*Powerlift Log IRONSLAVE*

[jorg88]

Ik had idd het hoogste aantal wilkspunten behaald van de junioren... maar zoals je weet gaan Ziyed en Niels erg hard... en aan de concurentie te zien had ik ook niet verder gekomen dan één na laatste

Klik om te verkleinen...

haha nee dat klopt! mja jij stond als 1 of 2 na laatste genomineerd he. alleen het totaal van Ziyed was Raw behalve de squat dus dat ging nog wel wat schelen.

 

[IRONSLAVE]

Training vandaag: (beetje rommelig, een vriendin wilde een keer mee trainen dus moest haar veel helpen maar heb geprobeerd toch mijn eigen training goed af te werken)

Squat:
-9x130
-9x130
-9x130
-9x130
easy, rib voelde vrij goed... vrijdag komen er 2 testen:
1: hoe houdt mijn rib het met lage reps en veel gewicht
2: hoe gaat dit raw
dus we zullen zien

Bank:
-5x100
-5x100
-5x100
-5x100
-5x100
Gewoon volgens schema, was niet zwaar maar hoeft ook nog niet

Dippen:
-8xBW+24kg
-8xBW+24kg
-8xBW+24kg
-8xBW+24kg

Rack pull:
-3x200
-3x200
-3x200
-3x200
easy... maar vind blok pulls fijner.

BOR:
-8x100
-8x100
-8x100
-8x100

Daarna nog veel core en buik werk

 

[weak01]

Training vandaag: (beetje rommelig, een vriendin wilde een keer mee trainen dus moest haar veel helpen maar heb geprobeerd toch mijn eigen training goed af te werken)

Squat:
-9x130
-9x130
-9x130
-9x130
easy, rib voelde vrij goed... vrijdag komen er 2 testen:
1: hoe houdt mijn rib het met lage reps en veel gewicht
2: hoe gaat dit raw
dus we zullen zien

Bank:
-5x100
-5x100
-5x100
-5x100
-5x100
Gewoon volgens schema, was niet zwaar maar hoeft ook nog niet

Dippen:
-8xBW+24kg
-8xBW+24kg
-8xBW+24kg
-8xBW+24kg

Rack pull:
-3x200
-3x200
-3x200
-3x200
easy... maar vind blok pulls fijner.

BOR:
-8x100
-8x100
-8x100
-8x100

Daarna nog veel core en buik werk

Klik om te verkleinen...

Hey joost als dit goed gaat voor je Rib waarom hem nu al op de proef stellen je hebt tijd zat. enn de 4de heb rekening gehouden met lekker vroeg voor jou.
en wanneer kom je weer naar Nijmegen.

 

[IRONSLAVE]

Hey joost als dit goed gaat voor je Rib waarom hem nu al op de proef stellen je hebt tijd zat. enn de 4de heb rekening gehouden met lekker vroeg voor jou.
en wanneer kom je weer naar Nijmegen.

Klik om te verkleinen...

Hey Pjotr, ja ga niet heel zwaar hoor... maar wil 5x3 maken en begin gewoon op 150 en dan kijken hoever ik kan verhogen... maar als ik ook maar iets verkeerds voel gaat het gewicht weer omlaag, ben heel voorzichtig.

Is idd een hele mooie tijd op de 4e, zal ik je op komen halen?
Nijmegen wil ik idd weer een keer doen, vond het een gezellige en goede training!

 

[weak01]

Hey Pjotr, ja ga niet heel zwaar hoor... maar wil 5x3 maken en begin gewoon op 150 en dan kijken hoever ik kan verhogen... maar als ik ook maar iets verkeerds voel gaat het gewicht weer omlaag, ben heel voorzichtig.

Is idd een hele mooie tijd op de 4e, zal ik je op komen halen?
Nijmegen wil ik idd weer een keer doen, vond het een gezellige en goede training!

Klik om te verkleinen...

okay dat is afgesproken bel of sms maar wanneer je wil komen trainen

 

[IRONSLAVE]

Training gisteren:

Squat:
-3x150
-3x150
-3x150
-3x150
-3x150
niet veel last van mijn rib... mijn onderrug moest wel werken zonder riem voelde ik... wel nog genoeg ruimte over.

Bank:
-4x100-75%omhoog
-4x100-75%omhoog
-4x100-75%omhoog
-4x110-75%omlaag
-4x110-75%omlaag
-4x110-75%omlaag

Deadlift:
-5x180
-5x180
-5x180
-5x180
-5x180
Weinig rust genomen... en was warm... lag een dikke kloppende ader op mijn slaap haha

Cable row: (superstrict)
-8x100
-8x100
-8x100
-8x100

Push press:
-5x90
-5x90
-5x90

Buik Core, goed aangepakt!

