Goed om te horen dat je weer rustig kan beginnen
Op het gemakje en veel succes
Psycomantje's log
- Topic starter psycomantje
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.119
- Weergaven 165.848
- Volgers 49
-
- Tags
- log
Op het gemakje en veel succes
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Training van gisteren.
Pin squat
5 x 80kg
5 x 80kg
Squat
5 x 100kg
5 x 100kg
Bench press
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 90kg
Lat Pulldown
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
Squats zonder belt/sleeves. De pin squats waren ATG paused, zo diep als ik kon gaan zitten en toch de pins raken
en met squat schoenen kan ik behoorlijk diep.
Lat pulldowns met pause aan de borst.
Alles vlot, wel weer spierpijn.
Pin squat
5 x 80kg
5 x 80kg
Squat
5 x 100kg
5 x 100kg
Bench press
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 90kg
Lat Pulldown
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
Squats zonder belt/sleeves. De pin squats waren ATG paused, zo diep als ik kon gaan zitten en toch de pins raken
Lat pulldowns met pause aan de borst.
Alles vlot, wel weer spierpijn.
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Squat
3 x 100kg
3 x 120kg
3 x 140kg
3 x 130kg
3 x 130kg
Bench press
5 x 70kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
T-bar row
10 x 20kg
10 x 20kg (gecontroleerd en squeeze + pauze bovenaan) PR
Push up
10 x
10 x (trage reps)
-Squats voelden goed aan, 140 ging ok maar voelde relatief zwaar. Moet natuurlijk wel weer erg gewend worden aan zwaardere gewichten. Gestopt met nog zeker 3reps in de tank.
-Bench: goed, alles met een nette pauze.
-t-bar row + push ups normaal 4sets gepland, afwisselend smal en breed, maar na 2 sets was de tank opeens leeg en gestopt.
3x140
3 x 100kg
3 x 120kg
3 x 140kg
3 x 130kg
3 x 130kg
Bench press
5 x 70kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
T-bar row
10 x 20kg
10 x 20kg (gecontroleerd en squeeze + pauze bovenaan) PR
Push up
10 x
10 x (trage reps)
-Squats voelden goed aan, 140 ging ok maar voelde relatief zwaar. Moet natuurlijk wel weer erg gewend worden aan zwaardere gewichten. Gestopt met nog zeker 3reps in de tank.
-Bench: goed, alles met een nette pauze.
-t-bar row + push ups normaal 4sets gepland, afwisselend smal en breed, maar na 2 sets was de tank opeens leeg en gestopt.
3x140
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Thanks
stappen gaan goet vooruit ja deze week 2 heavy dagen. Waarvan gisteren dus 1. En 2 variatie dagen.Vanad volgende week weer met een programma normaal gezien, beginnen met wat volume op te bouwen.
Eind oktober gaat ie normaal een gym meet organiseren, onder de leden zelf. Bedoeling is dat we daar naar toe gaan werken. Kijken/voelen hoe het gaat, met een peak van +-5 weken. En kijken of we in die periode terug naar een SBD dag kunnen werken richting 90%.
Die 90% is gewoon een indicator, zodat we een basis hebben om mee te werken en een doel voor ogen hebben. Daarnaast zal het vooral afhangen van hoe ik me voel en hoe het lukt en waar we moeten aanpassen.
Ik ga zoiezo nog tot na die SBD dag op squat schoenen squatten en kijken hoe dit voelt en wat dit geeft.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Trap bar deadlift
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg PR
Close grip bench press
7 x 80kg
7 x 80kg
7 x 80kg
Lat Pulldown + Push up
10 x 50kg + 8 x
10 x 50kg + 8 x
10 x 50kg + 8 x
10 x 50kg + 8 x
Goeie train.
Lichtere dag met meer volume.
-Trap bar: was wat zoeken hoe ik best stond en waar ik grip pakte, easy setjes.
-CGBP: ook easy, triceps kwamen wel wat vol.
-Pulldown: gecontroleerd met een mooie hold + squeeze onderin.
-push up: trage gecontroleerde reps. afwisselende sets breed/smal
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg PR
Close grip bench press
7 x 80kg
7 x 80kg
7 x 80kg
Lat Pulldown + Push up
10 x 50kg + 8 x
10 x 50kg + 8 x
10 x 50kg + 8 x
10 x 50kg + 8 x
Goeie train.
Lichtere dag met meer volume.
-Trap bar: was wat zoeken hoe ik best stond en waar ik grip pakte, easy setjes.
-CGBP: ook easy, triceps kwamen wel wat vol.
-Pulldown: gecontroleerd met een mooie hold + squeeze onderin.
-push up: trage gecontroleerde reps. afwisselende sets breed/smal
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Belt squat
10 x 120kg
10 x 160kg
10 x 160kg (vid)
10 x 160kg
10 x 160kg
Press
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg (vid)
niet teveel gedaan vandaag, wat volume in de beentjes gestoken en thats it. al 2jaar geen press meer gedaan voor zover ik nog iets over press kan vinden
dus dacht waar om niet. Trapbar van eergisteren zat er nog goed in, in de benen en vooral upperback!
10 x 120kg
10 x 160kg
10 x 160kg (vid)
10 x 160kg
10 x 160kg
Press
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg (vid)
niet teveel gedaan vandaag, wat volume in de beentjes gestoken en thats it. al 2jaar geen press meer gedaan voor zover ik nog iets over press kan vinden
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
ThxGaat lekker weer
doe men best en probeer goed aan te voelen - Lid sinds
- 24 sep 2020
- Berichten
- 1.212
- Waardering
- 2.065
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
MerciLekker bezig weer
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Dan ga je wel meer richting een normale squat beweging. Nu kan ik lekker naar achter gaan zitten en schenen wat verticaal houdenprobeer die belt squat free, zonder handsupport dus,. een mooie uitdaging
er word ook niet op de armen getrokken. Mss heel lichtjes maar dat zal geen groot verschil maken.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
dit zou ook ideaal zijn voor mijn enkel, zo'n apparaat zie je niet vaakNu kan ik lekker naar achter gaan zitten en schenen wat verticaal houden
een mooi alternatief das zeker, voor iedereen dus
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Deadlift
3 x 190kg (easy, 5 reps over ofzo?)
3 x 160kg
3 x 160kg
3 x 160kg
Bench press
5 x 100kg (alle sets mooie pauze)
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
T-bar row + Push up
5 x 40kg + 10 x
5 x 40kg + 10 x
5 x 40kg + 10 x
5 x 40kg PR + 10 x
Toffe training!
-DL: ging goed! beter dan ik verwacht had eigenlijk. solide easy reps.
-bench: ook goed, mooie pauzes telkens
-tbar + push ups, afwisselend wide grip/small grip
3 x 190kg (easy, 5 reps over ofzo?)
3 x 160kg
3 x 160kg
3 x 160kg
Bench press
5 x 100kg (alle sets mooie pauze)
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
T-bar row + Push up
5 x 40kg + 10 x
5 x 40kg + 10 x
5 x 40kg + 10 x
5 x 40kg PR + 10 x
Toffe training!
-DL: ging goed! beter dan ik verwacht had eigenlijk. solide easy reps.
-bench: ook goed, mooie pauzes telkens
-tbar + push ups, afwisselend wide grip/small grip
- Lid sinds
- 5 okt 2021
- Berichten
- 687
- Waardering
- 1.158
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
