- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Ouwe vent training (1966)
- Topic starter Hummer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.003
- Weergaven 98.043
- Volgers 28
-
- Tags
- training
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Na de onderarmtraining/hand training met de grippers en de elastiekjes, ben ik naar de sportschool gegaan om eens te zien of ik vandaag iets kon doen...
Gisteren had ik namelijk zo veel last van mijn rug dat iedere vorm van training me pijn deed, en ik dus maar 10 minuten ben gebleven...
Vandaag ging het weer bovenverwacht goed, en heb ik een lekkere arm training kunnen doen.
Dumbbell curls:
reps x kg
10x14
10x16
8x18
8x20
8x22
6x24
6x26
6x28
5x30
4x32
4x30 direct gevolgt door 8x18
4x32 direct gevolgt door 5x22
Hammer curls:
6x30
6x32
5x30
Triceps "overhead" pully ext's (met touw)
(deze lat pully is met een dubbele draad, dus de gewichten moeten gehalveerd worden denk ik...)
20x80
15x90
12x95
10x100
Triceps push downs:
(deze lat pully is met een dubbele draad, dus de gewichten moeten gehalveerd worden denk ik...)
20x80
15x90
12x100
10x110
5x110
Dumbbell wrist curl:
25x16
25x16
20x18
15x20
12x22
12x22
Dumbbell finger curls:
12x20
12x20
Reverse barbell curls met olympische stang:
15x20
12x30
10x35
8x35
Plate wrist curls met Olympische schijf:
3x12x10kg schijf...
Dumbbell shrugs:
(ik zie dat gelijk een beetje als een "static hold" oefening voor de onderarmen)
20x50
20x50
12x50
8x50
(Deze sets liepen in reps af omdat de dumbbells nog slechts in mijn vingertoppen hingen, omdat mijn onderarmen zo moe waren...)
Ik had een goed gevoel over deze training.
Voornamelijk omdat na die gripper training het toch nog lekker ging.
De rug gaf geen probleem nu!
Ook niet met de dumbbell shrugs, en de dumbbell en reverse curls enzo!
Na de training snel gaan scheren en douchen, want naar de fysiotherapie!
Goede behandeling gehad, en een goede "lage, brede buikspieren oefening" geleerd om de stabiliteit te verbeteren in mijn rug...
Daar heb ik dus alleen problemen mee "buiten" de trainingen, als ik "gewone" bewegingen maak.
Tijdens het (zwaar) trainen ben ik me zo bewust van mijn houding(en) dat er dan eigenlijk nooit iets opdoet...
Oh ja, ik mocht ook wel wat meer cardio'en, en wat afvallen zei "ze"...
De schat!
Een vrouwelijke fysiotherapeute is toch een stuk aangenamer dan een mannelijke vind ik.
Gisteren had ik namelijk zo veel last van mijn rug dat iedere vorm van training me pijn deed, en ik dus maar 10 minuten ben gebleven...
Vandaag ging het weer bovenverwacht goed, en heb ik een lekkere arm training kunnen doen.
Dumbbell curls:
reps x kg
10x14
10x16
8x18
8x20
8x22
6x24
6x26
6x28
5x30
4x32
4x30 direct gevolgt door 8x18
4x32 direct gevolgt door 5x22
Hammer curls:
6x30
6x32
5x30
Triceps "overhead" pully ext's (met touw)
(deze lat pully is met een dubbele draad, dus de gewichten moeten gehalveerd worden denk ik...)
20x80
15x90
12x95
10x100
Triceps push downs:
(deze lat pully is met een dubbele draad, dus de gewichten moeten gehalveerd worden denk ik...)
20x80
15x90
12x100
10x110
5x110
Dumbbell wrist curl:
25x16
25x16
20x18
15x20
12x22
12x22
Dumbbell finger curls:
12x20
12x20
Reverse barbell curls met olympische stang:
15x20
12x30
10x35
8x35
Plate wrist curls met Olympische schijf:
3x12x10kg schijf...
Dumbbell shrugs:
(ik zie dat gelijk een beetje als een "static hold" oefening voor de onderarmen)
20x50
20x50
12x50
8x50
(Deze sets liepen in reps af omdat de dumbbells nog slechts in mijn vingertoppen hingen, omdat mijn onderarmen zo moe waren...)
