Ot92's log

[wovano]

Hoeveel uur en kcal zitten er tussen het opstaan en het trainen?

 

[Nicky!]

Geen idee, maar elke zaterdag heb ik een suffe kut training.
Vandaag had ik zelfs een dikke dosis cafeine genomen voordat ik ging trainen.

Ik pas, neem liever een Nicky knuffel.

Klik om te verkleinen...

<--knuffelqueen


maarre...al geanalyseerd waarom dat al die zaterdagen zo is?
Naar overige trainingsdagen gekeken, naar voeding, naar (gebrek aan) rust etc?
Anders rekening er mee houden en die dag wat lager gaan zitten?

 

[Ot92]

Hoeveel uur en kcal zitten er tussen het opstaan en het trainen?

Klik om te verkleinen...

Zo'n 1500 a 1600, zoals elke dag.

Na het trainen eet ik een grote maaltijd en dan zit ik al zowat tegen men max kcal voor die dag aan.

---------- Toegevoegd om 21:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:39 ----------

<--knuffelqueen


maarre...al geanalyseerd waarom dat al die zaterdagen zo is?
Naar overige trainingsdagen gekeken, naar voeding, naar (gebrek aan) rust etc?
Anders rekening er mee houden en die dag wat lager gaan zitten?

Klik om te verkleinen...

Het zou aan de 30-45 min minder slaap en werk kunnen liggen, verder is alles hetzelfde.

 

[Atreus]

can confirm, weak saturday crew checkin in

Anders je trainingsdagen aanpassen, desnoods rouleer je het naar zondag ofzo?

 

[Ot92]

Rug & armen - 02-11-2014

Dumbell row

8x18
8x22
8x24
8x26
8x28
8x30
8x32
8x34

V-bar high row

8x50
8x54
8x59
6x63

Wide grap lat pulldown

2x8x41

Lat pulldown in neck

2x8x54

Seated single arm row (machine)

4x8x14

Tricep pushdown

2x8x41
2x8x27,5

Reverse grip tricep pushdown

4x8x27,5

Straight bar cable curls

2x8x41
2x8x36

Ouch, me linker arm loopt weer te kutten...

Incline db curls

1x8x10

Ook hiermee last van onderarm

Hammer curls

1x8x12
4x8x10

Beetje wrist curls

 

[wovano]

Zow flink volume op de db rows, nette gewichten ook!
Waarom geen deadlifts gedaan?

 

[Ot92]

Benen - 03-11-2014

Squats

2x8x65
2x8x70
2x8x80
2x8x90 - na 5 reps geconcentreerd zakken werden ze wel zwaar eerlijk gezegd, maar ik bleef door pushen.

1 of ander ouwe kerel kwam nog naar me toe advies geven, volgens hem mogen me knieen nooit over me tenen heen gaan hoe diep ik ook squat. Volgens hem kon ik zo me knieen door midden breken ofzo

Techniek begint er weer wat op te lijken trouwens.

Leg press

1x8x136 - te zwaar lol
3x8x127

Seated leg curl

4x8x86

Seated leg extension

1x8x91
4x8x77 - geconcentreerd uitgevoerd

Seated single calf raise

3x8x25
1x8x15

Standing calf raise (bw)

4x12xBW

Lekker pijn in me kuiten

Beetje abs

---------- Toegevoegd om 00:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:15 ----------

Zow flink volume op de db rows, nette gewichten ook!
Waarom geen deadlifts gedaan?

Klik om te verkleinen...

Ik deadlift 1x per week, 2x pw deed ik eerder wel, maar dat werd me te veel.

---------- Toegevoegd om 00:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:16 ----------

Morgen even langs de gym straatje verder op, dies veel groter, ook trainen daar meer serieuze mensen dan waar ik nu zit.

Ik betaal dan wel 2x zoveel dan wat ik nu doe, maar dat is het wel waard. Morgen even om tafel met een medewerker daar om te regelen dat ik een dagje of 2/3 kan trainen daar.

 

[wovano]

Dan snap ik 'm
Overigens ook niet echt chill om squats en deadlifts de dag na elkaar te doen, vind het vaak al vervelend als er 2 dagen tussen zitten.

Nice squats ook, erg goede vooruitgang in vergelijking met de vorige training

 

[Ot92]

Dan snap ik 'm
Overigens ook niet echt chill om squats en deadlifts de dag na elkaar te doen, vind het vaak al vervelend als er 2 dagen tussen zitten.

Nice squats ook, erg goede vooruitgang in vergelijking met de vorige training

Klik om te verkleinen...

Ik vind het ook niet chill om de dag voor squats te gaan deadliften, toch heb ik dat al 2 weken lang gedaan. Ik moet maar de dagen gaan verzetten en zo de international chestday missen.

Met de squats begint het steeds beter te gaan idd.
In het begin van de cut deed ik 8x90, nu 6kg lichter lukt het me nog steeds aardig goed, eens zien of ik de volgende keer nog 5x100 of 105 kan.

 

[tankthefrank]

Mooie benentraining. En top dat je squat weer terug komt
Die extra centen voor de andere gym is misschien wel de moeite waard, zeker als je daar ook wat van je medesporters kunt leren!

 

[Nicky!]

jeej voor 5 x 100...filmpje!!

 

[Ot92]

Mooie benentraining. En top dat je squat weer terug komt Die extra centen voor de andere gym is misschien wel de moeite waard, zeker als je daar ook wat van je medesporters kunt leren!

