- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Haha, die triceps zullen blij zijn met een dagje wat relatieve rust.Thx ja voelde me erg goed na de training!Triceps een beetje stijf vandaag
Psycomantje's log
- Topic starter psycomantje
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.119
- Weergaven 165.851
- Volgers 49
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Squat
5 x 85kg
4 x 102.5kg
3 x 120kg
3 x 135kg
3 x 135kg
2 x 145kg
2 x 145kg
2 x 145kg
Qua kracht easy. Maar voelde me al sinds smiddags slecht, werd eigenlijk gewoon erger tegen de avond. Nog wat zitten afwachten tot 21.20 om te kijken of het beterde, nope... Maag/darmen deden lastig. Gevoel dat ik ging moeten spugen (gevoel dat eten in men keel zat). In het uur voor men training 2x diaree. Bleh.
Direct beginnen zweten als een otter en mijn spieren die binnenin trilden en geen energie hadden. Rare dag vandaag, hopelijk word ik niet ziek. Erg blij dat de 145Kg licht voelde maar jammer dat het zo'n kut dag is en ik de verder heb moeten stoppen.
Filmpje eerste set @7 ofzo
5 x 85kg
4 x 102.5kg
3 x 120kg
3 x 135kg
3 x 135kg
2 x 145kg
2 x 145kg
2 x 145kg
Qua kracht easy. Maar voelde me al sinds smiddags slecht, werd eigenlijk gewoon erger tegen de avond. Nog wat zitten afwachten tot 21.20 om te kijken of het beterde, nope... Maag/darmen deden lastig. Gevoel dat ik ging moeten spugen (gevoel dat eten in men keel zat). In het uur voor men training 2x diaree. Bleh.
Direct beginnen zweten als een otter en mijn spieren die binnenin trilden en geen energie hadden. Rare dag vandaag, hopelijk word ik niet ziek. Erg blij dat de 145Kg licht voelde maar jammer dat het zo'n kut dag is en ik de verder heb moeten stoppen.
Filmpje eerste set @7 ofzo
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Squat
5 x 85kg
4 x 100kg
3 x 120kg (Vanaf hier met belt)
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg (@7 (dik vpr). OWNED)
Bench press
5 x 70kg
4 x 85kg
3 x 100kg
3 x 112.5kg (vanaf hier wrist wraps)
3 x 112.5kg
2 x 120kg (8.5)
2 x 120kg (9)
2 x 120kg (10)
3 x 112.5kg
Dips
12 x
12 x
Incline db bench press
10 x 20kg
10 x 20kg
Plank
0
0
Dik VPR op bench en squat! Nice. Motivatie, focus, agressie, goesting zaten allemaal heel goed! Top training. Laatste 3 asisst giant setje van gemaakt. Heb dit kunnen knallen in 1uur 30min
Dan nog DBB challenge mee gedaan. Deed pijn na deze training haha
Wall sits - 20Kg barbell (duwde men rek ook paar keer weg, moet ik volgende keer steviger maken. 1min 9 of 10sec denk ik)
Eerste set bench 2x120
Derde set bench 2x120
5 x 85kg
4 x 100kg
3 x 120kg (Vanaf hier met belt)
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg (@7 (dik vpr). OWNED)
Bench press
5 x 70kg
4 x 85kg
3 x 100kg
3 x 112.5kg (vanaf hier wrist wraps)
3 x 112.5kg
2 x 120kg (8.5)
2 x 120kg (9)
2 x 120kg (10)
3 x 112.5kg
Dips
12 x
12 x
Incline db bench press
10 x 20kg
10 x 20kg
Plank
0
0
Dik VPR op bench en squat! Nice. Motivatie, focus, agressie, goesting zaten allemaal heel goed! Top training. Laatste 3 asisst giant setje van gemaakt. Heb dit kunnen knallen in 1uur 30min
Dan nog DBB challenge mee gedaan. Deed pijn na deze training haha
Wall sits - 20Kg barbell (duwde men rek ook paar keer weg, moet ik volgende keer steviger maken. 1min 9 of 10sec denk ik)
Eerste set bench 2x120
Derde set bench 2x120
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Deficit deadlift
3 x 110kg
3 x 130kg
2 x 155kg
2 x 155kg
2 x 155kg
2 x 155kg (Alles beltless, overhands) PR
Bench press
5 x 70kg
4 x 85kg
4 x 105kg
4 x 105kg
4 x 105kg
4 x 105kg
4 x 105kg
Deadlift
4 x 110kg
4 x 130kg
3 x 155kg
3 x 175kg (Vanaf hier belt, straps)
2 x 190kg
2 x 190kg
2 x 190kg
Mooie training, late avond training. Alles ging goed, techniek bleef netjes bij de deadlifts. Niet gerusht van de grond, tijd genomen bij setup en alles onder spanning te zetten en steady lifts gemaakt.
