Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Pussyweights opheffen
- Topic starter Robin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.028
- Weergaven 131.924
- Volgers 76
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.169
- Waardering
- 71.640
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Maakt niets uit Robin. Stoer dat je het durft te zeggen.Weet je het nu nog niet?
jk
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
omdat ik mijn schemaatje volg
volgende 3 weken zijn paused
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
Terug die random arm training van het internet gedaan, vind t nog n goeie workout 
't Zag er zo uit:
Captain chair gestrekte benen: 2x10 +8kg
Ab crunch: 10x87.5 10x100
Superset:
Cable bicep curl x Cable tricep pushdown
3x12
Superset:
EZ bar curl x Seated Dumbb curl
4x8
Superset:
CG Bench Pres x Dumbbell tricep extension ofzo
4x8
Superset:
Concentration curl x one arm tricep extension cable
3x15
Foto van gisteren avond/nacht(achterkant):
't Zag er zo uit:
Captain chair gestrekte benen: 2x10 +8kg
Ab crunch: 10x87.5 10x100
Superset:
Cable bicep curl x Cable tricep pushdown
3x12
Superset:
EZ bar curl x Seated Dumbb curl
4x8
Superset:
CG Bench Pres x Dumbbell tricep extension ofzo
4x8
Superset:
Concentration curl x one arm tricep extension cable
3x15
Foto van gisteren avond/nacht(achterkant):
- Lid sinds
- 25 jun 2012
- Berichten
- 2.922
- Waardering
- 2.314
- Lengte
- 1m85
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
Ik ben nog steeds content over m'n trainingen. Kracht gaat nog altijd goed naar boven.
Een klein overzichtje van de afgelopen dagen zodat je niet alles moet lezen:
4x4x145 squat done
4x4x155 deadlift done
4x4x82.5 bench done (met nog overschot)
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
Ik wou eerst Robin lifting pussyweights doen maar ik zocht ff op internet wat je krijgt bij pussyweights... Ik raad het niet aan om dat ook te doenDeze titel is ruk
Tenzij het van @Sanca Magni mag?
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
Maar ik weet niet echt of dat de moeite is? Ik ben niet van plan om wedstrijden te doen ofzo maar vgm zijn er meer kilos te winnen met squat/deadlift dan bench.
Stel ik wil 450kg totaal halen (zit nu op 427.5) is het vgm beter om 10kg te plussen bij squat dan 5 op bench
Maar ik ga sowieso akkoord dat m'n bench ruk is. Na de volgende maand powerliften wil ik ff voor n paar weken afstand nemen van powerliften om fysiek & conditie ook nog wat verder te komen en dan zie ik wel naar n schema met wat meer bench
Laatst bewerkt:
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
Prima avondsessie gehad na een hele drukke dag school.
Wakker geworden om 6u, om 8u in kortrijk voor helemaal niks... Blijkbaar had ik geen les. In de middag maar naar de Joker gaan kijken.
't Zag er zo uit:
Front squat:
3xbar
3x60
3x80
2x3x100
Oké ik vind het een moeilijke oefening, ik pak de olympische grip omdat ik het spectaculairder vind maar moet m'n handen/polsen/vingers nog veel stretchen.
Ik was eigenlijk wel teleurgesteld door het gewicht maar blijkbaar is het nog een prima gewicht voor de eerste keer.
Back squat: deze staat niet in het schema maar ik kon het echt niet laten om te stoppen bij 100kg op de squat.
2x130
2x140
1x150 lool doet ie ff.
Filmpje:
Lunges:
20x18
20x20
20x22 ooeh brandende!
Bulgarain Split Squat:
10x16
2x10x18 wtf im ded bruv
done!
Wakker geworden om 6u, om 8u in kortrijk voor helemaal niks... Blijkbaar had ik geen les. In de middag maar naar de Joker gaan kijken.
't Zag er zo uit:
Front squat:
3xbar
3x60
3x80
2x3x100
Oké ik vind het een moeilijke oefening, ik pak de olympische grip omdat ik het spectaculairder vind maar moet m'n handen/polsen/vingers nog veel stretchen.
Ik was eigenlijk wel teleurgesteld door het gewicht maar blijkbaar is het nog een prima gewicht voor de eerste keer.
Back squat: deze staat niet in het schema maar ik kon het echt niet laten om te stoppen bij 100kg op de squat.
