Psycomantje's log

[psycomantje]

Mooie trainingen weer. Hopelijk doe je nog even door qua PRs!

Klik om te verkleinen...

Hoop ik ook!

 

[psycomantje]

Bbm, strength 3. Week: 6 , traning: 2​

Deadlift
1 x 170kg
1 x 190kg
1 x 210kg
1 x 225kg (@8) PR
5 x 205kg (@9) PR
4 x 175kg
4 x 175kg
4 x 175kg

2ct paused bench
4 x 70kg
4 x 90kg
4 x 100kg
4 x 110kg
4 x 120kg (@9)
4 x 100kg
4 x 100kg

High bar paused squat (2ct)
8 x 70kg
8 x 70kg

Kneeling cable crunch
20 x 20kg
20 x 20kg

Zalige training weer! Deadlift PR en VPR, 5x205kg was een true @9. Paused bench ging ook super, setup was echt goed vandaag! Alleen de top set waren de pauzes te kort (1ste rep was tamelijk). Moest stoppen, snel gedoucht en log ingevuld.

225kg (5kg PR)


4x120kg

 

[Stijneke]

Echt lekker man! Dikke prs he man..

En te smooth gwn haha.....

 

[psycomantje]

Echt lekker man! Dikke prs he man..

En te smooth gwn haha.....

Klik om te verkleinen...

Thx man! Ja echt super om PR's te kunnen zetten @8 en @9! Dat beloofd voor als ik dit kan volhouden. Volgende week een low stress week denk ik, en dan verminderd het volume en gaat de intensiteit iets hoger stillaan opbouwen naar de peak. Heb echt zin om te knallen!

 

[psycomantje]

Bbm, strength 3. Week: 6, traning: 3​

Safety bar squat
1 x 147kg
1 x 157kg
4 x 137kg
4 x 117kg
4 x 117kg

Close grip incline bench
5 x 70kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Face pull
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Neutral grip press + Back extentions
10 x 36kg + 20 x
10 x 36kg + 20 x 5kg
10 x 36kg + 20 x 5kg

Ez bar curl
8 x 27.5kg
8 x 37.5kg
8 x 47.5kg PR

Triceps cable pushdown
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Matige training, begin deze week 2x PR en deze nacht enorm enorm slecht geslapen en dat hakt er goed in.
-SSB squat: single @8 voelde zwaar op de rug maar de lift zelf ging aardig vlot, 4x137 was ook @8 maar voelde echt vermoeiend.
-CG incline: lichte steekjes in de linker schouderkop dus niet verhoogd en wat facepulls gedaan om schouders wat los te gooien (pijnloos). De pijn was telkens +- 10cm vanaf de borst bij het duwen. Ook wat lichte presses gedaan en niet verhoogd gewoon wat warm worden zonder domme dingen te doen.

 

[Stijneke]

Goed dat je inhoudt. Is het allemaal niet waard he! Schouder en barbell bench is geen goed huwelijk. Merk dat ook.

Maar de job geklaard he

 

[psycomantje]

Goed dat je inhoudt. Is het allemaal niet waard he! Schouder en barbell bench is geen goed huwelijk. Merk dat ook.

Maar de job geklaard he

Klik om te verkleinen...

De gewone bench geeft niet echt last denk ik (zal ik dinsdag zien haha). Tis vooral de incline maar inderdaad zoals je zegt ff wat inhouden en zorgen dat het niet erger word.

 

[Stijneke]

De gewone bench geeft niet echt last denk ik. Tis vooral de incline maar inderdaad zoals je zegt ff wat inhouden en zorgen dat het niet erger word.

Klik om te verkleinen...

Ja ben zelf helemaal geen Incline bencher. Dat knelt als ik echt tot mijn borst zou gaan. De Incline doe ik zelf enkel met de dumbells als ik de kans zou hebben. Gezond blijven

 

[psycomantje]

Bbm, strength 3. Week: 7 , traning: 1 (low stress)​

Squat
10 x 100kg
10 x 120kg
10 x 130kg PR

Bench press
10 x 70kg
10 x 90kg
10 x 100kg

Damn man low stress week my ass. 10 reps zijn dodelijk als je geen conditie hebt looool. Wel een easy rep pr. Als het echt nodig zou zijn kon ik er nog wel enkele reps uitduwen.

