Ot92
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 mrt 2014
- Berichten
- 7.571
- Waardering
- 1.030
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 10%
Wij hebben geen 1,25kg schijfjes
Ik probeer wel 5x3x65, kijken of dat gaat lukken.
Ot92's log
- Topic starter Ot92
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 698
- Weergaven 17.801
- Volgers 33
-
- Tags
- log
- Status
Wij hebben geen 1,25kg schijfjes
Ik probeer wel 5x3x65, kijken of dat gaat lukken.
Moess
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2014
- Berichten
- 1.860
- Waardering
- 211
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 23%
Wij hebben geen 1,25kg schijfjes
geen 1,25 schijven
als ze die bij mijn f4f niet zouden hebben zou ik echt fucked zijn 
Ot92
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 mrt 2014
- Berichten
- 7.571
- Waardering
- 1.030
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 10%
geen 1,25 schijven
Dan ga ik maar voortaan bij jullie trainen he... 5 minuutjes lopen vanaf school.
Moess
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2014
- Berichten
- 1.860
- Waardering
- 211
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 23%
Dan ga ik maar voortaan bij jullie trainen he... 5 minuutjes lopen vanaf school.
De f4f in Zwolle is echt chill. Heel ruim, veel bankjes etc, weet niet hoe het zit met die in Deventer, maar die in Nijmegen is veel kleiner, minder bankjes enzo.
Ot92
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 mrt 2014
- Berichten
- 7.571
- Waardering
- 1.030
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 10%
Deventer is klein, maar ik train er om een uur of 4 in de middag. Tfw empty gym
Moess
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2014
- Berichten
- 1.860
- Waardering
- 211
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 23%
Deventer is klein, maar ik train er om een uur of 4 in de middag. Tfw empty gym
Dat is idd fijn! Gistermiddag in Nijmegen was het best druk. Was wel verbaasd. Maar niet te druk. en gister avond veel rustiger dan normaal. Misschien door CL wedstrijden?
Succes met van je plateau afkomen. Moet wel goedkomen!
Ot92
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 mrt 2014
- Berichten
- 7.571
- Waardering
- 1.030
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 10%
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Ot92
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 mrt 2014
- Berichten
- 7.571
- Waardering
- 1.030
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 10%
Borst triceps
Vandaag borst/triceps gedaan, op advies van een toffe gozer heb ik maar eens veel flys gedaan op een borst dag. Ik moet eerlijk toegeven dat het lekker voelde.
Eerst een beetje opgewarmd op een chest press machine.
Incline db flyes
12x7
12x10
12x10
12x9
12x9
(flat) Cable flyes
12x7
12x9
12x11,5 - dit begon zwaar te worden om goed 12x uit te voeren, dus terug naar 9kg
12x9
12x9
Borsten goed vol, alleen nog steeds het ''probleem'' dat me linker borst meer pomp heeft dan me rechter borst.
Pec deck flys
2x12x41
3x12x36
Single arm chest press machine
2x12x14
Vond dit onnodig worden omdat me borst al lekker vol zat en ik voelde er vrij weinig van, dus doei.
Close grip bench press
8x40
6x40 - 7e rep failure, roll of shame
7x40
6x40
normaal kon ik 4x8x50, maar vandaag ging dat echt niet meer, was aardig moe na al die flys.
Reverse grip tricep pushdown
4x12x27,5
Pff... me triceps doen pijn.
Duur training: 45 a 50 min
---------- Toegevoegd om 19:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:56 ----------
Ik heb een speciaal band met Moess hoor.
Vandaag borst/triceps gedaan, op advies van een toffe gozer heb ik maar eens veel flys gedaan op een borst dag. Ik moet eerlijk toegeven dat het lekker voelde.
Eerst een beetje opgewarmd op een chest press machine.
Incline db flyes
12x7
12x10
12x10
12x9
12x9
(flat) Cable flyes
12x7
12x9
12x11,5 - dit begon zwaar te worden om goed 12x uit te voeren, dus terug naar 9kg
12x9
12x9
Borsten goed vol, alleen nog steeds het ''probleem'' dat me linker borst meer pomp heeft dan me rechter borst.
Pec deck flys
2x12x41
3x12x36
Single arm chest press machine
2x12x14
Vond dit onnodig worden omdat me borst al lekker vol zat en ik voelde er vrij weinig van, dus doei.