Filmpje 1ste set deadlift 2*190
Filmpje 3de set deadlift 2*190
3 x 110kg
3 x 130kg
2 x 155kg
2 x 155kg
2 x 155kg
2 x 155kg (Alles beltless, overhands) PR
Bench press
5 x 70kg
4 x 85kg
4 x 105kg
4 x 105kg
4 x 105kg
4 x 105kg
4 x 105kg
Deadlift
4 x 110kg
4 x 130kg
3 x 155kg
3 x 175kg (Vanaf hier belt, straps)
2 x 190kg
2 x 190kg
2 x 190kg
Mooie training, late avond training. Alles ging goed, techniek bleef netjes bij de deadlifts. Niet gerusht van de grond, tijd genomen bij setup en alles onder spanning te zetten en steady lifts gemaakt.
Filmpje 1ste set deadlift 2*190
Filmpje 3de set deadlift 2*190
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Thanks. 5sec tussen de reps valt wel mee vind ik het waren 90% reps. Als het niet zo heavy is lift ik wat sneller.
*Edit: zie net dat de laatste set naar 10sec ging inderdaad. Kan ik op letten idd
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Bench press
5 x 70kg
4 x 85kg
3 x 100kg
3 x 112.5kg
3 x 112.5kg
3 x 112.5kg
3 x 112.5kg
3 x 112.5kg
Squat
5 x 85kg
3 x 100kg
3 x 120kg (Kramp in de heup net als ik uit de hole kom, uitgeduwd en pijn!!)
2 x 135kg
2 x 135kg (stop)
Bench ging matig, gewicht voelde niet zwaar maar technisch zat het niet zo lekker deze keer. Squat ging echt klote, heel goed opgewarmd veel meer dan anders en voelde ook goed tot opeens de kramp. FUUUUCK!! Nog een beetje proberen squatten maar deed echt pijn. Dan nog proberen benchen maar kon men rechter been moeilijk in positie zetten en amper leg drive steken. f**k dit gestopt gewoon, geen zin meer in de asisst ook zo.
Voel me ook erg moe, weinig energie de laatste tijd. Tis ook erg druk op het werk, veel werken weinig rusten... Zal er wel wat mee te maken hebben want kan me niet goed focusen in de training.
5 x 70kg
4 x 85kg
3 x 100kg
3 x 112.5kg
3 x 112.5kg
3 x 112.5kg
3 x 112.5kg
3 x 112.5kg
Squat
5 x 85kg
3 x 100kg
3 x 120kg (Kramp in de heup net als ik uit de hole kom, uitgeduwd en pijn!!)
2 x 135kg
2 x 135kg (stop)
Bench ging matig, gewicht voelde niet zwaar maar technisch zat het niet zo lekker deze keer. Squat ging echt klote, heel goed opgewarmd veel meer dan anders en voelde ook goed tot opeens de kramp. FUUUUCK!! Nog een beetje proberen squatten maar deed echt pijn. Dan nog proberen benchen maar kon men rechter been moeilijk in positie zetten en amper leg drive steken. f**k dit gestopt gewoon, geen zin meer in de asisst ook zo.
Voel me ook erg moe, weinig energie de laatste tijd. Tis ook erg druk op het werk, veel werken weinig rusten... Zal er wel wat mee te maken hebben want kan me niet goed focusen in de training.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Kramp heeft vaak te maken met vermoeidheid.
