Ouwe vent training (1966)

Hummer · 6 jul 2009

mc. chick zei:
Meneer heeft een homegym en wilt meteen 6x per week gaan knallen. Je motivatie is super Hum!

Ja, ik ben wel eens een beetje overmoedig...

Paljas zei:
Hoe staat het met je rack en fatDB bouw activiteiten, Hum? Ben je er al achter dat het misschien loont zo'n rek gewoon te kopen ?

De haltersteunen zijn klaar.
Vandaag gemaakt, viel dik tegen dat slijpen, lassen enweetikwanogallemaal....
Het was zo'n 15 jaar geleden dat ik nog eens zoiets had gedaan...
Ook nu was ik wat overmoedig, maar het is gelukt!
Morgen gaan halen met een wagen van de baas, en dan aan de muur bevestigen.
Fat barbell en dumbbells moet ik nog even afzagen...

Nog geen tijd voor gehad vandaag, had nog iets anders ook...
Kopen was geen optie imo, omdat ik vind dat de power racks te groot zijn voor de plaats die ik beschikbaar heb.
Nu heb ik de steunen vast aan de muur staan, en steken ze maar een goede halve meter van de muur af.
Lijkt me een handigere oplossing in mijn situatie.
Ik zal wel eens een fotootje maken als het allemaal klaar is.

skinnie · 6 jul 2009

Hummer zei:
Ja, ik ben wel eens een beetje overmoedig...

De haltersteunen zijn klaar.
Vandaag gemaakt, viel dik tegen dat slijpen, lassen enweetikwanogallemaal....
Het was zo'n 15 jaar geleden dat ik nog eens zoiets had gedaan...
Ook nu was ik wat overmoedig, maar het is gelukt!
Morgen gaan halen met een wagen van de baas, en dan aan de muur bevestigen.
Fat barbell en dumbbells moet ik nog even afzagen...
Nog geen tijd voor gehad vandaag, had nog iets anders ook...
Kopen was geen optie imo, omdat ik vind dat de power racks te groot zijn voor de plaats die ik beschikbaar heb.
Nu heb ik de steunen vast aan de muur staan, en steken ze maar een goede halve meter van de muur af.
Lijkt me een handigere oplossing in mijn situatie.
Ik zal wel eens een fotootje maken als het allemaal klaar is.

ja, en ook van jezelf! ben wel nieuwsgierig naar die krachtbuffel!

Paljas · 6 jul 2009

Ben erg benieuwd naar het resultaat Hummer!

jerney · 6 jul 2009

Paljas zei:
Ben erg benieuwd naar het resultaat Hummer!

Me tooo!

gose · 6 jul 2009

bestel het boek Huge in a Hurry bij bol.com.
Met zijn aanpak (fullbody 3 x per week) kun je zware gewichten nemen met korte pauzes tussen de sets en niet tot failure (dus niet teveel gepers/denk aan je bloeddruk).
Op je rustdagen lekker fietsen met of zonder hond of wandelen met of zonder fiets, eh hond ook goed voor herstel en bloeddruk.
ik ben der echt van opgeknapt, had ook blessures en aanleg tot hoge bloeddruk by the way, en die is nu prima.
Ik zeg zeker niet dat dit de heilige graal is want der zijn meer wegen naar Rome, maar om een beetje op de rit te komen werkt het super

UnCompress · 6 jul 2009

Hummer is al huge.

Hummer · 6 jul 2009

Paljas zei:
Ben erg benieuwd naar het resultaat Hummer!

De lassen zijn verschrikkelijk!
Lijken wel chinees...

Dat viel echt tegen...

Maar ik geloof wel dat alles vast zit!

jerney zei:
Me tooo!

gose zei:
bestel het boek Huge in a Hurry bij bol.com.
Met zijn aanpak (fullbody 3 x per week) kun je zware gewichten nemen met korte pauzes tussen de sets en niet tot failure (dus niet teveel gepers/denk aan je bloeddruk).
Op je rustdagen lekker fietsen met of zonder hond of wandelen met of zonder fiets, eh hond ook goed voor herstel en bloeddruk.
ik ben der echt van opgeknapt, had ook blessures en aanleg tot hoge bloeddruk by the way, en die is nu prima.
Ik zeg zeker niet dat dit de heilige graal is want der zijn meer wegen naar Rome, maar om een beetje op de rit te komen werkt het super

Ik zal eens kijken naar dat boek, ik heb de laatste tijd al veel gelezen, en heb eigenlijk wel al een redelijk idee van wat ik moet doen.

