*Powerlift Log IRONSLAVE*

[IRONSLAVE]

Mooi PR!

Klik om te verkleinen...

Thanks man

---------- Toegevoegd om 17:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:57 ----------

Sterk.

Klik om te verkleinen...

Thanks, deze was nog met oude techniek. maar heb het filmpje goed bekeken en ben er al mee bezig!

 

[IRONSLAVE]

Training van vandaag:

Bankdrukken:
-5x110
-5x110
-5x110
-5x110
-5x110

Platform deadlift:
-5x140
-5x140
-5x140
-5x140
-5x140
Heel rustig deze, techniek perfect.

Cable row:
-8x100
-8x110
-8x120
-8x100

Cleanen:
-3x80
-3x80
-3x90

Squat op box: (speed)
-3x120
-3x120
-3x120
-3x120
-3x120

Daarna roeien+rekken
Rustige training

 

[weak01]

lekker training gaat goed hier zo te lezen

 

[IRONSLAVE]

Thanks Pjotr,

Gaat idd wel goed, ben de laatste tijd ook nog veel meer met techniek bezig en heb er ook vrede mee dat ik soms een keer een rustigere training moet doen.
Natuurlijk nog een lange weg te gaan maar doe mijn best!!

 

[IRONSLAVE]

Training van vandaag:

Squat op box: (lage box)
-8x130
-8x130
-8x130
-8x130
Perfecte techniek, knieën mooi naar buiten!

Bankdrukken:
-5x90 (75%omhoog)
-5x90 (75%omhoog)
-5x90 (75%omhoog)
-5x90 (75%omlaag)
-5x90 (75%omlaag)
-5x90 (75%omlaag)
Overal 2 sec stil

Triceps extension:
-8x40
-8x40
-8x40
-8x40

Push press:
-5x70
-5x70
-3x90
-1x100
Schouders niet veel aandacht aan besteed laatste jaar... mischien wat meer doen

Deadlift:
-5x170
-5x180
-5x180
-5x190
-5x190
Easy, techniek was ook goed

Toen was de tijd op! Net nog even opgewarmd en gerekt, toen een biefstukje op en nu slapen

 

[ironman1986]

Mooie training!

 

[IRONSLAVE]

Thanks man, goed dat je reageert zit weer te lang achter de computer, moet gaan slapen!

 

[ironman1986]

Goed idee haha. Maar eerst nog ff een shake.

 

[IRONSLAVE]

Training van vandaag:

Squat
-5x150
-5x150
-5x150
-5x150
-5x150
Tevreden mee, alles was technisch heel goed!

Schouderbreedte bankdrukken:
-8x100
-8x100
-8x100
-8x100
Lekker

Rack pull:
5x170
5x200
5x220
5x240
Alles stukje onder de knie, toch nog best lastig om zo los te komen met 240, maar ging wel

Pull down front:
-8x100
-8x100
-8x100
-8x100

Zo moest stoppen met trainen want we hadden met een paar jongens van de sportschool een gesprek met de leiding omdat mensen zich blijkbaar geintimideerd voelden door ons. (omdat wij dus gewoon normaal trainen)

 

[Starter20]

hahaha @ je laatste zin... wat was de uitkomst ?

 

[IRONSLAVE]

nou het ging ook over huisregels en dergelijke, ik zei dat ik me daar uiteraard aan zou houden maar dat ik gewoon zou blijven trainen zoals ik nu doe, tijd over gepraat en verteld dat het ongebrip wat die mensen eerder een probleem van hun kant is dan van de mijne en nog een hoop gelult en toen vonden ze het oke...

gezeik allemaal

 

[Starter20]

aight, they fear the alphamale!

 

[jeewee99]

wat een gezeik van die sportschool!
ik kreeg ook wel eens wat te horen en train nu lekker in mijn schuur

beste rackpulls btw! mijn rackpulls zijn nauwelijks beter als mijn gewone deadlift, de platform deadlifts daarentegen niet zo moeite mee....
hoe is dat bij jouw?

 

[ElJefe]

haha, waardeloze sportschool..

 

[IRONSLAVE]

aight, they fear the alphamale!

Klik om te verkleinen...

Ja zo lijkt het... terwijl ik best wel aardig ben

---------- Toegevoegd om 12:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:30 ----------

haha, waardeloze sportschool..

Klik om te verkleinen...

Ja je zult er maar werken Maikel!

 

[IRONSLAVE]

Training van vandaag:

Squat:
-5x150
-5x150
-5x150
-5x150
-5x150
Gaat al beter, techniek wordt mooier!

Bankdrukken: (maximaal toegestane breedte)
-2x120
-2x120
-2x120
-2x120
-2x120
Even wennen dit!

Sumo deadlift van blok (8cm)
-8x50
-8x80
-5x110
-5x140
-5x170
-5x190
-2x210
Vrijwel nooit gedaan sumo, ook wennen dus

Leg raises:
-4x10xBW

fietsen+rekken

 

[IRONSLAVE]

Training van vandaag typ ik niet uit... beetje rommelig wel lompe dingen gedaan maar niet echt powerliftachtig... vrijdag weer een strakke training!

 

[Hummer]

Dan de volgende keer weer zo'n sterke training als afgelopen 4 oktober.

 

[IRONSLAVE]

Ja ben voor morgen grootse dingen van plan

 

[Starter20]

spanennd