Ouwe vent training (1966)
- Topic starter Hummer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.003
- Weergaven 98.048
- Volgers 28
-
- Tags
- training
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 8.867
- Waardering
- 1.246
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 154kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.848
- Waardering
- 1.524
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
En ja hoor, het kwam uit.. 
Na 25,5 uren wakker te zijn geweest, en slechts 4,5 uren geslapen te hebben, toch even gaan trainen!
Training A
Squats
27x60
Om te kniebuigen moet ik voorovergebogen op een bankdrukbankje gaan zitten, met het gezicht naar de steunen...
Dan m'n kop er onder, en de halter oppakken...
Dan gaan staan, de lengte van het bankje achteruit lopen, en de oefening beginnen!
Je snapt dat dit niet echt ideaal is, en ik dus nog even wat met de lichte gewichten blijf aanmodderen!
M'n rug is net weer een tijdje (redelijk) goed, en dat wil ik zo houden!
Deadlifts with shrugs
15x100
Eén deadlift gevolgd door een aantal shrugs.
Soms wel een stuk of 15.
Toch doet dat niet zoveel als ik gehoopt had...
Eens over nadenken...
Incline toe presses
19x120
Héél lagzaam uitgevoerd.
Dat brand!!!!
Bent over rows
9x100
Dit viel zwaar tegen op dat moment!
Toch redelijk voor m'n gevoel...
Bench presses
11x100
Ook weer langzaam uitgevoerd.
Best zwaar...
Standing side laterals
12x14
Langzaam, super strikt, hold on top (voor zover dat lukte... )
Best zwaar...
Upright rows
9x40
Langzaam en strikt, met een beetje hold on top.
Seated dumbbell triceps extensions
13x30
Ik ga er een beetje doorheen zitten...
Niet gegeten...
Alleen een shake, en een sportdrankje voorafgaand aan de training.
Energie dipje...
Negative Parallel bar dips
5xBW(135)
Man, dat valt tegen!!!!
Dat is nog zwaarder dan gewoon dippen!
Wel héél langzaam zakken!
Barbell curls
9x40
De eerste 5 extreem strikt en langzaam.
Dat put enorm uit!
De rest gewoon tempo, maar wel heel strikt!
Hammer curls
12x20
Dat is niks, die doe ik liever loeizwaar, en cheatend bij het leven!
Als m'n brachialis blessure weg is doe ik die weer gewoon met +40, dat 't stikt!!!
Wrist curls
18x60
Geeft niet zo'n burn en pomp als wanneer ik hem wat lichter doe...
Vreemd...
Floor crunches
+25xBW
Deze oefening voel ik helemaal niets van in de buik...
Toch zeer strikt gedaan, en boven vasthouden enzo, maar toch...
Niks!
Klote oefening, niks voor mij...
Reverse floor crunches
13xBW
Deze oefening wel opgeschreven, na er ove gelezen te hebben, maar ik weet eigenlik niet exact hoe ik hem moet uitvoeren...
Dus eigenlijk meer ee hele hoge Lying leg raises gedaan.
En dat brande!!!!
Man, dat moet wel goed zijn!
Standing side bents
12x50
Routine.
Ik denk dat het wel wat voor mij is, dat H.I.T.
Alleen even m'n draai er in vinden, en na dehele strikte herhalingen lekker gaan cheaten als ik me weer 100% fit voel, en lekker uitgerust ben.
Nu was ik nogal redelijk stijf van de squats van afgelopen zondag, en niet uitgerust natuurlijk...
Toch een goed gevoel aan overgehouden!
Na 25,5 uren wakker te zijn geweest, en slechts 4,5 uren geslapen te hebben, toch even gaan trainen!
Training A
Squats
27x60
Om te kniebuigen moet ik voorovergebogen op een bankdrukbankje gaan zitten, met het gezicht naar de steunen...
Dan m'n kop er onder, en de halter oppakken...
Dan gaan staan, de lengte van het bankje achteruit lopen, en de oefening beginnen!
Je snapt dat dit niet echt ideaal is, en ik dus nog even wat met de lichte gewichten blijf aanmodderen!
M'n rug is net weer een tijdje (redelijk) goed, en dat wil ik zo houden!
Deadlifts with shrugs
15x100
Eén deadlift gevolgd door een aantal shrugs.
Soms wel een stuk of 15.
Toch doet dat niet zoveel als ik gehoopt had...
Eens over nadenken...
Incline toe presses
19x120
Héél lagzaam uitgevoerd.
Dat brand!!!!
Bent over rows
9x100
Dit viel zwaar tegen op dat moment!
Toch redelijk voor m'n gevoel...
Bench presses
11x100
Ook weer langzaam uitgevoerd.
Best zwaar...
Standing side laterals
12x14
Langzaam, super strikt, hold on top (voor zover dat lukte...
