*Powerlift Log IRONSLAVE*

[IRONSLAVE]

Training van vandaag:

Squat:
-5x150
-5x160
-5x160
-5x160
-1x160
-2x180+kniebanden
-2x180+kniebanden (makkelijker dan 1e keer... lekker hard)

Schouderbreedte bankdrukken:
-8x90
-8x90
-8x90
-8x90
(ongeveer 3 sec stil op borst)

Rack pull:
-8x140
-8x170
-8x200
-8x200

Cable Row:
-8x80
-8x100
-8x100
-8x100

Leg raises
3x10xBW

 

[ADHDennis]

goede squats

 

[IRONSLAVE]

goede squats

Klik om te verkleinen...

Ja ging vrij aardig volgende keer mischien 2x2x190/200 proberen mischien... en week daarop weer een keer pak aantrekken

 

[ElJefe]

ingeschreven voor de wedstrijd van pjotr hoorde ik.. ik ga mee als cheerleader vind je dat oké?

 

[IRONSLAVE]

ingeschreven voor de wedstrijd van pjotr hoorde ik.. ik ga mee als cheerleader vind je dat oké?

Klik om te verkleinen...

Trainingen Maikel... trainingen...

 

[IRONSLAVE]

Training van gisteren:

Bankdrukken:

-3x110
-2x130
-1x135
-3x120
-3x120
-2x130 2e beetje hulp
-5x110

Triceps rope extension:
-8x60
-8x70
-8x80
-8x80

Platform deadlift:
-3x140
-3x140
-3x140
-3x140
(licht en techinsch gedaan, vrijdag zwaar deadliften)

Pendlay rows:
-8x90
-8x90
-8x90
-8x90
Nooit eerder gedaan deze, voelde lekker!

Box squat: (snelheid)
-3x120
-3x120
-3x120
-3x120
-3x120
-3x120
-3x120

Hanging leg raises:"
4x10xBW

Hier filmpje van 2x130 bankdrukken:

http://www.youtube.com/watch?v=TwF1OjNgq9M

---------- Toegevoegd om 18:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:14 ----------

Voor degene die het zien... mijn armen zijn steeds niet gestrekt, kan dit niet omdat mijn arm niet volledig kan strekken... iets met botten ofzo

Spotter hielp trouwens niet en kont kwam niet los van bank

 

[Starter20]

damn, je ziet echt goed wanneer jij je legdrive erin beukt... nice lifts

 

[IRONSLAVE]

Thanks Erwin, was ook 1 setje van 120 bijna de 3e rep kwijt omdat de bank iets naar achteren schoot

 

[Hummer]

Je techniek laat wel wat te wensen over zo te zien.
Wel heel sterk natuurlijk, maar je moet je lichaam echt eens "op spanning" zetten voor je gaat drukken, en niet die opwaartse beweging met je heupen maken.
Als je wat aan je techniek gaat werken, ga je meer drukken ook, en zal er niet zo snel een discussie komen over wel of niet je kont op de bank enzo.

 

[IRONSLAVE]

Je techniek laat wel wat te wensen over zo te zien.
Wel heel sterk natuurlijk, maar je moet je lichaam echt eens "op spanning" zetten voor je gaat drukken, en niet die opwaartse beweging met je heupen maken.
Als je wat aan je techniek gaat werken, ga je meer drukken ook, en zal er niet zo snel een discussie komen over wel of niet je kont op de bank enzo.

Klik om te verkleinen...

Oke, bedankt voor de tip, er is inderdaad wel eens de discussie geweest of ik wel of niet los kwam.

Zal het volgende keer eens proberen zoals jij het zegt en meteen een filmpje maken.

Bedankt iig

 

[Hummer]

Als je zin hebt eens een half uurtje informatieve filmpjes te bekijken, moet je eens Google'en naar: " so you think you can bench "
Een serie van Dave Tate.

