Ouwe vent training (1966)

[Hummer]

Goedemorgen

Klik om te verkleinen...

Goedemorgen jongen!
Als ik 's ochtends m'n laptopje opstart heb ik zo'n 40 nieuwe e-mails ofzo...
Het is bijna een bijbaantje...
Zo eerst maar eens schilderen, en dan na de middag gaan trainen!
Zal een 5,3,1, worden denk ik...

 

[Paljas]

Goedemorgen jongen!
Als ik 's ochtends m'n laptopje opstart heb ik zo'n 40 nieuwe e-mails ofzo...
Het is bijna een bijbaantje...

Klik om te verkleinen...

Je moet je ook niet op alle pornosites registreren Hummer...

 

[Robke78]

5/3/1 weeral ... mmm ... ik krijg steeds meer het gevoel dat ik iets aan het missen ben

 

[Grotesuriman]

5/3/1 weeral ... mmm ... ik krijg steeds meer het gevoel dat ik iets aan het missen ben

Klik om te verkleinen...

valt wel meer rob - gewoon een hypie - alles is toch al een keer bedacht - ander reprange , niks meer en niks minder

 

[UnCompress]

Misschien eens aan beginnen als de hype over is. Anders krijg ik nog het verwijt dat ik een naloper ben.

 

[Hummer]

Everybody's doïng it, so it must be good!

Misschien pas ik het toe opeen iets hogere reprange..?
Moet ook wel werken voor een wat ouwere vent denk ik...

 

[Hummer]

In and out in 60 minutes!

Klinkt een beetje als een porno film...
Net m'n shake op!
Kwart liter chocomel, kwart liter magere melk, en 50 gram whey!
Al de sterke jongens op DBB drinken chocomel, dus why not give it a try..?

Een uurtje voor de training:
20 dislocates thuis gedaan.

Vandaag begin ik gewoon opnieuw met Jim Wendler's 5 3 1 !

Bench presses,
(8x20 om even de "juiste" positie van m'n handen te bepalen. Middelvinger op de ringen. 5x40 om even te proberen of het wat is...)
5x60
5x75
3x90 Dat was de warming up!
5x97,5
5x112,5
12x120 (1 lichte spot, ik kon 'm net niet terug in de hoogste steun leggen...)

Ik was eigenlijk wel tevreden.

Narrow grip bench presses,
9x120 (1 spot, kracht was ineens "op"... )

One arm dumbbell rows,
3x10x50 (Grip is nog steeds een issue voor me met die 50's... )

Incline leg presses,
30x200
30x200
20x200 (Deze set gedaan met slechts de tenen op de plaat, en na iedere herhaling een rep toe press)

Hangin' knee ups,
3x10xNo weights!

Forearm flexion extensions,
Dumbbells van:
40, 36, 30, 26, 20 Totaal ongeveer 100 herhalingen heen en weer.

Poooomp!!!

Wrist curls behind the back,
15x50

Poooooooooomp!!!
Het was genoeg geweest voor vandaag.
Ik moet vandaag nog m'n steiger afbreken...

Het bankdrukschema heb ik gemaakt naar een top van 150kg.
12x120 is eigenlijk wel een beetje te veel herhalingen denk ik, maar volgens Jim is het beter om "licht" te beginnen, en wat vaker een pr te zetten dan een keer te failen...
Na de eerste sets dacht ik niet dat de 120kg zo goed zou gaan eigenlijk, voelden "zwaar" aan.
Nou ja..?
Mooi toch..?

Als het wer het toelaat, woensdag weer.

 

[huggybear1968]

Klinkt een beetje als een porno film...
Net m'n shake op!
Kwart liter chocomel, kwart liter magere melk, en 50 gram whey!
Al de sterke jongens op DBB drinken chocomel, dus why not give it a try..?

Een uurtje voor de training:
20 dislocates thuis gedaan.

Vandaag begin ik gewoon opnieuw met Jim Wendler's 5 3 1 !

Bench presses,
(8x20 om even de "juiste" positie van m'n handen te bepalen. Middelvinger op de ringen. 5x40 om even te proberen of het wat is...)
5x60
5x75
3x90 Dat was de warming up!
5x97,5
5x112,5
12x120 (1 lichte spot, ik kon 'm net niet terug in de hoogste steun leggen...)

Ik was eigenlijk wel tevreden.

