- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
1600-1680.das wel heeeel weinig... elkedag3600kcalcrewcheckingin...
Haha mijn onderhoud ligt niet zo hoog, namelijk 2100...
ProudPizza's first log
- Topic starter ProudPizza
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.030
- Weergaven 45.924
- Volgers 34
-
- Tags
- log
Haha mijn onderhoud ligt niet zo hoog, namelijk 2100...
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Lekker hè, die lunges.. Haat ze als ik ze aan het doen ben, maar voelt elke keer weer lekker als het erop zit
Je haalt de woorden uit m'n mond, niks aan toe te voegen
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
10/2/2016 - Week 6, dag 2 (A)
Squat
3x5 20 kg
1x3 35 kg
1x2 45 kg
3x5 60 kg
Kostte veel moeite. Glutes voelden daarbij nog beurs van maandag
SLDL
3x5 20 kg
1x3 25 kg
1x2 35 kg
3x5 40 kg
Inverted row geprobeerd, lukte me niet. Althans, hoe hoof of laag ik de bar plaatste, ik kwam niet met m'n chest zover dat ik praktisch de bar aan kon raken
T-bar row
1x8 16.25 kg
2x8 17.5 kg (PR)
Incline BP
2x8 30 kg
1x5 30 kg triceps op
Geen idee of het daadwerkelijk 30 was, weer zo'n gare stang waar het gewicht niet van bekend is
Lying leg raises
3x10
Pull down plate loaded
3x8 45 kg aan schijven
Cardio
Fietsen: 10 min (3.30 km, 58 kcals)
Squat
3x5 20 kg
1x3 35 kg
1x2 45 kg
3x5 60 kg
Kostte veel moeite. Glutes voelden daarbij nog beurs van maandag
SLDL
3x5 20 kg
1x3 25 kg
1x2 35 kg
3x5 40 kg
Inverted row geprobeerd, lukte me niet. Althans, hoe hoof of laag ik de bar plaatste, ik kwam niet met m'n chest zover dat ik praktisch de bar aan kon raken
T-bar row
1x8 16.25 kg
2x8 17.5 kg (PR)
Incline BP
2x8 30 kg
1x5 30 kg triceps op
Geen idee of het daadwerkelijk 30 was, weer zo'n gare stang waar het gewicht niet van bekend is
Lying leg raises
3x10
Pull down plate loaded
3x8 45 kg aan schijven
Cardio
Fietsen: 10 min (3.30 km, 58 kcals)
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
12/2/2016 - Week 6, dag 3 (B)
BP
3x5 20 kg
1x3 25 kg
1x2 35 kg
2x5 40 kg
1x4 40 kg
Moest de stang vanaf m'n buik van me af rollen, 5e rep was een te grote grinder, moment of shame
BOR
3x5 15 kg
1x3 20 kg
1x2 25 kg
3x5 35 kg
Traps voelde wat pijnlijk aan
Deadlift
2x5 30 kg
1x3 45 kg
1x2 65 kg
1x3 80 kg
Huilen dit... Merk dat ik deze hele week al niet lekker herstel. Heb gewoon de hele week door spierpijn. Quads, glutes, back vooral heel erg. Was ook te merken, deed gewoon pijn aan m'n spieren, dus maar niet doorgegaan.
Glute bridge
3x8 40 kg
Dit heeft misschien zelfs de spierpijn in glutes wat verminderd
Bicep curl ss Rolling triceps extension
3x8 7 kg per kant
HIIT
Na 1x gestopt, moest weg en had gewoon "pijn".
---
Beetje kak training, best wel balen. Training was voor het avondeten. Voelde me niet zwak, zoals vorige week, maar zoals ik hierboven beschrijf. Afgelopen week amper gemeten en gewogen. Geen tijd voor gehad in de ochtend, morgen even doen. In de spiegel zie ik niet veel progressie meer dus zal even kijken of het op foto's te zien is. Voeding is nog steeds prima vol te houden. Neem wel standaard bij de lunch een tomaat, voor net die extra vulling & soms wat groente extra als ik toch trek krijg.
