Training na een nachtdienst en 3 uren slaap...
Bench press,
3x12x60
Bench press (DE speedbenching)
8-10x3x70 (tel een beetje kwijt...)
Ik kan het eigenlijk niet opbrengen om iedere keer een minuut rust te nemen tussen de sets, en daardoor krijg ik een beetje een pomp, en word het toch nog zwaar.
Narrow grip bench press,
5x100
5x110
5x120
1,8x130 Ik kon de tweede rep net niet uitdrukken, en was héél blij met mijn tweede set haltervangen onder die die ik gebruik bij de aanvang van de oefening, zodat ik de halter daar in kon gooien.
Triceps Rock 'n Rolls,
3x12x14 Waren niet extreem belastend voor mijn ellebogen.
Pompen wel behoorlijk, dikke armen.
Ik voel ze het meest net boven de elleboog.
Wel een lekkere oefening, al moet ik wel redelijk focus'ed blijven om de beweging goed te blijven doen.
Standing barbell curl,
30x7,5 
12x37,5
12x47,5
12x57,5
Standing Ez-Bar reverse curls,
16x47,5 Hier was het een beetje op...
Chin ups,
3xBw Negatief...
Da's te zwaar op dit moment.
Shake'je van chocolademelk, eieren, kwark, en een banaan, en terug naar m'n nest!
Vannacht weer werken...
.