)Best zwaar...
Upright rows
9x40
Langzaam en strikt, met een beetje hold on top.
Seated dumbbell triceps extensions
13x30
Ik ga er een beetje doorheen zitten...
Niet gegeten...
Alleen een shake, en een sportdrankje voorafgaand aan de training.
Energie dipje...
Negative Parallel bar dips
5xBW(135)
Man, dat valt tegen!!!!
Dat is nog zwaarder dan gewoon dippen!
Wel héél langzaam zakken!
Barbell curls
9x40
De eerste 5 extreem strikt en langzaam.
Dat put enorm uit!
De rest gewoon tempo, maar wel heel strikt!
Hammer curls
12x20
Dat is niks, die doe ik liever loeizwaar, en cheatend bij het leven!
Als m'n brachialis blessure weg is doe ik die weer gewoon met +40, dat 't stikt!!!
Wrist curls
18x60
Geeft niet zo'n burn en pomp als wanneer ik hem wat lichter doe...
Vreemd...
Floor crunches
+25xBW
Deze oefening voel ik helemaal niets van in de buik...
Toch zeer strikt gedaan, en boven vasthouden enzo, maar toch...
Niks!
Klote oefening, niks voor mij...
Reverse floor crunches
13xBW
Deze oefening wel opgeschreven, na er ove gelezen te hebben, maar ik weet eigenlik niet exact hoe ik hem moet uitvoeren...
Dus eigenlijk meer ee hele hoge Lying leg raises gedaan.
En dat brande!!!!
Man, dat moet wel goed zijn!
Standing side bents
12x50
Routine.
Ik denk dat het wel wat voor mij is, dat H.I.T.
Alleen even m'n draai er in vinden, en na dehele strikte herhalingen lekker gaan cheaten als ik me weer 100% fit voel, en lekker uitgerust ben.
Nu was ik nogal redelijk stijf van de squats van afgelopen zondag, en niet uitgerust natuurlijk...
Toch een goed gevoel aan overgehouden!
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Ja HIT is wel een goede methode, lekker veel intensiteit in een korte tijdspanne. Let wel op Hum dat je niet teveel van die sets superslow begint te doen,want dat leid tot overtraining zonder dat het een meerwaarde geeft aan de spiergroei. Beter alles explosief en zo snel mogelijk de opwaartse beweging en normaal laten zakken.
In elk geval heb ik de indruk dat de HIT methode goed bij jou past.
Het lijkt me dat de manier dat jij de baar van de squat moet oppakken gevaarlijk is voor een rugblessure, misschien beter Smith Squat? Of veranderen naar een club met een squatrek?
In elk geval heb ik de indruk dat de HIT methode goed bij jou past.
Het lijkt me dat de manier dat jij de baar van de squat moet oppakken gevaarlijk is voor een rugblessure, misschien beter Smith Squat? Of veranderen naar een club met een squatrek?
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.848
- Waardering
- 1.524
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Ja, dat klopt wel.
Volgens het boek is dat hele langzame juist heel goed...
Maar het gaat een beetje tegen mijn natuur in om dat extreem te doen.
Ik doe in het vervolg wel gewoon, dan doe ik al gek genoeg!
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.848
- Waardering
- 1.524
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Full body!
Sommigen zweren er bij!
Is behoorlijk intensief, zo veel kan ik je wel vertellen...
Past precies bij mijn voorkeur van: 1dag trainen, 2 dagen rust, enz. enz.
Ik ga het zowiezo nog een paar keer proberen!
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Ook goed om aan te denken is dat hoe meer ervaren je wordt in heavy duty hoe minder sets je mag/moet doen omdat je steeds meer en meer intensiteit in die paar sets kan steken.
Het walhallah van de heavy duty zoals Mentzer het voorschreef is om slechts een 8 tot 12 sets te doen in een tijdspanne van 10 dagen, maar dat niveau is ook voor mij helaas nog een verre droom.
Het walhallah van de heavy duty zoals Mentzer het voorschreef is om slechts een 8 tot 12 sets te doen in een tijdspanne van 10 dagen, maar dat niveau is ook voor mij helaas nog een verre droom.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.848
- Waardering
- 1.524
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Dat is wel een beetje het idee erachter ja, maar volgens mij kunnen de meeste mensen daar niet voldoende intensief voor trainen...
Zo ben ik met de squats gestopt omdatik een beetje lucht te kort begon te komen (er komt nog steeds een hoop slijm los uit mijn longen, door het griepje denk ik..)
Ik ga het een beetje combineren met andere principes in de toekomst denk ik.
Gewoon zoals ik het het fijnst vind om te trainen.
Het is maar een hobby/sport éh!
