Veelal zie je dat mensen die HST volgen, 1x15, 2x10 en 3x5 doen.
Ik doe 2x12, 2x8 en 3x5. 15 reps beviel me helemaal niet. En 1 setje maar ook niet. Dus ben ik dit gaan doen.
Powerbuilding log Brugsekracht
- Topic starter Ano_1978
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 271
- Weergaven 11.495
- Volgers 8
-
- Tags
- kracht log powerbuilding rug
- Status
Veelal zie je dat mensen die HST volgen, 1x15, 2x10 en 3x5 doen.
Ik doe 2x12, 2x8 en 3x5. 15 reps beviel me helemaal niet. En 1 setje maar ook niet. Dus ben ik dit gaan doen.
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
De krachtgains vind je in de eerste en laatste post in mijn starting strength log. Toch wel mooie gains gemaakt.
Qua massa, moeilijk meetbaar, vooral armen, schouders en borst zijn zichtbaar gegroeid. De benen nog geen centimeter, ondanks al dat squatten, raar he?
Lichaamsgewicht is van 85,5 naar 94,8 kg gegaan, intussen is het 91 kg. Zonder dat ik dat verschil van bijna 4 kilo zie, maar goed. Ik moet echt nog consequenter gaan eten.
Laatst bewerkt:
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Mensen uit mijn omgeving zeggen dat ik enorm gegroeid ben, zelf zie ik dat niet in die mate maar mensen die mij al kenden die zien echt wel dat ik flink aan het trainen ben geweest. Als ik dan naar anderen kijk, dan denk ik wel eens, je staat nog nergens, maar ja, geduld he....
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
De programma's van eigenkracht.nl (jaarschema's) spreken me enorm aan, na HST wellicht, mijn trainingsmaat ook ervan overtuigen....
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Jamie Starr
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mei 2010
- Berichten
- 379
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 11%
Deze spreekt me wel aan, maar er zijn ook jaarprogramma's zoals 'slank en fit' en eentje voor spierdefinitie. Ik ben nog maar een half jaar bezig dus ik ga nu nog voor zoveel mogelijk massa, zoveel valt er nog niet te definiëren... OK het oorspronkelijke te hoge lichaamsvet is er nog niet af (er is ook niet veel bijgekomen gelukkig) maar goed, dat is een zorg voor later...
http://www.eigenkracht.nl/eigen-kracht-doelen/spieren-plus/jaarprogramma
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Dat is puur afhankelijk van voeding, ik zou lekker door bulken als ik jou was
Rugbylifter
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 feb 2011
- Berichten
- 514
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 16%
Ik train bij Pure Senses, ook wel bekend als Fyzix, in Sint-Michiels. Goeie gym, ben er tevreden van. Ik zag trouwens dat je al 3x6 80 kg kan bankdrukken, en dat op jouw leeftijd. Impressive, je bent nog maar een half jaar bezig toch? Ik kan dat nog lang niet hoor, en ik ben ook 6 maanden bezig
. Maar ja ieder in zijn eigen tempo he.Rugbylifter
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 feb 2011
- Berichten
- 514
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 16%
ondertussen toch al 7-8 maanden maar heb een maand een slecht programma gevolgd dus ben redelijk wat kracht verloren zelf..Ik train bij Pure Senses, ook wel bekend als Fyzix, in Sint-Michiels. Goeie gym, ben er tevreden van. Ik zag trouwens dat je al 3x6 80 kg kan bankdrukken, en dat op jouw leeftijd. Impressive, je bent nog maar een half jaar bezig toch? Ik kan dat nog lang niet hoor, en ik ben ook 6 maanden bezig
Woensdag 11 mei 2011
Squat:
125 kg 3x5 (+5kg)
Standing leg curl:
32 kg 3x5
Incline bench press:
55 kg 3x5 (+2,5 kg)
Bent-over row:
72,5 kg 3x5 (+2,5 kg)
Overhead press:
50 kg 3x5 (+2,5 kg)
Barbell shrug:
70 kg barbell 3x5 (veel te licht)
EZ-bar curl:
39,5 kg 3x5
Triceps push-down:
23 kg 3x5
Crunch machine:
37 kg 12/12
Seated calf raise:
37 kg 12/12
Squat:
125 kg 3x5 (+5kg)
Standing leg curl:
32 kg 3x5
Incline bench press:
55 kg 3x5 (+2,5 kg)
Bent-over row:
72,5 kg 3x5 (+2,5 kg)
Overhead press:
50 kg 3x5 (+2,5 kg)
Barbell shrug:
70 kg barbell 3x5 (veel te licht)
EZ-bar curl:
39,5 kg 3x5
Triceps push-down:
23 kg 3x5
Crunch machine:
37 kg 12/12
Seated calf raise:
37 kg 12/12
Vrijdag 13 mei 2011
Squat:
130 kg 3x5 (+5 kg)
Standing leg curl:
34 kg 3x5 (+2 kg)
Incline bench press:
57,5 kg 5/5/4
Bent-over row:
75 kg 3x5 (+2,5 kg)
Overhead press:
52,5 kg 3x5 (+2,5 kg)
Barbell shrug:
85 kg 3x5 (dit gewicht voelt al beter, maar nog licht)
EZ-bar curl:
39,5 kg 3x5 (niet verhoogd want het is erg zwaar)
Triceps push-down:
24 kg 83x5 (+1 kg)
Crunch machine:
40 kg 12/12 (+3 kg)
Seated calf raise:
40 kg 12/12 (+3 kg)
Squat:
130 kg 3x5 (+5 kg)
Standing leg curl:
34 kg 3x5 (+2 kg)
Incline bench press:
57,5 kg 5/5/4
Bent-over row:
75 kg 3x5 (+2,5 kg)
Overhead press:
52,5 kg 3x5 (+2,5 kg)
Barbell shrug:
85 kg 3x5 (dit gewicht voelt al beter, maar nog licht)
EZ-bar curl:
39,5 kg 3x5 (niet verhoogd want het is erg zwaar)
Triceps push-down:
24 kg 83x5 (+1 kg)
Crunch machine:
40 kg 12/12 (+3 kg)
Seated calf raise:
40 kg 12/12 (+3 kg)
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Maandag 16 mei 2011
Squat:
135 kg 2x5 (+5 kg, nog 5 kg van Starting Strength PR)
3e set niet gedaan, ik realiseerde me plots dat ik zo'n gewicht beter met de riem doe, deed ik voordien ook. Woensdag breng ik hem mee.
