Vanwege je knie, ja ik snap het. Maar jij kan dan weer 100 kg bankdrukken las ik in je trainingslog, dat vind ik echt fantastisch, daar ben ik nog heel ver van, ik hoop dat ooit te kunnen! Respect!
Powerbuilding log Brugsekracht
- Topic starter Ano_1978
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 271
- Weergaven 11.495
- Volgers 8
-
- Tags
- kracht log powerbuilding rug
- Status
Vanwege je knie, ja ik snap het. Maar jij kan dan weer 100 kg bankdrukken las ik in je trainingslog, dat vind ik echt fantastisch, daar ben ik nog heel ver van, ik hoop dat ooit te kunnen! Respect!
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Dat red ik nu niet meer hoor, dat was dat gewicht met een niet zo goede vorm.
Ik denk dat ik nu rond de 80 druk met goede vorm.(schouders,rug enz goed)
Hopelijk met geluk volgende week weer beginnen, anders wordt het de eerste week van juni.
Dan begin ik eerst met een beginnersschema voor een periode voor 3 maand.
Eerst weer wat redelijke gewichten voor de basis oefeningen opbouwen.
Ik hoop dat ik die squat op een 100 kilo kan krijgen. maar dan wel "ass to the grass".
Reps houd ik wel laag, daar reageer ik het beste op.
Hopelijk ook weer wat figuur terug krijgen, ben nu bijna 4 maand niet meer geweest(ongeveer) begin nu een beetje ploffig te worden.
Daarna wil ik tot het einde van jaar een 3 dagen schema volgen.
Maandag = Squat + assistance
Woensdag = Bench/overhead + assistance
Vrijdag = Deadlift + assistance
Voor squat,deadlift,bench/overhead press wil ik lage reps aanhouden (5), en de assistance, denk ik wat hoger.(8-10)
Maar dat zie ik met 3 maand wel.
Voeding wil ik beginnen rond de 2600-2800 kcal, en vandaar uit wel verder kijken.
Vrijdag 20 mei 2011
Vandaag zo'n slechte training gehad, waarbij de motivatie zo ver te zoeken was, dat ik hem niet eens publiceer en hem beschouw als overgeslagen. Kon geen barbell oppakken vanwege pijnlijke eelt, ik was een paar keer uit mijn concentratie en ik heb er gewoon de brui aan gegeven.
De leg curl 3x5 met 36 kg, 1 kg meer dan vorige keer. Joehoe.
Alleen de volgende oefeningen gingen goed of beter dan vorige keer:
Incline bench press nu 5/4/4 met 60 kg en vorige keer 4/3/4.
Ook de bent-over row gewoon gehaald, 3x5 met 82,5 kg, 2,5 kg meer dan vorige keer.
Ik ga me herpakken want dit leek nergens op. Maandag alles geven en de juiste instelling.
Vandaag zo'n slechte training gehad, waarbij de motivatie zo ver te zoeken was, dat ik hem niet eens publiceer en hem beschouw als overgeslagen. Kon geen barbell oppakken vanwege pijnlijke eelt, ik was een paar keer uit mijn concentratie en ik heb er gewoon de brui aan gegeven.
De leg curl 3x5 met 36 kg, 1 kg meer dan vorige keer. Joehoe.
Alleen de volgende oefeningen gingen goed of beter dan vorige keer:
Incline bench press nu 5/4/4 met 60 kg en vorige keer 4/3/4.
Ook de bent-over row gewoon gehaald, 3x5 met 82,5 kg, 2,5 kg meer dan vorige keer.
Ik ga me herpakken want dit leek nergens op. Maandag alles geven en de juiste instelling.
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Handschoenen gekocht voor zolang ik last heb van die eelt. Vanavond ga ik er weer voluit voor. Nog 1 week trainen voordat we een week strategic deload inplannen (= geen training, om het lichaam te laten deconditioneren). Dus nog een weekje volle bak. Dat is wel nodig na het fiasco van vrijdag.
Maandag 23 mei 2011
De twee weken HST met 5 reps zijn voorbij, dit is een soort uitloopweek voordat we volgende week weer een week Strategic Deconditioning inplannen. Niet trainen dus. Nu deze week gaan we nog een weekje door met 3x5, maar vandaag was dat lastig. Iemand hield met supersets constant het power rack bezet. Vervelend, maar ook hij heeft het recht om daar te trainen. Dus alternatieven moeten zoeken. Dan hebben we maar wat nieuwe oefeningen geprobeerd, wat maakt het uit, als je maar traint.
