XXL Nutrition

Psycomantje's log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.121
Squat
3 x 120kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg

Bench press
5 x 100kg
5 x 92.5kg
5 x 92.5kg
5 x 92.5kg

Pull up + Push up
4 x + 10 x
4 x + 10 x
4 x + 10 x
4 x + 10 x

T-bar row
5 x 40kg
5 x 40kg

Goeie taining. Rustpauzes een verkort, 4min genomen deze training. Tijdens bench begon ik dit te merken, ademhaling en hartslag begonnen moeilijker mee te werken
:p
maar voelde me niet slecht ofzo.

SQ: goed, laatste setje voelde wat zwaarder al wel.
BP: ook goed, laatste setje was ook iets zwaarder.
pull up+push up, small+wijd afwisselend
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.124
Grote klachten niet, moet wel zeggen dat ik deze nacht lang geslapen heb en smorgens nog moe was, en wat vermoeider voelde vandaag door gisteren de rustpauzes in te korten tijdens trainen. Dus we blijven voorlopig even op die 4min pauze tot dat beter aan voelt :)
 
psycomantje zei:
Grote klachten niet, moet wel zeggen dat ik deze nacht lang geslapen heb en smorgens nog moe was, en wat vermoeider voelde vandaag door gisteren de rustpauzes in te korten tijdens trainen. Dus we blijven voorlopig even op die 4min pauze tot dat beter aan voelt :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Gelukkig geen grote klachten.. .idd rustig opbouwen door tzt de rustperiodes te verkleinen....komt goed ..begin is gemaakt!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.127
Fok mijn traps zijn stijf vandaag 😄
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.129
Squat
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 120kg
3 x 120kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 160kg
1 x 160kg
1 x 160kg

T-bar row + Push up
8 x 30kg + 15 x
8 x 30kg + 15 x
8 x 30kg + 15 x
8 x 30kg PR + 15 x

Goeie sessie! 1op1 met de coach om mijn squat te bekijken, uiteindelijk bij de 100-120kg de goeie positie gevonden en van daar opgebouwd naar iets zwaardere gewichten om te kijken hoe dit voelde. Voelde super goed aan! Veel vertrouwen om hier mee verder te bouwen
:)
4maand geleden dat ik nog eens meer dan 140kg op men rug had
:)


Druk zat netjes verdeeld over mijn volledige voet, barpath zat goed, bar voelde goed op mijn rug (echt lowbar nu). Polsen voelden iets minder maar tegen ik aan 160 was voelde dit ook al een heel stuk beter. De bar ligt meer in de vingers nu.

140 2de set


150 2de set


160 2de set
 

Bijlagen

  • em-happy.png
    em-happy.png
    3,3 KB · Weergaven: 8
Laatst bewerkt:
ik zie in alle drie dezelfde lijn., dus zo verder gaan
je bent echt snel weer terug in je kracht!!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.131
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.132
Belt squat + Pendlay row
10 x 160kg + 5 x 90kg
10 x 160kg + 5 x 90kg
10 x 160kg + 5 x 90kg
10 x 160kg + 5 x 90kg

Press + Lat Pulldown
5 x 40kg + 10 x 50kg
5 x 50kg + 10 x 50kg
5 x 50kg + 10 x 50kg
5 x 50kg + 10 x 50kg
5 x 50kg + 10 x 50kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.133
Deadlift
3 x 180kg (beltless)
3 x 200kg (belt)
3 x 180kg (weer beltless vanaf hier)
3 x 180kg
3 x 180kg

Bench press
3 x 110kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Lat Pulldown
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Goeie training, opt gemak vandaag wel.

-Deadlift: alles easy, veel overschot.
-bench: alles paused, 110 was wat zwaarder maar nog overschot
-pulldown: ook strikt en pauze op de borst
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.134
Bw deze ochtend: 92.5kg. Das een PR denk ik xD
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.136
Conventional deadlift
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg

Neutral grip press
5 x 56kg
5 x 56kg
5 x 56kg
5 x 56kg PR
5 x 66kg PR

Bent over row + Push up
8 x 66kg + 20 x
8 x 66kg + 20 x
8 x 66kg + 20 x
8 x 66kg (neutral grip) PR + 20 x

Klaar in een uurtje. Goeie training, beetje andere lifts gedaan. Morgen word een soort test dag, om te kijken hoe de recuperatie zit! SBD dag 3x3 met beperkte rustpauze, op een hogere intensiteit

-dl: kort, eerder als opwarming. Zondag dl gedaan en morgen ook DL
-press: ging lekker, set 3 en 5 gefilmd
-Bor: strikt en easy.
-push up: setjes van 20 worden zwaarder.

5x56


5x66
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.138
Kathlinoo zei:
Heb je nog veel last van de embolen?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
De grote klachten lijk ik niet meer te hebben. Enkel nog wel vaker vermoeid na de training en de volgende dag ook soms wel wat.

Maar dit lijkt wel te beteren ook. Maar zal nog wel wat blijven neem ik aan.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.139
Squat
3 x 160kg
3 x 160kg
3 x 160kg

Bench press
3 x 115kg
3 x 115kg
3 x 115kg

Deadlift
3 x 200kg
2 x 220kg
0 x 240kg

-squat: goed! Super blij hiermee. 1ste set had ik 3 reps over. Laatste set 1 rep over. Mijn beste squat voor ik ziek werd was 4x160@9 voor 1 set. Dus dit is nice.

Bench: ook goed, maar dit kan nog een stuk beter, komt wel! 1ste set paused. Set 2 en 3 TnG, laatste set 1rep over.

-deadlift: goed. 200 ging een mooie 3x3 zijn. Coach vond het er to easy uitzien, 220 geladen. Rep 1 goed, rep 2 was een langere rep en was al mijn adem kwijt en had moeite om deze goed terug te vinden voor rep 3. Te lang pauze tussen de reps, kreeg hem nog van de vloer maar niet verder. Dan ng een poging om een single met 240 maar twas op.

Opzich zeker niet verkeed, al heel lang niet meer of 200 gelift.

Alles met 3-4min rust tussen de sets en dat ging wel. Benieuwd hoe ik me morgen en op de training van vrijdag ga voelen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.140
2de set 3x160

Nog klein beetje werken aan mijn rug beter in de bar duwen als ik reps doe.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

P
Contest Log Psycomantje's Contest log 2021
12 13 14
Reacties
260
Weergaven
31.084
psycomantje
P
BankingForVials
Test/Mast + Oxy/Var
34 35 36
Reacties
700
Weergaven
70.727
BankingForVials
BankingForVials
bob k
Log bob k
106 107 108
Reacties
2.154
Weergaven
80.237
bob k
bob k
I
De beste manier van IGF toepassen
2 3
Reacties
51
Weergaven
18.243
Isdera
I
Terug
Naar boven