Ik had een goed gevoel over deze training.
Voornamelijk omdat na die gripper training het toch nog lekker ging.
De rug gaf geen probleem nu!
Ook niet met de dumbbell shrugs, en de dumbbell en reverse curls enzo!
Na de training snel gaan scheren en douchen, want naar de fysiotherapie!
Goede behandeling gehad, en een goede "lage, brede buikspieren oefening" geleerd om de stabiliteit te verbeteren in mijn rug...
Daar heb ik dus alleen problemen mee "buiten" de trainingen, als ik "gewone" bewegingen maak.
Tijdens het (zwaar) trainen ben ik me zo bewust van mijn houding(en) dat er dan eigenlijk nooit iets opdoet...
Oh ja, ik mocht ook wel wat meer cardio'en, en wat afvallen zei "ze"...
De schat!
Een vrouwelijke fysiotherapeute is toch een stuk aangenamer dan een mannelijke vind ik.
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
Ja, best wel...
180kg bankdrukken, 140kg front press, dumbbell curls met 40kg, barbell curl 140kg (cheating!) 160kg smal bankdrukken, setjes smal drukken met 140 en 150kg.
Bovenarm 49,9999999cm (nooit 50 gehaald...)
Zonder A.S. mind you!
He Hummer, net je log even doorgenomen. Dat hierboven zijn monsterstats man, met name natuurlijk die arm curl; of het nou met of zonder cheaten is, sommige mensen scheuren hun armen er al af bij het oppakken (ik hoop dat deze mensen dan ook ophouden je log te vervuilen
). Ik hoop dat je de discipline kunt opbrengen om je oude niveau te benaderen, je bent er nog jong genoeg voor. Als je dit toch van plan bent, zou het wel extra leuk zijn om een foto van nu naast een foto van over een jaar of 2 te kunnen zien. Je huidige gewicht is toch geen reden om dat te laten? Ik zie het als een uitdaging!Ik ben erg benieuwd naar je vooruitgang de komende tijd. Succes, ook met je griptraining (ik krijg alleen de CoC 1.5 dicht, 2 lukt me nog niet, maar ik oefen niet vaak).
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Bedankt voor de opbeurende woorden!He Hummer, net je log even doorgenomen. Dat hierboven zijn monsterstats man, met name natuurlijk die arm curl; of het nou met of zonder cheaten is, sommige mensen scheuren hun armen er al af bij het oppakken (ik hoop dat deze mensen dan ook ophouden je log te vervuilen
Ik ben erg benieuwd naar je vooruitgang de komende tijd. Succes, ook met je griptraining (ik krijg alleen de CoC 1.5 dicht, 2 lukt me nog niet, maar ik oefen niet vaak).
Ja, als ik me niet blesseer, en ik hou het vol kan het misschien nog lukken weer een beetje in de buurt te komen.
Al weet ik niet of ik het ooit weer eens aandurf om een 140kg halter proberen te curlen...
Staande military press heb ik op het ogenblik mijn handen vol aan 60kg!
Armen ging vandaag in vergelijking met vroeger weer redelijk goed natuurlijk.
Voor "nu" ging het héél goed zelfs!
Zeker na die griptraining, had ik dat niet verwacht.
Voor ik ruim 3 mnd geleden weer begon met trainen had ik het er met mijn vrouw over om "voor en na" foto's te maken.
Zij vond het ook een goed idee, en het kan natuurlijk heel (dé)motiverend werken met de tijd!
Toch schroom ik wel een beetje om m'n dikke lichaam hier op het forum te zetten...
Man, dan lachen die gasten hier zich een breuk!
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
Toch schroom ik wel een beetje om m'n dikke lichaam hier op het forum te zetten...
Man, dan lachen die gasten hier zich een breuk!
Die gasten zijn droevige mensen. Maar ok, ik begrijp het wel, eenmaal op het inet, altijd op het inet zeggen ze wel eens he
. Anders wacht je tot je een leuke na foto hebt om ernaast te zetten . Sowieso, met je huidige stats til je al 90% van dit forum de sportschool uit .- Lid sinds
- 18 jun 2006
- Berichten
- 6.968
- Waardering
- 1
Ben jij weleens op Gripboard.com geweest? Da's een bron van informatie over alles wat met hand en pols kracht te maken heeft. (welliswaar allemaal Engels)
Er is een speciale sectie voor het buigen van ijzer, waar voornamelijk filmpjes worden gepost.
