- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Powerbuilding log Brugsekracht
- Topic starter Ano_1978
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 271
- Weergaven 11.493
- Volgers 8
-
- Tags
- kracht log powerbuilding rug
- Status
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
HarryV
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jun 2010
- Berichten
- 454
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Hoe breder ze zijn, hoe vriendelijkAls ze zien dat je zwaar en hard traint, krijg je in het algemeen wel respect hoor. Liever iemand 50 kg zien squatten, dan iemand alle dagen zien benchen met 120 kg.
Ik zag dat jij in 3 jaar van 70 kg bench press naar 135 kg bent kunnen gaan, dat is fantastisch, dat wil ik ook! Ik ga je log uitspitten hoe je dat geflikt hebt!
---------- Post toegevoegd Fri 30 Dec 2011 om 12:56 ----------
En bedankt mannen voor het opbeuren, ik zat er eventjes goed doorheen, door meerdere oorzaken, morgen ga ik me vermannen
Laatst bewerkt:
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Heeey mede west-vlaming!
Heb je SS log eens goed doorlopen om te zien hoe je vooruitgegaan bent elke week.
Ben zelf van plan om maandag met Starting Strength te beginnen.
Aangezien ik de powerclean er in wil laten zonder de pendlay rows er uit te moeten gooien ga ik een kleine variant op de originele versie doen. Die werd al eens getest door een ervaren lifter.
Het ziet er zo uit:
week 1: A, B, A
week 2: B, A, B
(trainingen op: ma, woe, vrij)
A:
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5
Pendlay Row 3x5
(Dips 2x8-12)
B:
Squat 3x5
Overhead Press 3x5
Power Clean 5x3
(Pull Up 2x8-12)
extra assistance oefeningen:
(- ma en woe: hanging leg raise/ab crunch 2x8-12)
(- vrij: incline dumbbell curl 2x8-12, tricep extension 2x8-12)
Heb een aantal vragen voor jou;
- Heb je de row uitgevoerd zoals op de instructie filmpjes van Rippetoe?
- Heb je high bar of low bar gesquat?
- Bij overhead pressen, laat je de stang bij aanvang van de rep rusten op je voorkant schouders?
- Heb je een riem gebruikt voor squat of deadlift?
- Weet je toevallig met hoeveel %1RM je zo ongeveer traint bij een 3x5?
- Heb je iets van cardio of dergelijke gedaan in die periode?
Zou leuk zijn moest je even antwoorden
.
Heb je SS log eens goed doorlopen om te zien hoe je vooruitgegaan bent elke week.
Ben zelf van plan om maandag met Starting Strength te beginnen.
Aangezien ik de powerclean er in wil laten zonder de pendlay rows er uit te moeten gooien ga ik een kleine variant op de originele versie doen. Die werd al eens getest door een ervaren lifter.
Het ziet er zo uit:
week 1: A, B, A
week 2: B, A, B
(trainingen op: ma, woe, vrij)
A:
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5
Pendlay Row 3x5
(Dips 2x8-12)
B:
Squat 3x5
Overhead Press 3x5
Power Clean 5x3
(Pull Up 2x8-12)
extra assistance oefeningen:
(- ma en woe: hanging leg raise/ab crunch 2x8-12)
(- vrij: incline dumbbell curl 2x8-12, tricep extension 2x8-12)
Heb een aantal vragen voor jou;
- Heb je de row uitgevoerd zoals op de instructie filmpjes van Rippetoe?
- Heb je high bar of low bar gesquat?
- Bij overhead pressen, laat je de stang bij aanvang van de rep rusten op je voorkant schouders?
- Heb je een riem gebruikt voor squat of deadlift?
- Weet je toevallig met hoeveel %1RM je zo ongeveer traint bij een 3x5?
- Heb je iets van cardio of dergelijke gedaan in die periode?
Zou leuk zijn moest je even antwoorden
.Hier even snel de antwoorden (heb niet veel tijd momenteel)
- Heb je de row uitgevoerd zoals op de instructie filmpjes van Rippetoe? Ja al zijn videos uitvoerig bestudeerd en zo de techniek geleerd
- Heb je high bar of low bar gesquat? Geen idee, gewoon precies zoals Rippetoe het in zn filmojes toont
- Bij overhead pressen, laat je de stang bij aanvang van de rep rusten op je voorkant schouders? Ja
- Heb je een riem gebruikt voor squat of deadlift? Boven de 120 kg wel ja
- Weet je toevallig met hoeveel %1RM je zo ongeveer traint bij een 3x5? Gewoon heel laag beginnen en elke keer 2,5 kg erbij doen, gaat rap genoeg omhoog gaan. Eerste paar weken telkens 5 kg erbij, tot dat niet meer gaat, dan 2,5 kg. Sorry heb niet veel tijd nu maar dan heb je al antwoorden he, succes!
- Heb je iets van cardio of dergelijke gedaan in die periode? Nee, ik wilde aankomen, geen ruimte voor cardio. Nu een jaar later nog altijd niet, maar ga ik wel doen
- Heb je de row uitgevoerd zoals op de instructie filmpjes van Rippetoe? Ja al zijn videos uitvoerig bestudeerd en zo de techniek geleerd
- Heb je high bar of low bar gesquat? Geen idee, gewoon precies zoals Rippetoe het in zn filmojes toont
- Bij overhead pressen, laat je de stang bij aanvang van de rep rusten op je voorkant schouders? Ja
- Heb je een riem gebruikt voor squat of deadlift? Boven de 120 kg wel ja
- Weet je toevallig met hoeveel %1RM je zo ongeveer traint bij een 3x5? Gewoon heel laag beginnen en elke keer 2,5 kg erbij doen, gaat rap genoeg omhoog gaan. Eerste paar weken telkens 5 kg erbij, tot dat niet meer gaat, dan 2,5 kg. Sorry heb niet veel tijd nu maar dan heb je al antwoorden he, succes!