Squat:
Niet gedaan, powerrack bezet. Damn want ik had vandaag wel veel motivatie.
Standing leg curl:
37 kg 3x5 (+1 kg)
Incline bench press:
Niet gedaan, bezet. Ik wilde toch al eens dumbbell bench press proberen, dus gedaan. Voor 3x5 zijn 24 kg dumbbells een mooi werkgewicht. Nu de dag nadien lekker gevoel in de borst, ook tijdens de oefening voel ik de borst meer dan bij de barbell bench press. Het stabiliseren van de dumbbells is natuurlijk wel even wennen.
Bent-over row:
Niet gedaan, powerrack bezet. Ik wilde de seated cable row ook eens proberen, dus deze gedaan. Steeds iets meer gewicht gepakt. 3x5 met 60 kg is net iets te zwaar, dus het zal 50 of 55 kg worden. Lekkere oefening.
Overhead press:
55 kg 4/4/3 (vorige keer 5/3/4)
Barbell shrug:
90 kg 3x5 (-5 kg, ik heb me vergist want ik was tijdelijk mijn boekje kwijt)
Dumbbell curl:
5x15 kg, 5x15 kg, 5x17 kg. 17 kg is een mooi gewicht voor 3x5.
Triceps push-down:
25 kg 3x8
Het wordt misschien eens tijd voor een andere tricepsoefening, waarschijnlijk gaan we de dips weer oppakken. Ook pull-ups wil ik er graag weer in, juist nu mijn lats lekker beginnen groeien.
Crunch machine:
Door al dat geprobeer was het al erg laat geworden, deze en de calf raise niet meer gedaan.
Seated calf raise:
Ook niet gedaan, geeft niet.
De twee weken HST met 5 reps zijn voorbij, dit is een soort uitloopweek voordat we volgende week weer een week Strategic Deconditioning inplannen. Niet trainen dus. Nu deze week gaan we nog een weekje door met 3x5, maar vandaag was dat lastig. Iemand hield met supersets constant het power rack bezet. Vervelend, maar ook hij heeft het recht om daar te trainen. Dus alternatieven moeten zoeken. Dan hebben we maar wat nieuwe oefeningen geprobeerd, wat maakt het uit, als je maar traint.
Squat:
Niet gedaan, powerrack bezet. Damn want ik had vandaag wel veel motivatie.
Standing leg curl:
37 kg 3x5 (+1 kg)
Incline bench press:
Niet gedaan, bezet. Ik wilde toch al eens dumbbell bench press proberen, dus gedaan. Voor 3x5 zijn 24 kg dumbbells een mooi werkgewicht. Nu de dag nadien lekker gevoel in de borst, ook tijdens de oefening voel ik de borst meer dan bij de barbell bench press. Het stabiliseren van de dumbbells is natuurlijk wel even wennen.
Bent-over row:
Niet gedaan, powerrack bezet. Ik wilde de seated cable row ook eens proberen, dus deze gedaan. Steeds iets meer gewicht gepakt. 3x5 met 60 kg is net iets te zwaar, dus het zal 50 of 55 kg worden. Lekkere oefening.
Overhead press:
55 kg 4/4/3 (vorige keer 5/3/4)
Barbell shrug:
90 kg 3x5 (-5 kg, ik heb me vergist want ik was tijdelijk mijn boekje kwijt)
Dumbbell curl:
5x15 kg, 5x15 kg, 5x17 kg. 17 kg is een mooi gewicht voor 3x5.
Triceps push-down:
25 kg 3x8
Het wordt misschien eens tijd voor een andere tricepsoefening, waarschijnlijk gaan we de dips weer oppakken. Ook pull-ups wil ik er graag weer in, juist nu mijn lats lekker beginnen groeien.
Crunch machine:
Door al dat geprobeer was het al erg laat geworden, deze en de calf raise niet meer gedaan.
Seated calf raise:
Ook niet gedaan, geeft niet.
Rust tot maandag 6 juni - strategic deconditioning
Nu is het ruim 10 dagen strategic deconditioning tot maandag 6 juni. Niet trainen dus, jammer want ik ga het enorm missen. Maar het hoort bij het programma. Op 6 juni beginnen we weer met 2 weken 2x12, sommige oefeningen zullen we waarschijnlijk wel omwisselen met een andere oefening.