Samen met een maat heb ik een youtube account waar ook wat filmpjes op staan van buigen; zowel braced (met behulp van knieën en lichaam) als unbraced (enkel de handen toegestaan).
http://www.youtube.com/user/jeroenluuc
Gefeliciteerd met die #2, welke grippers heb je nog meer?
Die oefening die ik bedoel met de hamer gaat als volgt: arm vooruit (elleboog en pols gestrekt) alsof je net iemand op z'n neus hebt getikt, op die manier houdt je de hamer vast (kop aan de kant van je duim). Nu draai je de kop van de hamer naar boven en draai je door zodat de kop aan de andere kant zit, en terug. (je arm blijft gestrekt vooruit)
Pas op dat je niet te ver door draait.
Heb je al eens een choke gebruikt voor je gripper? Dus dat je een slangklem om de gripper doet zodat je die vanaf bijvoorbeeld 2cm kan sluiten. (Om je te richten op dat laatste stukje)
Er is een speciale sectie voor het buigen van ijzer, waar voornamelijk filmpjes worden gepost.
Samen met een maat heb ik een youtube account waar ook wat filmpjes op staan van buigen; zowel braced (met behulp van knieën en lichaam) als unbraced (enkel de handen toegestaan).
http://www.youtube.com/user/jeroenluuc
Gefeliciteerd met die #2, welke grippers heb je nog meer?
Die oefening die ik bedoel met de hamer gaat als volgt: arm vooruit (elleboog en pols gestrekt) alsof je net iemand op z'n neus hebt getikt, op die manier houdt je de hamer vast (kop aan de kant van je duim). Nu draai je de kop van de hamer naar boven en draai je door zodat de kop aan de andere kant zit, en terug. (je arm blijft gestrekt vooruit)
Pas op dat je niet te ver door draait.
Heb je al eens een choke gebruikt voor je gripper? Dus dat je een slangklem om de gripper doet zodat je die vanaf bijvoorbeeld 2cm kan sluiten. (Om je te richten op dat laatste stukje)
PrinceVegetta
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 4.479
- Waardering
- 103
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 127kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Gripboard heb ik ook wel al eens gekeken.Ben jij weleens op Gripboard.com geweest? Da's een bron van informatie over alles wat met hand en pols kracht te maken heeft. (welliswaar allemaal Engels)
Er is een speciale sectie voor het buigen van ijzer, waar voornamelijk filmpjes worden gepost.
Samen met een maat heb ik een youtube account waar ook wat filmpjes op staan van buigen; zowel braced (met behulp van knieën en lichaam) als unbraced (enkel de handen toegestaan).
http://www.youtube.com/user/jeroenluuc
Gefeliciteerd met die #2, welke grippers heb je nog meer?
Die oefening die ik bedoel met de hamer gaat als volgt: arm vooruit (elleboog en pols gestrekt) alsof je net iemand op z'n neus hebt getikt, op die manier houdt je de hamer vast (kop aan de kant van je duim). Nu draai je de kop van de hamer naar boven en draai je door zodat de kop aan de andere kant zit, en terug. (je arm blijft gestrekt vooruit)
Pas op dat je niet te ver door draait.
Heb je al eens een choke gebruikt voor je gripper? Dus dat je een slangklem om de gripper doet zodat je die vanaf bijvoorbeeld 2cm kan sluiten. (Om je te richten op dat laatste stukje)
Ik ben voornamelijk benieuwd hoe "iedereen" z'n training voor dit soort staaltjes er uitziet.
Ik klooi voornamelijk maar wat aan nu...
Een beetje aftasten.
Wat dat betreft is een log zoals hier wel mooi, dan kun je nog eens terugkijken.
Ik ga eens naar je filmpjes kijken straks.
Ik heb de Guide, de Sport, de Trainer, de Nr.1, en sinds deze week de Nr.2
Als ik de Nr.2 kan gebruiken voor een fatsoenlijke set, dan koop ik weer een zwaardere.
