AndroidHealthClinic

Psycomantje's log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.921

Offseason strongman W8, T4​

Close grip bench press
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg

Atlas stones
65kg - 1.40
65kg - 1.40
65kg - 1.40
65kg - 1.40
65kg - 1.40
65kg - 1.40

Zercher squat
1 x 130kg
1 x 130kg
1 x 130kg

Rustig tempo genomen want lichaam voelde brak. Gisteren na mijn training nog 110zakken potgrond van de oprit door huis naar de tuin verlegt. Training ging wel beter dan verwacht.

Hiermee is volume block afgesloten normaal, was een zware week maar wel mentaal steek uit geworden, week na week pr's op bepaalde rep ranges zonder echte grinds ofzo.

1setje closegrip gefilmd. Weet niet meer welke denk set 3
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.922

Str week 1: t1​

Paused squat
2 x 180kg
2 x 180kg
2 x 180kg PR

Bench press
1 x 122.5kg
1 x 122.5kg
1 x 122.5kg
1 x 122.5kg
1 x 122.5kg
1 x 122.5kg
1 x 122.5kg
1 x 122.5kg

Close grip bench press
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg

Lat Pulldown
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg (Smal)

Triceps cable pushdown
20 x 10kg
20 x 10kg
20 x 10kg

Incline db bench press
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg

Sandbag carry + Suitcase carry (kb)
60kg - 40m + 20kg - 20m
60kg - 40m + 20kg - 20m
60kg - 40m + 20kg - 20m

Leuke training
:)
paused squats waren al weer lang geleden en voelden veel beter dan ik verwacht had!

3de set paused squat.


Laatste bench single
 
interessante log! Ook mooi die filmpjes om te zien.

Ik ga je volgen🤝🏻
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.924
johnyyy zei:
interessante log! Ook mooi die filmpjes om te zien.

Ik ga je volgen🤝🏻
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Thx man! Schiet bijna elke training wel filmpjes voor mezelf, dan upload ik hier ook altijd wat en op insta, houd het ook wat vermakelijker denk ik dan :) En handig om terug te zien ook.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.926
Eens updaten hoe mijn BW gaat sinds ik track.
Gewicht:
12/2: 92.1
13/2: 93.1
14/2: 93.3
15/2: 94.3
16/2: 93.6 (weinig gedronken dag voordien)
17/2: 94.1
18/2: 93.4 (weinig gedronken dag voordien)
19/2: 93.8
20/2: 94.1
21/2: 94.3
 
Je gewicht schommelt toch redelijk wat met je vochtinname. Da's wel normaal. Als je dus plots veel afvalt: gewoon wat meer (water ;)) drinken.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.928
Rik76 zei:
Je gewicht schommelt toch redelijk wat met je vochtinname. Da's wel normaal. Als je dus plots veel afvalt: gewoon wat meer (water ;)) drinken.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ja merk wel als ik een dag echt weinig gedronken heb dat ik de volgende dag een stukje lichter ben... ik probeer wel genoeg te drinken maar hier en daar lukt het eens niet, vooral als ik thuis ben. Op werk is er routine, altijd water bij me. Thuis denk ik er vaak minder aan of ben ik bezig met iets en vergeet ik gewoon te drinken.

Maar uiteindelijk de BW trend gaat de goeie richting uit. Denk dat 3.2 3.3k kcal min of meer mijn onderhoud zal zijn om 94kg vast te houden. Vermoed dat ik iets ga moeten omhoog gaan in kcal om te gainen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.929

Str week 1: t2​

T-bar row
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg (Wide)
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg (Small)

Conventional deadlift
1 x 210kg
1 x 210kg
1 x 210kg
1 x 210kg
1 x 210kg
5 x 185kg

Stone to shoulder
1 x 50kg
1 x 50kg
1 x 50kg
1 x 50kg
1 x 50kg
1 x 50kg PR

Eerste keer stone to shoulder. Babysteentje, vlot ofcourse.

2de setje dl
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.930

Str week 1: t3​

Squat
1 x 175kg (Beltless)
1 x 175kg (Beltless)
1 x 175kg (Beltless)
5 x 155kg
5 x 155kg
5 x 155kg

Side raise
10 x 5kg
10 x 5kg

Inbetween raise
10 x 5kg
10 x 5kg

Front raise
10 x 5kg
10 x 5kg PR

Beltless voelde ok, lang niet gedaan. Korte training omdat ik niet naar de gym kon vandaag. Morgen de push training (die ik normaal vandaag moest doen) + beltsquats nog.

De raises waren in 1 superset telkens.

Squat single. Af en toe eens barpath checken, zat goed en voelde ook goed. Jammer genoeg niet altijd zo hehe

 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.931
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.932

Str week 2: t1​

Paused squat
2 x 192.5kg
2 x 192.5kg PR

Paused bench
1 x 130kg
1 x 130kg
1 x 130kg
1 x 130kg
1 x 130kg

Close grip bench press
5 x 117.5kg
5 x 117.5kg
5 x 117.5kg

Triceps cable pushdown
20 x 15kg
20 x 15kg
20 x 15kg

Incline db bench press
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Sandbag carry
80kg - 40m
80kg - 40m
80kg - 40m
80kg - 40m

Suitcase carry (kb)
20kg - 20m
20kg - 20m
20kg - 20m
20kg - 20m

Squat ging super!! Heel blij. Bench ging ook heel goed damn, gewoon een knaller van een training eigenlijk.

Squat barpath picture perfect! Zalig gewoon.

Sandbag carry en suitcase carry in superset.

Squat set 1


Set 2


Bench set 3
 
Lekker man! In de goeie vibe de laatste tijd!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.935

Str week 2: t2​

T-bar row
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg (Wide)
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg (Small)

Conventional deadlift
1 x 220kg
1 x 220kg
1 x 220kg
5 x 200kg
5 x 200kg
5 x 200kg

Sandbag to shoulder
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg (Laatste one motion van op de knieen :))

Eerste keer 180->220 met conventional. DL bar was ook ff zoeken terug.

220

220

200

Sandbag
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.936
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.937
Heb net mijn 3de week tracking achter de rug.
Gemiddeldes. Van ma ochtend t.e.m zo ochtend gemeten.
W1: 93.4
W2: 94
W3: 94.1
Denk dat ik mijn onderhoud om dit gewicht vast te houden gevonden heb. +-300kcal erbij vanaf vandaag dan.
 
En hoeveel is dat onderhoud?
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

P
Contest Log Psycomantje's Contest log 2021
12 13 14
Reacties
260
Weergaven
31.078
psycomantje
P
BankingForVials
Test/Mast + Oxy/Var
34 35 36
Reacties
700
Weergaven
70.658
BankingForVials
BankingForVials
bob k
Log bob k
106 107 108
Reacties
2.154
Weergaven
80.207
bob k
bob k
I
De beste manier van IGF toepassen
2 3
Reacties
51
Weergaven
18.192
Isdera
I
Terug
Naar boven