Nu is het ruim 10 dagen strategic deconditioning tot maandag 6 juni. Niet trainen dus, jammer want ik ga het enorm missen. Maar het hoort bij het programma. Op 6 juni beginnen we weer met 2 weken 2x12, sommige oefeningen zullen we waarschijnlijk wel omwisselen met een andere oefening.
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Tweede HST-cyclus begint vandaag
De dikke week Strategic Deconditioning is voorbij, eindelijk. Ik heb het trainen gemist. Vanavond beginnen we aan de tweede cyclus. De komende week de 12RM, 8RM en 5RM testen en dan volgende week starten met twee weken 2x12.
Deze cyclus wil ik graag echt eens wat massa opbouwen, ik ga beter eten dan vorige cyclus (bulkdieet). Ik ben 4 kilo verloren en daar baal ik van, dat was zeker niet de bedoeling. Ik ga er serieus tegenaan.
Na deze HST-cyclus is het tijd voor een ander soort trainingsschema, hypertrofie of kracht, daar zijn we nog niet helemaal uit. Ofwel een upper/lower split, ofwel Bill Starr of Wendler 5/3/1. Nog te bepalen.
De dikke week Strategic Deconditioning is voorbij, eindelijk. Ik heb het trainen gemist. Vanavond beginnen we aan de tweede cyclus. De komende week de 12RM, 8RM en 5RM testen en dan volgende week starten met twee weken 2x12.
Deze cyclus wil ik graag echt eens wat massa opbouwen, ik ga beter eten dan vorige cyclus (bulkdieet). Ik ben 4 kilo verloren en daar baal ik van, dat was zeker niet de bedoeling. Ik ga er serieus tegenaan.
Na deze HST-cyclus is het tijd voor een ander soort trainingsschema, hypertrofie of kracht, daar zijn we nog niet helemaal uit. Ofwel een upper/lower split, ofwel Bill Starr of Wendler 5/3/1. Nog te bepalen.
Week van 6 tot 10 juni 2011: 8RM en 5RM bepalen
Deze cyclus slaan we de 2 weken met 12 reps over, dat kan geen kwaad. Moet ook wel ivm geplande zomervakantie, er is geen tijd om 3 cycli achter elkaar te doen.
Squat:
8RM: 120 kg
5RM: 140 kg
Standing leg curl:
8RM: 34 kg
5RM: 40 kg
Incline bench press:
8RM: 55 kg
5RM: 60 kg (vreemd, tijdens SS kon ik op de flat bench bijna 3x5 met 67,5 kg, maar dit is ook incline, maakt dat verschil?!)
Bent-over row:
8RM: 80 kg
5RM: 85 kg (klein verschil, maar goed het is zo getest)
Overhead press:
8RM: 50 kg
5RM: 55 kg
Barbell shrug:
Heel moeilijk om hierbij echt je maximum te testen. Ik heb de 8RM en de 5RM op de gok bepaald:
8RM: 95 kg
5RM: 105 kg
EZ-bar curl:
8RM: 37,5 kg
5RM: 42,5 kg
Triceps push-down:
8RM: 24 kg
5RM: 26 kg
Wel een klein verschil, maar ja op verschillende dagen getest.
Crunch machine:
Niet echt een maximum op te bepalen.
Bij de 8 reps werk ik naar 41 kg toe en bij 5 reps naar 45 kg.
Seated calf raise:
8RM: 45 kg
5RM: 50 kg (dat is het op één na hoogste wat je maar kunt doen op het toestel)
Dips:
Nog eens gedaan, ik kon 9, bijna 10 reps met gewoon lichaamsgewicht.
Ik wil na HST deze oefenin zeker terug doen, net als chins of pull-ups.
Ik weeg nog maar 89,8 kg en daar baal ik van. Ik wil die verloren 5 kg zeker terug, maar het is gewoon niet altijd simpel dat bulken. Ik heb daar meer discipline nodig. Ga ik aan werken, want ik wil blijven doorbulken.
Deze cyclus slaan we de 2 weken met 12 reps over, dat kan geen kwaad. Moet ook wel ivm geplande zomervakantie, er is geen tijd om 3 cycli achter elkaar te doen.
