Scrat
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2008
- Berichten
- 655
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m78
Ouwe vent training (1966)
- Topic starter Hummer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.003
- Weergaven 98.048
- Volgers 28
-
- Tags
- training
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.848
- Waardering
- 1.524
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Niet fit, als in: nog een beetje griep...Niet fit? Ik hoop dat ik dat later als "ouwe vent" ook nog kan
Scrat
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2008
- Berichten
- 655
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.848
- Waardering
- 1.524
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Dat hoop ik wel...
Ik kan wel wat vlees gebruiken op m'n schouders!
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Dat hoop ik wel...
Ik kan wel wat vlees gebruiken op m'n schouders!
wie niet....
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.848
- Waardering
- 1.524
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.848
- Waardering
- 1.524
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
netjes man ... die hold on top vind ik altijd moooooordend
Inderdaad...
Maar wie weet is het wel ergens goed voor?!
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.848
- Waardering
- 1.524
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Deadlift,
10x60
8x120
1x150
0,3987x170
0,4387x170
0,8934x160
1x150
Al mijn kracht verspeelt natuurlijk met die 170...
Ik had me bij mijn plan moeten houden, en gewoon 160 doen, maar ja "water onder de brug" nu...
Volgende week 170!
Bench press,
10x60
10x90
5x120
4x120
Vrij smalle greep gebruikt.
BP lijkt wel iedere week slechter t gaan...
Ik steek het maar op die klote griep!
Standing one arm dumbbell press,
5x36
12x26
10x30
8x32
Standing side laterals,
12x14
10x16
Standing one arm side laterals,
12x18
12x20
10x22
Met één arm tegelijk bevalt me veel beter!
Ik steun mijn vrije hand op een hoge leuning van een bankje, en ontlast zo mijn rug lekker.
De reps zijn veel strikter dan wanneer ik twee armen tegelijk doe!
Standing dumbbell french presses met twee armen tegelijk,
6x22
Ik was leeg...
Ik ben schijnbaar nog steeds niet hersteld van m'n griepje...
Ben ook al dagen niet meer lekker uitgerust als ik wakker word...
A change is gonna come!
Volgende week beter!
10x60
8x120
1x150
0,3987x170
0,4387x170
0,8934x160
1x150
Al mijn kracht verspeelt natuurlijk met die 170...
Ik had me bij mijn plan moeten houden, en gewoon 160 doen, maar ja "water onder de brug" nu...
Volgende week 170!
Bench press,
10x60
10x90
5x120
4x120
Vrij smalle greep gebruikt.
BP lijkt wel iedere week slechter t gaan...
Ik steek het maar op die klote griep!
Standing one arm dumbbell press,
5x36
12x26
10x30
8x32
Standing side laterals,
12x14
10x16
Standing one arm side laterals,
12x18
12x20
10x22
Met één arm tegelijk bevalt me veel beter!
Ik steun mijn vrije hand op een hoge leuning van een bankje, en ontlast zo mijn rug lekker.
De reps zijn veel strikter dan wanneer ik twee armen tegelijk doe!
Standing dumbbell french presses met twee armen tegelijk,
6x22
Ik was leeg...
Ik ben schijnbaar nog steeds niet hersteld van m'n griepje...
Ben ook al dagen niet meer lekker uitgerust als ik wakker word...
A change is gonna come!
Volgende week beter!
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.848
- Waardering
- 1.524
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Tnx. mar ik was zelf wat minder tevreden...
Om de één of andere reden had ik ineens mijn zinnen gezet op een DL van 170, en dat viel even tegen...
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.848
- Waardering
- 1.524
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Tnx. ja ik denk ook wel dat het helpt wat kracht bij te krijgen, maar ik mis nu eenmaal niet graag een beurt...
Ik bleef steeds steken zo ongeveer rond het punt waarop mijn rug horizontaal is.
Kom je daar net voorbij, ben je "home free!"
Volgende week snok ik 'm gewoon omhoog, zeker weten!
Ik ga dit weekend maar eens wat meer alcohol drinken, dan verzuip ik die griep bacterieën misschien wel...
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Tnx. ja ik denk ook wel dat het helpt wat kracht bij te krijgen, maar ik mis nu eenmaal niet graag een beurt...
Ik bleef steeds steken zo ongeveer rond het punt waarop mijn rug horizontaal is.
Kom je daar net voorbij, ben je "home free!"
Volgende week snok ik 'm gewoon omhoog, zeker weten!
Ik ga dit weekend maar eens wat meer alcohol drinken, dan verzuip ik die griep bacterieën misschien wel...
Yep alcohol doet het altijd, ook een oude truuk van mij. Vroeger (in mijn jongere jaren) vertrok ik rechtstreeks van de kroeg naar mijn training. Helaas nu moet ik dat niet meer proberen
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.848
- Waardering
- 1.524
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Ditto!Yep alcohol doet het altijd, ook een oude truuk van mij. Vroeger (in mijn jongere jaren) vertrok ik rechtstreeks van de kroeg naar mijn training. Helaas nu moet ik dat niet meer proberen
Maar tegenwoordig duurd het herstel wel wat langer inderdaad...
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.848
- Waardering
- 1.524
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Squats (in combinatie met op volgorde: deadlift, clean, front press, in de nek laten zakken, en dan pas squats... Omdat we geen squat rek hebben...)
