MuscleMeat

Props trainingslog

Users who are viewing this thread

prophet-

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
2 feb 2005
Berichten
1.345
Karma
0
Op aanraden van adema heb ik deze log gemaakt, zodat ik alles goed kan bijhouden. Ik train nu 4 keer per week fullbody. Richt me nergens op, maar hoop alleen dat ik over paar maanden wat droger ben en meer kracht heb. Vooral me benen lopen kwa kracht redelijk achter.

Paar stats:
18 jaar
1.80
88-89 kg
20 %

bp 85
sq 80
dl 140
mp 70
bor 80

Dat was het wel geloof ik :)


Schema:

Day 1
Squat 4x10
Barbell Row 8x3
Incline Bench Press 5x5
Seated Dumbbell Clean 2x15

Day 2
Powerclean & Jerk 15x1
Bench Press 4x10
Deadlift 5x3
Shrugs 4x10

Day 3
Chins 5 set rep-out
Frontsquat 10x3
Push Press 10x2
Hanging Leg Raise 3 set rep-out

Day 4
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Clean Pull 3x8
Tate Press 4x8

edit - 5x3 deadlift op dag 2 toegevoegd!
 
Laatst bewerkt:

corazon

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
15 mei 2004
Berichten
2.091
Karma
1
Ben benieuwd ..succes!
 

Samu

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
8 feb 2004
Berichten
11.112
Karma
1
Cool man. Succes! :thumbs:
 
OP
P

prophet-

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
2 feb 2005
Berichten
1.345
Karma
0
Squat
4x10x50

Bent Over Row
3x50
3x60
3x65
3x70
2x3x75
2x3x70

Incline Bench Press
5x50
4x5x60

Seated Dumbbell Clean
2x15x10

Comment:
- Squat moet véél hoger
- Seated Dumbbell Clean voor het eerst gedaan, voelde goed aan :)
- Al met al geen slechte training
 

Ano_1982_9

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2004
Berichten
10.728
Karma
74
Lengte
1m79
Massa
112kg
Had het schema al gezien. Succes!

Ga je er nog snatches aan toevoegen?
 

eq_909

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
4 apr 2004
Berichten
7.582
Karma
1
Succes!

Bewust geen deadlifts in je schema?
 

Adema

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 mrt 2004
Berichten
5.429
Karma
0
Hij is er te lui voor; eigenlijk is hij zelfs te lui voor squats - maar ik heb hem met de dood bedreigd als hij die er ook buiten zou laten.
 

M@rsel

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
3 mei 2004
Berichten
8.645
Karma
11
Heel veel succes ermee!
 
OP
P

prophet-

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
2 feb 2005
Berichten
1.345
Karma
0
Snatches en Clean/Jerk oefen ik af en toe tussen het trainen door. Deadlift staat nog niet in het schema, wil ik nog wel aan toevoegen. Maar geen hoog volume hoor, ben ik te lui voor volgens bryan...

Het is nu een beetje afwachten hoe ik ga reageren op dit schema :)

Bedankt voor alle reacties!

- edit - Op dag 2 deel ik de deadlifts in, waarschijnlijk word dat 6x3 oid. Morgen dus deadliften! :)
 

Ano_1982_9

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2004
Berichten
10.728
Karma
74
Lengte
1m79
Massa
112kg
luie flikker. Ga deadliften man!

Verder wel nice training, maar die squats moeten idd omhoog.
 
OP
P

prophet-

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
2 feb 2005
Berichten
1.345
Karma
0
RubenSossa zei:
luie flikker. Ga deadliften man!

Verder wel nice training, maar die squats moeten idd omhoog.
Zie de edit in de startpost ;)
 
OP
P

prophet-

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
2 feb 2005
Berichten
1.345
Karma
0
Vanmorgen getraint. Wat ik eigenlijk zelden doe vanwege school, maar nu vakantie dus kwam mooi uit. Van te voren een kom havermout gegeten en een blikje golden power :) Na het trainen whey-shake en paar boterhammen met kaas. Bevalt me erg goed zo.

Powerclean & Jerk
14x1x50
1x60

Bench Press
10x50
2x10x55
10x50

Deadlift
2x3x90
3x100
3x110 (pr)
3x90

Shrug
10x50
10x60
10x70
10x80 (pr)

Comments:
- Na 15 reps Powerclean/Jerk was ik aardig moe, maar ik verwacht dat me uithoudingsvermogen hard omhoog gaat met dit schema.
- Deadlifts gingen goed, was even afwachten want ik had al maanden niet meer gedeadlift (kom maar met die flames :D).
- Overall gezien geen onaardige training.

Ik wilde tijdens dit schema gaan cutten maar merk dat ik dat niet ga halen. Schema kost te veel energie om ook nog eens te gaan cutten. Verwacht dat ik sowieso wat droger word met dit schema, ook al blijf ik - voor mijn gevoel - bulken, vanwege de intensiteit.
 

eq_909

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
4 apr 2004
Berichten
7.582
Karma
1
Deed je een echte jerk, of was het een push press?
 

Samu

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
8 feb 2004
Berichten
11.112
Karma
1
Goddamn al sterker dan mij. Behalve op deadlifts. :P
 

builderB

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
11 apr 2005
Berichten
13.868
Karma
99
neem die golden power liever na je training :D (hoge GI -> aanvulling glycogeen)

veel succes! Je hebt zo te zien een zeer goed OH kracht :thumbs:
 

j354j4

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
2 okt 2005
Berichten
1.848
Karma
1
Samu zei:
Goddamn al sterker dan mij. Behalve op deadlifts. :P

Ga harder trainen dan ipv in de tuin rond te springen! :p
 

wimmos

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
3 aug 2005
Berichten
7.329
Karma
197
ziet er een degelijk schema uit.. succes!
 

Ari70

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
21 dec 2005
Berichten
9.653
Karma
154
Lengte
1m85
Massa
86kg
Vetpercentage
12%
Goed begin zo met een log!!
 

Naar boven