AndroidHealthClinic

Psycomantje's log

Ga je meer strongman doen?
Je lijkt er wel veel plezier aan te beleven.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.062
Dat ga je wel merken als je nog een beetje specialiseert in de events. Je basis kracht zit igg toch al goed.
Sumo deadlift zal wel op de achtergrond verdwijnen. ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.064
Rik76 zei:
Dat ga je wel merken als je nog een beetje specialiseert in de events. Je basis kracht zit igg toch al goed.
Sumo deadlift zal wel op de achtergrond verdwijnen. ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Jup idd, heb wel de indruk dat mijn lichaamsbouw aardig goed zit voor strongman. Er moet natuurlijk wel nog een pakje massa bij als ik echt beter wil worden met heavy objecten maar we gaan slow and steady omhoog :)

En ja de sumo zal stilaan verdwijnen maar tblijft in mijn hoofd zitten dat ik wss wel een mooie lift had kunnen neerzetten na mijn laatste super easy 260 maarja goed.

Ohja zondag na schotland heb ik voor het eerst wat yoke getest zodat we konden zien wat een goed baseline gewicht om te programeren. Kwam uit op een relatief comfortabele 250kg voor 10meter, zonder belt of sleeves. Enige wat er bij die 250 bij kwam kijken is dat ik wat onstabieler begon te worden, maarja heb nog genoeg tijd om dit gewend te worden denk ik.
Geen idee of dit een goed startpunt is als @Woopy ?

Op de comp is de yoke in de medley 260heen en 280 terug (12m) dus dat moet wel lukken neem ik aan.
 
250kg yoke de eerste keer zonder belt en nog comfortabel is sowieso wel goed. Die wedstrijdgewichten komen idd wel goed 😄
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.067

Svvb. Week 1. T2.​

Air bike
1 x 90 / 30
1 x 90 / 30
1 x 90 / 30
1 x 90 / 30
1 x 90 / 30

Kb halo
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg

Sandbag to chest
7 x 80kg (60sec) PR
6 x 80kg (60 sec)
6 x 80kg (60 sec)

Sandbag medley
1 x 80-80-100 (10m)
1 x 80-80-100 (10m)
1 x 80-80-100 (10m)

Air bike
1 x 60 / 20
1 x 60 / 20
1 x 60 / 20
1 x 60 / 20

Komende 2 maand ligt de focus op conditioning, gezien ik dit als powerlifter serieus tekort kom! Ik ga hiermee ook serieus afzien vrees ik
:p
dit ga ik echt wel gewend moeten worden damn!

Airbike eerste nummer is rustig fietsen zonder armen, 2de nummer is all out armen+benen gebruiken.
ga ik volgende keer anders proberen loggen. Want het zijn geen aparte sets maar contineu door doen dus.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.068

Svvb. Week 1. T3.​

Air bike
1 x 90 / 30 (5 intervals)

Safety bar squat
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg

Log press
1 x 72.5kg
1 x 72.5kg
1 x 72.5kg
1 x 72.5kg
1 x 72.5kg

Air bike
1 x 45 / 15 (4 intervals)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.069
Svvb. Week 1. T4.

Air bike
1 x 90 / 30 (5 intervals)

Yoke walk
200kg - 10m
200kg - 10m
200kg - 10m
200kg - 10m
200kg - 10m
200kg - 10m
200kg - 10m
200kg - 10m
200kg - 10m
200kg - 10m

Sandbag to shoulder
7 x 80kg (60sec) PR
7 x 80kg (60sec)
9 x 80kg (60sec) PR
10 x 80kg (60sec) PR

Brutal! Die laatste set sandbags gingen zo vlot! Tempo zat lekker.

Yoke walk was 1set= 10+10m

 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.070
Zondag geweest toch flink geblesseerd heel laag in de onderrug. Na men training nog wat met de 120kg sandbag gespeeld, laatste poging ging er iets verkeerd en voelde het erin schieten. 600mg ibuprofens en kan me nog flink pijn doen bij verkeerde beweging. Zitten is lastig en vooroverbuigen.

Morgenochtend eerste keer weer naar de gym, verwacht niet echt veel te kunnen doen maar goed opwarmen, bewegen, doorbloeding. Kortom ff herstellen dus :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.071

Svvb. Week 2. T1.​

Log press
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg (Telkens 4 strict en 1 met minimale legdrive)

Axle deadlift
8 x 140kg (60sec)
8 x 140kg (60sec)
13 x 100kg (90sec) PR

Ok. Blij dat ik toch wat kon trainen ondanks de blessure. Log ging ok, meeste strict press gedaan zodat ik minder aparte bewegingen heb om de blessure te troggelen. Pick up en clean voorzichtig.

Deadlift ook rustig tempo, heel gecontroleerde reps. 3de set gewicht gezakt omdat ik bij de 2de set rug toch wat begon te voelen. Op het schema stond 187.5kg maar uiteraard doen we nu ff een gewicht wat goed aan voelt en ik 60sec mee kan bewegen.

