Thanks Hendrie.
Nette training brah! Ben benieuwd naar je super duper sets als je weer met gewichten bezig gaat
Thanks Sky; zitten wel een paar lange setjes tussen.
Vandaag ff rustig op gang gekomen middels een conditietraining met gewichten; had toch sinds 20 dec geen gewichten meer aangeraakt.
Joggen met 20kg: 15 sec./staand kuitheffen 10x20/twist 10x20/klokov press 8x20/joggen met 20kg: 15 sec./plate side raise 10x3/plate front raise 10x3/wallcrunch 20x/crunch met twist 10x/crunch 15x
Trippling 10x20/plate side raise 10x3/kruiselingse plate front raise 10x3/fly 8x7,5/lying db extension 6x7,5/biceps fly 6x7,5/wallcrunch 40x
Pec dec met 2 dbs 8x7,5/sprintercurl 12x7,5/crucifix curl 6x7,5/hammercurl 6x7,5/kneeraise 20x/crunch 15x
Knieheffen 10x20/joggen met 20kg: 15 sec./trippling 10x20/twist 10x20/staand kuitheffen 10x20/Axle kogelstoot BP 6x21/wallcrunch 15x/crunch 15x
Staande fly 4x7,5/pec dec 8x7,5/db shrug 15x7,5/staande BP 8x7,5/db shrug 15x7,5/wallcrunch 15x/CG Axle BP 12x21/crunch 20x
Staande BP 8x7,5/db upr. row 8x7,5/pec dec 8x7,5/db shrug 20x7,5/plate side raise 10x3/plate front raise 10x3/Axle kogelstoot BP 6x21/wallcrunch 10xBW+21/crunch 30x
Joggen met 20kg: 20 sec./twist 10x20/Hakkebillen 10x20/Trippling 10x20/Schaatspas 10x20/staand kuitheffen 10x20/BB side bend 10x20/twist 10x20