Klik om te verkleinen...

Ik heb weer eindelijk eens spierpijn in me quads en glutes, dat heb ik een hele tijd niet meer gehad.

Ik moet wel deze week er snel langs, actie (overstapservice en 5 eu ipv 25 eu inschrijfkosten) schijnt alleen deze week te zijn.

jeej voor 5 x 100...filmpje!!

Klik om te verkleinen...

5x100 moet wel te doen zijn, heb eerder 5x5x100 gedaan en de laatste keer dat ik 5x deed, was het 105kg.

Filmpje? Zeker via de achterkant he Miss dirty mind

 

[Ot92]

Borst & schouders

Training van niks, ik had energie zat, maar aan de andere kant ook weer geen energie ofzo, daarnaast totaal geen motivatie/zin.
Hopelijk morgen wel motivatie, dan ga ik deadliften namelijk.

Bench press

5x3xkut

Deze oefening fl**ker ik eruit, houdoe!

Pec flys

8x50
8x54
8x59
8x59
8x54
8x41

Cable flys

5x8x11,5 ofzo

Cable crossovers

8x16
8x18
8x20
8x20
8x18

Dumbell shoulder press

4x16 - last van schouders gekregen, shoulder pressen ging niet

Incline dumbell press

1x7x20
3x8x16
1x8x18

Dumbell side raises

8x4
8x5
8x6
8x7
8x8
8x5
8x6

Zoiets was het, kan het me niet meer goed herinneren

 

[wovano]

Rot benchpress ook he!

Spoiler

 

[Ot92]

Rot benchpress ook he!

Spoiler

Klik om te verkleinen...

Die gaat er in ieder geval voor een tijdje eruit. Ik kan beter gaan dumbell bench pressen, daarmee activeer ik me chest beter, ben ik nog sterker in ook en beide pecs worden goed aangepakt. Met bench press heb ik altijd het gevoel dat me ene kant meer het werk doet dan de andere kant.

Kut oefening.

 

[Ot92]

Rug & armen

Na gisteren moest ik wel een goeie training neerzetten en ja... dat is redelijk gelukt.

Deadlift

5x60
5x80
5x100
3x120 - liet iemand dit filmen, techniek zag er prima uit
3x125
3x130 - VPR
1x135
1x140
0x145 - heeeey ik zie sterretjes
1x145 - PR
3x120
5x100

Dumbell row

8x24
8x28
3x8x30

Seated single arm row (machine)

4x8x14

Lat pulldown single arm (machine)

1x8x32
2x8x27
1x8x23

Een aantal tricep oefeningen (2 sets per oefening) zoals tricep pushdowns, reverse grip tricep pushdowns, dumbell overhead entensions

Hammer curls dropsets

4x8x12 - 4x8x6

 

[Steensteen]

eyes on de stars feets on de grond

Lekker doorgezet dat het de tweede keer wel lukte

 

[tankthefrank]

Gefeliciteerd met je PR. Helemaal mooi omdat de dag ervoor een off-day was

Ik heb ook wel eens sterretjes gezien bij de DL. Komt omdat je gigantisch veel energie in een korte tijd verbruikt, wat je lichaam niet in 1x kan leveren. Zorg dat je dit niet te vaak hebt, maar dat zal wel niet.

 

[Ot92]

eyes on de stars feets on de grond

Lekker doorgezet dat het de tweede keer wel lukte

Klik om te verkleinen...

Haha, ja de 2e keer moest en zou ik 'm omhoog krijgen en dat is me toen ook gelukt.

Gefeliciteerd met je PR. Helemaal mooi omdat de dag ervoor een off-day was

Ik heb ook wel eens sterretjes gezien bij de DL. Komt omdat je gigantisch veel energie in een korte tijd verbruikt, wat je lichaam niet in 1x kan leveren. Zorg dat je dit niet te vaak hebt, maar dat zal wel niet.

Klik om te verkleinen...

Sterretjes zien heb ik voor het eerst meegemaakt, het vage was wel dat ik vond dat ik niet alles eruit had gepusht, ik had effe een mini twijfel momentje, daardoor is het de 1e keer niet gelukt denk ik.
Bij de 2e poging ging ik klaarstaan, de bar vastpakken en toen in 1x liften, toen lukte het me wel.

 

[MiTrenZ]

Dan snap ik 'm
Overigens ook niet echt chill om squats en deadlifts de dag na elkaar te doen, vind het vaak al vervelend als er 2 dagen tussen zitten.

Nice squats ook, erg goede vooruitgang in vergelijking met de vorige training

Klik om te verkleinen...

Ik vind het ook niet chill om de dag voor squats te gaan deadliften, toch heb ik dat al 2 weken lang gedaan. Ik moet maar de dagen gaan verzetten en zo de international chestday missen.

Met de squats begint het steeds beter te gaan idd.
In het begin van de cut deed ik 8x90, nu 6kg lichter lukt het me nog steeds aardig goed, eens zien of ik de volgende keer nog 5x100 of 105 kan.

Klik om te verkleinen...

Wen je vanzelf aan
Heb deze week al 3x gesquat en 3x gebencht, morgen deadlift en wederom bench.
Ja, je hebt her en der wat spierpijn, maar dat beïnvloed vrijwel nooit me training zelf.

En over je bench waar heb je problemen mee?
Heb ook een tijd een rot oefening gevonden...
Echter toen ik techniek ging aanpassen kreeg ik ineens weer de geest