Squat:
8RM: 120 kg
5RM: 140 kg
Standing leg curl:
8RM: 34 kg
5RM: 40 kg
Incline bench press:
8RM: 55 kg
5RM: 60 kg (vreemd, tijdens SS kon ik op de flat bench bijna 3x5 met 67,5 kg, maar dit is ook incline, maakt dat verschil?!)
Bent-over row:
8RM: 80 kg
5RM: 85 kg (klein verschil, maar goed het is zo getest)
Overhead press:
8RM: 50 kg
5RM: 55 kg
Barbell shrug:
Heel moeilijk om hierbij echt je maximum te testen. Ik heb de 8RM en de 5RM op de gok bepaald:
8RM: 95 kg
5RM: 105 kg
EZ-bar curl:
8RM: 37,5 kg
5RM: 42,5 kg
Triceps push-down:
8RM: 24 kg
5RM: 26 kg
Wel een klein verschil, maar ja op verschillende dagen getest.
Crunch machine:
Niet echt een maximum op te bepalen.
Bij de 8 reps werk ik naar 41 kg toe en bij 5 reps naar 45 kg.
Seated calf raise:
8RM: 45 kg
5RM: 50 kg (dat is het op één na hoogste wat je maar kunt doen op het toestel)
Dips:
Nog eens gedaan, ik kon 9, bijna 10 reps met gewoon lichaamsgewicht.
Ik wil na HST deze oefenin zeker terug doen, net als chins of pull-ups.
Ik weeg nog maar 89,8 kg en daar baal ik van. Ik wil die verloren 5 kg zeker terug, maar het is gewoon niet altijd simpel dat bulken. Ik heb daar meer discipline nodig. Ga ik aan werken, want ik wil blijven doorbulken.
Laatst bewerkt:
Maandag 13 juni 2011
Vandaag de eerste dag van de cyclus van 2 weken op 8 reps, dus 5x 2,5 kg van de 8RM afgetrokken en daarmee vandaag begonnen. Elke sessie 2,5 kg meer (of een andere toename, afhankelijk van de oefening).
Squat:
107,5 kg 8/8
Standing leg curl:
24 kg 8/8
Incline bench press:
42,5 kg 8/8
Bent-over row:
67,5 kg 8/8
Overhead press:
37,5 kg 8/8
Barbell shrug:
82,5 kg 8/8
EZ-bar curl:
27,5 kg 8/8
Triceps push-down:
14 kg 8/8
Crunch machine:
35 kg 8/8
Seated calf raise:
33 kg 8/8
Natuurlijk voelde het op de meeste oefeningen vrij licht aan, maar dat is normaal de eerste sessie van de 6. Het zal nog wel zwaar worden, want de laatste dag doen we dus 2 setjes met de 5RM, en niet slechts eentje zoals vorige week.
Vandaag de eerste dag van de cyclus van 2 weken op 8 reps, dus 5x 2,5 kg van de 8RM afgetrokken en daarmee vandaag begonnen. Elke sessie 2,5 kg meer (of een andere toename, afhankelijk van de oefening).
Squat:
107,5 kg 8/8
Standing leg curl:
24 kg 8/8
Incline bench press:
42,5 kg 8/8
Bent-over row:
67,5 kg 8/8
Overhead press:
37,5 kg 8/8
Barbell shrug:
82,5 kg 8/8
EZ-bar curl:
27,5 kg 8/8
Triceps push-down:
14 kg 8/8
Crunch machine:
35 kg 8/8
Seated calf raise:
33 kg 8/8
Natuurlijk voelde het op de meeste oefeningen vrij licht aan, maar dat is normaal de eerste sessie van de 6. Het zal nog wel zwaar worden, want de laatste dag doen we dus 2 setjes met de 5RM, en niet slechts eentje zoals vorige week.
Woensdag 15 juni 2011
Squat:
110 kg 8/8 (voelt ok aan)
Standing leg curl:
26 kg 8/8 (voelt licht aan)
Incline bench press:
45 kg 8/8 (voelt licht aan)
Bent-over row:
70 kg 8/8 (viel me wel zwaar vandaag)
Overhead press:
40 kg 8/8 (voelde licht aan)
Barbell shrug:
85 kg 8/8 (viel me zwaar vandaag)
EZ-bar curl:
31,5 kg 8/8
Viel me zwaar vandaag, vooral met het oog op verdere stijgingen. Volgende keer nog eens dit gewicht, want dit was 4 kg meer, niet helemaal de bedoeling. Gewoon met 2 kg per keer verhogen, en niet per kant...)