8x20
8x40
8x50
8x60
8x70
Hierna kwam ik m'n zwager tegen die "HIT" traint, en omdat ik nog een beetje brak ben van m'n drankmisbruik, heb ik eens met hem meegetraind!
Incline leg presses,
1x12x140 (Hééééél langzaam!)
Cross bench pull-overs,
1x12x22 (Hééééél langzaam, You get the picture..?)
Bench press,
1x12x50 (En ik zeg je, als je de halter bijna niet laat bewegen zo langzaam, dan voel e je borst banden! Niet gewoon...)
Military press,
2x10x50
Standing cable curls,
1x10x30 (Véééls te licht, was zijn gewicht...)
1x10x70
Pully push down,
1x10x? (Zijn gewicht, ik zit er inmiddels een beetje doorheen... Niet van het trainen, maar meer door m'n gezuip... )
Standing behind the back barbell wrist curl,
30x30
20x40
20x50
12x60 (Buuuurn!!!)
Reverse plate wrist curls,
2x20x5 (schijfje...)
Standing rope crunches,
2x8x60
Seated rope crunches,
1x20x40
Op zich best een heftige manier van trainen, dat HIT.
Je moet er een beetje je draai in vinden, maar dan is het misschien best iets om af en toe eens te doen.
Het schijnt goed te zijn voor de massa...
8x20
8x40
8x50
8x60
8x70
Hierna kwam ik m'n zwager tegen die "HIT" traint, en omdat ik nog een beetje brak ben van m'n drankmisbruik, heb ik eens met hem meegetraind!
Incline leg presses,
1x12x140 (Hééééél langzaam!)
Cross bench pull-overs,
1x12x22 (Hééééél langzaam, You get the picture..?)
Bench press,
1x12x50 (En ik zeg je, als je de halter bijna niet laat bewegen zo langzaam, dan voel e je borst banden! Niet gewoon...)
Military press,
2x10x50
Standing cable curls,
1x10x30 (Véééls te licht, was zijn gewicht...)
1x10x70
Pully push down,
1x10x? (Zijn gewicht, ik zit er inmiddels een beetje doorheen... Niet van het trainen, maar meer door m'n gezuip...
)Standing behind the back barbell wrist curl,
30x30
20x40
20x50
12x60 (Buuuurn!!!)
Reverse plate wrist curls,
2x20x5 (schijfje...)
Standing rope crunches,
2x8x60
Seated rope crunches,
1x20x40
Op zich best een heftige manier van trainen, dat HIT.
Je moet er een beetje je draai in vinden, maar dan is het misschien best iets om af en toe eens te doen.
Het schijnt goed te zijn voor de massa...
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.848
- Waardering
- 1.524
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Vanaf deze maand ga ik een (gemodificeerde) H.IT. trainng proberen...
Training A
Squats 80
Deadlifts with shrugs 120
Incline toe presses 120
Cross bench pull-overs 40
Bent over rows 100
Bench presses 100
Standing side laterals 16
Upright rows 50
Seated dumbbell triceps extensions 32
Negative Parallel bar dips BW
Barbell curls 40
Hammer curls 20
Wrist curls 60
Standing rope crunches 60
Reverse floor crunches
Standing side bents 40
Training B
Dumbbell squats 40
Hyperextensions 50
Incline toe presses 120
Cross bench pull-overs 40
Parallel grip lat pull down 90
Incline bench presses 80
Military presses 50
Dumbbell shrugs 50
Pully rope pull downs 50
Negative Parallel bar dips BW
Dumbbell curls 30
Reverse curls 30
Wrist curls 50
Standing rope crunches 60
Reverse floor crunches
Standing side bents 40
De cifers achter de oefeningen zijn de gewichten (dumbbells per stuk!)
Een beetje licht gekozen omdat ik eerst even wil zien wat het gaat doen als ik weer eens wat meer reps moet maken...
Ik heb er zin an!
Let's see how it goes!
Oh ja...
Als de w.z.h. het toelaten, begin ik morgen!
(Gewichten, en oefeningen een beetje aangepast na de eerste training...)
Training A
Squats 80
Deadlifts with shrugs 120
Incline toe presses 120
Cross bench pull-overs 40
Bent over rows 100
Bench presses 100
Standing side laterals 16
Upright rows 50
Seated dumbbell triceps extensions 32
Negative Parallel bar dips BW
Barbell curls 40
Hammer curls 20
Wrist curls 60
Standing rope crunches 60
Reverse floor crunches
Standing side bents 40
Training B
Dumbbell squats 40
Hyperextensions 50
Incline toe presses 120
Cross bench pull-overs 40
Parallel grip lat pull down 90
Incline bench presses 80
Military presses 50
Dumbbell shrugs 50
Pully rope pull downs 50
Negative Parallel bar dips BW
Dumbbell curls 30
Reverse curls 30
Wrist curls 50
Standing rope crunches 60
Reverse floor crunches
Standing side bents 40
De cifers achter de oefeningen zijn de gewichten (dumbbells per stuk!)
Een beetje licht gekozen omdat ik eerst even wil zien wat het gaat doen als ik weer eens wat meer reps moet maken...
Ik heb er zin an!
Let's see how it goes!
Oh ja...
Als de w.z.h. het toelaten, begin ik morgen!
(Gewichten, en oefeningen een beetje aangepast na de eerste training...)
Laatst bewerkt:
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