Close grip bench press
8x40
6x40 - 7e rep failure, roll of shame
7x40
6x40
normaal kon ik 4x8x50, maar vandaag ging dat echt niet meer, was aardig moe na al die flys.
Reverse grip tricep pushdown
4x12x27,5
Pff... me triceps doen pijn.
Duur training: 45 a 50 min
---------- Toegevoegd om 19:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:56 ----------
Ik heb een speciaal band met Moess hoor.
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Ot92
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 mrt 2014
- Berichten
- 7.571
- Waardering
- 1.030
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 10%
Waar is die 6x4x62.5kg BP dan a mattie
Flyes zijn geloof ik wel een lekkere massabouwer op chest, doe ze zelf ook vaker nu.
Echter vind ik 1 (heavy) press wel een must voor chest (bp/db press/chest dips)
Flyes na de press ofzow is wel lekker.
Dat gaat sowieso niet gebeuren, omdat wij geen 1,25kg schijven hebben.
Ik ga volgende week maandag of dinsdag 5x3x65 proberen.
Ik deed eerder meer press oefeningen dan flys, maar nooit echt een goeie pomp door die press oefeningen.
Voortaan vaker flys doen dan maar.
Hopelijk gaat me rechter borst nu ook eens wat strakker vorm krijgen.
Linker zit al wat vorm in, maar de rechter oogt slapjes.
Laatst bewerkt:
Ot92
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 mrt 2014
- Berichten
- 7.571
- Waardering
- 1.030
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 10%
Benen
Vandaag benen aangepakt, maar vrij weinig gedaan.
Voelde me al niet zo goed vandaag.
Ik ging samen met een vriend en die wou ook nog (zwaar) deadliften.
Squats
8x70
8x70
8x90 - VPR
8x90 - VPR
8x90 - VPR
8x90 - VPR
Deadlift
4x5x120
De bedoeling was 5x5x120, maar de laatste set vond ik geen goed idee, ik werd na elke set licht in me hoofd.
Seated leg extensions
12x64
10x68
10x73
10x77
Toen beetje buik gedaan en vond het genoeg voor vandaag.
Vandaag benen aangepakt, maar vrij weinig gedaan.
Voelde me al niet zo goed vandaag.
Ik ging samen met een vriend en die wou ook nog (zwaar) deadliften.
Squats
8x70
8x70
8x90 - VPR
8x90 - VPR
8x90 - VPR
8x90 - VPR
Deadlift
4x5x120
De bedoeling was 5x5x120, maar de laatste set vond ik geen goed idee, ik werd na elke set licht in me hoofd.
Seated leg extensions
12x64
10x68
10x73
10x77
Toen beetje buik gedaan en vond het genoeg voor vandaag.
Laatst bewerkt:
tankthefrank
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 634
- Waardering
- 58
- Lengte
- 2m11
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 13%
Ot92
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 mrt 2014
- Berichten
- 7.571
- Waardering
- 1.030
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 10%
Was effe vergeten dat het ook een VPR van me is.
Ik ga voortaan niet meer (zwaar) squatten en (zwaar) deadliften op 1 dag, als ik het doe, dan lichte SLDL.
Het begint me langzamerhand te veel te worden.
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
Ot92
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 mrt 2014
- Berichten
- 7.571
- Waardering
- 1.030
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 10%
Schouders
Vandaag schouders aangepakt, zelden zo'n lekkere schouder dagje gehad, vooral nu ik geen last van me schouders meer heb.
Voor me schouders pak ik expres niet veel oefeningen, 3 vind ik meer dan zat, ook omdat ze bij mij erg blessure gevoelig zijn.
Db shoulder press
20x5 - warming up
20x5 - warming up
8x18
8x18
10x18 - vpr
10x18 - vpr
8x18
Voor de eerste keer een goeie pomp met deze oefening, nooit eerder gehad.
Volgende keer 20kg dumbells pakken.
Side raises
12x5
12x7
12x7
12x6
12x7
Bent over lateral raises
12x?
12x7
12x7
12x?
12x?
Dikke pomp aan de achter van me schouders, lovin it.
Duur tren: 45 min
Vandaag schouders aangepakt, zelden zo'n lekkere schouder dagje gehad, vooral nu ik geen last van me schouders meer heb.
Voor me schouders pak ik expres niet veel oefeningen, 3 vind ik meer dan zat, ook omdat ze bij mij erg blessure gevoelig zijn.
