Ot92's log

[wovano]

Wtf

Ik maak wel eens een korte praatje, maar dan met enkel mensen die ik goed ken en dan ook alleen maar tijdens het rusten, anders niet.

Klik om te verkleinen...

Ja dit wel, en ik weet gelukkig ook precies met wie ik geen praatje moet maken om meteen 'verstrikt te raken' in een lang gesprek

 

[MesutY]

Wat ik nu doe zou je wel als deload kunnen zien.
Dit zijn gewichten waar ik normaal geen moeite mee heb, nu wel...

---------- Toegevoegd om 21:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:00 ----------

Klik om te verkleinen...

Bij deload zou je echt aan 50% van je normale gewichten moeten denken. En dan gewoon op techniek focussen. Het is een soort rust week, maar je lichaam word toch nog een beetje gestimuleerd.

 

[Ot92]

Bij deload zou je echt aan 50% van je normale gewichten moeten denken. En dan gewoon op techniek focussen. Het is een soort rust week, maar je lichaam word toch nog een beetje gestimuleerd.

Klik om te verkleinen...

Aha... nee dat heb ik tot nu toe nog niet gedaan, zal het binnenkort eens doen.

 

[Ot92]

Benen

Al even niet gelogd i.v.m. motivatie te kort, maar die begint nu terug te komen.

Omtrek middel: 87 cm
Hoppa, nog een halve cm eraf. Als ik in de spiegel kijk dan denk ik dat ik zo rond de 15% zit, ik moet even iemand hebben die me VP kan meten, dan weet ik het zeker.

Vandaag de beentjes maar weer eens aangepakt.
Ik heb een schijt hekel gekregen aan de Reebok power lites, dus die gaan binnenkort weer terug. Ik heb ze 1x geprobeerd tijdens het squatten, maar ik stond voor geen meter stabiel, zal wel weer aan mijn platvoeten liggen.

Squats

6 of 7x8x60 - techniek weer goed doorkrijgen

Ik kreeg de laatste tijd last van me knieen na het squatten, ook voelde ik de squats niet meer zo goed in me quads.
Nu ik ze weer wat beter uitvoer voel ik ze beter, maar nog altijd geen pijn in me billen.

Leg press

2x8x127
2x8x136

Seated leg extensions

4x8x86

Seated leg curls

4x8x86

Seated calf raises

4x8x35

Standing calf raises

4x12xBW

Beetje abs

15 min HIIT - ik ging bijna deaud

 

[wovano]

Flink volume op de squats. Goed dat je motivatie weer terug begint te komen

Hoe ziet je voeding er eigenlijk ongeveer uit?

 

[Ot92]

Flink volume op de squats. Goed dat je motivatie weer terug begint te komen

Hoe ziet je voeding er eigenlijk ongeveer uit?

Klik om te verkleinen...

If it fits your mouth.

Spoiler

uh macro's

 

[Nicky!]

feli met je halve centimeter...

Ik ken dat squats niet voelen aan je behind en nauwelijks in de quads....
Weet jij waar dat aan ligt?

en wat wovano zegt: mooi dat motivatie terugkomt...doorzetten!

 

[Ot92]

feli met je halve centimeter...

Ik ken dat squats niet voelen aan je behind en nauwelijks in de quads....
Weet jij waar dat aan ligt?

en wat wovano zegt: mooi dat motivatie terugkomt...doorzetten!

Klik om te verkleinen...

Elke week halve centimeter weg bij men middel vind ik goed hoor.

Eerder toen ik het goed in me glutes voelde, toen drukte ik me kont goed naar achter, toen had ik na squats al pijn in me billuh.
In de quads weet ik niet, misschien gaan je knieen naar binnen toe wanneer je omhoog komt?

 

[Nicky!]

Elke week halve centimeter weg bij men middel vind ik goed hoor.

