Pussyweights opheffen

[Apw]

Belt, knee sleeves, straps, wrist wraps. Alleen nog aankomen en je bent officieel PL'er

 

[Robin]

Belt, knee sleeves, straps, wrist wraps. Alleen nog aankomen en je bent officieel PL'er

Klik om te verkleinen...

Eerst nog een suit die m'n powerbelly kan ondersteunen

 

[wesleyb8]

Terug een random workout van internet geplukt, van bodybuilding.com.
Wel een paar aanpassingen gedaan omdat t niet past in m'n hoofd

't Zag er zo uit:
Captain chair gestrekte benen: 2x10 +8kg
Ab crunch: niet gedaan omdat er een debiel op z'n gsm zat voor 15 minuten.

Superset:
Cable bicep curl x Tricep pushdown:
4x12

Superset:
EZ bar curl x Dumbb overhead tricep extension
4x10 voor ezbar
4x12 voor tricep

Superset:
Incline dumbb curl x ez bar skullcrusher
4x10

Superset:
Hammer curl x standing cable rope tricep extension
4x12 voor curl
4x10 voor tricep

Superset:
Overhead cable curl x tricep pushdown
4x12

Forearms keer de bovenkant en de onderkant, ken die spieren eigenlijk niet.
Is met reverse curl ofzoeits en je vingers strekken en samentrekken

Fototje:

warning: potato kwaliety

Klik om te verkleinen...

Lekker aan het groeien Chef !

 

[Robin]

Oké training vandaag, content met m'n OHPresses

't Zag er zo uit:
Captain chair gestrekte benen: 2x10 +8kg
Ab crunch: 2x10x87.5

Overhead Press:
opwarmingsets
2x3x50, mijn 1RM was nog niet eens 50 vorige keer, ik moest 3x3 doen maar 3e set zat er niet in.
1x3x40

Dumbb Chest Press (full stretch + pause)
1x6x20
3x6x24

One Arm Row (full stretch + pause)
6x40
3x6x45

Rear delt fly
10 meter gevlogen met:
50kg, 52.5kg en 55kg

Ineens doorgevlogen tot thuis

 

[Robin]

Zeer goede en sterke training al zeg ik het zelf.
Ik schatte steeds de kans op een PR binnen enkele weken op deadlift lager en lager omdat het voelt alsof ik zwak werd.
Vandaag terug een opkrikkertje.

't Zag er zo uit:
ff warm stappen/lopen (5 minuutjes) in plaats van buikspier

Deadlift:
Eerst toch wel ff zitten stretchen, vrij lang ook.
3x3x160

Back extension:
1x12x20
2x12x30

Legpress:
begonnen bij 150kg, in stappen van 40-50kg naar boven gegaan
5x365
5x375

Seated calf raise (+ paused stretch):
12x50
12x55
12x60

Heel content van de training

 

[Robin]

Wederom zeer toffe en sterke training voor mijn doen. Content ermee!

't Zag er zo uit:
Captain chair gestrekte benen: 2x10 +8kg
Ab crunch: 10x87.5 - 10x95

Bench press:
3x3x82.5 paused, kijk @Joostb_2000! Ik kan het wel

Seated shoulder press:
6x22
6x24
6x26
6x28! Wow nog nooit dit gewicht kunnen pakken, laatste rep duurde wel ff

Seated cable row:
8x67
8x77
8x87

Cable external rotation:
3x6x5

 

[Steensteen]

hee voor een goede bench ben ik deze log niet gaan volgen potverdorie

 

[Robin]

hee voor een goede bench ben ik deze log niet gaan volgen potverdorie

Klik om te verkleinen...

maandag ga ik frontsquats killen! dan zijn die zaad benches terug in proportie

 

[BB_]

Waarom heet je log pussyweights? Je DL en Squat zijn sowieso sterk en voor je leeftijd en gewicht al helemaal.

 

[Aquaexplo]

Waarom heet je log pussyweights? Je DL en Squat zijn sowieso sterk en voor je leeftijd en gewicht al helemaal.

Klik om te verkleinen...

Hij is een p*ssy die weights tilt

 

[BB_]

Hij is een p*ssy die weights tilt

Klik om te verkleinen...

Dat ben ik ook.

 

[Robin]

Waarom heet je log pussyweights? Je DL en Squat zijn sowieso sterk en voor je leeftijd en gewicht al helemaal.

Klik om te verkleinen...

Omdat ik niet gewoon sterk wil worden maar super sterk! Dus zolang mijn squat onder de 200 is lift ik pussyweights

 

[Aquaexplo]

Dat ben ik ook.

Klik om te verkleinen...

same

 

[Robin]

Terug die random arm training van het internet gedaan, vind t nog n goeie workout

't Zag er zo uit:
Captain chair gestrekte benen: 2x10 +8kg
Ab crunch: 10x87.5 10x100

Superset:
CG Bench Pres x Dumbbell tricep extension ofzo
4x8

Superset:
EZ bar curl x Seated Dumbb curl
4x8

Superset:
Cable bicep curl x Cable tricep pushdown
3x12

Superset:
Concentration curl x tricep extension cable
3x12
3x15

Fotootje voor de fans

Spoiler

 

[Robin]

Een oké training gehad. Focus was helemaal weg door rare mensen.

't Zag er zo uit:
Captain chair gestrekte benen: 2x10 +7kg
ab crunch vergeten blijkbaar lol

Front squat:
3x3x100
2e keer dat ik ze doe, 1e set ging super slecht, was nog wat zoeken naar hoe ik die bar moet vastpakken.
2e en 3e set had ik een betere grip voor m'n pols/vingers gevonden

Back squat ook ineens gedaan, 2x140.

Lunges:
20x15
20x18
20x20

Bulgarian Split Squat (traag naar onder):
3x6x20

Ook nog wat leg extensions gedaan voor de leute.

 

[Robin]

Een oké sessie gehad, niet goed, niet slecht.

't Zag er zo uit:
Captain chair gestrekte benen: 2x10 +9kg
toch iets teveel
Ab crunch: 10x90 - 10x100

Overhead Press (barbell)
3x3x42.5

DB Chest Press
1x6x22
1x6x26
2x6x28

One Arm Row
1x6x45
1x6x50
2x6x55

Rear Delt Fly (eens met kabel gedaan ipv machine)
3x10, geen idee hoeveel kg.

Dan nog wat lat pulls omdat het kan.

Me happy

 

[28taP]

Beste schoudertjes al hoor!

 

[Robin]

Beste schoudertjes al hoor!

Klik om te verkleinen...

Komt van alle schouderklopjes die ik moet krijgen

 

[ThaWasteland]

Komt van alle schouderklopjes die ik moet krijgen

Klik om te verkleinen...

Ben trots

 

[clawfinger]

Omdat ik niet gewoon sterk wil worden maar super sterk! Dus zolang mijn squat onder de 200 is lift ik pussyweights

Klik om te verkleinen...

Gaat dat lukken op je soep dieet? Zullen veel balletjes mogen inzitten