Db shoulder press
20x5 - warming up
20x5 - warming up
8x18
8x18
10x18 - vpr
10x18 - vpr
8x18
Voor de eerste keer een goeie pomp met deze oefening, nooit eerder gehad.
Volgende keer 20kg dumbells pakken.
Side raises
12x5
12x7
12x7
12x6
12x7
Bent over lateral raises
12x?
12x7
12x7
12x?
12x?
Dikke pomp aan de achter van me schouders, lovin it.
Duur tren: 45 min
Laatst bewerkt:
Ot92
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 mrt 2014
- Berichten
- 7.571
- Waardering
- 1.030
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 10%
Upperbody
Upperbody, omdat ik nog steeds niet weet of ik deze schema aan blijf houden.
Bench press
5x3x65
Af en toe beetje spot hulp van neef gehad, verder ging het best goed. Eerste rep lukte me wel, 2e ging meestal ook wel net, maar de derde rep had ik wel een beetje hulp bij nodig. Volgende week weer 5x3x65, eens zien of ik zo wel vooruitgang ga boeken.
Bent over row
12x40
10x50
5x5x60
Vorige week lukte 5x5x50 me net met heel wat moeite, slechte dag gehad denk ik. Volgende keer 5x5x65, dat kon ik vandaag ook wel doen, maar vond 60kg voor vandaag wel zat.
Overhead press
5x20
5x25
5x30
3x5x35
2x4(+1 spot)x35
Volgende keer hopelijk 5x5x35, dan kan ik eens vooruitgang boeken.
Incline db flys
12x8
12x10/12 - wtf linkerhand 10kg en rechterkant 12kg Er heeft weer een kl***zak niet goed opgeruimd.
3x12x12
Row to the chest (zo noem ik 'm zelf)
12x36
12x45
3x10x50
Dropsetje achteraan: 10x32
Side raises
12x5
4x12x6
Side delts goed vol
Rope pushdowns
4x12x22,5
Lekker licht gedaan om het goed uit te voeren. Als ik 'm te zwaar doe, dan voel ik er vrij weinig van.
Incline db curls
12x9
3x10x10
Armen waren goed vol na die laatste 2 oefeningen. Thuis aangekomen effe opgemeten. Zat tegen de 40 cm aan, koud waren ze bij de laatste meting 37 cm.
Upperbody, omdat ik nog steeds niet weet of ik deze schema aan blijf houden.
Bench press
5x3x65
Af en toe beetje spot hulp van neef gehad, verder ging het best goed. Eerste rep lukte me wel, 2e ging meestal ook wel net, maar de derde rep had ik wel een beetje hulp bij nodig. Volgende week weer 5x3x65, eens zien of ik zo wel vooruitgang ga boeken.
Bent over row
12x40
10x50
5x5x60
Vorige week lukte 5x5x50 me net met heel wat moeite, slechte dag gehad denk ik. Volgende keer 5x5x65, dat kon ik vandaag ook wel doen, maar vond 60kg voor vandaag wel zat.
Overhead press
5x20
5x25
5x30
3x5x35
2x4(+1 spot)x35
Volgende keer hopelijk 5x5x35, dan kan ik eens vooruitgang boeken.
Incline db flys
12x8
12x10/12 - wtf linkerhand 10kg en rechterkant 12kg
Er heeft weer een kl***zak niet goed opgeruimd. 3x12x12
Row to the chest (zo noem ik 'm zelf)
12x36
12x45
3x10x50
Dropsetje achteraan: 10x32
Side raises
12x5
4x12x6
Side delts goed vol
Rope pushdowns
4x12x22,5
Lekker licht gedaan om het goed uit te voeren. Als ik 'm te zwaar doe, dan voel ik er vrij weinig van.
Incline db curls
12x9
3x10x10
Armen waren goed vol na die laatste 2 oefeningen. Thuis aangekomen effe opgemeten. Zat tegen de 40 cm aan, koud waren ze bij de laatste meting 37 cm.
- Lid sinds
- 8 mei 2013
- Berichten
- 8.877
- Waardering
- 8.812
Ot92
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 mrt 2014
- Berichten
- 7.571
- Waardering
- 1.030
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 10%
Scheelt dat me rechter borst achter loopt op de linker, maar het vage was dat ik ook geen verschil merkte.
tankthefrank
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 634
- Waardering
- 58
- Lengte
- 2m11
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 13%
- Status
