Gisteren getraind met de COC grippers.
Opgewarmd met de lichte grippers.
12x Nr.1
2x10x Nr.2 Geforceerd (hulp met tweede hand... 
)
De Nr.2 kan ik sluiten, maar daar heb je het ook wel mee gezegd... 
Ik kan 'm eigenlijk niet echt gecontroleerd "dichthouden"...
Gemaxed met de Nr.1
Gemaxed met de Trainer.
Dat geeft wel een lekkere pomp, maar of je er nou veel sterker van word..? 
Maar het is beter dan chips uit een zak graven om te doen voor de TV! 
Vandaag gewerkt van 07.45 tot 17.15
Veel gelopen, en in kleine ruimtes gekropen...
Eigenlijk heel de dag aktief geweest...
Dan is het heel verleidelijk om lekker op de bank te ploffen, even in bad te gaan, en nog een beetje tv te kijken...
Maar nee, ik ben toch even gaan trainen!
Een uur en twintig minuten...
Vandaag voor het eerst even geen (erge) last van mijn rug (tussenwervel) gehad, dus kan ook de rug een beetje worden gedaan.
Schuin bankdrukken
20x20, 10x50, 8x80, 6x90, 5x100
(Dit was de tweede keer dat ik schuindrukken deed, sinds ik weer aan 't trainen ben geloof ik...
)
Pendlay row
3x8x110
(Netjes neergelegd tussen iedere herhaling, zwaar op de grip na de griptraining van gisteren...
)
Deadlift (Met bovenhandse greep)
2x8x110, 1x110 + 12 shrugs, 1x110 + 12x shrugs, 1x110 + 12x shrugs
(Zwaar om vast te houden...
Grip geeft "bijna" op...
)
Hyperextensions
3x8x BW
Parallel bar dips
3x8x BW
Pully push downs
12x60, 8x70, 3x80
Dumbbell curls
Oplopende set, 12x14 + 4x18 + 4x 22
Aflopende set, 6x32(niet netjes...) + 4x22 + 4x18 + 14x14
8x22(heel netjes!)
Aflopende set, 4x32(niet netjes...) + 4x20 + 12x14 + 20x10
12x14(hééél netjes!)
Aflopende set, 4x32(nog steeds niet netjes...) + 4x22 + 4x16
(Ik doe zo "veel" voor de biceps omdat ik die altijd "slecht voel..." Maar na dit: enorme pomp in de bovenarmen!)
Hammer curls
2x10x22
Forearm flexion extensions
3x28x22
Was voor m'n gevoel een lekkere, heftige training.
Lekker gevoel over!
.
.