Het kan dus goed zijn dat je gewoon te weinig recuperatie krijgt de laatste dagen.
Beetje volume minderen en proberen de intensiteit er in te houden en het zou beter moeten gaan. Als dit niet te lang duur zou je weinig van je mogelijkheden moeten verliezen en gewoon verder kunnen gaan met je Sheiko schema.
Het kan dus goed zijn dat je gewoon te weinig recuperatie krijgt de laatste dagen.
Beetje volume minderen en proberen de intensiteit er in te houden en het zou beter moeten gaan. Als dit niet te lang duur zou je weinig van je mogelijkheden moeten verliezen en gewoon verder kunnen gaan met je Sheiko schema.
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Denk ik ook want ben opgestaan met een beginnende koortblaas op men lip en in men neus.... Pfffh teken van vermoeidheid bij mij anders krijg ik deze niet
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Dan zou ik echt wat volume minderen tijdens je trainingen.
Kwestie van niet compleet stil te vallen maar toch minder stress op je lijf te zetten.
Misschien 2 setjes per oefening minder doen?
b.v. als je
4 sets squat, 4 sets bench, 4 sets squat moet doen, dan doe je nu 2 sets squat, 2 sets bench, 2 sets squat. Wel alles met de vooropgestelde gewichten. En de assistance doe je naar believen. Gaat het niet echt van harte doe je ze niet. En anders hier en daar een setje.
Voor enkele weken zou dat niet veel kwaad mogen doen.
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Jep inderdaad ga ik doen. Laatste tijd skip ik gewoon de asisst zoiezo al omdat ik voel dat het anders niet goed gaat
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Deficit deadlift
3 x 110kg
3 x 130kg
2 x 142.5kg
2 x 142.5kg
2 x 142.5kg
2 x 142.5kg (easy)
Bench press
5 x 70kg
5 x 85kg
4 x 100kg
3 x 105kg
2 x 112.5kg
2 x 112.5kg
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg
Deadlift
4 x 110kg
4 x 130kg
3 x 155kg
3 x 175kg (zwaar)
Matige training, gisteren de nacht gehad. 5uurtjes geslapen erna. Geen zin eigenlijk om te trainen, geen focus, geen agressie, nieks... energie was op bij de 175 deadlift. Bench ging aardig maar zaten geen doubles in met 120 (denk ik). Volgende 2-3 weken worden nog een pak lastiger want ik ga even dubbel werken. Prive word het binnenkort ook weer een stuk meer stress. Zal dus wel zien hoe alles verloopt, hoop nog een paar pr's te zetten tegen eind dit jaar. Hopelijk kan ik de laatste maand van men cycle nog goed knallen. Ben goed begonnen nu even slechtere periode en dan binnenkort weer knallen!
3 x 110kg
3 x 130kg
2 x 142.5kg
2 x 142.5kg
2 x 142.5kg
2 x 142.5kg (easy)
Bench press
5 x 70kg
5 x 85kg
4 x 100kg
3 x 105kg
2 x 112.5kg
2 x 112.5kg
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg
Deadlift
4 x 110kg
4 x 130kg
3 x 155kg
3 x 175kg (zwaar)
Matige training, gisteren de nacht gehad. 5uurtjes geslapen erna. Geen zin eigenlijk om te trainen, geen focus, geen agressie, nieks... energie was op bij de 175 deadlift. Bench ging aardig maar zaten geen doubles in met 120 (denk ik). Volgende 2-3 weken worden nog een pak lastiger want ik ga even dubbel werken. Prive word het binnenkort ook weer een stuk meer stress. Zal dus wel zien hoe alles verloopt, hoop nog een paar pr's te zetten tegen eind dit jaar. Hopelijk kan ik de laatste maand van men cycle nog goed knallen. Ben goed begonnen nu even slechtere periode en dan binnenkort weer knallen!
