Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Precies!
Panzer VIII LOG
- Topic starter Panzer VIII
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.312
- Weergaven 73.463
- Volgers 59
-
- Tags
- log
Precies!
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 1.227
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 75kg
die oefening die je zelf voorsteld voor je abs is wel nice vind ik persoonlijk.
die combineer ik met ab roller en de oefening die op pic te zien is.
Heb trouwens vraag voor je, als je bulkt wat doe je dan op niet trainingsdagen? Eet je dan op onderhoud of lichtjes erboven? En op trainingsdagen doe jij +500kal zeker?
Gaat trouwens lekker, wel jammer van die blessure dat je hebt opgelopen..
die combineer ik met ab roller en de oefening die op pic te zien is.
Heb trouwens vraag voor je, als je bulkt wat doe je dan op niet trainingsdagen? Eet je dan op onderhoud of lichtjes erboven? En op trainingsdagen doe jij +500kal zeker?
Gaat trouwens lekker, wel jammer van die blessure dat je hebt opgelopen..
Panzer VIII
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 7.908
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 13%
eet nu elke dag 4100.. ook op rustdagen zoals vandaag, vind het beetje onzinnig om nog hoger te gaanwant ecto ben ik niet maar ik kom maar niet aan
ben gelukkig alweer een tijdje blessure vrij en nieuwe gaan er zeker niet komen
Eet je verder wel genoeg vitamines/mineralen enz? Je zou bijna denken dat het ergens anders aan ligt dan de hoeveelheid eten
Panzer VIII
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 7.908
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 13%
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
Ik ga je bijna voorbijsteken in gewicht patser. Nog 3 maandjes en ik weeg 85kg.
Over die abs oefening:
It's not that serious!
Maak het niet zo moeilijk met allemaal speciale oefeningen, hou het gewoon bij de basics, werken hardstikke goed.
Voor je obliques (zijbuikspieren) moet je gewoon windscreenwipers doen, daar gaan ze serieus van groeien, beloof het!
En voor je abs:
2. decline sit ups
1. captain chair knee raises
3. hanging leg raises ( met je tenen je handen raken)
wat heel belangrijk is bij abs oefeningen is dat je je borst naar je abs toebrengt bij de contractie
---
Patser kan je je voedingsschemanog eens linken, kan ik nog eens een kijkje nemen.
Nog 3 maandjes en ik weeg 85kg.Over die abs oefening:
It's not that serious!
Maak het niet zo moeilijk met allemaal speciale oefeningen, hou het gewoon bij de basics, werken hardstikke goed.
Voor je obliques (zijbuikspieren) moet je gewoon windscreenwipers doen, daar gaan ze serieus van groeien, beloof het!
En voor je abs:
2. decline sit ups
1. captain chair knee raises
3. hanging leg raises ( met je tenen je handen raken)
wat heel belangrijk is bij abs oefeningen is dat je je borst naar je abs toebrengt bij de contractie
---
Patser kan je je voedingsschemanog eens linken, kan ik nog eens een kijkje nemen.
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Echt wel een dik bulk schema! Maar je neemt dus 3x per dag een whey shake?
Alainvs
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 sep 2011
- Berichten
- 242
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- 16%
Lekker veel Kcal, ik kom amper aan de 3000, maar dat is ook genoeg voor mij haha.
Ik heb ook sinds ik in mei ben begonnen maar paar Kg aangekomen, maar je ziet het heel goed, dus er is ook wat vet weg bij mij. Ik had al een vrij laag vet%.
Wel echt nice dat je zo'n voedingsschema hebt en nog belangrijker vol kunt houden!
Ik zorg gewoon dat ik continu aan het eten ben
. Als ik honger heb gewoon naar de brinta toe hehe. makkelijk 400Kcal per kom. (ja en variatie)
Ik heb ook sinds ik in mei ben begonnen maar paar Kg aangekomen, maar je ziet het heel goed, dus er is ook wat vet weg bij mij. Ik had al een vrij laag vet%.
