*Powerlift Log IRONSLAVE*

[PrinceVegetta]

mooie pr man!

 

[Eddine]

Mooi deadlift PR man, je vorige was 255/260?

 

[Hummer]

Sterke Deadlift, mooie PR man.
En daarna gewoon nog even een karate training meedoen...
Ach, de jeugd éh..?
Goed bezig man!

 

[IRONSLAVE]

Mooi deadlift PR man, je vorige was 255/260?

Klik om te verkleinen...

'Mijn vorige pr was 260, maar die was niet pl aproved... deze was lekker strak en vond het vooral mooi dat dit na een zware week nog lukte, ben dus sterker aan het worden

---------- Toegevoegd om 12:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:58 ----------

Sterke Deadlift, mooie PR man.
En daarna gewoon nog even een karate training meedoen...
Ach, de jeugd éh..?
Goed bezig man!

Klik om te verkleinen...

Thanks man! haha en ja de jeugd... gebruik van maken zolang het nog kan he

 

[IRONSLAVE]

Training van gisteren:

Squat:
-5x140
-5x140
-5x140
-5x140
-5x140
Vorige week zwaar getraind, nu even rustig aan op squat en deadlift.

Bankdrukken:
-6x70
-3x100
-1x120
-1x135
-1x142,5

Pull down back:
-8x80
-8x80
-8x80
-8x80

Leg raises:
4x10xbw

fietsen+rekken

 

[IRONSLAVE]

Heel rustige training gedaan vandaag,
box squats gedaan, licht bankdrukken en rack pulls
alles lage intensiteit, vrijdag train ik hooguit een beetje voor cardio en rekken
Volgende week wordt wel een zware week!

 

[IRONSLAVE]

Vandaag ook maar getraind:

push press:
-5x70
-5x80
-5x90
-5x100
-3x110
Lekker!

Upright row:
-8x70
-8x70
-8x70
-8x70

Dumbbell press zittend:
-10x30
-10x30
-10x30
-10x30

Squat (low bar)
-8x50
-5x100
-3x130
-1x160
-1x190 (MB) easy

Bankdrukken:
-3x100
-3x100
-3x100
-3x100
-3x100
Alles volledig wedstrijdproef, maximale breedte, gewoon perfecte reps
Maximale breedte drukken is bij ons alleen zwaar k*t omdat je dan met teruggooien grote kans hebt dat je handen tussen de stang en de vangers komen

Cable row:
-8x100
-8x100
-8x100
-8x100

10min crosstrainer, buik en rekken... daarna lekker in het stoombad gezeten, vriendin was de hele dag druk dus had tijd genoeg

 

[weak01]

Vandaag ook maar getraind:

push press:
-5x70
-5x80
-5x90
-5x100
-3x110
Lekker!

Upright row:
-8x70
-8x70
-8x70
-8x70

Dumbbell press zittend:
-10x30
-10x30
-10x30
-10x30

Squat (low bar)
-8x50
-5x100
-3x130
-1x160
-1x190 (MB) easy

Bankdrukken:
-3x100
-3x100
-3x100
-3x100
-3x100
Alles volledig wedstrijdproef, maximale breedte, gewoon perfecte reps
Maximale breedte drukken is bij ons alleen zwaar k*t omdat je dan met teruggooien grote kans hebt dat je handen tussen de stang en de vangers komen

Cable row:
-8x100
-8x100
-8x100
-8x100

10min crosstrainer, buik en rekken... daarna lekker in het stoombad gezeten, vriendin was de hele dag druk dus had tijd genoeg

Klik om te verkleinen...

Gaat lekker hier en een stoombadje erna mazzelaar.
Zou ik ook wel willen nu, en had het niet gezien nog maar alsnog gefeliciteerd met je pr deadlift

 

[Hummer]

Sterk weer hoor.

 

[IRONSLAVE]

Gaat lekker hier en een stoombadje erna mazzelaar.
Zou ik ook wel willen nu, en had het niet gezien nog maar alsnog gefeliciteerd met je pr deadlift

Klik om te verkleinen...

