Psycomantje's log

[psycomantje]

Kut training

Deadlift
4*110
4*132.5
3*155
3*175 @8
2*175

-Bij 2de rep kreeg ik een huge backpump opeens (mss omdat ik nog zo stijf was van vorige training). Kon niet meer liften, moeilijk in positie komen. Nog gedropt tot 155 zelfs dat ging amper.

Bench:
6*70
5*85
4*100

Ook gestopt, kon moeilijk in positie geraken en amper archen dus ging meer slecht dan goed doen, of zo voelde het toch...

Wss verkeerde beslissing gemaakt om sheiko te starten 1 week na mijn vakantie waar ik 4kilo bw ben verloren. Had eerst terug wat volume/intensiteit moeten opbouwen. Ik doe nog even de week uit en kijken wat volgende trainingen geven. Anders stop ik ff ga ik terug naar men ander schema en wat opbouwen voor ik verder ga. We zullen zien na de volgende 2 trainingen. Misschien past men lichaam wel snel aan

 

[Rik76]

Doe je DL nog sumo of doe je deze nu conventional?
Bij sumo vind ik het een beetje vreemd dat je zo'n enorme back-pump krijgt. Zou ik dan eerder in je quads verwachten als je nog niet aangepast bent na je vakantie. Is je set-up en bar-path misschien nog wat roestig?

 

[psycomantje]

Doe je DL nog sumo of doe je deze nu conventional?
Bij sumo vind ik het een beetje vreemd dat je zo'n enorme back-pump krijgt. Zou ik dan eerder in je quads verwachten als je nog niet aangepast bent na je vakantie. Is je set-up en bar-path misschien nog wat roestig?

Klik om te verkleinen...

Sumo ja. Setup was zeker niet ok. Had het gefilmd en starte veel te laag met mijn heupen waardoor deze eerst omhoog schoten voor de bar los kwam. Dat zorgde wss voor teveel stress op de rug en huge backpump

 

[Rik76]

Sumo ja. Setup was zeker niet ok. Had het gefilmd en starte veel te laag met mijn heupen waardoor deze eerst omhoog schoten voor de bar los kwam. Dat zorgde wss voor teveel stress op de rug en huge backpump

Klik om te verkleinen...

Sumo is waarschijnlijk wel wat technischer op dat gebied. Beetje rustig opbouwen en weer lekker in the groove komen zal wel helpen.

 

[psycomantje]

Bench press ▶
5 x 70kg x ▼
4 x 85kg x ▼
3 x 100kg x ▼
3 x 112.5kg
3 x 112.5kg
3 x 112.5kg
3 x 112.5kg x ▼
3 x 112.5kg (laatste set paused (korte pause)) x ▼

Squat ▶
5 x 85kg x ▼
4 x 100kg x ▼
3 x 120kg (belt vanaf hier) x ▼
3 x 135kg (sleeves vanaf hier) x ▼
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg x ▼

Bench press ▶
3 x 80kg x ▼
3 x 90kg x ▼
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg x ▼

Plank ▶
15kg - 0:30
15kg - 0:30 (in superset met mijn topsets bench) x ▼

Goeie training, vorige training ga ik gewoon proberen vergeten dus. Na de bench kreeg ik buikkrampen en mijn eten smeet ik op, toen dacht ik ff omfg nu moet ik nog squatten Ook was ik wat bang voor mijn onderrug omdat ik gisteren door mijn dl training terug een pak meer last had (maar deze ochtend merkte ik er dan weer weinig van).
-Even proberen mijn mindset te veranderen en zorgen dat alles goed zit en beginnen squatten. Ging verrassend goed! Heel blij hiermee, moet een VPR zijn vermoed ik. Begonnen @8 en laatste setje was @9 denk ik.

Filmpje 3de set squat


Filmpje 4de set squat om diepte te checken omdat die wat sketch leek, maar lijk toch netjes op parallel te zitten

 

[psycomantje]

Beentjes beginnen nu al tegen te werken, dat beloofd voor morgen lel

 

[psycomantje]

Nog kort filmpje van men reis noorwegen. Die een maat die mee was in elkaar heeft gestoken.

 

[Rik76]

Leuk filmpje!
Vriend uit Peer?

 

[psycomantje]

Leuk filmpje!
Vriend uit Peer?

Klik om te verkleinen...

Een van onze begeleiders kwam uit Peer en die noemden we onze vriend uit Peer (met zijn accent dan, klonk zalig )

 

[Rik76]

Een van onze begeleiders kwam uit Peer en die noemden we onze vriend uit Peer (met zijn accent dan, klonk zalig )

Klik om te verkleinen...

Gelukkig heb ik geen Peers accent dan.

 

[psycomantje]

Deficit deadlift
2 x 132.5kg
2 x 132.5kg
2 x 132.5kg
2 x 132.5kg (3Cm deficit)

Incline bench press
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg PR

Dips
6 x 10kg
6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 10kg

Deadlift from blocks
4 x 130kg
4 x 155kg
3 x 175kg (Vanaf hier belt losjes)
3 x 175kg
2 x 200kg
2 x 200kg (Vanaf hier belt een gaatje strakker)
2 x 200kg

Alles ging goed. Laatste keer dat ik deadlift from boxes heb gedaan was in november vorig jaar, das al een tijd geleden dus

Toen deed ik een setje van 5*200 @7 dus moet dit weer wat gewend worden. Goeie start wel.