Standing leg curl:
35 kg 3x5 (+1 kg)
Incline bench press:
57,5 kg 3x5 en ik had nog over
Bent-over row:
80 kg 3x5 (+2,5 kg)
Overhead press:
55 kg 5/5/4 (+2,5 kg)
Barbell shrug:
90 kg 3x5 (+5 kg, dit gewicht voelt al beter, maar nog licht)
EZ-bar curl:
40,5 kg 5/5/4 (+1 kg)
Triceps push-down:
25 kg 83x5 (+1 kg)
Crunch machine:
42 kg 12/12 (+2 kg)
Seated calf raise:
42 kg 12/12 (+2 kg)
Squat:
135 kg 2x5 (+5 kg, nog 5 kg van Starting Strength PR)
3e set niet gedaan, ik realiseerde me plots dat ik zo'n gewicht beter met de riem doe, deed ik voordien ook. Woensdag breng ik hem mee.
Standing leg curl:
35 kg 3x5 (+1 kg)
Incline bench press:
57,5 kg 3x5 en ik had nog over
Bent-over row:
80 kg 3x5 (+2,5 kg)
Overhead press:
55 kg 5/5/4 (+2,5 kg)
Barbell shrug:
90 kg 3x5 (+5 kg, dit gewicht voelt al beter, maar nog licht)
EZ-bar curl:
40,5 kg 5/5/4 (+1 kg)
Triceps push-down:
25 kg 83x5 (+1 kg)
Crunch machine:
42 kg 12/12 (+2 kg)
Seated calf raise:
42 kg 12/12 (+2 kg)
Laatst bewerkt:
Woensdag 18 mei 2011
Mentaal gezien geen topdag vandaag, ik heb een aantal reps niet gehaald, bij de squat de laatste rep niet aangedurfd
Squat:
137,5 kg 5/5/4 (+2,5 kg, nu met riem)
Standing leg curl:
36 kg 3x5 (+1 kg)
Incline bench press:
60 kg 4/3/4 (+2,5 kg, vreemd, ik heb tijdens Starting Strength toch al 67,5 kg gedaan op de flat bench, 3x5 bijna)
Bent-over row:
82,5 kg 3x5 (+2,5 kg)
Overhead press:
55 kg 5/3/4 (vorige keer 5/5/4, zie je wel, mindere dag, met riem getraind)
Barbell shrug:
95 kg 3x5 (+5 kg)
EZ-bar curl:
33,5 kg 8/7/3 (bedoeling was 3x8 voortaan)
Triceps push-down:
20 kg 3x8
Crunch machine:
45 kg 12/12 (+3 kg)
Seated calf raise:
45 kg 12/12 (+3 kg)
Volgende keer hopelijk beter!
Mentaal gezien geen topdag vandaag, ik heb een aantal reps niet gehaald, bij de squat de laatste rep niet aangedurfd
Squat:
137,5 kg 5/5/4 (+2,5 kg, nu met riem)
Standing leg curl:
36 kg 3x5 (+1 kg)
Incline bench press:
60 kg 4/3/4 (+2,5 kg, vreemd, ik heb tijdens Starting Strength toch al 67,5 kg gedaan op de flat bench, 3x5 bijna)
Bent-over row:
82,5 kg 3x5 (+2,5 kg)
Overhead press:
55 kg 5/3/4 (vorige keer 5/5/4, zie je wel, mindere dag, met riem getraind)
Barbell shrug:
95 kg 3x5 (+5 kg)
EZ-bar curl:
33,5 kg 8/7/3 (bedoeling was 3x8 voortaan)
Triceps push-down:
20 kg 3x8
Crunch machine:
45 kg 12/12 (+3 kg)
Seated calf raise:
45 kg 12/12 (+3 kg)
Volgende keer hopelijk beter!
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Status
