Na de laatste tijd wat willekeurige trainingen te hebben gedaan, die niet de moeite van het plaatsen waard waren, heb ik besloten helemaal terug naar het begin te gaan.
Ik ga proberen weer een fatsoenlijke basiskracht op te bouwen, door met lichte gewichten te beginnen, en rustig aan weer op te bouwen.
Ik hoop zo de "sluimerende" blessures, waar ik nu geen last van heb, maar die ik soms nog wel een beetje voel, voor te blijven.
Vooral de knieën zal ik moeten ontzien...
Vandaag even wat,
Squats,
5x20
5x40
5x60 Gelukkig kon ik dit gewicht bij wijze van spreken nog wel op één been doen, en voelde het enorm lekker eigenlijk.
Mijn rechterknie deed nog even een beetje raar bij de eerste twee sets, maar bij de derde was het al haast weg.
Nog even overdenken of ik de volgende keer 100kg doe, of eerst nog een keer 80kg ofzo...
Deadlift,
5x60
5x80
5x100 Ik had eergisteren nog deadlifts gedaan, dus dit was gewoon even om 'alles' weer een beetje te doorbloeden.
Perfecte techniek, duhuh...
Maar in ieder geval wel er heel goed op gelet.
Bench press,
5x100 Damn, dat voelde zwaar...
5x100
5x100 Hier niks meer aan de hand gelukkig.
Gewoon een goede 'arch' zetten, voor zover dat mogelijk is met mijn dikke lichaampje...
Schouders goed 'vast' zetten, bar flink vastpakken en uit elkaar trekken.
En dan lekker spanning opbouwen en redelijk makkelijk drukken.
Ik had eergisteren ook al gedrukt, en had nog een beetje spierpijn daarvan...
Vanaf hier ga ik op het gemakje verder.
Weinig volume, compounds, half uurtje tot drie kwartier trainen, en klaar!
En nu maar hopen dat ik nu heel blijf!
)
?