Timer ging niet af terwijl ik laatste set aan het filmen was daarmee perongeluk 90sec :p dacht man nu ben ik toch echt wel al 60sec voorbij? 😅
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.072

Svvb. Week 2. T2.​

Air bike
1 x 85 / 35 (5 intervals)

Sandbag to chest
8 x 80kg (70sec) PR
8 x 80kg (70sec)
8 x 80kg (70sec)

Sandbag carry
80kg - 10m
80kg - 10m
100kg - 10m
80kg - 10m
80kg - 10m
100kg - 10m
80kg - 10m
80kg - 10m
100kg - 10m
80kg - 10m
80kg - 10m
100kg - 10m

Goeie training. Ging er in zonder verwachting vanwege de lowerback. Geen idee hoe sandbags gingen aanvoelen. Met de goeie focus en brace ging dit goed!

De sandbags voor tijd (70sec) heb ik bewust rustiger aan gedaan en mijn tijd gebruikt om telkens 8 reps te doen.
80+80+100 -> 10m
De runs gingen goed! Verschoot dat de 100kg sandbag nu al zo goed aan voelde!

3de run
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.073

Svvb. Week 2. T3.​

Air bike
1 x 85 / 35 (5 intervals)

Safety bar squat
5 x 155kg
4 x 155kg
4 x 155kg
4 x 155kg

Log press
1 x 75kg
1 x 75kg
1 x 75kg
1 x 75kg

Geen geweldige training. Squats voelden niet super, waren bijna tempo squats omdat ik deze wel lichtjes voelde bij de blessure dus voorzichtig geweest.

Log ok'ish, opeens was het op en kreeg hem niet meer gecleaned. Moet voorzichtig cleanen en trok alles op de armen bij de 5de rep, dus de clean niet voortgezet en gestopt
:)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.074

Svvb. Week 2. T4.​

Air bike
1 x 85 / 35 (6 intervals)

Yoke walk + Sandbag carry
210kg - 10m + 80kg - 10m
210kg - 10m + 80kg - 10m
210kg - 10m + 80kg - 10m
210kg - 10m + 80kg - 10m

Sandbag to shoulder
6 x 100kg (60sec) PR
6 x 100kg (60sec) PR
4 x 100kg (60sec)

Sandbag to chest
1 x 120kg
1 x 140kg

Fokking stevige training heel nice! Niet verwacht dat ik yoke ging kunnen doen met men onderrug maar ging ok.

Yoke 10m door. Sandbag 10m =1set

Sandbags to chest. Meer reps gedaan dan ik verwacht had! Na set 2 was het vat was volledig op en moest ik meer rust pakken tussen reps. Maar geëindigd met 4 reps. Dacht eigenlijk dat 4 al op men eerste set ging zijn, dus heel tevreden mee.

120 in de breedte eens gepakt om te testen. Easy pick up, maar moet een techniek vinden om hem te draaien om te shoulderen dan.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.075

Svvb. Week 3. T1.​

Air bike
1 x 60 / 35 (6 intervals.)

Log press
5 x 67.5kg
5 x 67.5kg
5 x 67.5kg
5 x 67.5kg
5 x 67.5kg

Axle deadlift
9 x 195kg (60sec) PR
7 x 195kg (60sec. 7sec over dus kon nog een rep squeezen als in echt wou.)

Air bike
1 x 180 / 60 (3 intervals)

Lekkere training! Goed werkt, goed gezweet! Die deadlifts zijn zelfs een pr op een normale bar dus best wel nice eigenlijk! :)

 
9 op 60sec is een heel mooi tempo!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.077
Woopy zei:
9 op 60sec is een heel mooi tempo!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Thanks! Was net goed zo. Meer zat er niet in. Ook eerste 'heavy' deadlifts sinds mijn lowerback blessure 2 weken geleden. Vorige week sukkelde ik nog met 140 dus we gaan de goeie kant uit :)

Dit zou het eventje moeten zijn waar ik toch wat punten kan scoren :)
 
Ik herinner me net ook hoe belachelijk warm die zaal bij jullie altijd wordt. RIP 😂
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.079
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.080

Svvb. Week 3. T2.​

Air bike
1 x 60 / 35 (6 intervals)

Sandbag to chest
14 x 80kg (80sec) PR
12 x 80kg (80sec)
12 x 80kg (80sec)

Sandbag carry
80kg - 10m
80kg - 10m
80kg - 10m
80kg - 10m
80kg - 10m
80kg - 10m
80kg - 10m
80kg - 10m
100kg - 10m
100kg - 10m
100kg - 10m
100kg - 10m

80sec sandbag to chest was moordend in deze warmte! Reps zijn +- want de tel is moeilijk bij te houden als je aan het dood gaan bent 😂.

Sandbag medley. 80+80+100 10m. 4runs.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

P
Contest Log Psycomantje's Contest log 2021
12 13 14
Reacties
260
Weergaven
30.677
psycomantje
P
BankingForVials
Test/Mast + Oxy/Var
34 35 36
Reacties
700
Weergaven
70.199
BankingForVials
BankingForVials
bob k
Log bob k
106 107 108
Reacties
2.154
Weergaven
79.742
bob k
bob k
I
De beste manier van IGF toepassen
2 3
Reacties
51
Weergaven
17.955
Isdera
I
Terug
Naar boven