BP
3x5 20 kg
1x3 25 kg
1x2 35 kg
2x5 40 kg
1x4 40 kg
Moest de stang vanaf m'n buik van me af rollen, 5e rep was een te grote grinder, moment of shame
BOR
3x5 15 kg
1x3 20 kg
1x2 25 kg
3x5 35 kg
Traps voelde wat pijnlijk aan
Deadlift
2x5 30 kg
1x3 45 kg
1x2 65 kg
1x3 80 kg
Huilen dit... Merk dat ik deze hele week al niet lekker herstel. Heb gewoon de hele week door spierpijn. Quads, glutes, back vooral heel erg. Was ook te merken, deed gewoon pijn aan m'n spieren, dus maar niet doorgegaan.
Glute bridge
3x8 40 kg
Dit heeft misschien zelfs de spierpijn in glutes wat verminderd
Bicep curl ss Rolling triceps extension
3x8 7 kg per kant
HIIT
Na 1x gestopt, moest weg en had gewoon "pijn".
---
Beetje kak training, best wel balen. Training was voor het avondeten. Voelde me niet zwak, zoals vorige week, maar zoals ik hierboven beschrijf. Afgelopen week amper gemeten en gewogen. Geen tijd voor gehad in de ochtend, morgen even doen. In de spiegel zie ik niet veel progressie meer dus zal even kijken of het op foto's te zien is. Voeding is nog steeds prima vol te houden. Neem wel standaard bij de lunch een tomaat, voor net die extra vulling & soms wat groente extra als ik toch trek krijg.
SuuS141
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 jun 2012
- Berichten
- 2.491
- Waardering
- 845
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 64kg
perkepower
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 aug 2012
- Berichten
- 126
- Waardering
- 55
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 13%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.984
- Waardering
- 18.463
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Sterke "kak" training meid
Haha bedankt
Nu vandaag, na het hele weekend gerust te hebben, voelt bijna alles weer 100% ok. BCAA's nooit gebruikt, ik kijk aankomende week nog even aan en anders even kijken of er wat in voeding moet gaan veranderen inderdaad, bedankt voor de tips!
Roll of shame.. been there done that.
evengoed een sterke kak training hoor!
Bedankt! Achja, met dit gewicht kan het nog en het komt gelukkig niet al te vaak voor
Dinsdag weer even refeedje ingepland. Kijk nog even aankomende week aan en anders misschien even wat dingen aanpassen in voeding en training mbv m'n coach. Wellicht volume wat omlaag, met name in de wu-setjes, want het kan wel wat ingekort worden. En bedankt
---
Metingen gaan over gisteren.
Gewicht: 63.9 kg (-0.5 sinds 4/2)
Taille: 65 cm (-1.5 sinds 4/2)
Heup: 84.5 cm (-0.5 sinds 4/2)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
http://imgur.com/bJGwygG
Gaat beter dan dat ik in m'n hoofd had zitten
@SP1988 sorry had er overheen gelezen maar ben sinds 6 januari aan het cutten. Heb tot nu toe 1x refeed ingelast en doe dat a.s. dinsdag weer. Plus 2x een uitspattinkje in kcals, maar niet extreem, voor de rest niks geks gedaan.
Gaat beter dan dat ik in m'n hoofd had zitten
@SP1988 sorry had er overheen gelezen maar ben sinds 6 januari aan het cutten. Heb tot nu toe 1x refeed ingelast en doe dat a.s. dinsdag weer. Plus 2x een uitspattinkje in kcals, maar niet extreem, voor de rest niks geks gedaan.
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
bodyfat zal niet op 12% staanvoor een vrouw is dat echt enorm droog. Maar wel mooi dat er progressie in zit!
5% eraf is heel netjes! Op12% zul je wel overal aders moeten zien (en scherpe buikspieren), maar maakt ook niet zoveel uit, gaat er meer om dat er progressie in zit
Smalle heupen heb je btw!