Triceps push-down:
16 kg 8/8 (voelde licht aan)
Crunch machine:
35 kg 8/8 (voelde ok aan)
Seated calf raise:
35 kg 8/8 (voelde ok aan)
Squat:
110 kg 8/8 (voelt ok aan)
Standing leg curl:
26 kg 8/8 (voelt licht aan)
Incline bench press:
45 kg 8/8 (voelt licht aan)
Bent-over row:
70 kg 8/8 (viel me wel zwaar vandaag)
Overhead press:
40 kg 8/8 (voelde licht aan)
Barbell shrug:
85 kg 8/8 (viel me zwaar vandaag)
EZ-bar curl:
31,5 kg 8/8
Viel me zwaar vandaag, vooral met het oog op verdere stijgingen. Volgende keer nog eens dit gewicht, want dit was 4 kg meer, niet helemaal de bedoeling. Gewoon met 2 kg per keer verhogen, en niet per kant...)
Triceps push-down:
16 kg 8/8 (voelde licht aan)
Crunch machine:
35 kg 8/8 (voelde ok aan)
Seated calf raise:
35 kg 8/8 (voelde ok aan)
Vrijdag 17 juni 2011
Vandaag later gaan trainen dan normaal, daarom de isolatie-oefeningen een keer laten vallen.
Squat:
112,5 kg 8/8 (voelt ok aan)
Standing leg curl:
28 kg 8/8 (voelt ok aan)
Incline bench press:
50 kg 8/8 (voelt ok aan, deze keer 5 kg verhoogd want ik wil 57,5 kg halen)
Bent-over row:
72,5 kg 8/8 (voelt ok aan)
Overhead press:
42,5 kg 8/8 (voelt ok aan)
Besloten om na deze cyclus, die iets voortijdig wordt onderbroken door vakantie, nog een cyclus HST te doen. Maar dan met 2 oefeningen voor de grote spiergroepen, telkens 1 set. Daarna Bill Starr, omdat we toch nog verder aan de basiskracht willen werken. Richting indrukwekkende gewichten op squat (doel 180 kg), deadlift (doel:200 kg) en bench press (doel: 90-100 kg). De massa volgt dan wel, als we eenmaal onze doelen bereikt hebben dan zal er een splitschema volgen.
Vandaag later gaan trainen dan normaal, daarom de isolatie-oefeningen een keer laten vallen.
Squat:
112,5 kg 8/8 (voelt ok aan)
Standing leg curl:
28 kg 8/8 (voelt ok aan)
Incline bench press:
50 kg 8/8 (voelt ok aan, deze keer 5 kg verhoogd want ik wil 57,5 kg halen)
Bent-over row:
72,5 kg 8/8 (voelt ok aan)
Overhead press:
42,5 kg 8/8 (voelt ok aan)
Besloten om na deze cyclus, die iets voortijdig wordt onderbroken door vakantie, nog een cyclus HST te doen. Maar dan met 2 oefeningen voor de grote spiergroepen, telkens 1 set. Daarna Bill Starr, omdat we toch nog verder aan de basiskracht willen werken. Richting indrukwekkende gewichten op squat (doel 180 kg), deadlift (doel:200 kg) en bench press (doel: 90-100 kg). De massa volgt dan wel, als we eenmaal onze doelen bereikt hebben dan zal er een splitschema volgen.
Maandag 20 juni 2011
Squat:
115 kg 8/8 (voelt ok aan)
Standing leg curl:
30 kg 8/8 (voelt ok aan)
Incline bench press:
52,5 kg 8/8 (voelt ok aan)
Bent-over row:
75 kg 8/8 (voelt ok aan)
Overhead press:
45 kg 8/8 (voelt ok aan)
Dumbbell shrug:
32 kg, ik stap af van HST hierop, DB voelen beter aan
EZ-bar curl:
33,5 kg 8/8 (voelt ok aan)
Triceps push-down:
20 kg 8/8 (voelt licht aan)
Crunch machine:
overgeslagen...