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Bench press
5 x 70kg
4 x 85kg
3 x 100kg
3 x 112.5kg
3 x 112.5kg
3 x 112.5kg
3 x 112.5kg
6 x 112.5kg (VPR en repout. Bench voelde goed vandaag dus dacht eens een vpr zetten) PR
Squat
5 x 85kg
4 x 100kg
3 x 120kg
2 x 135kg
2 x 135kg
2 x 135kg
2 x 135kg
2 x 135kg
1 x 160kg (Uitracken voelde heel aangenaam dus gesquat. zat geen 2de rep in)
0 x 180kg (Unrack, uitwandelen en ff blijven staan en reracken)
Close grip bench press
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
Good morning
5 x 57.5kg
5 x 57.5kg
Training samen met men neef vandaag, ging heel goed na toch veel gewerkt te hebben! EIndelijk weer een goeie training.
5 x 70kg
4 x 85kg
3 x 100kg
3 x 112.5kg
3 x 112.5kg
3 x 112.5kg
3 x 112.5kg
6 x 112.5kg (VPR en repout. Bench voelde goed vandaag dus dacht eens een vpr zetten) PR
Squat
5 x 85kg
4 x 100kg
3 x 120kg
2 x 135kg
2 x 135kg
2 x 135kg
2 x 135kg
2 x 135kg
1 x 160kg (Uitracken voelde heel aangenaam dus gesquat. zat geen 2de rep in)
0 x 180kg (Unrack, uitwandelen en ff blijven staan en reracken)
Close grip bench press
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
Good morning
5 x 57.5kg
5 x 57.5kg
Training samen met men neef vandaag, ging heel goed na toch veel gewerkt te hebben! EIndelijk weer een goeie training.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Bench press
5 x 70kg
4 x 85kg
4 x 100kg
4 x 100kg
3 x 105kg
3 x 105kg
1 x 112.5kg (Voelde slecht, en tamelijk veel last aan de rechterschouder (echt op de voorkant van de kop))
Deadlift
4 x 110kg
3 x 130kg
2 x 155kg
2 x 175kg (Tot en met hier overhands, barbell rolde 2x tot helemaal in de vinger toppen, men sterkste lift overhands tot zo ver.)
1 x 195kg (@8.5)
1 x 215kg (@10) PR
Zozo. 3 dagen heel druk bezig, 13uur werken en 5u-5u30 slapen. Vandaag ook weer om 02.30 moeten opstaan om te werken, maar na mijn shift niet meer. Voelde me erg moe en vermoeid. Gelukkig stonden er low reps op het schema, bench heb ik niet afgewerkt. Door de vermoeidheid had ik slechte form en kreeg ik pijntjes. Deadlift voelde erg vermoeiend voor reps maar voelde heel sterk aan! Knalden omhoog, form zat strak. BOEM dan maar voor een PR gegaan zo ben ik dit jaar toch nog zeker van een PR xD
Staat op film, hier heb ik wel wat techniek breakdown maar das niet abnormaal ook denk ik dan, rug kwam wat bol maar niet overdreven.
Filmpje
5 x 70kg
4 x 85kg
4 x 100kg
4 x 100kg
3 x 105kg
3 x 105kg
1 x 112.5kg (Voelde slecht, en tamelijk veel last aan de rechterschouder (echt op de voorkant van de kop))
Deadlift
4 x 110kg
3 x 130kg
2 x 155kg
2 x 175kg (Tot en met hier overhands, barbell rolde 2x tot helemaal in de vinger toppen, men sterkste lift overhands tot zo ver.)
1 x 195kg (@8.5)
1 x 215kg (@10) PR
Zozo. 3 dagen heel druk bezig, 13uur werken en 5u-5u30 slapen. Vandaag ook weer om 02.30 moeten opstaan om te werken, maar na mijn shift niet meer. Voelde me erg moe en vermoeid. Gelukkig stonden er low reps op het schema, bench heb ik niet afgewerkt. Door de vermoeidheid had ik slechte form en kreeg ik pijntjes. Deadlift voelde erg vermoeiend voor reps maar voelde heel sterk aan! Knalden omhoog, form zat strak. BOEM dan maar voor een PR gegaan zo ben ik dit jaar toch nog zeker van een PR xD
Staat op film, hier heb ik wel wat techniek breakdown maar das niet abnormaal ook denk ik dan, rug kwam wat bol maar niet overdreven.
Filmpje
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
