Psycomantje's log

[psycomantje]

Beetje teveel vermoeidheid nog van vorige week?

Klik om te verkleinen...

Kan zijn. Heb ik wel vaker als ik in mijn oude PR ranges geraak dat het ff moeizaam word. zeker als je dan met de vroege loopt, moet ik wel wat herstellen inderdaad.

 

[psycomantje]

BBM, Str III. W5, T2​

Deadlift
1 x 200kg (@8)
5 x 180kg (@8,5)
5 x 165kg
5 x 140kg
5 x 140kg

2ct paused bench
4 x 80kg
4 x 100kg
4 x 115kg (@9) PR
4 x 100kg
4 x 100kg

Hip belt squat + Dips
10 x 60kg + 10 x
10 x 60kg + 10 x 10kg
10 x 60kg + 10 x 10kg

Triceps extensions + Ab roller
15 x 10kg (overhead,cable) + 8 x
15 x 15kg + 8 x

Training van gisteren herhaald, en veel beter

Deze ochtend geen wekker gezet en wat extra slaap gepakt. Nieuwe setup voor belt squat geprobeerd, werkt perfect en is geen zo een gedoe meer!

Mooi PR op 2ct pause bench, met legit 2ct pauzes haha.
Deadlift was heavy, maarja ochtendtraining voelt meestal wat zwaarder dan avond bij mij. Daarom wat gezakt in gewicht, 140Kg beltless.

Filmpjes:
4x115


Belt squat + dips

 

[zunnepitte]

Doe je die belt squats met je normale squat stand?

 

[psycomantje]

Doe je die belt squats met je normale squat stand?

Klik om te verkleinen...

Min of meer ja. Moeilijk om exact in dezelfde positie te gaan staan. Maar probeer niet veel wijder of smaller te staan.

 

[Stijneke]

Lekker trage bench. Ben laatste jaar ook bezig met het technische rond Bench. Filmpje dat in de log crash hebt gepost ga ik straks ook kijken

 

[zunnepitte]

Min of meer ja. Moeilijk om exact in dezelfde positie te gaan staan. Maar probeer niet veel wijder of smaller te staan.

Klik om te verkleinen...

Vandaar, vond het vrij breede stand, maar als je squat stand zo is verklaard dat.

 

[psycomantje]

Lekker trage bench. Ben laatste jaar ook bezig met het technische rond Bench. Filmpje dat in de log crash hebt gepost ga ik straks ook kijken

Klik om te verkleinen...

Thx! Dat beetje trager helpt me wel om een pauze aan te houden en tight te blijven. Filmpje is goud waard.

Vandaar, vond het vrij breede stand, maar als je squat stand zo is verklaard dat.

Klik om te verkleinen...

Zou zeggen dat men normale squat stance iets smaller is. Maar zal niet veel verschil zijn. Tis moeilijk om smaller te staan bij deze setup. Maar het vult de beentjes lekker, dusja

 

[Stijneke]

Ik herken wat je daar zegt. Techniek maakt een wereld van verschil, enkel is enorm wennen weer nu ik een paar weken dumbells heb gedaan.

 

[psycomantje]

Kleine fysiek update. 86.7 woog ik gisterenochtend. Stelt niet veel voor maar toch leuk om eens up te daten en te zien of er daar ook nog progressie op zit.

 

[psycomantje]

BBM, Str III. W5, T3
​

Safety bar squat
1 x 147kg (@8)
4 x 137kg (@8,5)
4 x 127kg

Bench press againt bands
5 x 60kg
5 x 80kg (@7)
4 x 100kg (@10) PR
5 x 80kg

Press + Seated cable row
10 x 40kg + 10 x 60kg
10 x 45kg + 10 x 60kg
10 x 45kg + 10 x 60kg

Kneeling cable crunch
15 x 20kg
15 x 20kg

Incline dumbell curl
12 x 10kg
12 x 10kg

Benchpress had ik moeten verwachten dat ik geen 5x100 @9 ging halen. Die bands kunnen opeens zo zwaar worden! Lekkere grind bij de lockout op de 4de rep

Filmpje 4x100 + yellow bands

 

[Stijneke]

Leuke variatie met die bands!

 

[psycomantje]

Leuke variatie met die bands!

Klik om te verkleinen...

Yep vind bands best goed leren me om tijdens de gehele lift goed tight te blijven. Maar damn dit word opeens zo zwaar. 3de rep voelde alsof ik nog 2 reps had. En moest normaal 5reps @9doen. Dus ik dacht okee 4reps @9 and call it a day. Phooooew werd die 4de rep opeens een goeie @10 haha

 

[psycomantje]

BBM, Str III. W5, T4​

2ct paused deadlift
1 x 210kg (@9 (pauze tekort)) PR
4 x 190kg (@9) PR
4 x 170kg (@9. Fatality: Finish him!)

Floor press
4 x 80kg
4 x 90kg
4 x 100kg
4 x 110kg PR
4 x 100kg

Romanian deadlift
10 x 100kg
10 x 100kg

Dips
10 x 10kg
10 x 10kg

Had eigenlijk totaal geen zin om te trainen, voelde me moe en energieloos. Had zo echt een dag dat ik niets wou doen, maar dan geholpen met men vrouwtje het huis te kuisen en kerstgerief uithalen. Ze wou al wat uitsorteren wat ze nog wil zetten en wat we al jaren niet meer gebruiken om dan te verkopen. Wat gegeten en dan voelde ik me eigenlijk klaar om in de zetel te gaan zitten en mijn ogen te laten toe vallen haha. Koffietje gedronken en toch de moed bij elkaar geraapt met het gedacht 'we zijn nu goed bezig komaan he, beter een lichte training dan gene!'