Ik ken mezelf, als ik een Nr.3 heb ga ik me daar helemaal op kapot zitten knijpen!
Het is nog niet zo lang geleden dat ik de Nr.1 al een vreselijk zware jongen vond...
Die oefening met de hamer die je beschrijft is wel ongeveer wat ik gedaan heb, alleen hou jij je arm helemaal gestrekt, en maakt de volledige beweging.
Ik deed zeg maar steeds eerst 90 graden van vertikaal naar links en terug, en daarna 90 graden van vertikaal naar rechts en terug.
Ik zal 'm de volgende keer eens doen, die van jou!
Is er een voordeel t.o.v. hoe ik hem heb gedaan..?
Met welk gewicht hamer doe jij dat..?
En waar pak je dan de steel..?
Ik heb om de 10cm streepjes gebrand op de steel om een beetje een referentie te hebben.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Inx. Ik doe mijn best!
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Ik zal eens kijken of ik de belichting goed kan krijgen...Die gasten zijn droevige mensen. Maar ok, ik begrijp het wel, eenmaal op het inet, altijd op het inet zeggen ze wel eens he
Maar ik zou me zowiezo een beetje "belachelijk" voelen als ik daar van die BodyBuilding poses aan ga staan nemen...
Misschien krijg ik mezelf nog wel zo ver...
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Even vergeten...
Nee, nog nooit gedaan, een choke gebruikt...
Ga ik dan sneller vooruit denk je..?
Het is altijd dat laatste akelige rotstukje éh!
MartijnVe16
Cool Novice
- Lid sinds
- 18 mrt 2008
- Berichten
- 128
- Waardering
- 0
Samen met een maat heb ik een youtube account waar ook wat filmpjes op staan van buigen; zowel braced (met behulp van knieën en lichaam) als unbraced (enkel de handen toegestaan).
http://www.youtube.com/user/jeroenluuc
[\quote]
leuke filmpjes om te zien! maar die Jeroen Veraart 80kg/176lbs bench pressgaat wel heel schuin he!
OT: lekker hummer! door blijven knallen! en dan zien we jou over een jaartje of 2 in de "senioren" sectie van een wereldweid bankdruk wedstrijd? ^^
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Ja die bench press gaat niet helemaal goed...Samen met een maat heb ik een youtube account waar ook wat filmpjes op staan van buigen; zowel braced (met behulp van knieën en lichaam) als unbraced (enkel de handen toegestaan).
http://www.youtube.com/user/jeroenluuc
[\quote]
leuke filmpjes om te zien! maar die Jeroen Veraart 80kg/176lbs bench pressgaat wel heel schuin he!
OT: lekker hummer! door blijven knallen! en dan zien we jou over een jaartje of 2 in de "senioren" sectie van een wereldweid bankdruk wedstrijd? ^^
Dat ijzer buigen zou ik wel eens willen proberen, maar nu doen mijn armen zo zeer, daar wacht ik nog even een paar dagen mee!
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
he hummer, net je log even doorgenomen. Dat hierboven zijn monsterstats man, met name natuurlijk die arm curl; of het nou met of zonder cheaten is, sommige mensen scheuren hun armen er al af bij het oppakken (ik hoop dat deze mensen dan ook ophouden je log te vervuilen
Ik ben erg benieuwd naar je vooruitgang de komende tijd. Succes, ook met je griptraining (ik krijg alleen de coc 1.5 dicht, 2 lukt me nog niet, maar ik oefen niet vaak).
+1
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 8.867
- Waardering
- 1.246
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 154kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Nou, die boven de 20kg gaan al aardig tot failure hoor, maar die laatste, die "descending/afnemende" sets zijn echt tot failure.
Dan ben ik behoorlijk kapot, na zo'n setje!
Ik ben zo laag begonnen in gewicht i.v.m. het opwarmen, en vanwege het feit dat ik eigenlijk een bloedhekel heb aan biceps trainen (en rug ook trouwens, ik ruk niet graag aan "dingen"...
)- Lid sinds
- 18 jun 2006
- Berichten
- 6.968
- Waardering
- 1
Ik speel zelf vrij weinig met de hamer, ik doe er wel eens een variant op, het combineerd pinchen en leveren een beetje; je pakt een dikke balk aan het uiteinde (2 meter lang, 40*60mm), en hangt een klein gewichtje op een bepaalde afstand aan een spijker.