2x130
2x140
1x150 lool doet ie ff.
Filmpje:
Lunges:
20x18
20x20
20x22 ooeh brandende!
Bulgarain Split Squat:
10x16
2x10x18 wtf im ded bruv
done!
- Lid sinds
- 11 dec 2018
- Berichten
- 3.037
- Waardering
- 5.277
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 18%
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
Thank you! Ja blijkbaar zijn het dan toch goeie front squats, als jij het ook zegt
Tbh schaamde ik me zelf
Kan ik wel weer road to xxx front squat doen, vind t een coole oefening 
- Lid sinds
- 11 dec 2018
- Berichten
- 3.037
- Waardering
- 5.277
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 18%
Schamen voor 100kg front squatThank you! Ja blijkbaar zijn het dan toch goeie front squats, als jij het ook zegt
Tbh schaamde ik me zelf
Als ik 100kg front squat zou unracken zouden mijn schouders denk ik al afscheuren...
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
Ja dat is ook wel een dingetje, dat unracken... 100kg voelt als 10kg op backsquat, frontsquat wtf :') Voelt serieus even zwaar als 160-170 unrack backsquat ofzoSchamen voor 100kg front squat
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
Saaie training van vandaag, gewoon m'n schema gevolgd.
't Zag er zo uit:
Captain chair gestrekte benen: 2x10 +8kg
Ab crunch: 2x10x87.5 pff deze en de vorige zijn altijd zwaar na legday...
ff opwarming voor de volgende oefening:
Dumbb overhead press:
10x14
10x22
Echte training:
Barbell overhead press:
3x3x40 is eigenlijk te weinig, maar volgende week zou ik 50 moeten doen, dat gaat dan teveel zijn
Flat dumbb press (full stretch + pause top):
2x6x22
2x6x24 is echt nog moeilijk met full stretch, wel tof.
One arm row (pause top + pause stretch):
4x6x40
Rear delt fly:
3x10x50
Dan nog een paar honderd meter gelopen en dan was ik het beu.
Dat was het
't Zag er zo uit:
Captain chair gestrekte benen: 2x10 +8kg
Ab crunch: 2x10x87.5 pff deze en de vorige zijn altijd zwaar na legday...
ff opwarming voor de volgende oefening:
Dumbb overhead press:
10x14
10x22
Echte training:
Barbell overhead press:
3x3x40 is eigenlijk te weinig, maar volgende week zou ik 50 moeten doen, dat gaat dan teveel zijn
Flat dumbb press (full stretch + pause top):
2x6x22
2x6x24 is echt nog moeilijk met full stretch, wel tof.
One arm row (pause top + pause stretch):
4x6x40
Rear delt fly:
3x10x50
Dan nog een paar honderd meter gelopen en dan was ik het beu.
Dat was het
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
Een oke training van vandaag. Niks om aan te merken.
't Zag er zo uit:
Captain chair gestrekte benen: 2x10 +6kg
Ab crunch: 2x10x72.5
Beetje terug gezakt met deze oefeningen en wss skip ik ze morgen om het buikje wat rust te geven.
Back Extension:
1x12x20
2x12x30
Ab of adductor dinges om ff mn benen op te warmen langs de binnenkant.
Deadlift:
opwarmingsets
3x3x125 yes I know het is laag, volgende week is het weer zwaar.
Legpress:
Opwarmingsets
5x385
5x400
Opwarmingsets waren ook zwaar tegen ik bij dat gewicht kwam maar moest 2 echte sets doen.
Ook zie ik dat ik geen kuiten in mn schema heb, dus deze doe ik ook vandaag.
Seated calf raise:
1x12x45
2x12x55
Doei doei
't Zag er zo uit:
Captain chair gestrekte benen: 2x10 +6kg
Ab crunch: 2x10x72.5
Beetje terug gezakt met deze oefeningen en wss skip ik ze morgen om het buikje wat rust te geven.
Back Extension:
1x12x20
2x12x30
Ab of adductor dinges om ff mn benen op te warmen langs de binnenkant.
Deadlift:
opwarmingsets
3x3x125 yes I know het is laag, volgende week is het weer zwaar.
Legpress:
Opwarmingsets
5x385
5x400
Opwarmingsets waren ook zwaar tegen ik bij dat gewicht kwam maar moest 2 echte sets doen.
Ook zie ik dat ik geen kuiten in mn schema heb, dus deze doe ik ook vandaag.