Klopt helemaal
had het een paar weken terug ook benoemd in een post. Is vooral voor m'n eigen progressie. Denk dat ik van 24-25 naar 19-20 gegaan ben. Aankomende ~2 weken ga ik trouwens weer even lekker op/rond onderhoud zitten, jammie Post waarin ik het uitlegde:
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ik denk dat dat wel goed is om even op onderhoud te gaan zitten Hou er trouwens rekening mee dat deze wel iets lager zal uitvallen dan voor je cut.
Ik doe zelf de durnin 4 punts meting. Ik kom bij de 3 punts een paar% lager uit nog. De 7 punts kwam met 2% verschil het dichtst in de buurt van mn dexascan destijds en de durnin 4 punts meting scheelde 3%.
Maar goed, belangrijker is dat je je progressie maakt Iedereen ziet er ook weer anders uit bij een gelijk vet%. Mijn bovenlichaam stond op 8% vet terwijl mijn benen op 20% vet stonden. Iemand die dit gelijk heeft verdeeld ziet er totaal anders uit.
Hou er trouwens rekening mee dat deze wel iets lager zal uitvallen dan voor je cut.Ik doe zelf de durnin 4 punts meting. Ik kom bij de 3 punts een paar% lager uit nog. De 7 punts kwam met 2% verschil het dichtst in de buurt van mn dexascan destijds en de durnin 4 punts meting scheelde 3%.
Maar goed, belangrijker is dat je je progressie maakt
Iedereen ziet er ook weer anders uit bij een gelijk vet%. Mijn bovenlichaam stond op 8% vet terwijl mijn benen op 20% vet stonden. Iemand die dit gelijk heeft verdeeld ziet er totaal anders uit.
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
in principe kan skinfold meting verbazingwekkend nauwkeurig vetpercentage meten in getrainde handen
maar zelfs als je het niet helemaal goed doet kan je er alsnog prima vooruitgang mee meten dmv de metingen zelf, het geschatte vetpercentage klopt dan alleen niet (maar dat boeit toch niet echt)
mooie progressie in ieder geval
maar zelfs als je het niet helemaal goed doet kan je er alsnog prima vooruitgang mee meten dmv de metingen zelf, het geschatte vetpercentage klopt dan alleen niet (maar dat boeit toch niet echt)
mooie progressie in ieder geval
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Ik denk dat dat wel goed is om even op onderhoud te gaan zitten
Ik doe zelf de durnin 4 punts meting. Ik kom bij de 3 punts een paar% lager uit nog. De 7 punts kwam met 2% verschil het dichtst in de buurt van mn dexascan destijds en de durnin 4 punts meting scheelde 3%.
Maar goed, belangrijker is dat je je progressie maakt
Denk het ook, zowel voor m'n lichaam als voor het psychologische deel
ga nu op ~2100 zitten, op 2250 bleef ik ook nog net op gewicht voor de kerst dus moet wel goed zijn. Voor die durnin-meting zou ik het iemand anders moeten laten doen, want ik kom zelf niet bij het subscapulaire punt. Maar als ik buik, tricep, dijbeen en supra-iliacaal bij elkaar optel en in dit schema kijk, kom ik ook gewoon uit rond de 19.5%. Want via al die sites kom ik telkens op 12-13% :') Bij mij zit ook bijna nooit vet suprailiacaal, maar dus naast m'n navel en triceps weer erg veelDexascan is waarschijnlijk wel een van de meeste mooie methodes om het te meten, maar denk niet dat je de scan liet maken met de intentie om je bf te meten?
in principe kan skinfold meting verbazingwekkend nauwkeurig vetpercentage meten in getrainde handen
maar zelfs als je het niet helemaal goed doet kan je er alsnog prima vooruitgang mee meten dmv de metingen zelf, het geschatte vetpercentage klopt dan alleen niet (maar dat boeit toch niet echt)
mooie progressie in ieder geval
Precies
vind het fijn dat ik zelf progressie bij kan houden zonder al te veel tierelantijn
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
