Ik denk dat ik er uit ben...
Geen full body...
Wel voornamelijk de basis oefeningen.
Uit te voeren binnen het uur, en bij voorkeur in 45 minuten (?!)
Een beetje "Dressed", een beetje "Rippetoe", een beetje van alles wat ik gelezen heb over rep ranges aantal sets enwat dies meer...
En een beetje van mezelf!
Aangepast aan mijn voorkeuren, en flexibel te mis/gebruiken.
En hoe zit het dan met het herstel..?
Dat zullen we wel zien...
De herhalingen liggen wat hoger met deze gewichten.
De eerste paar trainingen zullen behoorlijk "licht" zijn, en niet te veel inspanning kosten.
Even een beetje herstellen...
Daarna worden het steeds zwaardere sets van 5-10 herhalingen, voor de benen en traps iets hoger, zo'n 12 herhalingen, sommigen gewoon max. aantal....
Iedere nieuwe cycle worden de gewichten verhoogd!
Als dat maar goed gaat...
Enkele zinnige theorieën over gelezen, die me wel aanspraken.
Dus dit is 'm, de definitieve! (
?!!!!!!)
Dag: 1
Bench press, Incline press, Millitary press,
1warming up setje, 1 setje met zo'n 68% van mijn max. en 2 setjes met zo'n 75% van mijn max.
Dips,
3 sets van max. aantal herhalingen zonder extra gewicht.
Seated rope crunch,
3 sets van max. aantal herhalingen met 56kg.
Dag: 2
Squat
1warming up setje, en dan 3 sets met zo'n 68% van mijn max.
Stiff legged deadlift, Bent over row, Barbell shrugs,
In een triset achter elkaar uitgevoerd met 68-75% van mijn max.
Lat pull down,
3 sets van max. aantal herhalingen met 135kg omdat er geen zwaardere lat pully voorhanden is...
2 schemaatjes van ieder 5 oefeningen, 15 werksets en minimaal 1 warm up set voor de eerste oefening (Bench press en Squat)
Ik denk dat het te doen en degelijk is! 