Hierna nog floor press geprobeerd maar dit gaf last aan de schouder dus geskipt

 

[Stijneke]

Lekkere rep outs idd!! Ja pas ook die 130kg gedaan op 13 reps, die hadden jou zeker wel afgegaan op basis van je vid! En ja zulke sets duren dan precies ellenlang en dan moet je nog zien dat je niet mis telt

 

[psycomantje]

Lekkere rep outs idd!! Ja pas ook die 130kg gedaan op 13 reps, die hadden jou zeker wel afgegaan op basis van je vid! En ja zulke sets duren dan precies ellenlang en dan moet je nog zien dat je niet mis telt

Klik om te verkleinen...

Jep 13 reps had ik ook gered inderdaad. Mss zelfs 15 als het levensnoodzakelijk was en ze me ff aan de zuurstof konden hangen maar lowstress week dus niet overdoen. Zal wel deugt doen dat de spiertjes ff niet zo belast worden met heavy weights. Normaal skipte ik deze week telkens, maar nu dacht ik dat die week wel ff welkom is.

 

[floris.sp]

Haha, vaker high reps pakken, een je snel genoeg aan. Wel mooi PR

 

[Stijneke]

Jep 13 reps had ik ook gered inderdaad. Mss zelfs 15 als het levensnoodzakelijk was en ze me ff aan de zuurstof konden hangen maar lowstress week dus niet overdoen. Zal wel deugt doen dat de spiertjes ff niet zo belast worden met heavy weights. Normaal skipte ik deze week telkens, maar nu dacht ik dat die week wel ff welkom is.

Klik om te verkleinen...

Ik had je die 15 graag zien doen. Extra motivatieprikkels voor mij haha

 

[psycomantje]

Ik had je die 15 graag zien doen. Extra motivatieprikkels voor mij haha

Klik om te verkleinen...

Had wel ff in men achterhoofd om te proberen over je 13 reps te geraken. Maar toen dacht ik braaf als ik me nu volledig naar de klote ga reppen, dan is die low stress niet echt low stress vrees ik haha.

 

[Stijneke]

Had wel ff in men achterhoofd om te proberen over je 13 reps te geraken. Maar toen dacht ik braaf als ik me nu volledig naar de klote ga reppen, dan is die low stress niet echt low stress vrees ik haha.

Klik om te verkleinen...

Was het nu al niet meer dus maar idd nog net niet in dat rood maakt wel verschil heb ik al gemerkt haha.

 

[psycomantje]

Kings breakfast

 

[psycomantje]

Bbm, strength 3. Week: 7 , traning: 2​

Deadlift
10 x 150kg
10 x 170kg
10 x 180kg PR

2ct paused bench
4 x 70kg
4 x 90kg
4 x 100kg
4 x 110kg
4 x 120kg

Lat Pulldown
8 x 50kg
8 x 60kg

Skullcrushers
8 x 37.5kg
8 x 42.5kg

Damn! Harde training voor de low stress week!! 2u gaan wandelen waar van half uurtje op een terras gezeten, iets gegeten thuis en gaan knallen. Had er niet echt verwachting van dacht 10x160-170 als absolute max gezien mijn laatste rep out 11x172,5 was... Op gebied van kracht kon ik nog heel wat reps uit knallen, maar mijn hartslag en ademhaling kon het niet goed meer bijhouden... De uithouding geraakte op.

7.5Kg PR op de deadlift in deze rep range is niet mis. Bench ging ook super vlot 4x120 was rpe8.

10x180

 

[Gast 678853]

Flink deadlift volume, ook mooi om te zien dat rep 1 & 10 gewoon hetzelfde eruit zien.

 

[psycomantje]

Flink deadlift volume, ook mooi om te zien dat rep 1 & 10 gewoon hetzelfde eruit zien.

Klik om te verkleinen...

Thanks! ja inderdaad is wel leuk om te zien qua techniek en kracht had ik nog kunnen doorgaan, maar heb er de cardio niet voor hehe

 

[Stijneke]

Dikke deadlift set idd!! 10 reps ja wadde mee 180kg..