- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.852
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Ja, jij lacht...Hoe kan dat nou
Sister! 
Abs zijn sterk zat eigenlijk...
Ze zijn alleen een beetje goed ingepakt!
Ouwe vent training (1966)
- Topic starter Hummer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.003
- Weergaven 98.057
- Volgers 28
-
- Tags
- training
Sister! Ze zijn alleen een beetje goed ingepakt!
jerney
Huge Freak
- Lid sinds
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
Ja, jij lacht...
Abs zijn sterk zat eigenlijk...
Ze zijn alleen een beetje goed ingepakt!
't Scheelt toch weer een winterjas
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.852
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
De pijntjes lijken niet meer weg te gaan...
Het is toch een vorm van reuma dat die ellende veroorzaakt, en daar kunnen ze me niet mee helpen...
Ach, ik doe wat ik kan, en dan maar wat minder zwaar dan ik eigenlijk graag zou willen.
Als ik niet zo heel veel doe, herstel ik ook wat beter, dus hou ik het volume wat beperkt, blijf ik toch fit(ter dan wanneer ik niets doe).
Ja, ik hou veel geld "in m'n zak" op deze manier!'t Scheelt toch weer een winterjas
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.852
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
40 minuten in het leven van Hummer...
Revalidatie training Nr.weetikveel....
Linker elleboog rammelt nog steeds na een paar setjes...
Linkerschouder doet gek tijdens side laterals, rechterschouder doet vervelend tijdens presses...
I'm a mess!
Maar allez, gaan met die banaan!
Narrow grip bench presses,
6x60
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
3x120
15x60 Nog even een beetje pompen...
Clean & Presses,
5x60
5x70
5x80
10x60
Side laterals,
3x10x16
Standing overhead triceps extensions,
20x28
15x38
6x48
Dat was het geloof ik wel...
Ik maak deze verslagjes altijd uit het hoofd...
Precies 40 minuten bezig geweest, dus da's perfect!
Ik moet echt een definitief schema hebben, zodat ik niet zo veel sets narrow grips doe enzo.
Kan best iets minder, maar aan de andere kant, why not wat meer setjes doen éh?!
Cardio en buik per ongeluk vergeten...
Revalidatie training Nr.weetikveel....
Linker elleboog rammelt nog steeds na een paar setjes...
Linkerschouder doet gek tijdens side laterals, rechterschouder doet vervelend tijdens presses...
I'm a mess!
Maar allez, gaan met die banaan!
Narrow grip bench presses,
6x60
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
3x120
15x60 Nog even een beetje pompen...
Clean & Presses,
5x60
5x70
5x80
10x60
Side laterals,
3x10x16
Standing overhead triceps extensions,
20x28
15x38
6x48
Dat was het geloof ik wel...
Ik maak deze verslagjes altijd uit het hoofd...
Precies 40 minuten bezig geweest, dus da's perfect!
Ik moet echt een definitief schema hebben, zodat ik niet zo veel sets narrow grips doe enzo.
Kan best iets minder, maar aan de andere kant, why not wat meer setjes doen éh?!
Cardio en buik per ongeluk vergeten...
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.852
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Voor de pomp zijn push downs inderdaad erg goed, maar volgens "de kenners" is dat geen massabouwer éh...?Close Grip Bench Press en Tricep Extensions/Pushdowns proberen?
V-bar tricep extension werkt erg goed voor mij, brand als de t**fus.
Verder ergggggg sterke CGBP!
CGBP gaat beter dan gewone BP, minder last van m'n elleboog, vandaar even geen gewone BP.
Zo blijf ik toch lekker een beetje bezig!
Tnx. bro
Je weet dat ik nooit tevreden ben, en altijd vergelijk met vroegere prestaties éh...Voor zo'n mess is een CGBP van 3x120 best aardig, anders 5x80 presses alleen al...
Maar tnx. anywayz bro!
Tnx. Hahahaha, jij weet wanneer ik moet werken..?
Als ik het niet vergeet ga ik dat zeker doen!
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.852
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Planning voor deze week:
Ik heb een op Jim Wendler's 5/3/1 systeem gebaseerd schema gemaakt.
