Ouwe vent training (1966)

[fransm]

Ik heb al eens onder 300+kilo's gestaan, in een powerrack in een sportschool in Zelzate waar een stel monsters squats aan het doen waren.
Ze gingen even wat drinken aan de bar, en lieten de halter zo liggen...
Ik was voor in de twintig, en een beetje ovrmoedig...
Damn, wat een belasting was dat man!
M'n rug leek wel een rubberen slang...
Gelukkig niets aan overgehouden!

Wel al eens zo'n 200kg squat gehaald, voor enkele herhalingen.
Maar dat was vroeger...
Nu weer daarnaartoe trainen éh?!

De rug is (eindelijk weer) goed, dus nu is het een kwestie van: BUFFELEN!


Tnx. monster!

Klik om te verkleinen...

Welke sportschool in Zelzate was/is dat?

 

[Dressed Black]

Tnx. guys!
Het was inderdaad een lekkere training.

Oh ja, ik was de shrugs vergeten...

Heel motiverend, en het maakt dat ik nu al zin heb in de volgende training.
Maar sinds het een full body was, moet ik minstens één dagje overslaan.
Als ik héél fit ben misschien morgen wat buik en kuiten.
Of een klein beetje kettlebel training....
Maar rust is waarschijnlijk "the way to go"

Heb even mijn 1 rep max. uitgerekend met wat verschillende systemen zoals ze op het net te vinden zijn...
Het is nooit zeker of ze (helemaal) kloppen, maar het is een indicatie.

Squat 160kg - 180kg (is nu ongeveer 60% van mijn doel van 265kg)
Deadlift 170kg (is nu ongeveer 60% van mijn doel van 280kg)
Bench press 145kg - 160kg (is nu ongeveer 80% van m'n doel van 190kg)
Military press 100kg (is nu ongeveer 65% van mijn doel van 130kg)

Niets van het bovenstaande is "in steen gehouwen" en misschien stel ik m'n doelen morgen weer wel bij, maar het is een doel om naar toe te werken.

Die squat en deadlift hebben nog een hele weg te gaan.
Maar ik ben niet ontevreden!
Ik kan me nog goed herinneren hoeveel ellende m'n rug me nog niet lang geleden bezorgde!

Het is dus zaak dat ik "keep on pumping"
En pumpin' hard, buffelen!

Klik om te verkleinen...

Nou jij weet je doelen wel te stellen Hum! 265 Squat is een verpletterend gewicht maar voor jou haalbaar. Als je al je doelen haalt dan heb je zomaar eventjes 735 totaal op de grote drie, a hell of a task!

 

[Hummer]

zak jij ook helemaal door

Klik om te verkleinen...

Nee, het waren deze keer echte "hang cleans"
Dus geen "power cleans" vanaf de grond.
Ik had de halter gewoon met de armen gestrekt naar beneden hangen aan het begin.

Welke sportschool in Zelzate was/is dat?

Klik om te verkleinen...

Ik weet niet echt meer hoe die heette...
De eigenaar heette Freddy, "Freddy's Gym"..?
Daar trainden veel "beesten" toendertijd.
Ik spreek over meer an 20jr geleden éh?!
Nu heeft Jürgen M die zaak geloof ik....

Nou jij weet je doelen wel te stellen Hum! 265 Squat is een verpletterend gewicht maar voor jou haalbaar. Als je al je doelen haalt dan heb je zomaar eventjes 735 totaal op de grote drie, a hell of a task!

Klik om te verkleinen...

Ja, hehe...
Een mens moet een doel hebben éh?!
Ik zat ooit al redelijk snel op een 200kg voor enkele reps, maar toen was ik natuurlijk wel jonger, en ging alles sneller.
Maar ik trainde nauwelijks langer dan 6mnd aan één stuk (voor ik weer de bak indraaide... ) in die tijd.
Nu ben ik van plan gewoon door te gaan, en niet meer te stoppen.
Als m'n knieën en onderrug goed blijven, is het hoop ik nog te doen, en anders is alles wat ik er bij in de buurt kan geraken mooi meegenomen éh?!

Misschien ben ik wel wat overmoedig, maar dat zal dan mijn jeugdeige instelling zijn!

 

[Hummer]

Bodybuilding ! Volume: 14,5 ton ongeveer...

Narrow grip bench press,
40x20!
12x60
12x80
10x100
6x120
7x100
Uitgevoerd met een greep die er voor zorgt dat mijn armen net langs de borst zakken, dus niet extreem smal!
Handen een cm of 30 uit elkaar schat ik...
En ik zorg dat mijn ellebogen zo dicht als mogelijk bij elkaar blijven.


Bench press,
5x120
11x100
Iets te veel smal gedrukt denk ik...

Incline dumbbell bench press/flyes,
16x40
11x40
13x36
Ik voer deze als volgd uit:
Boven aan de handpalmen naar elkaar toe gedraait.
Tijdens het zakken draaien de handen naar een stand net als wanneer je één lange halter vast zu hebben.
Dan zakken de armen een stukje verwijderd van mijn borst, tot onder de borst, en dan ga ik weer al draaiend terugnaar boven!
"Dumbbell press" en "Dumbbell flyes" kregen een kindje, en dat doe ik dus!