Eerder toen ik het goed in me glutes voelde, toen drukte ik me kont goed naar achter, toen had ik na squats al pijn in me billuh.
In de quads weet ik niet, misschien gaan je knieen naar binnen toe wanneer je omhoog komt?

Klik om te verkleinen...

mijn felicitatie was dan ook niet sarcastisch bedoeld hoor!

hmz zal er eens op letten, maar geloof dat beiden niet de issue zijn.

 

[wovano]

Ik voel ook een duidelijk verschil met low bar/high bar squats. Met low bar voel ik alles van mijn enkel t/m glutes.

 

[tankthefrank]

Als je pijn in je billen wilt hebben, kun je ook lunges doen
En verder goed dat je zondag je benendag hebt gemaakt. Ik heb geen gym van binnen gezien vandaag, maar morgen mag ik weer aan de bak

 

[Ot92]

borst & schouders

Vandaag was het weer de internationale chestday (voor mij) en natuurlijk doe ik daar aan mee, hihi.

Bench press

12x20
8x30
8x40
5x50
5x60
5x3x65
1,5(+1,5)x70 - 2e rep ging net niet
1(+2 spot)x70

3x65 begint aardig makkelijk te worden, jammer dat we geen 1,25kg schijven hebben
Achja binnenkort toch nieuwe gym waarschijnlijk.

Db shoulder press

4x8x18

Cable flys

1x8x13,5
4x8x11,5

Incline cable flys

5x8x11,5

Bent over lareral raises

1x8x7
3x8x9

Pec deck flys

8x41
2x8x45
8x50
8x45

Db side raises

5x8x5

Zaten nog niet goed vol.

Db single arm side raises

5x8x5

Schouders zaten na deze oefening wel goed vol.

 

[tankthefrank]

Psst, Ot, je had de klok een uur achteruit moeten zetten en niet een dag!
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Zeuren om 1,25 kg schijven helpt. Het is mij gelukt
Volgende keer maar gewoon 70kg proberen, of alle knijpers in de gym verzamelen

 

[Shadow Project]

Of zelf bestellen voor 5 euro ofzo.
Heb ik ook gedaan

 

[Ot92]

Psst, Ot, je had de klok een uur achteruit moeten zetten en niet een dag!
http://memetogo.com/media/created/denhhh.jpg

Zeuren om 1,25 kg schijven helpt. Het is mij gelukt
Volgende keer maar gewoon 70kg proberen, of alle knijpers in de gym verzamelen

Klik om te verkleinen...

Owja hahahaha het is dinsdag he

Ik zal het morgen eens doen, in een andere vestiging hebben ze het namelijk weer wel.

Hoeveel weegt zo'n knijper dan eigenlijk? 0,5kg?

---------- Toegevoegd om 18:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:09 ----------

Of zelf bestellen voor 5 euro ofzo.
Heb ik ook gedaan

Klik om te verkleinen...

Ben een skeere student man

Eerst zeuren, daarna praatje houden bij nieuwe gym (als het bevalt daarheen "verhuizen") en als ik toch besluit hier te blijven, dan ga ik wel zelf wat aanschaffen.

 

[Atreus]

Skere student?
Die krengen kosten misschien net een euro bij de Intersport ottieboy.

Bench gaat wel aardig, dat plateau op 60kg valt dus reuze mee

 

[Ot92]

Skere student?
Die krengen kosten misschien net een euro bij de Intersport ottieboy.

Bench gaat wel aardig, dat plateau op 60kg valt dus reuze mee

Klik om te verkleinen...

De Intersport heeft ons verlaten

Bench gaat idd best goed, hoop over 2 weken 3x70 te kunnen.

 

[Steensteen]

Inderdaad, boze mail sturen dat je weggaat als er geen schijven komen

 

[Atreus]

Inderdaad, boze mail sturen dat je weggaat als er geen schijven komen

Klik om te verkleinen...

Dan zou ik juist geen schijven aankopen

 

[Steensteen]

Dan zou ik juist geen schijven aankopen

Klik om te verkleinen...

reported