3Pr's geknald LOOOOL

-paused deadlift: zijn echt killers! Gelukkig weinig reps maar 3sets @9 paused DL is toch dodelijk.

Filmpjes:
Single 1x210 (eerder een 1ct paused dan 2ct)


4x190

 

[chrash]

Kleine fysiek update. 86.7 woog ik gisterenochtend. Stelt niet veel voor maar toch leuk om eens up te daten en te zien of er daar ook nog progressie op zit.

Klik om te verkleinen...

nou, toch Hennig goed hoor

BBM, Str III. W5, T4​

2ct paused deadlift
1 x 210kg (@9 (pauze tekort)) PR
4 x 190kg (@9) PR
4 x 170kg (@9. Fatality: Finish him!)

Floor press
4 x 80kg
4 x 90kg
4 x 100kg
4 x 110kg PR
4 x 100kg

Romanian deadlift
10 x 100kg
10 x 100kg

Dips
10 x 10kg
10 x 10kg

Had eigenlijk totaal geen zin om te trainen, voelde me moe en energieloos. Had zo echt een dag dat ik niets wou doen, maar dan geholpen met men vrouwtje het huis te kuisen en kerstgerief uithalen. Ze wou al wat uitsorteren wat ze nog wil zetten en wat we al jaren niet meer gebruiken om dan te verkopen. Wat gegeten en dan voelde ik me eigenlijk klaar om in de zetel te gaan zitten en mijn ogen te laten toe vallen haha. Koffietje gedronken en toch de moed bij elkaar geraapt met het gedacht 'we zijn nu goed bezig komaan he, beter een lichte training dan gene!'

3Pr's geknald LOOOOL

-paused deadlift: zijn echt killers! Gelukkig weinig reps maar 3sets @9 paused DL is toch dodelijk.

Filmpjes:
Single 1x210 (eerder een 1ct paused dan 2ct)


4x190

Klik om te verkleinen...

Deads zijn ook lekker

 

[psycomantje]

nou, toch Hennig goed hoor

Deads zijn ook lekker

Klik om te verkleinen...

Thx sir! Zou graag nog wat zwaarder in bw willen gaan, maar omzie het om meer en meer te eten xD

 

[Stijneke]

Lekker man!! Voeg wat easy kcals toe als havermout/rijstpoeder shakes ofzo. Zo deed ik dat, maar ik werd wel dik met alles wat ik at haha

 

[psycomantje]

Squat
1 x 155kg (@8)
5 x 140kg (@9)
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg

Bench press
1 x 120kg (@8)
4 x 110kg (@9)
4 x 100kg
4 x 100kg

Moeizaam vandaag, zit normaal in de dagshift... Has gisteren dus gehoopt dat ik vanavond zou kunnen trainen, maar gisteren kreeg ik mijn uren en moet om 14u werken vandaag -.- Nonkel stond hier ook aan de deur tijdens men training, hij gaat een nieuwe camera kopen en mijn vrouw heeft nog maar een goede camera gekocht en hij wou hem eens zien voor hij beliste. Dusja veel stakingen tussen de sets door waardoor alles uitliep.

Squat: ging wel lekker, het volume erna ging goed ook.
bench: voelde enorm zwaar vandaag.

Morgen wat gpp en dan de close grip floorpress afwerken die ik normaal nog moest doen (of mss vanavond, we zien wel)

 

[psycomantje]

Heerlijk vandaag werken tot 22uur. En morgen beginnenn om 08uur.

 

[Stijneke]

Toch nette trainingen

 

[psycomantje]

BBM, Str III. W6, T2​

Deadlift
1 x 200kg (@8)
6 x 200kg (@8,5) PR
5 x 180kg
5 x 180kg
5 x 160kg

2ct paused bench
4 x 80kg
4 x 100kg
4 x 110kg
4 x 100kg
4 x 100kg

Hip belt squat
10 x 80kg
10 x 80kg

Okeej, 1x200 voelde relatief zwaar, 220 kwam niet los... Denk dat ik te snel gerushed heb, ook heel de dag geen zak uitgestoken. Ik was een dagje thuis maar moest vroeg op staan... 8u kwamen ze een nieuwe condensatieketel plaatsen, wij hadden nog zo'n mega grote bak met een waakvlam in, die plofte af en toe eens en vertrouwden het niet echt meer. Die kerels bezig tot 17u30. keuken/kot/garage was dus heel de dag bezet, dan nog wat opkuis gedaan en gaan liften dus wou er snel door maar door al het zetel zitten had ik wat meer moeten opwarmen denk ik.

Deadlift: 1x200 @8 dus. Dacht bij mezelf vorige keer 1x210 2ct pauze @9 en dan nog 4 reps met 190. Onmogelijk dat 200 normal deadlift een @8 is. Dus dacht ik, ik ga ff een setje met 200 doen tot ik +- aan @9 kom en eens zien he. Lekker dus een 1rep PR

Beetje meer pauze nodig gehad voor rep 4-5, neus geraakte verstopt en vond mijn adem erdoor niet goed terug. 3 backoff setjes maar omdat mijn linker knie wat begon te zeuren en er niet door wil trekken.

Belt squat: is fucking heavy met die 80kg! Vulde de beentjes best snel.

Filmpje 6x200