Wel echt nice dat je zo'n voedingsschema hebt en nog belangrijker vol kunt houden!
Ik zorg gewoon dat ik continu aan het eten ben
. Als ik honger heb gewoon naar de brinta toe hehe. makkelijk 400Kcal per kom. (ja en variatie)
tommieee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2010
- Berichten
- 4.373
- Waardering
- 406
- Vetpercentage
Hiresh
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 668
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 9%
Panzer VIII
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 7.908
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 13%
Ik ga je bijna voorbijsteken in gewicht patser.
Over die abs oefening:
It's not that serious!
Maak het niet zo moeilijk met allemaal speciale oefeningen, hou het gewoon bij de basics, werken hardstikke goed.
Voor je obliques (zijbuikspieren) moet je gewoon windscreenwipers doen, daar gaan ze serieus van groeien, beloof het!
En voor je abs:
2. decline sit ups
1. captain chair knee raises
3. hanging leg raises ( met je tenen je handen raken)
wat heel belangrijk is bij abs oefeningen is dat je je borst naar je abs toebrengt bij de contractie
---
Patser kan je je voedingsschemanog eens linken, kan ik nog eens een kijkje nemen.
ja zal nog zien bij abs oefening, maak me er ook niet zo druk om hoor
zal is kijken naar die oefeningen..en schema staat in op (laatste versie)
---------- Post toegevoegd Mon 24 Sep 2012 om 18:38 ----------
yep.. met oats
---------- Post toegevoegd Mon 24 Sep 2012 om 18:40 ----------
Lekker veel Kcal, ik kom amper aan de 3000, maar dat is ook genoeg voor mij haha.
Ik heb ook sinds ik in mei ben begonnen maar paar Kg aangekomen, maar je ziet het heel goed, dus er is ook wat vet weg bij mij. Ik had al een vrij laag vet%.
Wel echt nice dat je zo'n voedingsschema hebt en nog belangrijker vol kunt houden!
Ik zorg gewoon dat ik continu aan het eten ben
is niet moeilijk voor mij hoor
tis aardig wat maar zeer goed te doen, heb soms nog honger ooken hoop net op een punt te zitten dat ik langzaam gewicht bijkom (halve kilo per 2 weken ofzo) en dan nog iets minder eten
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
Heb je voedingsschemabekeken.
Dat zijn veel vetten man! En ook veel eiwitten! Maar dat is ok die eiwitten.
Zou alleen de vetten terugbrengen naar 100g en carbs verhogen naar 600, dus ipv pindas mee te nemen, zou ik gewoon een gans of half brood meenemen, als je gaat voor een gans brood zou ik geen bruin brood, want dat bruin brood krijg je nooit op vult veel te hard.
Probeer dat is een week of 2 en kijk als je dan gaint.
Die extra carbs zullen ook helpen in je training.
EDIT: Je kan je brood misschien besmeren met light confiture, heel weinig kcal, doe ik zelf ook, maar geeft toch wat smaak en extra koolhydraten.
Wat misschien ook kan helpen:
Over trainingen:
Ik zie dat je echt telkens echt gaat voor die 8 reps, niet minder, niet hoger. Maar misschien gewoon proberen in de 6-10 rep range te blijven, als je eenmaal 3x10 kan bijvoorbeeld dan het gewicht verhogen en 3x8 doen of 3x6 als je de sprong iets te groot vindt. Als je paar training de zelfde gewichten aan het heeft je lichaam niet veel zin om te groeien, want dat moet het niet omdat het toch maar telkens dat zelfde gewicht aan moet kunnen.
Weet natuurlijk niet hoe zwaar de gewichten voor jou aanvoelen, dus met het bovenstaande kan ik mis zijn.
Maar gewoon een tip en misschien leuk om te proberen.
Veel succes!
Dat zijn veel vetten man! En ook veel eiwitten! Maar dat is ok die eiwitten.
Zou alleen de vetten terugbrengen naar 100g en carbs verhogen naar 600, dus ipv pindas mee te nemen, zou ik gewoon een gans of half brood meenemen, als je gaat voor een gans brood zou ik geen bruin brood, want dat bruin brood krijg je nooit op vult veel te hard.
