Primo Victoria's log

[Primo Victoria]

DBB'ers,



Twee weken geleden heb ik me ingeschreven voor de sportschool na een "stop". Ik heb op m'n 16e een tijdje in een healthcenter rondgelopen, weliswaar wel aan het squatten. Toen gestopt om voor mijzelf ook onbekende reden. Nu weer begonnen en ik kan niet snappen dat ik toen ooit gestopt ben, wat een heerlijk gevoel is en blijft het toch!



De laatste tijd veel ingelezen hier op het forum, maar ik weet nog lang niet alles. Een week geleden zat ik nog aan een splitschema totdat ik erachter kwam waar ik mee bezig was. Na hulp van een mede-DBB'er zijn oude schema mogen hebben waar we nu dus vol aan de slag mee gaan.



Eetschema ben ik al mee bezig geweest, maar nog verre van compleet. Eerst nog wat meer inlezen. Zodra ik vind dat het schema compleet is zal ik hem er hier ook bijzetten.



Qua blessures ben ik m'n hele leven een mazzelaar geweest, nooit wat gebroken of ernstig geblesseerd.



Dit logje houd ik meer bij voor mezelf, maar iedereen die wil kan het natuurlijk lezen

Doel: Massa en kracht




Trainingsschema:

Spoiler

gewicht/sets x reps



Maandag

Benchpress - Borst 30 2x15

Leg press - Benen 80 15x2

Shoulder press - Schouders 10 15x2

BOR - Rug 19.5 15x2




Woensdag

Deadlift Rug 40 2x15

Upright row (wide grip) - Schouders 22 2x15

Lunges - Benen 22 2x30

Dumbbell pull-over - Borst 14 2x15





Vrijdag

Squat - Benen 45 2x15

Close grip bench press - Borst 35 2x15

Upright row (small grip = rug) - Rug 12 2x15

Barbell front raise - Schouders 12 2x15



Ga uit van een rep range tussen 5 en 15 reps.
Start met het gewicht waarmee je 15 reps kunt doen en doe daar 2 sets mee.
Verzwaar week daarna gewicht en doe hetzelfde.
Doe dit 8 weken en blijf verzwaren zolang je 5 reps of meer kunt maken.
Ga, zodra je de 15 reps niet meer haalt, dus door tot (bijna) failure.

Na 8 weken neem je 2 weken totale rust.
Hierdoor denkt je lichaam dat het klaar is met sterker worden.
Daarna doe je een nieuwe cycle maar met andere oefeningen (alleen DL, SQ en BP blijven gelijk).
Deze doe je ook weer 8 weken met 2 weken rust.

Elke week met 10% verhogen.

Klik om meer te lezen...

 

[Primo Victoria]

Gisteren gehardloopt: 5.09km/31:57/gem. 9.6km/h max. 15.5 km/u totaal cal 424

Trainen van vanochtend:
Deadlift 50 2x15
Upright row 27 2x15
Lunges 12 30x2
Dumbbell pull-over 16 2x15

Niet kunnen maxen, omdat ik laat had ontbeten..

 

[Primo Victoria]

Gisteren gehardloopt: 5.68km/35:01/gem. 9.7km/u max. 14.5 km/u totaal cal 470

Squat 50 2x15
CG Bench Press 40 2x11 (gaat maar klote)
Upright row CG 17 2x15
Barbell front raise 8 2x15 (vorige, 12, was totaal)

 

[Klaas2]

Was je buiten adem nadat je hebt gehardliept of is jouw conditie goed?

 

[Primo Victoria]

Was je buiten adem nadat je hebt gehardliept of is jouw conditie goed?

Klik om te verkleinen...

Buiten adem niet echt, het is meer dat ik gewoon moet kosten en een beetje taai ben. Erg jammer om dan al te stoppen. Vind het kotsen niet erg, maar elke week de straat onderkotsen is ook weer zo wat
Ligt er ook maar net aan hoe hard je rent. Met sprinten ben ik zo moe (nooit interval gedaan), maar na het trainen niet super erg. Na een minuut ben ik wel weer op adem, gaat vrij snel.

 

[Primo Victoria]

Bench press 40 10x2
Leg press 87.5 13x2
Shoulder press 12 10x2
Bent over row 32 15x2

Vanavond weer lopen - niet wezen lopen, voelde k*t aan en daarom maar een keertje rust genomen

 

[Primo Victoria]

deadlift 60 15x2
upright row 27 15x2
lunges 14 30x2
dumbbell pullover 16 15x2

 

[Primo Victoria]

SQ 55 2x15
CGBP 45x6 (gaat flink bagger)
upright row sg 24.5 2x15
barbell front raise 8 2x16

HL: 5.84 km/35:01/gem. 10 km/u, max. 14.9 km/u totaal cal 483

 

[Primo Victoria]

BP 45 12x1 8x1
Leg press 97.5 10x2
Shoulder press 14 10x1 7x2
BOR 32 15x2 (had eerst 37, maar door foute uitvoering maar bij 32 gebleven)

 

[phillyfreezer]

goeie gewichten voor een jonge vrouw

 

[Primo Victoria]

goeie gewichten voor een jonge vrouw

Klik om te verkleinen...

Dankje, turk

 

[Ghekegeit]

Vrouw?

 

[Primo Victoria]

Vrouw?

Klik om te verkleinen...

Nope. Philly is bitchin'

 

[Ghekegeit]

Lol dacht al, succes iig!

 

[Primo Victoria]

Lol dacht al, succes iig!

Klik om te verkleinen...

Thanks

 

[phillyfreezer]

sorry dacht echt dat je vrouwelijk was

 

[Primo Victoria]

sorry dacht echt dat je vrouwelijk was

Klik om te verkleinen...

Hoe dat dan?

 

[Primo Victoria]

DL 70 12x2
Upright row 32 11x2
Lunges 16 10x2
DB pullover 16 15x2

HL: 6.11 km/34:22/gem. 10.7 km/u max. 20 km/u (wut?) totaal cal 508

 

[Primo Victoria]

SQ 60 1x15 1x12 (laatste set begon ik zwaar te cheatten dus bij 12 gestopt)
CGBP 50 1x4 (bar op me sodemieter)
Upright row SG 27 2x15
Barbell front raise 8 2x16

 

[Primo Victoria]

BP 40 12x1 15x1 (2de set met muziek, bewijst maar weer)
Leg press 107.5 10x2 (was flink persen, dacht dat m'n knieën het zouden begeven want dat vond ik al niet zo lekker zitten)
Shoulder press 16 6x1 5x1
BOR 37 14x1 12x1