Hahaha thanks Pjotr, dat is dan wel weer het voordeel van het trainen in een fitness/health center. Pr was inderdaad lekker, niet veel hoger dan mijn vorige pr maar geeft wel weer een hoop vertrouwen.

Jij trouwens alvast heel veel succes, las dat de laatste training toch behoorlijk goed/stabiel verlopen is! Denk dat als je eenmaal één beurt gehad hebt daar, dat de rest van de wedstrijd gewoon soepel gaat verlopen. Succes dus

---------- Toegevoegd om 21:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:56 ----------

Sterk weer hoor.

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

 

[IRONSLAVE]

Vandaag geen training, vrouwtje vond dat ik het vandaag wel over kon slaan omdat ik gisteren al getraind had en me heupen zijn toch nogal stijf de hele dag al dus vandaag een rustig avondje.

Week word nu iets anders ingedeeld, over woensdag ben ik nog niet helemaal uit... maar niet té zwaar, vrijdag zwaar alle 3 de onderdelen 3x3.

 

[IRONSLAVE]

Training van vandaag, toch maar vandaag zwaar gegaan op 2 onderdelen, korte training:

Squat
-3x190 MB
-3x190 MB
-3x190 MB

Bankdrukken:
-3x125
-3x125
-3x125

Pull down:
-8x100
-8x100
-8x100
-8x100

Geen deadlift, die doe ik niet té vaak zwaar, vrijdag weer!

 

[Leeman]

nice squats beest

 

[IRONSLAVE]

nice squats beest

Klik om te verkleinen...

Thanks, kostte weinig moeite, doe nu alles low bar en heb daardoor onderin veel meer kracht. Kon lekker rustig aan doen onderin, rustig diepte zoeken en omhoog rammen, voelde goed

 

[Leeman]

Thanks, kostte weinig moeite, doe nu alles low bar en heb daardoor onderin veel meer kracht. Kon lekker rustig aan doen onderin, rustig diepte zoeken en omhoog rammen, voelde goed

Klik om te verkleinen...

jij bent toch een pl'er, dan ben je verplicht om low bar te buigen he, dat weet je! haha

 

[IRONSLAVE]

jij bent toch een pl'er, dan ben je verplicht om low bar te buigen he, dat weet je! haha

Klik om te verkleinen...

haha ja idd, zo schijnt het wel, vond het alleen altijd zo klote, heb 245 high- bar gebogen en daarna hard aan low-bar gaan werken, het trekt alleen nog wel hard aan mijn ellebogen.

Jij trouwens met powercleans begonnen? fijne oefening

 

[Leeman]

haha ja idd, zo schijnt het wel, vond het alleen altijd zo klote, heb 245 high- bar gebogen en daarna hard aan low-bar gaan werken, het trekt alleen nog wel hard aan mijn ellebogen.

Jij trouwens met powercleans begonnen? fijne oefening

Klik om te verkleinen...

tsja ik zou r niet aan moeten denken dat ik moet high bar squatten, niet dat ik nu nog goed kan squatten ivm me rug maar goed.

yup ik heb t powerclean filmpje een paar keer afgespeeld en zie dat ik wel een echte clean maak. eerst deed ik steeds een reverse curl

 

[ElJefe]

still alive? post de filmpjes eens van laatst!

 

[IRONSLAVE]

still alive? post de filmpjes eens van laatst!

Klik om te verkleinen...

Still alive ja... kan alleen niet op mijn eigen computer posten omdat internet het niet doet

Training van gisteren:

Squat:
-5x150
-5x150
-5x150
-5x150
-5x150

Sumo deadlift van blok:
-3x150
-3x180
-3x210
-3x230

Pull down front:
-8x100
-8x100
-8x100
-8x100

Bankdrukken:
-8x70
-8x70
-8x70
-8x70
Onderarmen naar de tief van het low bar squatten, dus niet zwaar gegaan
Toen ik vanmorgen wakker werd ook echt een hele stijve rug... nu is het al losser geworden... niks ernstigs maar kan het wel worden als ik niet ff rustig doe, mischien ff kijken of ik morgen gemasseerd kan worden.

 

[jorg88]

gaat lekker hier! ook lekkere DL PR zag ik! nice.