Pavel Tsatsoeline, Brooks Kubic, Christian Thibaudeau, Mark Rippetoe, Jim Wendler, You name it I read it! :cool:

Wat trouwens niet wilt zeggen dat ik nu alles weet...
Vooral Christian z'n boek is nogal heftig.
Ik geloof dat Imponderablilia daar een hoop van z'n kennis uit heeft.
De statistieken e.d. kwamen me wel héél bekend voor!

mc. chick zei:
Hummer is al huge.

Vriend!

Maar iedereen is huge hoor, met 30kg overgewicht...

---------- Toegevoegd om 18:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:29 ----------

skinnie zei:
ja, en ook van jezelf! ben wel nieuwsgierig naar die krachtbuffel!

Oh nee hoor, dat denk je maar...
Ik heb geen zin de eerstkomende 83 jaren door jullie uitgelachen te worden!

Maar toch...

Een wazig avataretje kan nog net, maar echte foto's..?
Dacht het niet!

Hummer · 6 jul 2009

gose zei:
bestel het boek Huge in a Hurry bij bol.com.
Met zijn aanpak (fullbody 3 x per week) kun je zware gewichten nemen met korte pauzes tussen de sets en niet tot failure (dus niet teveel gepers/denk aan je bloeddruk).
Op je rustdagen lekker fietsen met of zonder hond of wandelen met of zonder fiets, eh hond ook goed voor herstel en bloeddruk.
ik ben der echt van opgeknapt, had ook blessures en aanleg tot hoge bloeddruk by the way, en die is nu prima.
Ik zeg zeker niet dat dit de heilige graal is want der zijn meer wegen naar Rome, maar om een beetje op de rit te komen werkt het super

Ik moest eve terugkijken, maar ik heb inderdaad al eens het één en ander van hem gelezen.
Sommige dingen zie ik wel wat in, maar heb ze nog niet geprobeerd.

Citaat:
1. Lift Big

Beginners can get away with doing the craziest things in the gym. For them, everything works (initially, anyway). However, if you've been training for more than a few years, it takes more to get the job done. At the top of the list is loading. You'll never build strength and size quickly if you use weights that are too light.

In a perfect world we'd all be able to max out with heavy singles for all workouts. But this approach, as you can imagine, isn't ideal. It's too hard on your joints and it can really fatigue your central nervous system. Therefore, lighter loads are necessary. How light can you go and still get bigger and stronger? I think a 20 repetition maximum (a weight you could lift 20 times before failure) is just about as light as you can go.

Most of my workouts are based on loads between a 2-6 RM. In addition, I might go as light as a 20 RM to give the joints and nervous system a break. Plus, it's great for building anaerobic endurance.

Therefore, my programs are based on lifitng loads between a 2-20 RM. When you use loads that are in the lighter range of that spectrum it's imperative that you adhere to the next principle…

2. Lift Fast

The faster you lift a weight, the more muscle fibers you'll recruit. That's a fact. Scientists refer to this as a "positive correlation." When one is high, so is the other. Therefore, it makes no sense to lift slowly. This doesn't mean you should fling around weights and knock out your training partner. Perfect technique is essential. However, you must accelerate all lifts as fast as possible.

Heavy weights won't move fast, no matter how hard you try. When it comes to, say, a 3RM you're already lifting the load about as fast as it'll go. You will recruit more muscle fibers if you attempt to lift even faster, but the speed will basically appear the same from an onlooker.

With lighter loads, however, it's a different story. Anytime you're using a weight that you could lift faster, it's always better to do it. You'll derive three big benefits. First, you'll get stronger. Second, you'll build bigger muscles. Both points are based on the relationship between speed and muscle fiber recruitment. Third, you'll get leaner. Why? Because fast lifts crank up the cardiovascular demand (metabolic cost) of an exercise.

Try this simple experiment. Do 10 bodyweight squats with a slow tempo (3 seconds down, 3 seconds up). Make a note of how much your heartrate changes after that set. Then, rest for a few minutes and repeat the drill. This time, however, perform 10 jump squats with maximum effort. You'll quickly realize how much more demanding and effective fast tempos are for leaning you out.