 

[EigenWereld]

Lekkere training! Alleen moet die deficit toch wel echt vanaf 10cm zijn anders is die veels te makkelijk.

 

[psycomantje]

Lekkere training! Alleen moet die deficit toch wel echt vanaf 10cm zijn anders is die veels te makkelijk.

Klik om te verkleinen...

Thx. Deficits worden normaal gezien tussen een range van 2 tot max 6cm gedaan omdat je anders een erg andere lift krijgt. 10cm dan ligt de barbell in je enkels.
Je zal heel moeilijk in juiste positie komen en je lift word helemaal anders en dus minder carry-over denk ik.

 

[psycomantje]

Bench press
5 x 70kg
4 x 85kg
3 x 100kg
3 x 112.5kg
3 x 112.5kg
3 x 112.5kg
2 x 120kg

Squat
5 x 85kg
4 x 100kg
3 x 120kg
3 x 135kg

Slechte training weer. Moet niet echt zoeken waarom. Gisteren was heavy pulls, vandaag mijn eerste vroege shift, en elk uur van de nacht zien passeren tot 4.20 want dan moest ik opstaan. Zo goed als niet geslapen dus na een heavy training. Volgende keer weer knallen hopelijk, al zijn volgende vroegens wel om 02.30 op staan (maar als ik kan slapen geen probleem)

 

[psycomantje]

Deficit deadlift
3 x 110kg
3 x 132.5kg
3 x 132.5kg
2 x 142.5kg
2 x 142.5kg
2 x 142.5kg
2 x 142.5kg (Alles beltless)

Bench press
5 x 70kg
4 x 85kg
3 x 100kg
3 x 100kg
2 x 112.5kg (paused)
2 x 112.5kg (paused)
2 x 112.5kg (paused)
3 x 105kg
3 x 105kg
4 x 100kg
6 x 85kg
8 x 70kg

Incline db bench press
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Deadlift
4 x 110kg
4 x 132.5kg
3 x 155kg
3 x 175kg (Vanaf hier met belt)
3 x 175kg
3 x 175kg

Goeie training. Een pak meer kwaliteit slaap gehad deze nacht, voelde me opmerkelijk beter... Niet erg veel slaap (de vroege) maar toch goede slaap

. Bench ging vlot. Deadlift ging OK, techniek zag er al veel beter uit, alleen na de 3de werkset begon mijn onderrug 'blessure' een stuk lastiger te doen (ander was het gewoon aanwezig). Dus de laatste 2 sets geskipt, moest eigenlijk 5*3*175 zijn. Goodmornings stonden ook nog op schema, een setje met 40Kg gedaan maar dat vond de rug ook niet aangenaam.
Het is ook nog altijd 27 graden binnen in huis

Filmpjes: Windows media player wou ze niet aanvaarden en kon ze niet inkorten (soms doet die dat, erg raar)

 

[Rik76]

Stevige rug, Psyco!
Je hebt echt wel meer body gekregen de laatste tijd.

 

[psycomantje]

Stevige rug, Psyco!
Je hebt echt wel meer body gekregen de laatste tijd.

Klik om te verkleinen...

Thx. Jep inderdaad! ben ik blij mee. Terwijl men gewicht niet danig veel gestegen is.

 

[BJJ87]

Ik volg, lijkt me een interessante log!

 

[psycomantje]

Ik volg, lijkt me een interessante log!

Klik om te verkleinen...

Nice nog meer sfeer erbij! Welkom man.

 

[psycomantje]

Squat ▶
5 x 85kg x ▼
4 x 100kg x ▼
3 x 120kg (Belt + sleeves vanaf hier) x ▼
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg x ▼

Bench press ▶
5 x 75kg x ▼
4 x 90kg x ▼
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 105kg x ▼

Pin squat ▶
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg x ▼

Ok, alles ging goed qua kracht, overal reps in de tank. Maar had overal pijntjes die alles zwaarder lieten aanvoelen dan het eigenlijk was. Denk doordat ik in mijn vroege-shift week zit en ik heel de week erg weinig heb geslapen en geen quality sleep kreeg + zware trainingen ik erg slecht recupureer telkens. Had last van mijn heup/lies, zat er wat in van de deadlift woensdag. Last van mijn rug (niet op de plaats waar ik de 'blessure' heb). En heel weinig mobility in de enkels vandaag. Gelukkig allemaal dingen die snel verdwijnen als ik wat gerecupureerd geraak. Voelde me dus erg kut tijdens de training en was ook enorm blij dat ik er eindelijk vanaf was!!!
Positief puntje is dat met al die kwaaltjes en niet goed te zitten mentaal vandaag de training toch niet super zwaar aanvoelde. En mijn vroege week zit erop, ik ga nu naar de late shift dus ik kan wat bij slapen.

Filmpje eerste set pin squat