Psycomantje's log

[psycomantje]

BBM, Str III. W3, T3
​

Squat against bands
4 x 80kg
4 x 100kg
4 x 110kg (@8,5)
4 x 90kg

Close grip bench press
5 x 80kg
5 x 95kg
5 x 105kg
5 x 95kg

High incline dumbell bench
10 x 27.5kg
8 x 27.5kg
8 x 27.5kg

Pull up
8 x
6 x
6 x

Skullcrushers
6 x 37.5kg
6 x 37.5kg

Lekker geknald! Die squat vs bands begint serieuze spanning te geven bovenaan! phoaw. Close grip ging OK, had een beetje moeite met voetenpositie te vinden, heb ik vaak bij de bench laatste trainingen... Nieuwe schoenen adidad powerlift 4 zijn goedgekeurd!

Dikke vette chest pump niet normaal!

Filmpje 4x110

 

[psycomantje]

BBM, Str III. W3, T4
​

Snatch grip sumo deadlift
4 x 140kg
4 x 160kg
4 x 175kg PR
4 x 50kg

Press
4 x 46kg
4 x 56kg
4 x 66kg
4 x 71kg PR
4 x 56kg

Stiff leg deadlift
8 x 120kg
8 x 120kg

Lat Pulldown
8 x 60kg
8 x 60kg

Lekker geknald! Deadlift was een true 9.
Filmpje 4x71 press

 

[psycomantje]

BBM, Str III. W4, T1
​

Squat
1 x 155kg (@8)
5 x 140kg (@8,5)
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg

Bench press
1 x 115kg (@8)
4 x 107.5kg (@8)
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg

Standing tricep extension
10 x 26kg
10 x 26kg (swiss bar)

Cable curl
12 x 20kg
12 x 20kg (slow negatives)

Goeie training, focus zat niet 100% maar ging best lekker.


Filmpje 1x155


Filmpje 5x140

 

[psycomantje]

BBM, Str III. W4, T2​

Deadlift
1 x 220kg (@8,5)
5 x 195kg (@8)
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 150kg
5 x 150kg

Low incline bench
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 80kg

Korte training, vandaag dag shift. Rogue echo bike stond voor de deur toen ik thuis kwam, nog in elkaar steken, eten, trainen en morgen de vroege dus op tijd gestopt om nog te douchen en rusten voor ik ga slapen.
Hard geknald op deadlifts wel

1x220


5x195

 

[psycomantje]

GPP
-Rogue echo bike.
Eerste keer, dodelijk dit!
*0-3min, losrijden.
*3-11min, elk oneven minuut 20sec interval.
*11-15min. Cooldown.

Na de interval geen stop maar rustig tempo verder fietsen natuurlijk.

 

[psycomantje]

BBM, Str III. W4, T3

​

Squat against bands
4 x 80kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg

Close grip bench press
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 90kg

High incline dumbell bench
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Squat voelde niet zo lekker, dikke onderrug pump waardoor alles wat stroef verliep. Close grip voelde aanvankelijk ook niet goed maar eindigde uiteindelijk toch mooi

 

[psycomantje]

Geen training vandaag, morgen de 6de vroege op rij en moet zeggen heb er echt last van deze week. Slaap niet heel goed, herstel ook een stuk minder goed. En ben erg moe overdag, daarnet in de garage gekropen alles vergt 4x zoveel energie. Na paar opwarm setjes snatch grip deadlift besloten te stoppen en ff dagje extra rust te pakken.

 

[Stijneke]

Ook in!

 

[psycomantje]

Ook in!

Klik om te verkleinen...

Welkom sir!

 

[IRONic Pumper]

En deugd gehad van een dagje rust?

 

[psycomantje]

En deugd gehad van een dagje rust?

Klik om te verkleinen...

Gohja vandaag de laatste vroege shift gehad, blij want wekker deed ff pijn vanmorgen. Morgen moet ik niet werken. Na 6 dagen zijn we verplicht een dag thuis. Dus van plan een beetje slaap in te halen hopelijk en morgen weer lekker knallen in de garage.