 

[Spencer]

Die ader heb je ook met squatten man . Goed getraind, zie je de 4e!

 

[IRONSLAVE]

Die ader heb je ook met squatten man . Goed getraind, zie je de 4e!

Klik om te verkleinen...

Haha hij wel nog wel eens tevoorschijn komen ja
idd tot de 4e! heb wel weer zin in een Papendal training!

 

[IRONSLAVE]

Training vandaag:

Squat:
-5x135
-5x135
-5x135
-5x135
-5x135
easy

Bankdrukken met blok:
-3x100
-3x120
-3x120
-3x120
-3x130

Triceps extension: (liggend stang achter hoofd)
-8x45
-8x45
-8x45
-8x45

Deadlift van blok: (speed)
-3x150
-3x150
-3x150
-3x150

Pull down front:
-8x100
-8x100
-8x100
-8x100
strict

 

[IRONSLAVE]

Training vandaag:

Squat:
-8x130
-8x140
-8x140
-8x140

Bank:
-5x95
-5x95
-5x95
-5x95
-5x95
Volgens schema, alles snoei en snoei hard.

Dippen:
8xBW+28
8xBW+28
8xBW+28
8xBW+28

Blok deadlift: (4sec up, 4 sec down)
-5x140
-5x140
-5x140
-5x140
pfff zwaar dit!

BOR:
-8x90
-8x110
-8x110
-8x110
probeerde strict te blijven... laatste setje lukte niet meer strict

Box squat: (heel rustig en heel ver naar achteren zakken:
-8x100
-8x100
-8x100
-8x100

Buik/Core

 

[jorg88]

lkkr! wat is de reden dat jij eerst gaat squatten dan bank dan assist zegma en dan box squat ? logischer lijkt me om box squat na squat te doen ?

 

[IRONSLAVE]

lkkr! wat is de reden dat jij eerst gaat squatten dan bank dan assist zegma en dan box squat ? logischer lijkt me om box squat na squat te doen ?

Klik om te verkleinen...

Ja zou ook kunnen Jorg... reden dat ik dit doe is omdat dit meer afwerking van mijn training.... ook soort van doorbloeding dus maar wel heel technisch squatten. Volgende keer mischien eens meteen erachteraan.

---------- Toegevoegd om 22:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:15 ----------

Training van afgelopen vrijdag trouwens:

Squat: (light)
-3x140
-3x140
-3x140
-3x140
-3x140

Bankdrukken:
-5x100 75% omhoog
-5x100 75% omhoog
-5x100 75% omhoog
-5x110 75% omlaag (4sec neer, hard op)
-5x110 75% omlaag (4sec neer, hard op)
-5x110 75% omlaag (4sec neer, hard op)
-5x110 75% omlaag (4sec neer, hard op)

Deadlift:
-5x175
-5x175
-5x175
-5x175
-5x175
Niet alleen zonder riem maar ook pronated

Cable row:
-8x100
-8x100
-8x100
-8x100

Zittend schouderdrukken:
-3x90
-3x90
-3x90

Buik/Core

 

[IRONSLAVE]

Training vandaag:

squat:
-5x145
-5x145
-5x145
-5x145
-5x145
Volgens schema. had een beetje een stijve onderrug dus moest heel rustig zakken... maakte het iets zwaarder.

Bankdrukken van blok:
-3x130
-3x130
-3x130
-3x130
-3x140
goed dit... zonder blok scheelt niet veel bij mij.

Triceps extension:
-8x40
-8x40
-8x40
-8x40

Platform deadlift: (stang 2cm boven tenen)
-5x170
-5x170
-5x170
-5x170

Pull down front: (smalle greep)
-8x90
-8x100
-8x100
-8x115

Buik/core

 

[IRONSLAVE]

Training vandaag:

Squat: (light)
-9x120
-9x120
-9x120
-9x120

Bank:
-5x105
-5x105
-5x105
-5x105
-5x105
Wat moet ik zeggen... kostten niet veel moeite maar had ze graag iets harder gezien.

Dippen:
-8xBW+20
-8xBW+20
-8xBW+20
-8xBW+20

Deadlift van blok:
-5x200+riem
-5x200+riem
-5x200+riem
-5x200+riem
Riem omdat het een vervelend startpunt is (5cm onder knie ong.) en dus een redelijk blessure gevoelige oefening kan zijn.

BOR:
-8x100
-8x100
-8x100
-8x100
strict

Squat op box+leg raises+crunches (had haast, moest weg)
-8x100-8xBW-8xBW+50
-8x100-8xBW-8xBW+50
-8x100-8xBW-8xBW+50
-8x100-8xBW-8xBW+50
Squats waren heel rustig en heeeeel ver naar achteren gezakt en op dezelfde manier weer omhoog.