But just telling you to lift heavy, and lift lighter loads fast, isn't enough. Remember, the goal of my system is to recruit as many muscle fibers as possible. We're on the right track, but you've got to incorporate the next principle, too.

3. Stop When You're Ahead

There's an old-school saying that's prevalent in the high-intensity training circles. To paraphrase, it goes something like this: you get bigger and stronger in the last few reps of a ball-busting set that's taken to failure. The theory is that, as you approach failure, your body recruits more muscle fibers to get the job done.

This makes no sense. If the last few reps recruited more muscle fibers, the set would get easier, not harder. Henneman's Size Principle tells us that you're only recruiting the maximum number of muscle fibers when you're lifting heavy or fast. So if your speed slows down, or if you need to drop the weight with subsequent sets, it's because muscle fibers have dropped out of the task.

Therefore, you must stop each set when your speed slows down. I'm not talking about microchanges in speed because you need to induce some fatigue to get results. The speed must slow down noticeably.

Let's say you're doing a standing shoulder press with kettlebells with a load you could lift about 6 times before failure. The first four reps might go up fast with a consistent speed. At the fifth rep, your speed slows down in the mid-point and you have to use extra effort to lock it out. That's when you stop. Don't stop if you think you're about to slow down, and don't stop in the middle of a rep.

But if you force yourself to keep working once the speed has slowed down your muscles will have nothing left other than the "third string" (smaller, weaker muscle fibers). You must keep the biggest, strongest muscle fibers in the game.

This is why I no longer recommend specific set/rep combinations. And that brings me to my next point…

4. Focus On Reps and Let the Sets Take Care of Themselves

There's no way to know exactly when your speed will slow down. That's why it's impossible to prescribe a specific number of reps for any given set.

Here's an example to make my point. Let's say your 6RM for the deadlift is 300 pounds and I told you to do 25 total reps with 60 seconds of rest between each set. If you stop each set when your speed slows down you'll get more reps in the first few sets than you will in the last few sets. How many reps you'll get, however, will vary with each person. It's based on muscle fiber make-up, previous training, neuromuscular efficiency, and a few other variables.

The good news is it doesn't matter how many reps you get per set, or how many sets it takes. All that matters is the total number of reps you do with any given load. For a 6RM, a target number of 25 reps per lift works great for building size and strength.

How many reps I recommend with a specific load depends on the goal of the training session. As a general rule, you need more total reps with lighter loads.

And you need to know one more principle to recruit as many muscle fibers as possible…

5. Use Big Lifts

Apply the four aforementioned principles to any lift and you'll get better results. However, the exercises you choose (or don't choose) will make your workouts much more productive. The key is to use exercises that recruit the most muscle groups, right from the start. That's why I'm not a big proponent of single-joint exercises. They have their place in certain programs, but you're better off recruiting hundreds of muscle groups at once.

A kettlebell swing will do a helluva lot more for hamstring development than a leg curl. A kettlebell clean and press will build bigger shoulders than a dumbbell side raise. And the squat and deadlift are unparalleled for building lower body mass. The reason why all of these exercises are effective is because they recruit the maximum number of muscle groups.

There's no better workout than chin-up, dip, and deadlift. It really is that simple. Einde citaat!

gose · 6 jul 2009

McChick ja dat geeloof ik wel dat Hummer al huge is met 50 arm!

Hummer ja die richtlijnen staan idd ook in het boek. Ik hou me ook altijd meer aan richtlijnen/denkwijze dan letterlijk een progr. volgen.
Vind het wel geinig, wijkt volledig af van standaard bodybuilding schema's.

Hummer · 6 jul 2009

gose zei:
McChick ja dat geeloof ik wel dat Hummer al huge is met 50 arm!

Hummer ja die richtlijnen staan idd ook in het boek. Ik hou me ook altijd meer aan richtlijnen/denkwijze dan letterlijk een progr. volgen.
Vind het wel geinig, wijkt volledig af van standaard bodybuilding schema's.

Maar dit klinkt echt wel logisch vind ik.
Zeker ivm overtraining/langdurig herstel waar ik ervaring mee heb.
Ik geloof ook in basisoefeningen/compounds, dus...

Als nu mijn ellebogen eens willen genezen, kan ik er weer tegenaan. :rolleyes:

huggybear1968 · 6 jul 2009

Hummer zei:
Ik heb het gemerkt.
Aan de andere kant deed het Russisch powerlifting team 6-8x/week bankdrukken in hun voorbereiding...
Die hadden schijnbaar zoiets van: als je veel wilt kunnen bankdrukken, moet je veel bankdrukken!