 

[IRONic Pumper]

geef moa buzze.

 

[psycomantje]

geef moa buzze.

Klik om te verkleinen...

Tza we zien! Knalln me die squats 😆

 

[psycomantje]

BBM, Str III. W5, T1

​

Squat
1 x 160kg (@8)
5 x 145kg (@9)
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 120kg

Bench press
1 x 125kg (@8)
4 x 115kg (@9)
4 x 105kg
4 x 105kg
4 x 105kg

Close grip floor press
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Lekker geknald!
-Squats: gingen goed, 145 was een true 9.
-Bench: ging fucking lekker, eindelijk die goeie setup weer gevonden en dat toont hoe belangrijk die is! Mijn 4@9 nu was vorige keer mijn single @8....

Mss dat ik morgen wat GPP doe.

1x160

 

[Stijneke]

Mooi en interessant met die RPE erbij. Ook mooie indicatie voor mezelf qua gewichten met Bench.

Sterke globale training

 

[psycomantje]

Thx! Zeker blij met hoe deze training ging! Vergelijken is wat moeilijk gezien je een stuk kleiner bent maar wel een damn goed BW hebt voor je lengte. Je bent wss een stuk buffer dan mezelf haha. Kvind het wel altijd leuk iemand te volgen die op bepaalde oefeningen min of meer even sterk is.

 

[Stijneke]

Thx! Zeker blij met hoe deze training ging! Vergelijken is wat moeilijk gezien je een stuk kleiner bent maar wel een damn goed BW hebt voor je lengte. Je bent wss een stuk buffer dan mezelf haha. Kvind het wel altijd leuk iemand te volgen die op bepaalde oefeningen min of meer even sterk is.

Klik om te verkleinen...

Ja sinds eind 2017 ben ik een vette bulk gaan doen en lang nog zwaarder gestaan en best wat massa aangezet. Heb bijna 3 kwart jaar op 87kg gestaan ook. Best vet. Voeding is wat uit de losse vinger ontstaan en nu zit ik wat op het laagste qua voeding dat ik zelf als nog net aangenaam vind. Tel ook geen kcals..

En idem toch! Toch zeker met de Bench ongeveer. Beetje het doel om. Volgend jaar te gaan voor 140kg.

 

[psycomantje]

Korte fail trainikg vandaag. Beetje vreemd, 7u30 opgestaan. 8u ontbijt. 10u 2de ontbijt. 11.30 de garage in. Had er echt zin in toen ik opstond maar eens ik begon stond men kop er gelijk niet naar.... alles voelde zwaar. Bah
Deadlift tot 200kg single. En dan setje van 5 met 160.
2ct bench paar setjes van 4 met 100kg.
En nog paar dips om te nieuwe dip bars uit te testen.

 

[Stijneke]

Korte fail trainikg vandaag. Beetje vreemd, 7u30 opgestaan. 8u ontbijt. 10u 2de ontbijt. 11.30 de garage in. Had er echt zin in toen ik opstond maar eens ik begon stond men kop er gelijk niet naar.... alles voelde zwaar. Bah
Deadlift tot 200kg single. En dan setje van 5 met 160.
2ct bench paar setjes van 4 met 100kg.
En nog paar dips om te nieuwe dip bars uit te testen.

Klik om te verkleinen...

Is precies echt deze week hoor.. De befaamde winterdip

 

[Rik76]

Korte fail trainikg vandaag. Beetje vreemd, 7u30 opgestaan. 8u ontbijt. 10u 2de ontbijt. 11.30 de garage in. Had er echt zin in toen ik opstond maar eens ik begon stond men kop er gelijk niet naar.... alles voelde zwaar. Bah
Deadlift tot 200kg single. En dan setje van 5 met 160.
2ct bench paar setjes van 4 met 100kg.
En nog paar dips om te nieuwe dip bars uit te testen.

Klik om te verkleinen...

Beetje teveel vermoeidheid nog van vorige week?