Narrow grip bench presses,
9x120 (1 spot, kracht was ineens "op"... )

One arm dumbbell rows,
3x10x50 (Grip is nog steeds een issue voor me met die 50's... )

Incline leg presses,
30x200
30x200
20x200 (Deze set gedaan met slechts de tenen op de plaat, en na iedere herhaling een rep toe press)

Hangin' knee ups,
3x10xNo weights!

Forearm flexion extensions,
Dumbbells van:
40, 36, 30, 26, 20 Totaal ongeveer 100 herhalingen heen en weer.

Poooomp!!!

Wrist curls behind the back,
15x50

Poooooooooomp!!!
Het was genoeg geweest voor vandaag.
Ik moet vandaag nog m'n steiger afbreken...

Het bankdrukschema heb ik gemaakt naar een top van 150kg.
12x120 is eigenlijk wel een beetje te veel herhalingen denk ik, maar volgens Jim is het beter om "licht" te beginnen, en wat vaker een pr te zetten dan een keer te failen...
Na de eerste sets dacht ik niet dat de 120kg zo goed zou gaan eigenlijk, voelden "zwaar" aan.
Nou ja..?
Mooi toch..?

Als het wer het toelaat, woensdag weer.

Klik om te verkleinen...

12x120 = effies licht beginnen ...hummy anderen dromen daarvan om dat ooit voor elkaar te krijgen!
Respect hoor!
Ik denk overigens dat ik me ook eens ga wagen aan legpress...ik heb er in het verleden wel vrij goede ervaringen mee...eens kijken hoe het gaat.

 

[Dressed Black]

Inderdaad, onze Hum is een sterke kerel, 120 x 12 even lichtjes, toe maar!
Jazeker chocomelk for the win!

 

[Hummer]

12x120 = effies licht beginnen ...hummy anderen dromen daarvan om dat ooit voor elkaar te krijgen!
Respect hoor!
Ik denk overigens dat ik me ook eens ga wagen aan legpress...ik heb er in het verleden wel vrij goede ervaringen mee...eens kijken hoe het gaat.

Klik om te verkleinen...

Tnx. voor het hart onder de riem Hug!
Ik heb met leg presses wel sneller last van m'n knieën dan met squats, dus zou ik die eerder aanbevelen Hug.
Is ook gelijk goed voor je "core" weet je?
In de sportschool waar ik train is squats doen nogal een gedoe omdat we geen squatrek hebben, anders deed ik niets anders denk ik.
Leg presses doe ik "even" uit luiigheid eigenlijk.
Ook al kan ik er een enorme pomp en burn mee opwekken.
Na die 3 setjes sta ik gewoon even te tollen op m'n benen, en weigeren ze elke normale dienst de eerste minuten...
Wel alledrie met minimale rust tussendoor gedaan, dat wel.
Alleen op adem komen.

Inderdaad, onze Hum is een sterke kerel, 120 x 12 even lichtjes, toe maar!
Jazeker chocomelk for the win!

Klik om te verkleinen...

Zeker van een beul als jij, Dressed, een welkom compliment, dank u heel hartelijk!
De enige keer dat een dikz*k als ik er mee wegkomt om suiker te eten, is direct na een training éh..?
Dus ik dacht, why not..?
Lekker een beetje chocomel (waarom noemen we dat eigenlijk niet gewoon chocolademelk in Holland..?) als shake, smakelijk!

 

[Grotesuriman]

sterke training hum - de oef bepaal jezelf of staan die ook vast

 

[Hummer]

sterke training hum - de oef bepaal jezelf of staan die ook vast

Klik om te verkleinen...

Thanks man.
De oefeningen kies ik zelf.
Jim geeft in zijn boek wel aan welke hij het beste vind, maar als je zelf wat ervaring hebt, kun je dat zelf natuurlijk ook goed bepalen.
Ik volg niet tot de letter Jim's boek hoor.
Het is een beetje een cross-over met m'n eigen ideën en voorkeuren.

 

[Hummer]

Ik heb eigenlijk gekozen voor 3x/week full-body met Jim's opbouw voor de Squat, deadlift, bench press, en military press.
Ik heb de BOR vervangen door one arm rows ivm een grotere rom in mijn geval.

 

[Grotesuriman]

als je al wat langer traint dan zou ik ook zelf de oef kiezen , ik ben ook nooit zo volgzaam

 

[marrkos]

Everybody's doïng it, so it must be good!

Misschien pas ik het toe opeen iets hogere reprange..?
Moet ook wel werken voor een wat ouwere vent denk ik...