Seated calf raise:
40 kg 8/8 (voelt licht aan, ik kan hierop veel meer hebben)
Squat:
115 kg 8/8 (voelt ok aan)
Standing leg curl:
30 kg 8/8 (voelt ok aan)
Incline bench press:
52,5 kg 8/8 (voelt ok aan)
Bent-over row:
75 kg 8/8 (voelt ok aan)
Overhead press:
45 kg 8/8 (voelt ok aan)
Dumbbell shrug:
32 kg, ik stap af van HST hierop, DB voelen beter aan
EZ-bar curl:
33,5 kg 8/8 (voelt ok aan)
Triceps push-down:
20 kg 8/8 (voelt licht aan)
Crunch machine:
overgeslagen...
Seated calf raise:
40 kg 8/8 (voelt licht aan, ik kan hierop veel meer hebben)
Laatst bewerkt:
Woensdag 22 juni 2011
Squat:
120 kg kg 8/8 (voelt ok aan)
Standing leg curl:
32 kg 8/8 (voelt ok aan)
Incline bench press:
55kg 8/8 (laatste rep heel zwaar)
Bent-over row:
77,5 kg 8/8 (voelt ok aan)
Overhead press:
47,5 kg 8/7
Dumbbell shrug:
34 kg 8/8
EZ-bar curl:
35,5 kg 8/7
Triceps push-down:
22 kg 8/8 (voelt licht aan)
Crunch machine:
42 kg 8/8
Seated calf raise:
42 kg 8/8 (voelt ok aan)
Vrijdag 24 juni 2011
Squat:
125 kg 8/8 (voelt ok aan)
Standing leg curl:
35 kg 8/8 (voelt ok aan)
Incline bench press:
57,5 kg 7/6
Bent-over row:
80 kg 8/8 (voelt ok aan)
Overhead press:
50 kg 8/8 (voelt ok aan)
Dumbbell shrug:
37 kg (hoger gaat niet, en het is 34 kg en dan 37 kg, niets ertussen)
EZ-bar curl:
35,5 kg 8/8
Triceps push-down:
23 kg 8/8 (voelt licht aan)
Crunch machine:
overgeslagen...
Seated calf raise:
overgeslagen...
Dinsdag 28 juni 2011
Squat:
127,5 kg 5/5/5
Standing leg curl:
33 kg 5/5/5
Incline bench press:
52,5 kg 5/5/5
Bent-over row:
72,5 kg 5/5/5
Overhead press:
45 kg 5/5/5
Dumbbell shrug:
overgeslagen, wordt vanaf nu geschrapt
EZ-bar curl:
31,5 kg 5/5
Triceps push-down:
23 kg 5/5
Crunch machine:
50 kg 5/5
Seated calf raise:
50 kg 5/5
Donderdag 30 juni 2011
Squat:
130 kg 5/5/5
Standing leg curl:
34 kg 5/5/5
Incline bench press:
55 kg 5/5/5
Bent-over row:
75 kg 5/5/5
Overhead press:
47,5 kg 5/5/5
EZ-bar curl:
33,5 kg 5/5
Triceps push-down:
25 kg 5/5
Crunch machine:
51 kg 5/5
Seated calf raise:
50 kg 5/5
Zaterdag 2 juli 2011
Squat:
Niet gedaan, wat rugpijn, geen zin, ik ben er niet trots op.
Standing leg curl:
36 kg 5/5/5
Incline bench press:
57,5 kg FAIL - helaas niet opgeschreven hoeveel reps...
Bent-over row:
77,5 kg 5/5/5
Overhead press:
50 kg 5/5/5
EZ-bar curl:
35,5 kg 5/5
Triceps push-down:
26 kg 5/5
Crunch machine:
55 kg 5/5
Seated calf raise:
52 kg 5/5
Squat:
120 kg kg 8/8 (voelt ok aan)
Standing leg curl:
32 kg 8/8 (voelt ok aan)
Incline bench press:
55kg 8/8 (laatste rep heel zwaar)
Bent-over row:
77,5 kg 8/8 (voelt ok aan)
Overhead press:
47,5 kg 8/7
Dumbbell shrug:
34 kg 8/8
EZ-bar curl:
35,5 kg 8/7
Triceps push-down:
22 kg 8/8 (voelt licht aan)
Crunch machine:
42 kg 8/8
Seated calf raise:
42 kg 8/8 (voelt ok aan)
Vrijdag 24 juni 2011
Squat:
125 kg 8/8 (voelt ok aan)
Standing leg curl:
35 kg 8/8 (voelt ok aan)
Incline bench press:
57,5 kg 7/6
Bent-over row:
80 kg 8/8 (voelt ok aan)
Overhead press:
50 kg 8/8 (voelt ok aan)
Dumbbell shrug:
37 kg (hoger gaat niet, en het is 34 kg en dan 37 kg, niets ertussen)
EZ-bar curl:
35,5 kg 8/8
Triceps push-down:
23 kg 8/8 (voelt licht aan)
Crunch machine:
overgeslagen...