Deze week ga ik de deload week doen.
Wat een sterk begin!
Nog even een beetje rust geven aan de blessures...
Vrij basic, weinig volume, 5/3/1 en hoge herhalingen, exactly what the doctor ordered!
Dinsdag:
Bench press 5x54, 5x68, 5x81
Skullcrushers 2x20-40x30
Wrist curls behind the back 2x20-40x60
Sit ups 2x20-40
Woensdag:
Deadlift 5x64, 5x80, 5x96
Barbell shrugs 2x20-40x136
Kroc rows 2x20-40x40
Leg raises 2x20-40
Vrijdag:
Clean & Press 5x36, 5x45, 5x54
Chin ups 2x20-40
Hammer curls 2x20-40
Sit ups 2x20-40
Zaterdag:
Squat 2x20-40x60
Kettlebell swings 2x20-40x24
Standing calf raise 2x20-40x100
Leg raises 2x20-40
Een deload weekje éh!
Nog een beetje revalideren...
En op de fiets naar m'n werk vanaf nu!
Ik heb een op Jim Wendler's 5/3/1 systeem gebaseerd schema gemaakt.
Deze week ga ik de deload week doen.
Wat een sterk begin!
Nog even een beetje rust geven aan de blessures...
Vrij basic, weinig volume, 5/3/1 en hoge herhalingen, exactly what the doctor ordered!
Dinsdag:
Bench press 5x54, 5x68, 5x81
Skullcrushers 2x20-40x30
Wrist curls behind the back 2x20-40x60
Sit ups 2x20-40
Woensdag:
Deadlift 5x64, 5x80, 5x96
Barbell shrugs 2x20-40x136
Kroc rows 2x20-40x40
Leg raises 2x20-40
Vrijdag:
Clean & Press 5x36, 5x45, 5x54
Chin ups 2x20-40
Hammer curls 2x20-40
Sit ups 2x20-40
Zaterdag:
Squat 2x20-40x60
Kettlebell swings 2x20-40x24
Standing calf raise 2x20-40x100
Leg raises 2x20-40
Een deload weekje éh!
Nog een beetje revalideren...
En op de fiets naar m'n werk vanaf nu!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
jerney
Huge Freak
- Lid sinds
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Yeahbuddy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 apr 2007
- Berichten
- 3.061
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 15%
Is het geen idee om een tijdje te gaan 100-en? Ik ben nu 3 weken bezig daarmee, en heb geen last van bijvoorbeeld pijn in biceps en schouders (wat regelmatig terugkomt). Ik hoop hiermee de vasculariteit in de spieren te vergroten en ook de fascie's op te rekken. Zodra ik dan weer zwaarder ga trainen, zijn de spieren geprepareerd om te groeien. En de lichte gewichten maken dat het niet blessuregevoelig is. Toch is het geen softe training!
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.852
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Dat zou dan mooi meegenomen zijn, vriend.Hummer, mijn vriend, met een 5/3/1 schema zal je niet rustig aan doen en ga je qua gewicht uitblinken. Dat weet je toch?
Ik heb m'n bankdruk max op 135 gezet, dus dat zou eigenlijk makkelijk genoeg moeten zijn...
Military's zijn ook beschaaft gekozen, net als de deadlift trouwens.
Echt fitness schemaatje!
Squats weet ik niet zeker of ik die ga blijven doen, m'n knieën vragen me soms om er aub mee op te houden...
Zelfs de lichte gewichten gaan me niet meer goed af....
We'll see...
Stel je voor dat ik ook zo mooi slank als jij zou worden op den duur!Beter gedoseerd trainen dan helemaal niet meer kunnen trainen.
Fietsen naar je werk, ik weet niet wat ik lees...je doet onderhand nog meer cardio dan ik
Op een stoere mannelijke manier dan natuurlijk éh?!
Kroc rows zijn "one arm rows" met veel herhalingen.
Kijk maar eens op You tube naar Kroc rows, mooie filmpjes!
Het is misschien wel een idee om nog eerst een paar weken te doen, als revalidatie...
