*Powerlift Log IRONSLAVE*

[IRONSLAVE]

Kon gisteren niet trainen dus had ik dinsdag gedaan... vergeten te posten:

Bankdrukken:
-5x110
-5x110
-5x110
-5x110
-5x110

Deadlift van platform:
-5x150
-5x150
-5x150
-5x150
-5x150

Cleanen:
-2x100
-2x100
-2x100
-2x100

Roeien+heel uitgebreid rekken

 

[IRONSLAVE]

Training van vandaag:

Deadlift:
-5x200
-5x200
-5x200
-5x200
-5x200
Lekker...

Cable row:
-8x80
-8x90
-8x100
-8x90

Bankdrukken:
-100kg 75%omhoog
-100kg 75%omhoog
-100kg 75%omhoog
-100kg 75%omlaag
-100kg 75%omlaag
-100kg 75%omlaag
-180kg gecontroleerd laten zakken+stop

Box squat (speed)
-3x110
-3x110
-3x110
-3x110
-3x110
-3x110

One hand dumbbell press:
-5x36
-5x36
-5x36
-10x36
-15x36
k*t dingen

Leg raises:
4x10xBW

 

[Hummer]

mooi hoor, hoe voelde die 180?

 

[Leeman]

die cleans zijn lekker man! en die 180 bank was in pak neem ik aan?

 

[Starter20]

180 bench press jonguhhhhh!!!!!!



volgende keer moet je gewoon ondersteboven liggen dan heb je em!

 

[IRONSLAVE]

mooi hoor, hoe voelde die 180?

Klik om te verkleinen...

Als een ****ing zwaar gewicht

---------- Toegevoegd om 16:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:00 ----------

die cleans zijn lekker man! en die 180 bank was in pak neem ik aan?

Klik om te verkleinen...

Thanks! Nee zonder shirt ik ben vrij sterk onderin, ook zonder shirt fail ik altijd bovenin en niet onderin... en ik druk altijd paused dus heb vrij veel controle over het gewicht kon 180 daarom wel laten zakken+stoppen... maar echt geen cm uitdrukken

---------- Toegevoegd om 16:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:01 ----------

180 bench press jonguhhhhh!!!!!!



volgende keer moet je gewoon ondersteboven liggen dan heb je em!

Klik om te verkleinen...

Daar had ik nog niet aan gedacht!! vraag me alleen af of ze het op wedstrijd goedkeuren

 

[IRONSLAVE]

Training van vandaag:

Squat:
-5x150
-5x150
-5x160
-4x160
-4x160
Met low-bar drukt mijn riem half over mijn rib heen... soms schiet de riem dus ineens over mijn rib, heel pijnlijk en mijn rechter ribben doen nu ook echt zeer, rare shit.

Sumo deadlift van 8cm blok:
-10x50
-3x80
-3x100
-2x150
-1x200
-1x230
-1x260 (net gefaild, kwam wel los maar kon niet locken, wilde iig met sumo een keer zware gewichten vast hebben.) Alles was wel zonder pak.

Schouderbreedte bankdrukken:
-8x100
-8x100
-8x100
-8x100

Was het alweer, geen tijd meer

 

[weak01]

gaat lekker die sumo deadlift stond je op een 8cm block of lag het gewicht erop.
Als het de eerste is dan is dat vreselijk sterk en ga ik me schamen

 

[IRONSLAVE]

gaat lekker die sumo deadlift stond je op een 8cm block of lag het gewicht erop.
Als het de eerste is dan is dat vreselijk sterk en ga ik me schamen

Klik om te verkleinen...

Ik moet je teleurstellen Pjotr, hoe graag ik het ook wil, het gewicht lag op het blok

Weet jij mischien wat ik verkeerd doe als ik last krijg van mijn ribben met low-bar squatten? Mischien sta ik teveel voorovergebogen ofzo...

 

[weak01]

Ik moet je teleurstellen Pjotr, hoe graag ik het ook wil, het gewicht lag op het blok

Weet jij mischien wat ik verkeerd doe als ik last krijg van mijn ribben met low-bar squatten? Mischien sta ik teveel voorovergebogen ofzo...

