Part deux, the story continues

[debeerislos]

18-3-2011

Decline BP

100kg 2x PRwel loeizwaar (er kon een vuist tussen, zoals bij elke press bij mij)

Klik om te verkleinen...

Als in een vuist tussen je borst en de stang? Ik dacht dat hij netjes op de borst moest.

Harde rug training trouwens gister, nice.

 

[TRAINERT]

Ja als een vuist tussen de stang en men borst.. Doe het bij elke press (military, bench, decline) Vandaag weer een lekkere borsttraining op het programma!

 

[debeerislos]

Borst is mijn favo, vandaag de rug en de biceps. Weer een poging doen tot deadliften de techniek is wel redelijk pittig omdat ik niets kapot wil maken.

En ik kan me nu héél goed voorstellen dat je moeite had met het geloven dat ik 120 druk. Ik zie hier foto's van mensen 2x zo groot die dat net drukken. Verder ligt het ook zo belachelijk uit proportie met de rest van m'n oefeningen.

No hard feelings dus en ik doe wel eens een berichtje als ik m'n filmpje heb

Succes met de borst vandaag

 

[TRAINERT]

Mooi.. thnx man

Enneh.. deadlift is niet moeilijk.. Bar in het midden van je voeten, rechtopstaan met je handen op de bar geplaatst, knieen naar voren, rug recht en naar voren kijken en tillen

 

[TRAINERT]

23-3-2011

Borst triceps

SUPERDUPERTRAINING

Decline BP
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg verrassend goed
en dan
4x100kg zonder hulp, 5e met hulp SUPERPR

Flat BP
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
100kg 1x zonder hulp LEKKER
90kg 3 of 4 of 5x ik weet het niet meer
60kg 8x

Flys
24kg 10x lekker!
28kg 6x nice PR
24kg 10x erg zwaar maar goed

CGBP losse bb
20kg 20x
30kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
70kg 3x faal PR
60kg 8x nice

Tricep pushdown
15x halverwege
12x een na laagste
12x een na laagste
10x laagste

Ahhhhh nice die decline voelde zo heerlijk

 

[TRAINERT]

Morgen een benendag .. Heb nog wat samples van noxipro liggen.. Vorige keer nam ik perongeluk 2 samples, heb toen een zware crash (snachts ook hartkloppingen ed) gehad dus neem nu maar een halve sample, even kijken hoe ik daar op reageer

Doel voor morgen toch die 170kg squat!!

 

[TRAINERT]

Bleh net die noxipro ingenomen, 3kwart dosering, ranzinge zooi man. Zometeen knallen met die wheels!!!!

 

[TRAINERT]

24-3-2011

Benen schouders

Merkte helemaal niets van de noxipro. Te weinig icm op volle maag ingenomen is de reden denk ik

Squat zonder belt
20kg 10x
60kg 5x
100kg 5x
130kg 5x nice
170kg 0x faal, kreeg hem NET niet over dat dode punt heen
150kg 3x PR
130kg 5x nice

Leg extensions
40kg 12x
105kg 12x
115kg 10x
115kg 10x

Seated leg curl
40kg 12x
50kg 12x
65kg 10x
68kg 10x heavy on my hamstring

Standing MP
20kg 10x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x 3e heel veel moeite, wel pr'tje
50kg 10x laatste heel zwaar PR

Was men belt vergeten maar toch een PR op de squat! Voelde wel allemaal wat onstabieler aan maar niet dat ik hem nou heel erg miste

 

[Ano_1994_3]

wel jammer van die 170kg poging hebben jullie geen belts op de sportschool dan ?

 

[TRAINERT]

wel jammer van die 170kg poging hebben jullie geen belts op de sportschool dan ?

Klik om te verkleinen...

Nee, is dat gangbaar dan? Ja jammer van die poging, maar wel lekker de 'feeling' gehad

 

[Ano_1994_3]

Nee, is dat gangbaar dan? Ja jammer van die poging, maar wel lekker de 'feeling' gehad

Klik om te verkleinen...

Ohh wij hebben stuk of 5 liggen bij squatrack maar bij me vorige sportschool hadden ze dat ook niet, i'm a lucky bastard i guess so ??

 

[TRAINERT]

Relaxt, maar ik betaal ook maar 15e per maand

 

[TRAINERT]

Bwaaaoooo kan 2 dagen niet trainen

Spoiler

misschien maar goed ook, zware trainingsweek gehad

 

[debeerislos]

Hoezo niet? Dat is redelijk verpaupert.
Bij ons hangen er wel wat riemen, alleen betaal ik ook 50 euri per maand.
Ik merk steeds meer en meer dat dat vrij prijzig is

 

[TRAINERT]

Omdat ik vandaag een rustdag heb en morgen moet werken heel de dag

Zondag gewoon weer knallen

 

[Ano_1994_3]

Relaxt, maar ik betaal ook maar 15e per maand

Klik om te verkleinen...

Ik ook, tot en met 18 jaar en dan moet ik 25 euro ofzoiets
Dan maar op Zondag knallen eahh Is ook klote als je spierpijn hebt en je moet werken, of dergelijke

 

[TRAINERT]

Ja maar het werk wat ik doe is niet erg zwaar gelukkig

 

[TRAINERT]

27-3-2011

Borst biceps

Weer een lekkere k*t training!

Decline BP
5x60kg
5x70kg
5x90kg
4x100kg halve faal
5x90kg zwaar

Flat BP
60kg 3x
80kg 3x
90kg 1x
100kg weer zon k*tmongool die halverwege men rep de bar omhoog jast
80kg 6x
60kg 5x

Incline alternated dumbbell curl
12kg 10x
14kg 10x PR
12kg 10x

Seated hammer curl alternated
18kg 10x ja dikke cheats

Standing hammer curl alternated
14kg 10x
14kg 10x
14kg 10x

Zoals te zien een lekkere ruk training Plan was om men rug te trainen maar door het verkeerd staan op men werk heb ik hier best veel last van.. Daarom maar borst gedaan. En natuurlijk triceps vervangen voor biceps (superdude)

Oja ook geen flys gedaan want heb best veel last van men linker ellebooggewricht (smoesje)

+ geen PWO meal (smoesje 2)

Ach, volgende keer gewoon SUPERDUPERKNALLEN

Oja ik ga 7 september cutten lekker deze zomer de fatty bumba uithangen

 

[Mitchz]

27-3-2011

Oja ik ga 7 september cutten lekker deze zomer de fatty bumba uithangen

Klik om te verkleinen...

Ik lach je uit he als ik je zie!

 

[TRAINERT]

Ik lach je uit he als ik je zie!

Klik om te verkleinen...

Wie het laatst lacht

maarre hoe is het maat?