Ik ken het eigenlijk niet hoor, maar zal het eens opzoeken.
Tnx.
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.852
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
De pijn (overal) in m'n donder dwingt me er toe!
Maar tnx. anywayzzz brother.
Binnenkort zal ik maar weer eens medische hulp zoeken, want alles dat ik mankeer zijn niet gewoon wat trainingsblessures geloof ik...
Misschien val ik wel zachtjes uit elkaar...
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.096
- Waardering
- 3.229
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Hoi Hummy, je schrijft:
Kroc rows 2x20-40x40
Ik heb inderdaad eens op youtube gekeken...pff...als je sommige gasten 25 herhalingen met dumbbells van ruim 100kg ziet maken (wist helemaal niet dat zulke zware dumbbells bestonden ).
Ik heb gisteren eigenlijk de 1e x one arm dumbbell row gedaan...wil hem vaker gaan doen...vind je "kroc rows" effectiever, doe je het structureel of eerder incidenteel?
En wat moet ik onder 2x20-40x40 verstaan?
Dat je 2 sets van 20-40 reps met 40kg maakt?
Heel indrukwekkend hoor! En jij bent van mening dat je langzaam uit elkaar aan het vallen bent?
Kroc rows 2x20-40x40
Ik heb inderdaad eens op youtube gekeken...pff...als je sommige gasten 25 herhalingen met dumbbells van ruim 100kg ziet maken
(wist helemaal niet dat zulke zware dumbbells bestonden ).Ik heb gisteren eigenlijk de 1e x one arm dumbbell row gedaan...wil hem vaker gaan doen...vind je "kroc rows" effectiever, doe je het structureel of eerder incidenteel?
En wat moet ik onder 2x20-40x40 verstaan?
Dat je 2 sets van 20-40 reps met 40kg maakt?
Heel indrukwekkend hoor! En jij bent van mening dat je langzaam uit elkaar aan het vallen bent?
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.852
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Hahahaha Hugz, ja je snapt het plan van de Kroc rows helemaal!
Ik heb die one arm rows een tijdje gedaan, en die bevallen me wel.
Een beetje meer rom dan bent over barbell rows in mijn geval.
Ivm de buik weet je....
En het is goed voor de grip door de hoge reps.
40 is wel zwaar, maar het word tijd dat ik weer eens ga buffelen!
Ik heb net een beetje terug gelezen in m'n log, en baal er behoorlijk van, hoe ik er nu bij sta...
Tsjonge jonge, totaal geen vooruitgang eigenlijk door al die blessures...
Er moet een andere manier zijn...
Ik voel me tegenwoordig te vaak "gammel" en dat bevalt me helemaal niks!
Ik heb die one arm rows een tijdje gedaan, en die bevallen me wel.
Een beetje meer rom dan bent over barbell rows in mijn geval.
Ivm de buik weet je....
En het is goed voor de grip door de hoge reps.
40 is wel zwaar, maar het word tijd dat ik weer eens ga buffelen!
Ik heb net een beetje terug gelezen in m'n log, en baal er behoorlijk van, hoe ik er nu bij sta...
Tsjonge jonge, totaal geen vooruitgang eigenlijk door al die blessures...
Er moet een andere manier zijn...
Ik voel me tegenwoordig te vaak "gammel" en dat bevalt me helemaal niks!
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Hummie, waarom ga je niet een tijdje op 12 reps zitten. (heb al een keer of 10 gezegd hier).
Je begint oud te worden je komt zo niet meer door de APK, als je iedere keer die zware gewichten blijft pakken met low reps dan kom je er nooit vanaf.
Ik hoor je nog zo zeggen "ik ga voortaan fitnessen". Ik geloofde er al geen k*t van, en ik had gelijk; low reps high weight...
Je bent net zo'n ezel als ik.
Je begint oud te worden je komt zo niet meer door de APK, als je iedere keer die zware gewichten blijft pakken met low reps dan kom je er nooit vanaf.
Ik hoor je nog zo zeggen "ik ga voortaan fitnessen". Ik geloofde er al geen k*t van, en ik had gelijk; low reps high weight...
Je bent net zo'n ezel als ik.
