Phatlogje AJ

[neet61]

Eem hele sterke en een matige train vlak achter elkaar. Nou ja, zo slecht vind ik 55 kg MP niet eens
Goeie PR's gisteren!

 

[Arendjan]

Eem hele sterke en een matige train vlak achter elkaar. Nou ja, zo slecht vind ik 55 kg MP niet eens
Goeie PR's gisteren!

Klik om te verkleinen...

Gisteren ging het stukken beter ja. Ach ja kan niet altijd goed gaan. Toch ook deze training weer een PR weten te zetten. Die MP na al de borstoefeningen doen is denk gewoon niet alles. Moet ik er maar vrede mee hebben dat het bij deze training wat minder gaat. Als het bij de power-workout maar goed gaat

 

[flexx123]

als ik mp na borst doe is het ook 10 keer niks meer, 6x55 is ech niet slecht dan
Ook lekkere pr's man.

 

[bricone]

Lkkr pr op je incline. Mp is niet verkeerd hoor.

 

[Fitnessecto]

Nog steeds jelly op je MP... Ik zal je vanavond eens laten zien hoe je lift, maatje.

 

[Arendjan]

als ik mp na borst doe is het ook 10 keer niks meer, 6x55 is ech niet slecht dan
Ook lekkere pr's man.

Klik om te verkleinen...

Lkkr pr op je incline. Mp is niet verkeerd hoor.

Klik om te verkleinen...

Deed de training ervoor 8*60 kg dus vond dit nogal waardeloos haha. Ach ja de rest van de training ging goed.

Nog steeds jelly op je MP... Ik zal je vanavond eens laten zien hoe je lift, maatje.

Klik om te verkleinen...

Hahaha jij gaat vanavond gewoon die 100 kg banken. Heb zin in de training! Lekker knallen straks!

 

[bricone]

Vanavond? Homegym of is het bij jullie laat open?

 

[Arendjan]

Vanavond? Homegym of is het bij jullie laat open?

Klik om te verkleinen...

Heb inderdaad een homegym. Ideaal voor als je op van die rare tijdstippen wil gaan trainen


Vanavond Pull Hypertrophy getraind met Koen (Fitnessecto)

Was echt en leuke en leerzame training! Moeten we vaker doen. Pfoe zijn armen en vooral benen zijn een stuk groter dan ik dacht zeg! Helaas dat zijn 100 kg bank niet lukte.

Deadlift:
3*95 kg
3*110 kg
3*135 kg (PR) + 4*135 kg met rest-pause en toch wel wat bolling

Schaamde me dood voor de 3 goede reps. Moest namelijk 125 kg doen. Kom ik er na een half uur achter dat ik 135 deed. Chill!

Pull Ups:
2*5*BW+17,5 kg
3*BW+17,5 kg

Kreeg het commentaar dat ik wat verder omhoog moest gaan. Dat vanaf set 2 gedaan. Is toch wel zwaarder dan.

Dumbell Row:
8*32,5 kg
8*35 kg
6*42,5 kg

Moet hier vanuit mijn elleboog rowen en mijn elleboog wat minder strak langs mijn lichaam doen.

Seated Row:
10*100 kg
10*110 kg
7*130 kg
6*130 kg

Close Grip Pulldown:
3*10*110 kg

Dumbell Curl:
8*17,5 kg
6*20 kg
6*17,5 kg

Armen gesloopt zeg

Reverse Flyes:
12*5 kg
8*7,5 kg (PR!)
10*5 kg

Concentration Curl:
15*12,5 kg
13*12,5 kg

Stiff Legged Deadlift:
5*80 kg
5*90 kg
4*105 kg (PR!)

ROM was de eerste set te klein. Later wel goed. Ook hier op letten voortaan.

90 kg stang vasthouden: 24 seconde. Waardeloos zeg!

En daarna ook nog even fotos geschoten:

Thx voor je tips Koen! Was leuk

 

[neet61]

Goed man die pull-upps met extra gewicht.
Stevige triceps en schouders

 

[ShadyNG]

Flinke pull ups idd.
Goede misload op DL, niks om je voor te schamen

 

[bricone]

Staat er goed bij man goeie shape..

Lkkre train en prs

 

[Arendjan]

Goed man die pull-upps met extra gewicht.
Stevige triceps en schouders

Klik om te verkleinen...

Thx Neet! Moet mijn posing skills alleen is onder de loep gaan nemen heheh

Flinke pull ups idd.
Goede misload op DL, niks om je voor te schamen

Klik om te verkleinen...