Probeer dat is een week of 2 en kijk als je dan gaint.
Die extra carbs zullen ook helpen in je training.
EDIT: Je kan je brood misschien besmeren met light confiture, heel weinig kcal, doe ik zelf ook, maar geeft toch wat smaak en extra koolhydraten.
Wat misschien ook kan helpen:
Over trainingen:
Ik zie dat je echt telkens echt gaat voor die 8 reps, niet minder, niet hoger. Maar misschien gewoon proberen in de 6-10 rep range te blijven, als je eenmaal 3x10 kan bijvoorbeeld dan het gewicht verhogen en 3x8 doen of 3x6 als je de sprong iets te groot vindt. Als je paar training de zelfde gewichten aan het heeft je lichaam niet veel zin om te groeien, want dat moet het niet omdat het toch maar telkens dat zelfde gewicht aan moet kunnen.
Weet natuurlijk niet hoe zwaar de gewichten voor jou aanvoelen, dus met het bovenstaande kan ik mis zijn.
Maar gewoon een tip en misschien leuk om te proberen.
Veel succes!
Laatst bewerkt:
metalfreack
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mei 2010
- Berichten
- 1.987
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 23 jul 2011
- Berichten
- 4.509
- Waardering
- 2.880
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Dat probeer ik dus nu ook eens aan te kijken, ik doe ook alles 8x maarja de gewichten voelen nog steeds zwaar aan en haal ze altijd maar net
Panzer VIII
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 7.908
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 13%
Lekkere training, kreeg alleen een steek in mijn nek toen ik de bar bij shrugs weglegde. Komt denk ik omdat ik altijd naar de houders (naar rechts dus) kijk wat niet slim is :$
Benchpress
8x60
8x64
8x66
Incline dumbbellpress
8x22
8x22
8x24
One arm dumbbell row
8x26
8x28
8x30
Lat pulldown
8x60
8x65
6x65
Barbell shrugs
8x60
8x70
8x70
Dumbbell shoulderpress
8x14
8x16
6x18
Side raises
8x7
8x7
8x7
Hammer curls
8x12
8x12
6x14 (moeilijk)
CGBP
8x44
8x46
8x48
heb het alleen kneiters druk dus zal een andere keer kijken naar de tips die mij zeker waardevol lijken
Benchpress
8x60
8x64
8x66
Incline dumbbellpress
8x22
8x22
8x24
One arm dumbbell row
8x26
8x28
8x30
Lat pulldown
8x60
8x65
6x65
Barbell shrugs
8x60
8x70
8x70
Dumbbell shoulderpress
8x14
8x16
6x18
Side raises
8x7
8x7
8x7
Hammer curls
8x12
8x12
6x14 (moeilijk)
CGBP
8x44
8x46
8x48
heb het alleen kneiters druk dus zal een andere keer kijken naar de tips die mij zeker waardevol lijken
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
Dat is overrated. Tenslotte zit je in een bulk.
---------- Post toegevoegd Mon 24 Sep 2012 om 23:22 ----------
Mooie PR op BP
Panzer VIII
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 7.908
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 13%
Pijn in nek is bijna weg:
Squat
8x70
8x80
8x90
2x100
Leg extension
8x40
8x50 (PR)
8x45
Deadlift
8x80
8x90
8x100
Lying leg curl
8x35
8x35
8x40 (moeilijk)
Standing calves in smith
8x75
8x85
8x95
Sitting calves in smith
8x145
8x145
8x145
Weighted sit-ups
8x10
8x12
8x12
Squat
8x70
8x80
8x90
2x100
Leg extension
8x40
8x50 (PR)
8x45
Deadlift
8x80
8x90
8x100
Lying leg curl
8x35
8x35
8x40 (moeilijk)
Standing calves in smith
8x75
8x85
8x95
Sitting calves in smith
8x145
8x145
8x145
Weighted sit-ups
8x10
8x12
8x12