Standing shoulder presses,
12x60
12x70
8x80
10x70
8x60

Standing side laterals,
12x14
12x16
12x18
8x22
Was even aftasten ivm polsblessure, maar ging redelijk goed mbv de straps!

Straps gebruikt bij alles behalve de narrow grip en BP.
Werkt echt goed ontlastend op deontstoken pees in mijn pols!

 

[marrkos]

Zo! goede training hoor lekker bezig geweest zo op zondagochtend haha

 

[Hummer]

Zo! goede training hoor lekker bezig geweest zo op zondagochtend haha

Klik om te verkleinen...

Ja, gisteren weer een half kratje bier op, dan ga je als de brandweer!

Ik moest weer wel even doorbijten, want ik had weer te veel (snelle) koolhydraten gegeten voor ik ging trainen...

 

[Hummer]

Da's mooi klote...

Shit!
Ongeveer 6mnd aan het trainen, en eigenlijk nauwelijks vooruit gegaan...
Ik keek net m'n eerste post even na, en kwam tot de ontdekking dat er eigenlijk niet veel meer is gebeurd sinds toen...
Tijd voor een nieuwe approach..?

 

[Grotesuriman]

time for a change hummie , de narrow doe ik ook altijd zo , alleen met iets minder gewicht hehe - sterke training met serieuze gewichten , misschien idd een ander schemaatje pakken

 

[Hummer]

time for a change hummie , de narrow doe ik ook altijd zo , alleen met iets minder gewicht hehe - sterke training met serieuze gewichten , misschien idd een ander schemaatje pakken

Klik om te verkleinen...

Ja, misschien toch wat meer volume, zoals ik "vroeger" deed...
Daar zal "D'n Dressed" het niet mee eens zijn denk ik...
Borst gaat voor geen meter, en dat was vroeger juist altijd mijn "ding"...

 

[Ano_43562]

tja eens goed focussen op gewicht je volgende training gwn zeggen ik kan het als is het maar 2kg meer pakken..

 

[Grotesuriman]

Ja, misschien toch wat meer volume, zoals ik "vroeger" deed...
Daar zal "D'n Dressed" het niet mee eens zijn denk ik...
Borst gaat voor geen meter, en dat was vroeger juist altijd mijn "ding"...

Klik om te verkleinen...

ik geloof in variatie van schema's , maar ja wat is wijsheid he

 

[Hummer]

Endelijk weer een beetje vooruitgang!

Deadlift,
5x60
5x90
5x120
5x150
3x170
180 fail!
180 fail!
180 fail! (het ligt niet aan m'n karakter Rob! )
1x170 + 12x170 barbell shrugs!

Triset van:
Pendlay/Bent over rows & Barbell shrugs & Supinated grip lat pull down,

BOR + Shrugs + Lat pulls
8x120 + 12x120 + 5x135

BOR + Lat pulls + Shrugs
8x130 + 8x125 + 9x130

Wide grip lat pull down,
12x125

Barbell curls geprobeerd, ging niet ivm polsblessure...
Machine curls geprobeerd, idem dito!

Toch een goede training geweest!
Deadlift eindelijk weer een beetje omhoog!

Een klein uurtje mee bezig geweest, dus het tempo was goed.
Alleen rond die 180kg wat veel rust genomen ivm vermoeidheid...
Die fails hakken er wel in hoor...
Dat kost een hoop energie, maar ik heb volgehouden!

 

[Anoniem_1989_9]

hohooo die tricets.. MOORDEND!

 

[CoachDO]

Deftig getraind Hummer.

Hopelijk herstelt je blessure snel!

 

[UnCompress]

Hmmm gaat nog wat jaartjes duren eerdat ik jou niveau zal bereiken. Erg sterk.

 

[Hummer]

Thanks Dudes!

Ik kon daarnet amper een cd'tje in de lade steken, zo zwak is m'n onderruggetje nu...

 

[TGA]

lekker Hummer!

 

[Paljas]

Jammer van de 180kg (maar een voorzichtige zucht van opluchting; mijn PR is 176kg ). Toch wel heel bijzonder; een BOR van 130kg maar 180kg krijg je niet weg. Het is denk ik gewoon een kwestie van gewenning, want dat moet je kunnen trekken imo (je hebt het ooit gebankt of niet? ).

 

[coolermaster]

Indrukwekkend weer Hummer

 

[Hummer]

Jammer van de 180kg (maar een voorzichtige zucht van opluchting; mijn PR is 176kg ). Toch wel heel bijzonder; een BOR van 130kg maar 180kg krijg je niet weg. Het is denk ik gewoon een kwestie van gewenning, want dat moet je kunnen trekken imo (je hebt het ooit gebankt of niet? ).

Klik om te verkleinen...

Ja klopt, 180 was ooit mijn max bij bankdrukken...
Dan is 180 deadlift wel heel belachelijk laag éh..?
Nog even en ik doe hem gewoon hoor!
Ik denk dat het komt door mijn rugblessure van zo'n 20 jaar geleden...
Door pijn in mijn rug altijd de onderrug proberen te ontzien, en zodoende de spieren laten verslappen.
Maar ik moet hier eigenlijk heel blij mee zijn!
In oktober - november liep ik nog te kl_ten met m'n rug, en nu doe ik dit!