Psycomantje's log

[psycomantje]

Offseason strongman W5, T4​

Side raise
15 x
15 x
15 x
15 x
15 x
15 x
15 x
15 x

Close grip bench press
6 x 95kg
6 x 95kg
6 x 95kg
6 x 95kg
6 x 95kg
6 x 95kg
6 x 95kg
6 x 95kg

Kb clean and press
6 x 32kg
6 x 32kg
6 x 32kg
6 x 32kg
6 x 32kg
6 x 32kg
6 x 32kg
6 x 32kg (2x16kg kb)

Atlas stones
65kg - 1.40
65kg - 1.40
65kg - 1.40
65kg - 1.40
65kg - 1.40
65kg - 1.40
65kg - 1.40
65kg - 1.40
65kg - 1.40
65kg - 1.40
65kg - 1.40
65kg - 1.40
50kg - 1.40
50kg - 1.40
50kg - 1.40
50kg - 1.40

Trap bar deadlift
5 x 180kg
5 x 180kg
5 x 180kg
5 x 180kg
5 x 180kg (Elke rep 5sec hold)

Stones waren 8x1x65. En dan 4x1x65 + 4x1x50 direct na elkaar.

 

[psycomantje]

Offseason strongman W6, T1​

Inverted rows.
10 x Bw
10 x Bw
10 x Bw
10 x Bw
10 x Bw

Band pullapart
15 x Bands
15 x Bands
15 x Bands
15 x Bands
15 x Bands

Squat
8 x 160kg
8 x 160kg
8 x 160kg

Kb swings
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg (2x20kg)

Barbell hold (behind back)
60kg - 0:45
60kg - 0:45
60kg - 0:45
60kg - 0:45
60kg - 0:45

 

[Rik76]

Nice squats!

 

[psycomantje]

Nice squats!

Klik om te verkleinen...

Thx, voelden cva ook. Maar 8 reps is wel kak, vanaf 6 word het toch lastiger qua adem en houding houden

 

[Rik76]

Thx, voelden cva ook. Maar 8 reps is wel kak, vanaf 6 word het toch lastiger qua adem en houding houden

Klik om te verkleinen...

Ja, meer dan 6 reps ging me meestal ook niet echt goed af.

 

[psycomantje]

Offseason strongman W6, T2​

Inverted rows.
10 x Bw
10 x Bw
10 x Bw

Facepull
15 x
15 x
15 x

Log press
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg

Db clean and press
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg PR

Deadhang
0:45
0:45
0:45
0:45

Sandbag over shoulder (time)
60kg - 1:00
60kg - 1:00
60kg - 1:00

 

[tymboo]

Bijzondere volgorde van oefeningen wel, of zijn die rows en facepulls een warm up voor je log press?

 

[psycomantje]

Bijzondere volgorde van oefeningen wel, of zijn die rows en facepulls een warm up voor je log press?

Klik om te verkleinen...

Zie ik eerder als warm up. Die inverted rows zijn bw, en facepulls met bands. Zo zit er ook wat extra volume in verwerkt die wel licht is en me goed opwarmt. Zeker in die loods is het best koud tegen dan kan men pull uit hehe.

 

[psycomantje]

Offseason strongman W6, T3​

Inverted rows.
10 x Bw
10 x Bw
10 x Bw

Front raise
10 x
10 x
10 x

Conventional deadlift
5 x 182.5kg
5 x 182.5kg
5 x 182.5kg
5 x 182.5kg
5 x 182.5kg (Beltless)

Sandbag to chest
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg (10sec hold)

Zat met de schijterij daarom alle deadlift beltless, spannende training 😅 en snel low energy.
Set 1

Set 5


Sandbag

 

[psycomantje]

Offseason strongman W6, T4​

Close grip bench press
8 x 92.5kg
8 x 92.5kg
8 x 92.5kg
8 x 92.5kg
8 x 92.5kg
8 x 92.5kg
8 x 92.5kg
8 x 92.5kg

Kb clean and press
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg (2x20kg KB) PR

Atlas stones
65kg - 1.40
65kg - 1.40
65kg - 1.40
65kg - 1.40
65kg - 1.40
65kg - 1.40
65kg - 1.40
65kg - 1.40
65kg - 1.40
65kg - 1.40
65kg - 1.40
65kg - 1.40

Trap bar deadlift
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg (5sec hold elke rep)

Was echt een goeie training! Alles voelde easy en ging heel vlot. Zelfs de Kettlebells voelden goed, serieuze training op de voorarmen en polsen deze! Eerste keer dat ik ze met de 20kgs uitvoer.


Laatste set bench


Kb clean and press. 3de set


Atlas stone. Easy natuurlijk, maar goed om de techniek goed te krijgen.

