Part deux, the story continues

[TRAINERT]

Naar aanleiding van http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/log-keer-262736/

Nu part deux.

Begindatum met trainen: 07-01-2011

stats 07-01-2011

Spoiler

SQ: 2x90kg
DL: 1x105kg
BP: 6x70kg

stats 07-02-2011

Spoiler

SQ: 5x105kg
DL: 5x90kg
BP: 5x75kg + 5kg

stats 07-03-2011

Spoiler

SQ: 2x140kg
DL: 2x140kg, 1x170kg
BP: 3x90kg

stats 07-04-2011

Spoiler

SQ: 5x140kg, 1x160kg
DL: 5x150kg, 1x170kg
BP: 5x90kg, 2x100kg

07-05: Nieuw schema, meer op volume aan het trainen

Nieuwe doelen 07-07-2011:
SQ: 170kg BEHAALD @ 18-4-2011
BP: 110kg
DL: 200kg

Huidige status 15-03-2011:
SQ: 170kg (erg zwaar)
BP: 100kg
DL: 170kg

Eten:
8.30
2 sinaasappels
1 banaan
70gr cornflakes
600ml melk
4gr crea

10.30
2of3 ei
250ml melk
1 boterham
25gr pindakaas

13:30
125gr kip of vis
100gr pasta of rijst
500ml melk

15:30
60gr ongezouten noten
of
2 boterhammen
50gr pindakaas

18:00
avondeten

22:00
500gr kwark

Trainingen:
Dag 1: Borst/Triceps
Decline BP
Flat BP
Flys
CGBP
V-bar pushdown

Dag 3: Benen/schouders
Squat
Leg extensions
Leg press
Standing MP
Reverse pec deck

Dag 5: Rug traps biceps
Wide grip pulldown
Deadlift
Seated row
Dumbbell shrugs
Upright rows
Arnold curl
Dumbbell curl

Gewicht@07-01-2011
84kg
Gewicht@15-03-2011
88.5kg
Gewicht@13-04-2011
89.3kg

Wish me luck!!!

Klik om meer te lezen...

 

[Heljen]

Heel veel succes

Wat is je doel van lichaamsgewicht als ik vragen mag? .

 

[TRAINERT]

Hey Heljen! Dankje voor de motivatie, ik waardeer dat echt! Ik heb niet echt een streefdoel voor mijn gewicht eerlijk gezegd!

 

[Keyser Soze]

Luck

ik mis alleen bovenborst, zijkant schouders en kuiten ?
succes met het behalen van je nieuwe doelen.

 

[TRAINERT]

Ehh wat bedoel je precies met bovenborst? Schouders wissel ik zon beetje elke keer af dus de ene keer reverse pec deck en andere keer side raises..

Kuiten doe ik niet aan, weet eigenlijk niet waarom Superdude?

 

[Keyser Soze]

Incline bench press, Incline dumbbell press of Incline dumbbell flyes,
een goed ontwikkelde bovenborst staat indrukwekkend in een v-hals t-shirt

 

[TRAINERT]

Hou niet zo van incline, ivm schouders.. De bovenkant van men borst groeit imo goed mee met de rest, toch bedankt voor het meedenken man!

 

[TRAINERT]

Zometeen rug traps biceps!!

 

[TRAINERT]

16-3-2011

Rug traps biceps

Deadlift
60kg 5x ja eitje
100kg 5x verrassend makkelijk
130kg 5x ging echt gewoon lekker!
en dan
160kg 2x rep PR
130kg 6x verrassend goed!! wel zonder de grond aan te raken
100kg 5x ging goed

Uitvoering van deadlift wordt met de week beter! Nu tilde ik ze echt super recht en strak!

V-bar pulldown
59kg 5x goed
59kg 5x goed
64kg 5x goed
77kg 5x erg zwaar maar goed uitgevoerd PR
64kg 5x goed

Seated row
59kg 5x goed
77kg 5x erg zwaar, nog redelijke uitvoering best strict
64kg 5x goed
64kg 5x goed
64kg 5x goed

Upright row (voelt toch niet lekker in men schoudergewricht)
20kg 15x
30kg 12x
20kg 12x
20kg 12x
20kg 12x branden joh

Dumbbell shrugs
34kg 15x zwaaar PR
28kg 15x goed
28kg 15x goed
28kg 15x zwaar

Dumbbell twisted curl
14kg 10x ging goed wel zwaar
14kg 10x zwaar wel goed
14kg 10x loodzwaar wel nog best goed

Arnold curl
10kg 15x goed
10kg 12x faal
8kg 12x faal met hulp nog 3 extra reps
6kg 15x goed

Bwooaaa men biceps lijken elke week groter in de spiegel joh! Als ik klaar ben met de bicep oefeninen dan staat er echt gewoon een bult op men arm

Deadlift trok weer volle zalen aandacht in de gym! De mooie parketvloer is bijna doormidden

Oja nu even men postworkout meal: 500ml melk. Over 2uurtjes 500gr kwark en dan naar bed Morgen rustdag.