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Dat is wel een beetje het idee erachter ja, maar volgens mij kunnen de meeste mensen daar niet voldoende intensief voor trainen...
Zo ben ik met de squats gestopt omdatik een beetje lucht te kort begon te komen (er komt nog steeds een hoop slijm los uit mijn longen, door het griepje denk ik..)
Ik ga het een beetje combineren met andere principes in de toekomst denk ik.
Gewoon zoals ik het het fijnst vind om te trainen.
Het is maar een hobby/sport éh!
Daar heb je gelijk in, het plezier van het trainen staat bovenaan voor ons.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.848
- Waardering
- 1.524
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Jij snapt het, vriend!
Dealifts bijvoorbeeld, vind ik helemaal niks om meer dan 3-5 herhalingen mee te doen.
En dan wil ik de halter nog elke herhaling neerleggen ook.
Vind ik beter voor de rug...
En sommige dingen wil ik gewoon op tempo doen.
Andere weer lekker losjes, cheating!
Ik begin m'n draai wel een beetje te vinden, eindelijk...
Alleen wordt ik niet veel sterker, daar moet snel verandering in komen!
Ik weet wel dat ik me stukken beter voel als ik getraind heb.
Ik kan er beter maar niet meer mee stoppen...
Als ik langer dan 3 dagen niets doe, word ik luier, en strammer!
Ik moet alleen eens iets van cardio vinden dat ik op kan brengen...
Ik heb en kettlebel gekocht van 24 kg, daar kan ik ook wel een beetje mee cardio'en heb ik gemerkt.
Dealifts bijvoorbeeld, vind ik helemaal niks om meer dan 3-5 herhalingen mee te doen.
En dan wil ik de halter nog elke herhaling neerleggen ook.
Vind ik beter voor de rug...
En sommige dingen wil ik gewoon op tempo doen.
Andere weer lekker losjes, cheating!
Ik begin m'n draai wel een beetje te vinden, eindelijk...
Alleen wordt ik niet veel sterker, daar moet snel verandering in komen!
Ik weet wel dat ik me stukken beter voel als ik getraind heb.
Ik kan er beter maar niet meer mee stoppen...
Als ik langer dan 3 dagen niets doe, word ik luier, en strammer!
Ik moet alleen eens iets van cardio vinden dat ik op kan brengen...
Ik heb en kettlebel gekocht van 24 kg, daar kan ik ook wel een beetje mee cardio'en heb ik gemerkt.
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Jij snapt het, vriend!
Dealifts bijvoorbeeld, vind ik helemaal niks om meer dan 3-5 herhalingen mee te doen.
En dan wil ik de halter nog elke herhaling neerleggen ook.
Vind ik beter voor de rug...
En sommige dingen wil ik gewoon op tempo doen.
Andere weer lekker losjes, cheating!
Ik begin m'n draai wel een beetje te vinden, eindelijk...
Alleen wordt ik niet veel sterker, daar moet snel verandering in komen!
Ik weet wel dat ik me stukken beter voel als ik getraind heb.
Ik kan er beter maar niet meer mee stoppen...
Als ik langer dan 3 dagen niets doe, word ik luier, en strammer!
Ik moet alleen eens iets van cardio vinden dat ik op kan brengen...
Ik heb en kettlebel gekocht van 24 kg, daar kan ik ook wel een beetje mee cardio'en heb ik gemerkt.
Ja Hum de halter neerleggen na elke herhaling is ook de correcte techniek van de dead, diegenen die de rug bij de dead onder constante spanning houden door hem niet neer te leggen spelen met hun gezondheid. Dit is nu juist een oefening waar het continuous tension principe niet mag toegepast worden. Je moet de kracht de tijd geven he, Rome is ook niet op één dag gebouwd. Op onze leeftijd wordt je snel luier en strammer ja, wat zeg ik onze leeftijd, je ziet bij mijn avatar staan dat ik 48 ben maar in feite ben ik al 53 (heb gevraagd om dat te veranderen), dus jij bent nog flink wat jonger.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.848
- Waardering
- 1.524
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Dat heb ik ook begrepen, dat de deadlift dus werkelijk "dead" moet liggen bij aanvang.
Ik heb 'm ook wel eens gedaan met constante spanning op de (onderrug)spieren, maar dan word al snel duidelijk dat dit nooit de bedoeling kan zijn!
Op je 53e nog de prestaties neerzetten die jij doet..?
Respect man, echt!
Dan heb ik nog 10 jaren de tijd om je te overtreffen!
Werk aan de winkel dus!
"May good luck be your friend, in whatever you do.
And may trouble be always, a stranger to you."
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Dat heb ik ook begrepen, dat de deadlift dus werkelijk "dead" moet liggen bij aanvang.
Ik heb 'm ook wel eens gedaan met constante spanning op de (onderrug)spieren, maar dan word al snel duidelijk dat dit nooit de bedoeling kan zijn!