Sorry Hummy...maar wellicht dat het genoeg zegt dat de complete Russische delegatie van de IPF geschorst was wegens dopingperikelen! Je hebt nooit wat gebruikt, en ik denk niet dat het verstandig zou zijn om er nu alsnog mee te beginnen

Hummer · 6 jul 2009

huggybear1968 zei:
Sorry Hummy...maar wellicht dat het genoeg zegt dat de complete Russische delegatie van de IPF geschorst was wegens dopingperikelen! Je hebt nooit wat gebruikt, en ik denk niet dat het verstandig zou zijn om er nu alsnog mee te beginnen

Daar zit misschien wel wat in...
Maar ze waren wel sterk!

Nee hoor, het zal wel wat conservatiever worden, wat ik ga doen.

Paljas · 7 jul 2009

Ik ben anders niet zo'n lezerd, maar aangezien je het met koeieletters door mijn strot drukt ben ik er toch maar even doorheen gespit. Ik merk dat mijn huidige manier van trainen aardig indruist tegen zijn principes:

Lift fast/stop when ur ahead: ik ga vaak door tot het bittere einde, met de nodige fails, trage/persende/slordige eindreps. Heb altijd gedacht dat je alleen kan groeien als je door het gaatje gaat.

Rep focus: tot nu toe heb ik altijd een aantal sets+reps uitgestippeld en uitgevoerd, nooit aantal reps met open aantal sets.

Even afgezien of die man nu gelijk heeft of niet: grappige is dat ik eigenlijk zelf al een beetje die richting op begon te denken n.a.v. mijn laatste programma (en ja als ik wat meer had gelezen had ik hier misschien al eerder achter gekomen, maar ik ervaar het liever zelf, ipv klakkeloos aannemen op andermans theorie/ervaring). Ik denk alleen niet dat het altijd even goed opgaat: het (regular of inverse) pyramide principe heeft denk ook zijn positie in BB/KT, en dan wordt het een beetje lastig de reps niet te verdelen over sets. Maar bij de reverse pyramid zou je het dan weer kunnen toepassen na de top van de pyramide.

Bedankt voor de interessante quote iig.

Hummer · 7 jul 2009

@Paljas,
Ik had het een keer ergens gelezen (ik geloof in een Engelse Men's health tijdens m'n weekend in Dublin...) en icm mijn blessures en slechte herstel, kwam ik een beetje tot de conclusie dat het wel eens iets voor mij kon zijn om te proberen.
Ik was ook nogal van de intensiteit, maar ben erachter gekomen dat ik toch wat voorzichtiger moet zijn...
Maar er zijn meer wegen die naar Rome leiden natuurlijk!

Hummer · 9 jul 2009

Nog geen schema, even een beetje aankloten na een werkdag van 13 uur...

(Wide grip deadlift and hang clean vooraf aan

Standing barbell shoulder presses,
20x20
12x40
10x50
8x60
5x70
5x80 Tot hier ging het echt héél easy!

0x90 Kreeg 'm niet ge'clean'ed... :mad:

Dus dan maar:
High pulls,
3x90

Bent over rows,
3x12x90 Even een beetje rommelen, was eigenlijk te makkelijk, maar oké.

One arm deadlifts with sumo stance,
0x90

5x1x60 Was makkelijk, goede fijne oefening voor de grip en de buik!

Skullcrushers,
8x30
8x40
8x50 Hééél strikt naar het neusbeentje, en langzaam uitgevoerd ivm de pijn in mijn ellebogen...

Het leek wel of er iemand met een brander op m'n ellebogen zat te stoken! :mad:

Gewoon negeren, ik weet het!

Standing barbell curls,
3x8x60 Easy curls!

Was toch wel weer even lekker, maar de ellebogen hebben eigenlijk nog even nodig geloof ik...
En ik heb m'n haltersteunen nodig!

huggybear1968 · 9 jul 2009

Hummer zei:
(Wide grip deadlift and hang clean vooraf aan
Standing barbell shoulder presses,
20x20
12x40
10x50
8x60
5x70
5x80 Tot hier ging het echt héél easy!
0x90 Kreeg 'm niet ge'clean'ed...