 

[skinnie]

succes! las trouwens een keer ergens dat bovenborst niet persé met incline getraint hoeft te worden, effectiever is de barbbell smaller te pakken bij de normale BP.
zeg maar tussen CGBP en normale stand in.

 

[TRAINERT]

succes! las trouwens een keer ergens dat bovenborst niet persé met incline getraint hoeft te worden, effectiever is de barbbell smaller te pakken bij de normale BP.
zeg maar tussen CGBP en normale stand in.

Klik om te verkleinen...

Hmm interessant, welke vinger leg jij bij normale bench op de vlakke stukjes? Ik men ringvinger of men middelvinger..

En hoe close pak jij cgbp?

thnx

 

[skinnie]

normale bench pink op gladde stuk en bij CGBP raak ik net met mijn wijsvinger het gladde gedeelte aan.

 

[TRAINERT]

18-3-2011

Borst triceps

Weinig PR's deze training

Decline BP
60kg 10x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 5x wel zwaar hoor
100kg 2x PR wel loeizwaar (er kon een vuist tussen, zoals bij elke press bij mij)

Flat BP
60kg 10x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x ook erg zwaar
100kg 1,5x $%$%^&#$GVD wat een oetlul spotter! Pers ik echt met heel veel moeite die 100kg 1 rep eruit, ga ik op een punt erg langzaam omhoog trektie in 1x die stang omhoog!! Die rep was bijna zeker gelukt in men 1tje!! Daarna nog een revanche door een halve ROM te maken in men 1tje, die ging wel goed..
80kg 5x erg zwaar
60kg 10x light weight!

Flys
28kg 5x voelde alsof men pec uit elkaar scheurde PR
22kg 10x zwaar
22kg 10x loeizwaar wel gehaald

CGBP zeer strikt en langzaam
20kg 15x
30kg 15x
35kg 12x branden joh
40kg 12x nog meer branden
50kg 10x nice, volgende keer verhogen

Tricep pushdown machine
3x10 maar men triceps waren kahpot

Ja weer lekkere training he, niet spectaculair maar toch goed gevoel!

 

[skinnie]

saai hier...

 

[TRAINERT]

Sorry men PR's gaan niet meer hard

 

[TRAINERT]

20-3-2011

Benen schouders

Squat
20kg 10x
60kg 5x
100kg 5x
en dan
130kg 5x PR
160kg 1x PR
140kg 0x faal haha

Leg extensions
115kg 12x
single leg/superset double leg:
15x30kg
10x105kg
single leg:
12x40kg
10x50kg
double leg:
12x105kg

Seated leg curls 1e x deze oefening ooit
10x20kg
10x30kg
10x40kg
12x50kg killing voor men hamstrings

Standing MP
20kg 10x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x zwaar
60kg 1x biijna 2x, loeizwaar
40kg 10x nice!!

Side raises
5kg 12x
10kg 10x killing
10kg 10x nog meer killing

Lekker men squat PR verbeterd Kon helaas geen enkel setje meer doen met gewicht op de stang omdat ik gewoon elke keer faalde. Verderest de leg curl toegevoegd in men trainingen

 

[Indonesia]

spelfout in je signature.

 

[TRAINERT]

lol ik zie het, epic!

-laatmaar xD-

 

[tymboo]

haha gast.... CONTINUES!

 

[TRAINERT]

21-3-2011

Rug traps biceps

V-bar pulldown
30kg 15x
88kg 3x zware fail natuurlijk, domme actie
69kg 5x
64kg 8x
64kg 8x
64kg 8x

te zwaar gegaan, logisch dat je deadlift dan k*t gaat
Deadlift
60kg 5x
100kg 5x
150kg 2x GVD$%^#$T, ook meteen onder men eelt een bloeding..
130kg 5x
130kg 5x
130kg 5x

Seated row
69kg 10x
69kg 10x
69kg 10x

vanaf hier had ik echt geen zin meer om te trainen
Dumbbell shrugs
26kg 15x
26kg 15x
26kg 15x

Arnold curl
12kg 15x PR
12kg 15x
12kg 12x
10kg 15x

Hammer curl
12kg 10x
12kg 10x
12kg 10x

Wat een ongelooflijke 4/%#$T#F training, na die v-bar pulldown wist ik al dat ik het verdoet had en dan ook nog die lekkere bloeding onder men huid bij het eelt, lekker verdoet vandaag! Zag er ook nog eens klein uit in de spiegel

Kwam ook omdat ik me helemaal volgepropt voor het trainen.. Stom!

Nouja volgende keer gewoon weer knallen!!