 

[psycomantje]

Offseason strongman W7, T1​

Squat
8 x 165kg
8 x 165kg
8 x 165kg PR

Kb swings
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Barbell hold (behind back)
60kg - 0:45
60kg - 0:45
60kg - 0:45
60kg - 0:45
60kg - 0:45

Zit in de week van de vroege shift en deze nacht kort heel slecht/mottig geweest.... zweetaanvallen, gevoel van overgeven, overhitten. Hierdoor wakker gelegen tot 03u. Dan afgekoeld en plots was het over alsof er nieks gebeurd was... 03u terug in men bed, wekker om 04u15.

Dusja al bij al 45-60min slaap gepakt.

Was kapot na de squats maar wel heel blij dat ik met deze omstandigheden in de sbd sleeves een volume pr kon zetten met wel mooie reps nog. Wel enorm veel rust nodig gehad tussen mijn sets om mijn hartslag en breathing goed te krijgen.

Dikke mentale overwinning weer deze, goed gevoel achterna!

Squatjes 2de set


Sfeerbeeldje na de 3de set 😅. Sneaky pic van gymmember xD.

 

[Stijneke]

Ferm gewerkt man!

 

[psycomantje]

Ferm gewerkt man!

Klik om te verkleinen...

Thx!

 

[psycomantje]

Offseason strongman W7, T2​

Face pull
15 x
15 x
15 x
15 x
15 x

Log press
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg PR

Db clean and press
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Sandbag over shoulder (time)
60kg - 1:00
60kg - 1:00
60kg - 1:00

Eerste echte goeie logpress! Heel blij mee, technisch en form was netjes en voelden heel goed

hier kunnen we mee verder.

3de set log

 

[psycomantje]

Offseason strongman W7, T3​

Front raise
15 x
15 x
15 x

Conventional deadlift
5 x 190kg
5 x 190kg
5 x 190kg
5 x 190kg
5 x 190kg

Slingshot bench press
1 x 120kg (Met de supercharged ram van Rob.)
1 x 140kg
1 x 160kg
0 x 170kg
1 x 170kg

Bench press
4 x 120kg
4 x 120kg
4 x 120kg
4 x 120kg

Sandbag to chest
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg (+10 sec hold)

De supercharged ram slingshot geeft meer het effect van een suit zonder dat je in een suit moet kruipen haha. Serieus gewend worden, minder kunnen drukken als met mijn normale slingshot. 1ste rep met 170 kreeg ik zoveel spanning dat ik ff vergat dat ik daadwerkelijk ook zelf moet duwen 😂. 2de rep goed.

Na deadlift was ik al een beetje op, wou zelfs de 5de set skippen maar ging blijkbaar te vlot gaha. De vroege shiften hakken er goed in! En morgen om 04u starten 😔

2de set deadlift.


5de set

 

[Rik76]

Heb je ooit een bench shirt aan gehad?

 

[psycomantje]

Heb je ooit een bench shirt aan gehad?

Klik om te verkleinen...

Nope. Maar das wat Rob zegt hij doet wel equipped. Bedoeling van die super ram is blijkbaar dat die iets richting het shirt gevoel gaat qua barpath enzo waar je in getrokken word. Maar daarmee wel reps kan maken wat je in een suit niet echt kan met al die druk.

 

[psycomantje]

Offseason strongman W7, T4​

Side raise
10 x
10 x
10 x
10 x

Close grip bench press
8 x 95kg
8 x 95kg
8 x 95kg
8 x 95kg
8 x 95kg
8 x 95kg

Kb clean and press
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

Atlas stones
50kg - 1.40
50kg - 1.40
50kg - 1.40
50kg - 1.40
50kg - 1.40
50kg - 1.40
65kg - 1.40
65kg - 1.40
65kg - 1.40
65kg - 1.40
65kg - 1.40
65kg - 1.40 (Telkens steen 1 en 2 samen in 1 set)

Zercher squat
1 x 110kg PR
1 x 135kg PR
1 x 150kg PR

Zercher squat eens getest omdat ik mss mijn eerste strongman eventje zal mee doen 23Maart.
Max
Zercher squat
Log
Deadlift.

Leuk dagje uit met het team en eens een leuke test om te kijken of mijn conventional deadlift goed reageerd op een peaking, omdat ik op het VK mss voor het eerst conventional zou liften.

Heb wel net gelezen dat zercher met een normale bar gaat zijn en niet met een axle bar.

135



150

 

[psycomantje]

Ofwel werkt mijn weegschaal niet goed ofwel is er iets niet 100% juist met mezelf want ik blijf vermageren terwijl ik minimaal evenveel eet en zelfs iets meer probeer te eten dan gewoonlijk...

 

[Stijneke]

Ofwel werkt mijn weegschaal niet goed ofwel is er iets niet 100% juist met mezelf want ik blijf vermageren terwijl ik minimaal evenveel eet en zelfs iets meer probeer te eten dan gewoonlijk...

Klik om te verkleinen...

Even in het oog houden. Onderhoud ligt hoger nu mss? Je doet ook meer nu qua training? Serieuze drop in gewicht?