Schaamde me omdat ik er heilig van overtuigd was dat ik 125 kg deed. Kom ik er ineens later in de training achter dat ik 3*135 kg had gedaan en daarna nog 4 reps met rest-pause. PR van 145 kg zal er binnenkort wel aan gaan. Fitnessecto had trouwens magnesiumpoeder mee, dus heb de 135 kg gewoon zonder straps gedaan. Eerste keer dat ik het gebruikt heb en grip was door de poeder zeker sterker

Staat er goed bij man goeie shape..

Lkkre train en prs

Klik om te verkleinen...

Thanx! Altijd leuk om met mede-fanatiekelingen te trainen

 

[flexx123]

goeie rug en schouders man! laatste training ziet er ook weer goed uit

 

[neet61]

Ach ... poseren is leuk, maar de echte graadmeter is natuurlijik extra repjes en gewichten.

 

[Arendjan]

Ach ... poseren is leuk, maar de echte graadmeter is natuurlijik extra repjes en gewichten.

Klik om te verkleinen...

Zeker de PR's/gewicht en vet% zijn voor mij de absolute graadmeter


Benentraining van gisteren was zo slecht dat die niet de moeite waard was om te loggen.

UB Power van vandaag was al weer beter.

Bench Press (Wendler 5,3,1):
5*75 kg
3*85 kg
3*95 kg en daarna een faal

Fuckerdefuck, slecht! Denk dat ik de opbouw van mijn borsttraining wat ga veranderen. Doe nu 3 oefeningen bij de hypertrophydagen en 1 bij de powerdagen. Bij de power voeg ik Paused Bench Press toe en de Flyes haal ik weg bij hypertrophy.

Pull Ups:
5*BW+17,5 kg
4*BW+20 kg
3*BW+20 kg

Niet super, maar ben ook zwaarder geworden. Nu alweer 80,5 kg. Bulk gaat goed.

Military Press (Wendler 5,3,1):

5*52,5 kg
3*57,5 kg
6*65 kg (PR!)

Chill!!

Dumbell Row:
6*32,5 kg
6*35 kg
8*37,5 kg

Lekker op de uitvoering gelet.

Floor Press:
5*80 kg
5*85 kg
5*95 kg (PR!)

Dumbell Curl:
8*17,5 kg
10*20 kg
6*20 kg

Dumbell Flyes:
3*12*15 kg

Dumbell Overhead Extensions:
2*12*27,5 kg
15*27,5 kg

Na de bank me weer helemaal teruggepakt. Was goed chagrijnig toen!

 

[Skatermarvin]

Nette shape hoor AJ! Voornamelijk je schouders en triceps zien er goed uit!

Goed te lezen dat de bulk ook goed verloopt!

 

[flexx123]

Dikke pull ups en mp man!

 

[Arendjan]

Nette shape hoor AJ! Voornamelijk je schouders en triceps zien er goed uit!

Goed te lezen dat de bulk ook goed verloopt!

Klik om te verkleinen...

Thanx! Bulk verloopt momenteel eigenlijk iets te goed. Sinds het einde van de cut alweer 3 kg aangekomen. Net iets te veel van het goede. Even rustig dus qua kcals.

Dikke pull ups en mp man!

Klik om te verkleinen...

Thanx!

Benentraining nu alweer een stuk beter dan de vorige x.

Squat:
5*95 kg
3*110 kg
5*122,5 kg (PR!)

Pfoe de Squat was echt weer afzien. Laatste training was de Squat ruk dus dit is echt lekker.

Front Squat:
5*80 kg
5*85 kg
3*90 kg

Stiff Legged Deadlift:
5*78,5 kg
5*88,5 kg
5*108,5 kg (PR!)

Laatste set belt en straps om. Dit scheelt een hoop wat minder focus op de onderrug en lekker de hams slopen.

Lying Leg Curl:
10*30 kg
8*30 kg
7*30 kg

Calf Raise:
3*8*100 kg

Holds met 90 kg: 42 sec (PR!)

Ab Rollouts:
3*max

Weer lekker wat PR's gehaald!

 

[bricone]

weer lekkere PR's gezet man netjes gedaan.

 

[Fitnessecto]

Nice squat maat. Goed dat je de laatste set SLDL nu met straps en belt doet, lekker op die hamstrings focussen. Gewicht ziet er ook een stuk beter uit. Keep up the good work!