Klik om te verkleinen...

Naja, 5/3/1 is op zich echt geen low-reps..

Klinkt een beetje als een porno film...
Net m'n shake op!
Kwart liter chocomel, kwart liter magere melk, en 50 gram whey!
Al de sterke jongens op DBB drinken chocomel, dus why not give it a try..?

Een uurtje voor de training:
20 dislocates thuis gedaan.

Vandaag begin ik gewoon opnieuw met Jim Wendler's 5 3 1 !

Bench presses,
(8x20 om even de "juiste" positie van m'n handen te bepalen. Middelvinger op de ringen. 5x40 om even te proberen of het wat is...)
5x60
5x75
3x90 Dat was de warming up!
5x97,5
5x112,5
12x120 (1 lichte spot, ik kon 'm net niet terug in de hoogste steun leggen...)

Ik was eigenlijk wel tevreden.

Narrow grip bench presses,
9x120 (1 spot, kracht was ineens "op"... )

One arm dumbbell rows,
3x10x50 (Grip is nog steeds een issue voor me met die 50's... )

Incline leg presses,
30x200
30x200
20x200 (Deze set gedaan met slechts de tenen op de plaat, en na iedere herhaling een rep toe press)

Hangin' knee ups,
3x10xNo weights!

Forearm flexion extensions,
Dumbbells van:
40, 36, 30, 26, 20 Totaal ongeveer 100 herhalingen heen en weer.

Poooomp!!!

Wrist curls behind the back,
15x50

Poooooooooomp!!!
Het was genoeg geweest voor vandaag.
Ik moet vandaag nog m'n steiger afbreken...

Het bankdrukschema heb ik gemaakt naar een top van 150kg.
12x120 is eigenlijk wel een beetje te veel herhalingen denk ik, maar volgens Jim is het beter om "licht" te beginnen, en wat vaker een pr te zetten dan een keer te failen...
Na de eerste sets dacht ik niet dat de 120kg zo goed zou gaan eigenlijk, voelden "zwaar" aan.
Nou ja..?
Mooi toch..?

Als het wer het toelaat, woensdag weer.

Klik om te verkleinen...

De t*ring 12x120 lekker bezig weer kerel..

Zou alleen wel ff minstends de helft van je assistance laten vallen.. anders kap je er over een paar weken weer mee man..

K bedoel, je hebt 100x meer ervaring dan mij, en je bent sterker en ouder enzo.. dus misschien ben ik niet in de positie om jou advies te geven..

maar hou het ff bij 4 oefeningen per dag Na die DB Rows had je echt wel kunnen stoppen

 

[Dressed Black]

Zou alleen wel ff minstends de helft van je assistance laten vallen.. anders kap je er over een paar weken weer mee man..

K bedoel, je hebt 100x meer ervaring dan mij, en je bent sterker en ouder enzo.. dus misschien ben ik niet in de positie om jou advies te geven..

maar hou het ff bij 4 oefeningen per dag Na die DB Rows had je echt wel kunnen stoppen[/QUOTE]

Nou ik zie 'slechts' 10 werksets hoor, buiten wat buik- en onderarmwerk. Dus dat kan je moeilijk teveel noemen.

 

[marrkos]

Naja, ik zou die legpress en dat onderarm werk d'r lekker uitsmijten.. en me echt beperken tot oefeningen die m'n bench versterken, of rows om de verhoudingen goed te houden

 

[wimke1971]

bench squat en deadlift, meer heb je niet nodig ...

 

[marrkos]

bench squat en deadlift, meer heb je niet nodig ...

Klik om te verkleinen...

Geen chins? Geen Row? Geen Overhead Press?

 

[Hummer]

Thanks voor de aandacht mannen, maar het eigenlijke schema is slechts:
Bench press 3 sets warming up, 3 werksets.
One arm rows 3 sets.
Leg presses 3 sets.
Hanging leg raises 3 sets.
DE narrow grips waren extra, de flexion ext's ook (Dressed z;n schuld! ), evenals de wrist curls.
Als je er zin in heb, en je hebt nog tijd, why not..?
Dressed had het weer eens goed gezien!

Schema link bijgevoegd trouwens.
Schouder zeurt weer een beetje, en de onderarm pees laat even weten dat hij nog niet 100% genezen is...

Daarnet m'n steiger afgebroken en opgeruimd, da's d'r ook nie goe voor...