Op die manier kan je ermee zwaaien en je traint extra knijpkracht.
Choked sets zijn erg goed om vooruit te gaan, net als negatieven, alleen moet je deze wel met een gripper doen die je niet TNS of CCS kan sluiten, dus in jou geval de #2.5 of #3.
Misschien dat je het beste in de logs op Gripboard kan kijken, vooral de log van Teemu I is heel erg interessant.
http://www.gripboard.com/index.php?showtopic=19814
Hij heeft zich laatst geprobeerd te certificeren voor de #3.5, maar dat is hem niet gelukt.
(http://www.youtube.com/watch?v=wiESnEseh3Y&feature=related Z'n certificering voor de #3 was daarentegen asociaal sterk)
Verder een aantal youtube gebruikers die zeker het moeite waard zijn om te bekijken:
http://www.youtube.com/user/TeemuI (voornamelijk grippers)
http://www.youtube.com/user/eaton1969
http://www.youtube.com/user/JeddJohnson
http://www.youtube.com/user/bencrush (voornamelijk bending)
http://www.youtube.com/user/mvogels (Nederlander, uit Tilburg, hier op het forum bekend als White Scorpion)
Er zijn nog vele meer (waaronder een kerel die pakjes kaarten scheurt met handboeien om en overhandschoenen aan!!!), maar met wat interesse zie je ze vanzelf. (kan 'm zelf even niet vinden 
)
Op die manier kan je ermee zwaaien en je traint extra knijpkracht.
Choked sets zijn erg goed om vooruit te gaan, net als negatieven, alleen moet je deze wel met een gripper doen die je niet TNS of CCS kan sluiten, dus in jou geval de #2.5 of #3.
Misschien dat je het beste in de logs op Gripboard kan kijken, vooral de log van Teemu I is heel erg interessant.
http://www.gripboard.com/index.php?showtopic=19814
Hij heeft zich laatst geprobeerd te certificeren voor de #3.5, maar dat is hem niet gelukt.
(http://www.youtube.com/watch?v=wiESnEseh3Y&feature=related Z'n certificering voor de #3 was daarentegen asociaal sterk)
Verder een aantal youtube gebruikers die zeker het moeite waard zijn om te bekijken:
http://www.youtube.com/user/TeemuI (voornamelijk grippers)
http://www.youtube.com/user/eaton1969
http://www.youtube.com/user/JeddJohnson
http://www.youtube.com/user/bencrush (voornamelijk bending)
http://www.youtube.com/user/mvogels (Nederlander, uit Tilburg, hier op het forum bekend als White Scorpion)
Er zijn nog vele meer (waaronder een kerel die pakjes kaarten scheurt met handboeien om en overhandschoenen aan!!!), maar met wat interesse zie je ze vanzelf.
(kan 'm zelf even niet vinden )
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Yo Luuc,
Tnx. voor die links!
Sommige kende ik wel al...
Ik heb natuurlijk al wel eens wat meer geGoogled!
TeemuI was zeker die gast die de gripper gewoon dicht bleef houden om 'm aan iedereen te laten zien?
Dat viel me wel op...
Dat is nou juist zo zwaar vind ik, maar ook dat is misschien voor iedereen anders.
Ik heb in ieder geval besloten nog geen gripper training te doen na mijn laatste training...
Ik voel duidelijk aan mijn handen dat ik nog niet voldoende hersteld ben...
Vandaag maar eens een beetje gaan cardio'en...
Niet echt één van mijn fevoriete bezigheden...
Tnx. voor die links!
Sommige kende ik wel al...
Ik heb natuurlijk al wel eens wat meer geGoogled!
TeemuI was zeker die gast die de gripper gewoon dicht bleef houden om 'm aan iedereen te laten zien?
Dat viel me wel op...
Dat is nou juist zo zwaar vind ik, maar ook dat is misschien voor iedereen anders.
Ik heb in ieder geval besloten nog geen gripper training te doen na mijn laatste training...
Ik voel duidelijk aan mijn handen dat ik nog niet voldoende hersteld ben...
Vandaag maar eens een beetje gaan cardio'en...
Niet echt één van mijn fevoriete bezigheden...