Klik om te verkleinen...

hmms gaan we in november naar kijken kan zijn dat riem verkeerd zit of dat je teveel vooroverbuigt, maar je riem zou niet moeten schuiven dan moet ie wat strakker

 

[IRONSLAVE]

''''''Training'''''' van vandaag:

-5 minuten fietsen
-5 minuten cross trainer
-spieren losgooien
-Leg raises:5x10xBW
-Hip thrust: 5x8x90
-crunches: 4x15
-Swiss ball oefeningen
-uitgebreid rekken
-2 minuten fietsen

Morgen weer echt trainen

 

[IRONSLAVE]

Training van vandaag:

Bankdrukken:
-2x130
-2x130
-2x130
-2x130
-2x130 (2e een vingertje hulp)

Platform sumo deadlift:
-3x150
-3x150
-3x150
-3x150
Damn echt k*t, je moet er echt heel diep inzakken om een rechte rug te houden.

Box squat:
-8x130
-8x130
-8x130
-8x130

Bent over row:
-8x100
-8x100
-8x100
-8x100

Was het weer, geen heel lekkere training had een beetje pijn overal+hard/zwaar gewerkt vandaag was ook gewoon moe. Het squatten heb ik ook high bar gedaan omdat mijn armen nog pijn deden van maandag low bar. Even lekker rustig aan doen nu en kijken hoe het vrijdag gaat!

 

[IRONSLAVE]

Vandaag zou eigenlijk een echte rustdag worden... maar ze hebben me weer overgehaald....

Farmers:
80kg 40m
80kg 40m
100kg 40m
100kg 40m

Push press:
-10x50
-8x80
-5x90
-3x100
-6x90

Schouder circuit:
3x80 cleanen-3x80 pressen-Dumbbell 5x36 pressen-3x80 cleanen-5x36 omhoog trekken
3x80 cleanen-3x80 pressen-Dumbbell 5x36 pressen-3x80 cleanen-5x36 omhoog trekken
3x80 cleanen-3x80 pressen-Dumbbell 5x36 pressen-3x80 cleanen-5x36 omhoog trekken
Laatste was dus in één beweging van de grond boven je hoofd halen.
Was wel lekker, ging goed kapot

 

[Hummer]

Je schouder circuit snap ik niet helemaal, maar je hebt wel een paar mooie push-presses gedaan man!
Die 5x36 omhoog trekken, waren "snatches" ofwa..?

 

[IRONSLAVE]

Je schouder circuit snap ik niet helemaal, maar je hebt wel een paar mooie push-presses gedaan man!
Die 5x36 omhoog trekken, waren "snatches" ofwa..?

Klik om te verkleinen...

Ja denk dat je het zo noemt

 

[PrinceVegetta]

Nice farmers!

 

[IRONSLAVE]

Nice farmers!

Klik om te verkleinen...

haha thanks! farmers waren nog lekker rustig aan

 

[IRONSLAVE]

Training van vandaag:

Deadlift:
-8x50
-5x80
-5x110
-3x140
-2x170
-1x200
-1x220 (half pak)
-1x240 (heel pak)
-1x250 (heel pak)
-1x262,5 (heel pak) PR
Heel blij mee, na een week die eigenlijk niet heel super liep en op mijn 5e training deze week toch een pr op de deadlift, had zelfs nog iets ruimte over denk ik.

Pull down back:
-8x80
-8x80
-8x80
-8x80

Cable row:
-8x80
-8x80
-8x80
-8x80

Daarna weer eens met karate mee gedaan, ik ben voor het powerliften gestopt met karate/kickboxen en gewoon boxen, maar wilde weer eens een stukje mee doen, wel leuk

Nu dit weekend HELEMAAL niks doen en maandag weer trainen!

 

[justbart]

Indrukwekkende shit dude!

Proficiat met je pr!

 

[IRONSLAVE]

Indrukwekkende shit dude!

Proficiat met je pr!

Klik om te verkleinen...

Thanks man