Seated calf raise:
overgeslagen...
Dinsdag 28 juni 2011
Squat:
127,5 kg 5/5/5
Standing leg curl:
33 kg 5/5/5
Incline bench press:
52,5 kg 5/5/5
Bent-over row:
72,5 kg 5/5/5
Overhead press:
45 kg 5/5/5
Dumbbell shrug:
overgeslagen, wordt vanaf nu geschrapt
EZ-bar curl:
31,5 kg 5/5
Triceps push-down:
23 kg 5/5
Crunch machine:
50 kg 5/5
Seated calf raise:
50 kg 5/5
Donderdag 30 juni 2011
Squat:
130 kg 5/5/5
Standing leg curl:
34 kg 5/5/5
Incline bench press:
55 kg 5/5/5
Bent-over row:
75 kg 5/5/5
Overhead press:
47,5 kg 5/5/5
EZ-bar curl:
33,5 kg 5/5
Triceps push-down:
25 kg 5/5
Crunch machine:
51 kg 5/5
Seated calf raise:
50 kg 5/5
Zaterdag 2 juli 2011
Squat:
Niet gedaan, wat rugpijn, geen zin, ik ben er niet trots op.
Standing leg curl:
36 kg 5/5/5
Incline bench press:
57,5 kg FAIL - helaas niet opgeschreven hoeveel reps...
Bent-over row:
77,5 kg 5/5/5
Overhead press:
50 kg 5/5/5
EZ-bar curl:
35,5 kg 5/5
Triceps push-down:
26 kg 5/5
Crunch machine:
55 kg 5/5
Seated calf raise:
52 kg 5/5
Laatst bewerkt:
Juli 2011
Ik was gestopt met loggen omdat ik het idee had, dat toch niemand het las. Even een laatste samenvatting van HST in juli. Vanaf 1 augustus doe ik Stronglifts 5x5.
Ik kreeg in juli last van angst om zwaar te gaan op de squat. Ook ging mijn trainingsmaat 2 weken op vakantie, waardoor ik zelf ook niet veel en niet voluit getraind heb. De squat bouw ik in Stronglifts vanaf een forse deload weer op.
In juli ben ik tot de volgende gewichten geraakt:
Squat 3x5 112,5 kg (fors onder Starting Strength PR van 137,5 kg)
Leg curl 3x5 41 kg
Incline bench press 3x5 62,5 kg
Bent-over row 3x5 67,5 kg
Overhead press: 3x5 55 kg
EZ-bar curl: 2x5 41,5 kg
Triceps push-down: 2x5 27 kg
Calf raise: 2x10 57 kg
Machine crunch: 2x10 57 kg
Dan de eerste 4 workouts van Stronglifts 5x5:
Maandag 1/8/2011:
Squat 5x5 90 kg
Flat bench press 5x5 45 kg
Bent-over row 5x5 60 kg
Woensdag 3/8/2011:
Squat 5x5 92,5 kg
Overhead press 5x5 37,5 kg
Deadlift 1x5 125 kg (te hoog begin, zo kan ik niet 11 weken blijven vooruitgaan)
Vrijdag 5/8/2011:
Squat 5x5 95 kg
Flat bench press 5x5 47,5 kg
Bent-over row 5x5 62,5 kg
Maandag 8/8/2011:
Squat 5x5
Overhead press 5x5
Deadlift 1x5
Wide-grip pull-ups: 3/3/3 (ik ging eigenlijk 3/2/2 doen, dacht dat dat het maximum was want pull-ups kon ik voordien bijna niet, chin-ups wel)
Chin-ups 5x (om eens te testen)
Doelen op 11 weken zijn als volgt (geen 12 weken want 12e week ga ik op vakantie):
Squat 5x5 170 kg (PR 3x5 was 137,5 kg)
Flat bench press 5x5 85 kg (PR 3x5 was 65 kg)
Bent-over row 5x5 100 kg (PR 3x5 was 82,5 kg eind maart)
Overhead press 5x5 75 kg (PR 3x5 was 55 kg)
Deadlift 1x5 185 kg (PR 3x5 was eind maart 155 kg)
Ambitieuze doelen, maar ik zal hard ervoor werken en ik moet ambitieuze doelen hebben. Het blijft moeilijk inschatten.