Seated calf raise:
1x12x45
2x12x55
Doei doei
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
Super korte training gehad, moet nog superveel doen voor school kreeg ik vandaag te horen...
Eindwerk moet tegen vanavond klaar
't Zag er zo uit:
Paused Bench Press:
opwarmingsets
3x3x70 lekkur makkelijk weer vooral op techniek gelet
Seated dumbb shoulder press:
6x22
6x24
2x6x26 content mee
Seated cable row:
6x67
6x77
2x6x87 ook heel content mee
Cable external rotation:
3x8x5 eerste keer dat ik deze doe, ik zie het nut niet direct tho
Dat was het weer voor vandaag en tevens ook de laatste echte training van de rustige week (eindelijk..)
Morgen armpjes
Eindwerk moet tegen vanavond klaar
't Zag er zo uit:
Paused Bench Press:
opwarmingsets
3x3x70 lekkur makkelijk weer vooral op techniek gelet
Seated dumbb shoulder press:
6x22
6x24
2x6x26 content mee
Seated cable row:
6x67
6x77
2x6x87 ook heel content mee
Cable external rotation:
3x8x5 eerste keer dat ik deze doe, ik zie het nut niet direct tho
Dat was het weer voor vandaag en tevens ook de laatste echte training van de rustige week (eindelijk..)
Morgen armpjes
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
Terug een random workout van internet geplukt, van bodybuilding.com.
Wel een paar aanpassingen gedaan omdat t niet past in m'n hoofd
't Zag er zo uit:
Captain chair gestrekte benen: 2x10 +8kg
Ab crunch: niet gedaan omdat er een debiel op z'n gsm zat voor 15 minuten.
Superset:
Cable bicep curl x Tricep pushdown:
4x12
Superset:
EZ bar curl x Dumbb overhead tricep extension
4x10 voor ezbar
4x12 voor tricep
Superset:
Incline dumbb curl x ez bar skullcrusher
4x10
Superset:
Hammer curl x standing cable rope tricep extension
4x12 voor curl
4x10 voor tricep
Superset:
Overhead cable curl x tricep pushdown
4x12
Forearms keer de bovenkant en de onderkant, ken die spieren eigenlijk niet.
Is met reverse curl ofzoeits en je vingers strekken en samentrekken
Fototje:
Wel een paar aanpassingen gedaan omdat t niet past in m'n hoofd
't Zag er zo uit:
Captain chair gestrekte benen: 2x10 +8kg
Ab crunch: niet gedaan omdat er een debiel op z'n gsm zat voor 15 minuten.
Superset:
Cable bicep curl x Tricep pushdown:
4x12
Superset:
EZ bar curl x Dumbb overhead tricep extension
4x10 voor ezbar
4x12 voor tricep
Superset:
Incline dumbb curl x ez bar skullcrusher
4x10
Superset:
Hammer curl x standing cable rope tricep extension
4x12 voor curl
4x10 voor tricep
Superset:
Overhead cable curl x tricep pushdown
4x12
Forearms keer de bovenkant en de onderkant, ken die spieren eigenlijk niet.
Is met reverse curl ofzoeits en je vingers strekken en samentrekken
Fototje:
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
Oke training gehad, klein pijntje terug rond hip flexor maar komt wss omdat ik niet m'n tijd nam om deftig op te warmen.
't Zag er zo uit:
Captain chair gestrekte benen: 2x10 +8kg
Ab crunch: 10x87.5 - 10x100
Squat: ik moest gewoon 1x150 gedaan hebben, hoe ik ernaar toe ga maakt niet uit.
opwarmingsets
1x150
filmpje:
Lunges:
20x18
20x20
20x22
Bulgarian split squat:
traag naar onder, explosief naar boven
5x14
5x22
5x24
Ook wrist wraps en nieuwe straps besteld, ben benieuwd
't Zag er zo uit:
Captain chair gestrekte benen: 2x10 +8kg
Ab crunch: 10x87.5 - 10x100
Squat: ik moest gewoon 1x150 gedaan hebben, hoe ik ernaar toe ga maakt niet uit.
opwarmingsets
1x150
filmpje:
Lunges:
20x18
20x20
20x22
Bulgarian split squat:
traag naar onder, explosief naar boven
5x14
5x22
5x24
Ook wrist wraps en nieuwe straps besteld, ben benieuwd
