Vroeger op mijn vijftiende begonnen met trainen, maar door verschillende omstandigheden altijd slechts een maand of zes getraind om weer enkele maanden niet te trainen.
Zo ging het jaren door, tot ik vanwege mijn werk een jaar of dertien niets of weinig aan sport had gedaan...
Mijn gewicht was inmiddels tot een belachelijke hoogte gestegen, en ik vond het tijd mijn lichaams samenstelling weer eens wat te veranderem...
Mijn lengte is 1,83 mtr. en toen ik begin juli 2008 weer begon te trainen woog ik 146 kg...
Op dit moment is mijn lich. gewicht (de laagste meting 's ochtends...
) 134,5kg...
Omdat ik het zelf best interesant vind om anderen hun log te lezen heb ik besloten zelf ook (een beetje) bij te houden wat ik doe...
Ik beloof niet dat ik het heel secuur ga bijhouden, want ik ben nu eenmaal niet zo consequent...
En als niemand 'm wilt lezen heb ik in ieder geval zelf iets om later eens op terug te kijken...
Van de eerste training die ik deed in juli 2008 kan ik me herinneren dat ik 60 kg een keer of 8 heb gebankdrukt, en verder wat heb lopen aankloten.
De training van vorige week vrijdag kan ik me herinneren, en zal ik dus even optekenen.
In verband met een "verschoven tussenwervel" in mijn rug heb ik alleen bankdrukken, dippen, lat pull down, en triceps push downs gedaan.
Bankdrukken:
20x20kg
15x50kg
10x80kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
De 110kg ging vrij makkelijk, maar omdat ik alleen was heb ik niet geprobeerd 10herh. te doen
Dips:
2x8herh. zonder extra gewicht (huidig lich. gew. met kleren, shake, en een liter water ong. 140kg
)
Lat pull down:
10x90kg
8x100kg
5x110kg
Triceps push down:
12x40kg
12x50kg
10x55kg
Afgelopen maandag:
Bankdrukken:
20x20kg
15x50kg
10x80kg
5x110kg
3x120kg
De laatste herh. met 120kg ging net niet zonder een klein beetje hulp van een spotter...
Dips:
2x8herh. zonder extra gewicht (huidig lich. gew. met kleren ong. 140kg
)
Lat pull down:
10x90kg
8x100kg
5x110kg
Triceps push down:
12x40kg
12x50kg
10x55kg
Vandaag 17 oktober om 10.00 uur:
Bankdrukken:
20x20kg
15x50kg
10x80kg
5x120kg
Met een spotter er bij ging de 120kg eigenlijk heel makkelijk.
Ik pak zelf de halter uit de steunen, en wordt op geen enkele manier geholpen door de spotter.
Tijdens de 3de herhaling voelde ik een vreemde steek in de rechterborst die me deed besluiten vandaag niet zwaarder meer te proberen...
Dips:
3x8herh. zonder extra gewicht (huidig lich. gew. met kleren ong. 140kg
)
De dips gingen heel makkelijk, en ik zou nu graag met een riem willen beginnen!
Maar omdat ik die niet tot mijn beschikking heb, zal ik de reps de volgende keer verhogen, en misschien een setje meer doen.
Lat pull down:
3x5x110kg
(een oefening die ik echt niet graag doe!)
Triceps push down:
12x40kg
12x50kg
8x60kg
5x65kg
Volgende keer weer wat zwaarder!
Plate wrist curls:
3x12x10kg olympische schijf.
Behind the back wrist curls:
3x15x40kg barbell
In verband met mijn zware en langdurige werktijden tijdens mijn werkweek heb ik het hierbij gelaten.
In mijn werkweek (ik werk week op/week af) maak ik zeer onregelmatige werkdagen van soms wel 18uur, verdeelt over zowel de ochtend, de middag, avond, en nacht...
Niet echt ideaal dus voor mijn herstel...
Vanaf hier zal ik proberen iedere trainingsdag het log bij te houden...