Vrijdag weer!

 

[IRONSLAVE]

Training van afgelopen vrijdag:

Squat:
-3x150
-3x150
-3x160
-3x160
-3x170

Bank 3 sets 75% omhoog, 3 sets 75% omlaag:
-4x100
-4x100
-4x100
-4x110
-4x110
-4x110

Deadlift:
-5x185
-5x185
-5x185
hier gestopt, moest eigenlijk 5x5 maar onderrug was op.

Cable row:
-8x90
-8x90
-8x90
-8x90

Buik/core

-----------------------------------------------------------------

Training vandaag:
squat:
-5x140
-5x140
-5x140
-5x140
-5x140
volgens schema

Bankdrukken van blok:
-3x130
-3x130
-3x130
-2,99999999x 145 oftewel 2

Triceps extension:
-8x40
-8x40
-8x40
-8x40

Speed platform deadlift:
-3x120
-3x120
-3x120
-3x120
-3x120
-3x120
-3x120

Pull down front:
-8x90
-8x90
-8x90
-8x90

Buik/core

 

[weak01]

enne waar is je training van zaterdag.

 

[IRONSLAVE]

enne waar is je training van zaterdag.

Klik om te verkleinen...

haha ja is waar ook, zaterdag:

Bank (shirt)
-2x140
-2x140
-2x140
-2x140

Deadlift:
paar setjes met 100 gemaakt omdat ik de dag ervoor al gedeadlift had

Verder klein beetje core en pull ups gedaan..

Volgende keer Papendal wordt hopelijk een complete pak training

 

[IRONSLAVE]

Training vandaag:
squat:
-7x140
-7x150
-7x150
-7x160
Begint erop te lijken... zonder belt gaat steeds beter maar weet zeker dat ik met belt nog makkelijk een stukje meer kan pakken... vooral door het langzame zakken en controle houden onderin... maar zijn wel mooie reps nu iig!

Bank:
-5x100
-5x100
-5x100
-5x100
-5x100
Volgens schema... gewicht geen probleem.. vooral gelet op de speed.. en dan weer vooral de speed bovenin.

Dippen:
-8xBW+25
-8xBW+25
-8xBW+25
-8xBW+25

Blok deadlift: (sumo)
-5x200
-5x200
-5x230
-5x230

Pendlay Rows:
-8x100
-8x100
-8x100
-8x100
strict!

Box squats gaan deze keer naar vrijdag.

Buik/Core

 

[IRONSLAVE]

Training van afgelopen vrijdag:

Deadlift:
-5x180
-5x180
-5x180 met riem
-5x180 met riem
-5x180 met riem
onderrug was beetje gaar dus riem

Bank: (speed)
-3x100
-3x100
-3x100
-3x100
-3x100
-3x100
-3x100

Squat:
-3x110
-3x110
-3x110
-3x110
-3x110
Puur voor het doorbloeden

Cable row:
-8x100
-8x100
-8x100
-8x100


Buik/core

Had geen tijd meer vriendin van mijn trainingsmaat was net bevallen dus moest ff op kraamvisite!:d

dit als cadeau gegeven:

Training van zaterdag:
even thuis farmers:
-80kgx40m
-100kgx40m
-100kgx40m
-120kgx40m
-120kgx40m
-120kgx40m

---------------------------------------------------------------

Training van vandaag:

Squat:
-5x150
-5x150
-5x150
-5x150
-5x150
vanaf set 3 met riem... onderrug een beetje rust gunnen.

Bankdrukken van blok: (8cm blok)
-3x100
-1x130
-1x150
-1x160 (goeie shit dit, wordt bovenin sterker!)
-4x100 (snoeihard)

Triceps extension:
-8x30
-8x30
-8x30
-8x30

pull down smal:
-8x80
-8x85
-8x90
-8x95
superstrict!!

cable row wijd:
-8x100
-8x100
-8x100
-8x100

Buik/core (zwaar)

morgen weer!

 

[IRONSLAVE]

Training vandaag:

squat:
-7x110
-7x110
-7x110
-7x110
lekker licht gedaan... vrijdag redelijk zware 3tjes doen!

Bank:
-5x110
-5x110
-5x110
-5x110
-5x110
Volgens schema... wel werken laatste 2 setjes
en bedacht me ineens dat ik hetzelfde gewicht gebruikte als bij het squatten.... eigenlijk wel gay

Dippen:
-8xBW+20
-8xBW+20
-8xBW+20
-8xBW+20
strict!

Blok deadlift:
-5x180
-5x180
-5x180
-5x180
technisch goed... en hard

Pull ups:
-8xBW
-8xBW
-8xBW
-8xBW
strict

Buik/core

Roeien