Dus dan maar:
High pulls,
3x90

Bent over rows,
3x12x90 Even een beetje rommelen, was eigenlijk te makkelijk, maar oké.

One arm deadlifts with sumo stance,
0x90
5x1x60 Was makkelijk, goede fijne oefening voor de grip en de buik!

Skullcrushers,
8x30
8x40
8x50 Hééél strikt naar het neusbeentje, en langzaam uitgevoerd ivm de pijn in mijn ellebogen...
Het leek wel of er iemand met een brander op m'n ellebogen zat te stoken!

Gewoon negeren, ik weet het!

Standing barbell curls,
3x8x60 Easy curls!

Was toch wel weer even lekker, maar de ellebogen hebben eigenlijk nog even nodig geloof ik...
En ik heb m'n haltersteunen nodig!

Ik heb geen last van mijn ellebogen, maar als ik skullcrushers of een andere soort extensions doe krijg ik inderdaad ook het gevoel alsof er iemand met een "brander" bezig is...ik noem extensions dan ook ellbowcrushers

.
Persoonlijk geef ik dan ook de voorkeur aan close grip bench press (met een greep die niet veel smaller is dan schouderbreedte, omdat ik niet mijn polsen wil slopen) om mijn triceps aan te pakken. Maar dat is puur persoonlijk.

Pittige curls overigens! Ik doe overigens eigenlijk nooit curls...ik voel het goed in mijn biceps als ik curls doe met een vrij laag gewicht doe...ga ik zwaarder dan nemen mijn schouders automatisch het werk over

.

En buiktraining doe ik al helemaal niet, die is dik genoeg

Hummy, kerel het ziet er allemaal indrukwekkend uit wat je doet!
Ik doe je heel veel dingen niet na

Minotaures · 9 jul 2009

Oppassen met je tennisellebogen Hummer!

Nette training opa, je zet me hier toch weer te kijk.

UnCompress · 9 jul 2009

Mooie en aparte oefeningen hummer... je bent goed bezig beest!

Hummer · 9 jul 2009

huggybear1968 zei:
Ik heb geen last van mijn ellebogen, maar als ik skullcrushers of een andere soort extensions doe krijg ik inderdaad ook het gevoel alsof er iemand met een "brander" bezig is...ik noem extensions dan ook ellbowcrushers .
Persoonlijk geef ik dan ook de voorkeur aan close grip bench press (met een greep die niet veel smaller is dan schouderbreedte, omdat ik niet mijn polsen wil slopen) om mijn triceps aan te pakken. Maar dat is puur persoonlijk.

Pittige curls overigens! Ik doe overigens eigenlijk nooit curls...ik voel het goed in mijn biceps als ik curls doe met een vrij laag gewicht doe...ga ik zwaarder dan nemen mijn schouders automatisch het werk over .

En buiktraining doe ik al helemaal niet, die is dik genoeg

Hummy, kerel het ziet er allemaal indrukwekkend uit wat je doet!
Ik doe je heel veel dingen niet na

Ja, close grips zijn denk ik wel beter wat dat betreft.
Ga het misschien daar ook wel bij houden in de toekomst.
60kg curls is light weights Huggy!
Buiktraining in de vorm van crunches enzo zie ik niet zitten, maar functionele oefeningen als de one arm deadlifts enzo, die dan weer wel!
En de grip kan ook wel wat training gebruiken in mijn geval...
En ja, ik ben toch "koning dikke pens" hoor, sorry...
Wordt tijd dat ik er weer eens wat aan ga proberen te doen...
Tnx. Bear! :cool:

Minotaures zei:
Oppassen met je tennisellebogen Hummer!
Nette training opa, je zet me hier toch weer te kijk.

Niks te kijk zetten, over een tijdje lach je met mijn gewichten!

Minotaures · 9 jul 2009

Nee hoor Humm! Je blijft voor een lange tijd baas boven baas zijn, maak je daar maar geen zorgen over.

Ik heb al moeite met je 'fitness stats'. Kan je al voorstellen. :rolleyes:

Ouwe vent training (1966)

Massive Warrior

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Massive Warrior

Massive Warrior

Massive Warrior

Dutch Bodybuilder

Massive Warrior

Monstrous Giant

Massive Warrior

Ripped Bodybuilder

Massive Warrior

Massive Warrior

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Massive Warrior

Massive Warrior

Monstrous Giant

Soortgelijke topics