Op je 53e nog de prestaties neerzetten die jij doet..?
Respect man, echt!
Dan heb ik nog 10 jaren de tijd om je te overtreffen!
Werk aan de winkel dus!
"May good luck be your friend, in whatever you do.
And may trouble be always, a stranger to you."
Ja maar ik gooi de handdoek nog niet hoor en blijf zelf ook mijn best doen om nog meer vooruit te gaan!
franckylanssens
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 aug 2007
- Berichten
- 1.409
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.848
- Waardering
- 1.524
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.848
- Waardering
- 1.524
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Nu de gewichten zo laag waren het meeste cold turkey, maar beter is even een opwarmsetje denk ik...
Al zegt H.I.T. dat de eerste 2 herh. de opwarming zijn...
H.I.T. moet heel strikt, en kan dus niet extreem zwaar.
Dan kom je er misschien wel mee weg...
Ik pas het zoals gzegd wat aan aan mijn eigen wensen en voorkeuren, en zal op moeten passen voor blessures.
Dus even een beetje extra opwarmen!
Ik draai, zwaai en zwiep wel altijd even de schouders enzo goed los!
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.848
- Waardering
- 1.524
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Squats,
30x80kg
Hyperextensions,
19x50kg
Seated/standing(?!) machine calf presses,
8x102kg
+
4x82kg
En nu niet lachen, want dit is een machine die zo vreselijk zwaar is!!!
Niet gewoon...
Ik prikte hem op 132kg, en kon hem niet eens omhoog brengen met m'n benen om de beginpositie in te nemen!!!!
Incline bench presses,
9x100kg
Parallel grip lat pull downs,
17x120kg
Seated Military presses,
18x50kg
Dumbbell shrugs,
12x50kg
Pully pull downs with rope handle,
13x50kg
Negative parallel bar dips,
4xBW
Echt dit is zwaarder dan gewoon dippen voor reps!
Dumbbell curls,
9x30kg
Reverse barbell curls,
15x30kg
Heel veel pijn in de aanhechting v.d. brachialis bij mijn elleboog...
Behind the back wrist curls,
19x60kg
+
8x70kg
Seated rope crunches,
17x56kg
Lying leg raises,
20x
Standing side bents,
20x50kg
Redelijke training.
Nog niet precies wat ik wil...
Ik wil vooral op de armen meer intensiteit door afnemende sets enzo.
Ik ga dus maar weer eens nadenken en het programma nog wat aanpassen...
Ik ben van mening dat dit schema goed is, maar ik wil het iets anders.
Gewoon omdat ik dat fijner vind om te doen.
Het blijft pittig "Full Body"...
Misschien in mijn "vrije" week toch even een split inpassen, zodat ik wat vaker kan gaan trainen.
Met dit schema heb je echt wel 2-3 dagen rust/herstel nodig heb ik gemerkt...
Misschien ligt dat ook wel aan mij, en heeft een ander dat minder, maar toch...
The quest continous!
30x80kg
Hyperextensions,
19x50kg
Seated/standing(?!) machine calf presses,
8x102kg
+
4x82kg
En nu niet lachen, want dit is een machine die zo vreselijk zwaar is!!!
Niet gewoon...
Ik prikte hem op 132kg, en kon hem niet eens omhoog brengen met m'n benen om de beginpositie in te nemen!!!!
Incline bench presses,
9x100kg
Parallel grip lat pull downs,
17x120kg
Seated Military presses,
18x50kg
Dumbbell shrugs,
12x50kg
Pully pull downs with rope handle,
13x50kg
Negative parallel bar dips,
4xBW
Echt dit is zwaarder dan gewoon dippen voor reps!
Dumbbell curls,
9x30kg
Reverse barbell curls,
15x30kg
Heel veel pijn in de aanhechting v.d. brachialis bij mijn elleboog...
Behind the back wrist curls,
19x60kg
+
8x70kg
Seated rope crunches,
17x56kg
Lying leg raises,
20x
Standing side bents,
20x50kg
Redelijke training.
Nog niet precies wat ik wil...
Ik wil vooral op de armen meer intensiteit door afnemende sets enzo.
Ik ga dus maar weer eens nadenken en het programma nog wat aanpassen...
Ik ben van mening dat dit schema goed is, maar ik wil het iets anders.
Gewoon omdat ik dat fijner vind om te doen.
Het blijft pittig "Full Body"...
Misschien in mijn "vrije" week toch even een split inpassen, zodat ik wat vaker kan gaan trainen.
Met dit schema heb je echt wel 2-3 dagen rust/herstel nodig heb ik gemerkt...
Misschien ligt dat ook wel aan mij, en heeft een ander dat minder, maar toch...
The quest continous!