Ik was gestopt met loggen omdat ik het idee had, dat toch niemand het las. Even een laatste samenvatting van HST in juli. Vanaf 1 augustus doe ik Stronglifts 5x5.
Ik kreeg in juli last van angst om zwaar te gaan op de squat. Ook ging mijn trainingsmaat 2 weken op vakantie, waardoor ik zelf ook niet veel en niet voluit getraind heb. De squat bouw ik in Stronglifts vanaf een forse deload weer op.
In juli ben ik tot de volgende gewichten geraakt:
Squat 3x5 112,5 kg (fors onder Starting Strength PR van 137,5 kg)
Leg curl 3x5 41 kg
Incline bench press 3x5 62,5 kg
Bent-over row 3x5 67,5 kg
Overhead press: 3x5 55 kg
EZ-bar curl: 2x5 41,5 kg
Triceps push-down: 2x5 27 kg
Calf raise: 2x10 57 kg
Machine crunch: 2x10 57 kg
Dan de eerste 4 workouts van Stronglifts 5x5:
Maandag 1/8/2011:
Squat 5x5 90 kg
Flat bench press 5x5 45 kg
Bent-over row 5x5 60 kg
Woensdag 3/8/2011:
Squat 5x5 92,5 kg
Overhead press 5x5 37,5 kg
Deadlift 1x5 125 kg (te hoog begin, zo kan ik niet 11 weken blijven vooruitgaan)
Vrijdag 5/8/2011:
Squat 5x5 95 kg
Flat bench press 5x5 47,5 kg
Bent-over row 5x5 62,5 kg
Maandag 8/8/2011:
Squat 5x5
Overhead press 5x5
Deadlift 1x5
Wide-grip pull-ups: 3/3/3 (ik ging eigenlijk 3/2/2 doen, dacht dat dat het maximum was want pull-ups kon ik voordien bijna niet, chin-ups wel)
Chin-ups 5x (om eens te testen)
Doelen op 11 weken zijn als volgt (geen 12 weken want 12e week ga ik op vakantie):
Squat 5x5 170 kg (PR 3x5 was 137,5 kg)
Flat bench press 5x5 85 kg (PR 3x5 was 65 kg)
Bent-over row 5x5 100 kg (PR 3x5 was 82,5 kg eind maart)
Overhead press 5x5 75 kg (PR 3x5 was 55 kg)
Deadlift 1x5 185 kg (PR 3x5 was eind maart 155 kg)
Ambitieuze doelen, maar ik zal hard ervoor werken en ik moet ambitieuze doelen hebben. Het blijft moeilijk inschatten.
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Vrijdag 12 augustus 2011
Squat 5x5 102,5 kg (gaat nog prima)
Overhead press 5x5 42,5 kg (gaat nog goed)
Deadlift 1x5 125 kg (nog zonder riem, gaat prima)
Uiteraard nog steeds de opwarmsets ook per oefening:
10x bar
5x50%
3x75%
2x85-90%
alleen bij deadlift eerste set 60 kg 5 reps (10 reps op zo'n technische oefening als de deadlift voelt onzinnig)
Vandaag wegens tijdsgebrek de pull-ups overgeslagen, dan moet ik volgende keer gewokn 2 reps meer doen ipv eentje meer. Gaat wel lukken!
Squat 5x5 102,5 kg (gaat nog prima)
Overhead press 5x5 42,5 kg (gaat nog goed)
Deadlift 1x5 125 kg (nog zonder riem, gaat prima)
Uiteraard nog steeds de opwarmsets ook per oefening:
10x bar
5x50%
3x75%
2x85-90%
alleen bij deadlift eerste set 60 kg 5 reps (10 reps op zo'n technische oefening als de deadlift voelt onzinnig)
Vandaag wegens tijdsgebrek de pull-ups overgeslagen, dan moet ik volgende keer gewokn 2 reps meer doen ipv eentje meer. Gaat wel lukken!
- Status