 

[IRONSLAVE]

Als je zin hebt eens een half uurtje informatieve filmpjes te bekijken, moet je eens Google'en naar: " so you think you can bench "
Een serie van Dave Tate.

Klik om te verkleinen...

Zal het z.s.m. eens bekijken!!

---------- Toegevoegd om 21:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:21 ----------

Training van vrijdag:

Deadlift:
-8x50
-8x80
-5x110
-2x150
-1x170
-1x200
-1x240 (pak+riem)
-1x260 (pak+riem)
-1x270 FAIL (kwam wel los... kon hem net niet doorhalen... zonde... volgende week denk ik een zware 3x3 doen

Pendlay rows:
-5x90
-5x100
-5x110
-5x120
Vind dit echt een fijne oefening

Chinnen:
10xBW
9xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Tijd op!

Morgen weer!!

 

[Starter20]

misschien als je de 260 had geskipped?

 

[IRONSLAVE]

misschien als je de 260 had geskipped?

Klik om te verkleinen...

Ja zat te twijfelen... vond die sprong weer vrij groot, de start van de lift was technisch ook niet helemaal in orde... kan ook gescheeld hebben... weet het niet

Maar binnekort is die van mij

 

[ElJefe]

260 met goede techniek? (is al winst)
anders 265 proberen (270 is wel een grote stap maar ik denk dat het wel MOET kunnen omdat je je sq zo omhoog hebt gehaald) + je bent "Joost"
ga jij trouwens begin oktober naar die training van pjotr? anders neem ik vrij voor zaterdag

 

[ironman1986]

sterke trainingen!

 

[IRONSLAVE]

260 met goede techniek? (is al winst)
anders 265 proberen (270 is wel een grote stap maar ik denk dat het wel MOET kunnen omdat je je sq zo omhoog hebt gehaald) + je bent "Joost"
ga jij trouwens begin oktober naar die training van pjotr? anders neem ik vrij voor zaterdag

Klik om te verkleinen...

Was idd een nette pull, ook meer uit de benen dus ben idd sterker geworden... maar nog niet genoeg.

Ik ga idd trainen bij Papendal onder leiding van Pjotr, grote eer

Neem dan maar vrij mischien kunnen we samen rijden?

---------- Toegevoegd om 17:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:30 ----------

sterke trainingen!

Klik om te verkleinen...

Thanks

 

[IRONSLAVE]

Training van vandaag:

Squat:
-3x150
-5x140
-5x140
-5x140
-5x140
(heel slecht dus, had ook wel last van mijn knieën, meteen even langs de fisio geweest en komt omdat mijn knieën wel eens naar binnen zakken tijdens het buigen... laatste tijd vaker. Kan dit haast niet voorkomen.

Nu moet ik zowiezo knieën naar buiten houden dus ga komende tijd even iets van 4x8 doen met minder gewicht.. vind dit heel vervelend maar mischien wel ff goed om de techniek er beter in te krijgen.

Moet ook meer gaan rekken omdat mijn spieren echt te kort zijn wat ook weer meer kans geef op blessures, dus ga daar hard mee aan het werk!

Bankdrukken:
-2x110
-2x120
-2x125
-2x130
-2x130
-2x130 *2e fail.
-2x125
-2x125
-20x80
-150 op borst laten zakken+gecontroleerde stop.

Was het voor vandaag, daarna losjes gerekt

 

[PrinceVegetta]

knee's die naar binnen gaan tijdens squaten gaan is volgens mij zwakke heupen, ergens gelezen op elitefts.com, kk ff daar voor squat artikelen!

 

[IRONSLAVE]

knee's die naar binnen gaan tijdens squaten gaan is volgens mij zwakke heupen, ergens gelezen op elitefts.com, kk ff daar voor squat artikelen!

Klik om te verkleinen...

Thanks voor de tip! zal daar even kijken.
Maar het is ook gewoon zo dat ik een beetje naar binnen staande knieën heb... van mezelf al