Prettige kerst voor jou Dumba , geniet ervan !
Prettige kerst man. En voor jou ook, vreet ze en geniet.
nice train dumba! en fijne dagen toegewenst.
prettige feestdagen man, heb je gewoon verdient na al die trainingen.
Bedankt mannen. Het was een leuke, gezellige kerst met de familie; toch idd griep gekregen, maar toch nog wat gedaan. Omdat mn cyclus eig al geeindigd is, train ik de laatste week v/h jaar op gevoel. Is best leuk.
Warming-up
1. Joggen 2 min met 10kg/overhead sq 6x10/overhead goodmorning 6x10/lunge 12x10/twist 20x10/goodmorning 10x10/hakkebillen 20x10/trippling 20x10/NP 10x10/schaatspas 20x10/front raise 10x10
2. Wallcrunch 15x/knieheffen 15x/crunch 15x/roman chair 15x/legraise 15x/twist 20x11/side bend 10x12,5/bend over twist 20x10
De lichte training
-1. lage kaats 10x20/knieheffen 10x20/jump sq 3x20/kogelstootbew 4x7,5/discusbew 3x5/kogelslingerbew 4x7,25/speerbew 3x2
-2. Upr row 8x30/BB extension 5x30/BB front raise 4x30/MP 12x30/Twist 12x30/Goodm 8x30/NP 8x30
-3. 1 h Pinchblock 3x17/hub 4x12/1 h pinchblock 2x17/preachercurl 10x12,5
-4. Kogelstoot BP/ballistic BP/CGBP/crunch/wallcrunch
8x20/6x20/10x20/15x/15x
4x40/2x40/8x40/5x BW+40/5x BW+40
-5. Rolling Thunder row 8x17/zittende leverage bar 5x2,5/cybex twist 10x7,5/reverse wrist curl 10x10
-6. Kogelstoot BP 3x50/concentr curl 8x12,5/wallcrunch 20x/Ballistic BP 1x50/crunch 20x/1 hand extension 8x7,5
Voor het eerst sinds lange tijd weer wat grip getraind
1 hand Rolling Thunder Lift
links 1x37 1x57 fx67 fx67
rechts 1x37 1x57 fx67 1x67
Two handed Pinchblock
2x37
2x47
One handed Pinchblock
links 3x17 1x27
rechts 5x17 1x27 1x30
One handed Pinchblock Holds
Links 8 seconden met 20kg en rechts 12 seconden
Wristcurl
25x20
Cybex twist
10x12,5
Buiten nog wat geprobeerd om de griep uit te zweten, maar dat lukte niet helemaal.
3 sprints van 7 seconden
5 minuten snelwandelen
20 minuten wandelen
Op naar het nieuwe jaar/schema.
---------- Post toegevoegd Tue 27 Dec 2011 om 13:46 ----------
Nette kersttraining bro!!
Lekker gejunked erna?
Bedankt maat. Zo goed als mogelijk. Gourmetten was best leuk met de hele familie.
Je reactie kwam zeker gelijk met toen ik mn training aan het typen was...heb nog lamme vingers.