- Heb je iets van cardio of dergelijke gedaan in die periode? Nee, ik wilde aankomen, geen ruimte voor cardio. Nu een jaar later nog altijd niet, maar ga ik wel doen
Laatst bewerkt:
Heeey mede west-vlaming!
Heb je SS log eens goed doorlopen om te zien hoe je vooruitgegaan bent elke week.
Ben zelf van plan om maandag met Starting Strength te beginnen.
Aangezien ik de powerclean er in wil laten zonder de pendlay rows er uit te moeten gooien ga ik een kleine variant op de originele versie doen. Die werd al eens getest door een ervaren lifter.
Het ziet er zo uit:
week 1: A, B, A
week 2: B, A, B
(trainingen op: ma, woe, vrij)
A:
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5
Pendlay Row 3x5
(Dips 2x8-12)
B:
Squat 3x5
Overhead Press 3x5
Power Clean 5x3
(Pull Up 2x8-12)
extra assistance oefeningen:
(- ma en woe: hanging leg raise/ab crunch 2x8-12)
(- vrij: incline dumbbell curl 2x8-12, tricep extension 2x8-12)
Heb een aantal vragen voor jou;
- Heb je de row uitgevoerd zoals op de instructie filmpjes van Rippetoe?
- Heb je high bar of low bar gesquat?
- Bij overhead pressen, laat je de stang bij aanvang van de rep rusten op je voorkant schouders?
- Heb je een riem gebruikt voor squat of deadlift?
- Weet je toevallig met hoeveel %1RM je zo ongeveer traint bij een 3x5?
- Heb je iets van cardio of dergelijke gedaan in die periode?
Zou leuk zijn moest je even antwoorden
Jongen, verander dat plan nu niet, doe het gewoon zoals het bedacht is.
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
http://www.scribd.com/doc/2668412/Rippetoes-Starting-Strength-FAQ#outer_page_4 (verwijzing op pagina 56)
"This is a slightly more advanced version, and is not for "novice consumption". Tad_T is/ was an experienced individual so he was able to incorporate this into his training plansuccessfully."
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=871168&page=1 (betreffende log)
Met novice bedoelt hij vooral individuen die uiteindelijk nog nooit een gym hebben binnengestapt/grote compounds hebben gedaan.
Heb heel dat document doorgelezen en die kerel weet echt wat hij zegt, dus het feit dat hij dit aanraadt is wel een goed teken.
Denk dat het wel 't proberen waard is...
Zal bij aanvang meteen al sowieso 1 set dips/pull ups als assistance doen. De rest komt er later misschien bij als het nodig is.
Heb even vlug uitgerekend en denk dat ik met deze gewichten ga beginnen:
DL: 115kg
SQ: 80kg
BP: 50kg
OP: 36kg
PR: 47,5kg
PC: 45kg
Even mijzelf laag ingeschat zodat het een soort van gewenning weekje wordt.
Heb namelijk altijd hang clean gedaan en barbell rows.
Laatst bewerkt:
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Thx voor het antwoord.
Dus je deed een pendlay row uiteindelijk, waardoor je dus de stang met overhandse grip neemt en bij elke rep hem terug neerlegt?
filmpje high vs low bar squat: http://www.youtube.com/watch?v=cRMiUtscrHw
Ik zal eens oefenen, want nu al altijd van iets boven de schouder gedrukt. Vind ik toch erg moeilijk om die daar op te laten rusten.
Neenee bij de BOR legde ik de bar niet tussentijds op de grond.
franske71
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 347
- Waardering
- 5
Is het verschil van high en low-bar squat is dan het verschil de halter in je nek (gewoon squaten?) en een front squat?
Heb zo eens diagonaal je log doorgelezen, leuk dat je alles zo nauwkeurig bijhoudt.
Ik denk dat ieder van ons in het begin wel onzeker is geweest, of zelfs nog ijn, en ichzelf vergeleek met de breedste gast die in de sportschool liep. Misschien een dooddoender hoor, maar ook die zijn niet vanaf de eerste keer dat ze een gewicht op pakten zo breed geworden, die hebben ook maar net als al de rest elke week x-keer moeten buffelen om breder/groter/sterker te worden.
Heb zo eens diagonaal je log doorgelezen, leuk dat je alles zo nauwkeurig bijhoudt.
Ik denk dat ieder van ons in het begin wel onzeker is geweest, of zelfs nog ijn, en ichzelf vergeleek met de breedste gast die in de sportschool liep. Misschien een dooddoender hoor, maar ook die zijn niet vanaf de eerste keer dat ze een gewicht op pakten zo breed geworden, die hebben ook maar net als al de rest elke week x-keer moeten buffelen om breder/groter/sterker te worden.
Is ook niet nodig
Maar train ook in Brugge, Continental.
Verwacht niet snel iets beters te vinden maar es zien wat ze hebben enz is altijd interessant.
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Kijk maar even het filmpje en LUISTER vooral wat hij zegt.
Vanaf 18sec gaat het over de high bar squat.
Vanaf 1min41sec praat hij over de low bar squat.
Vanaf 3min32sec zijn ze bezig over de front squat. (wat hier nu even niet relevant is)
Thanks! Heb inderdaad alles goed bijgehouden, maar op een gegeven moment niet meer gelogd. Wel blijven trainen en zelf op een papiertje telkens alles genoteerd
.Nu ga ik weer alles op internet gooien. Is toch nog een stuk overzichtelijker en motiverender
.Dat laatste stuk is gericht naar Brugsekracht? Want zie anders de relevantie er even niet van in.
franske71
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 347
- Waardering
- 5
?- Status
