No steeds 3200. Dit is me dagelijks onderhoud. Maar ik creeer een kcal defict met cardio.Nooit last van stimdick, Lucky meop hoeveel kcal zit je nu?
Dex veel beter dan ephi? Heb me er niet zo zeer in verdiept.
Geen last van crashes hier
Snap die mensen ook niet. Als je het dan toch wilt maak dan een topic aan. En zorgt dat je duidelijk genoeg bent dat je nodig hebt maar niet te letterlijk. Iets in de aard van 'hier in de buurt is enkel slechte kwaliteit efi te vinden, is dit overal zo of niet?'. Ting ting inbox vol
Dat soort mensen irrieteer ik me gewoon aan
tis idd niet moeilijk om indirect een vraag te stellen in je eigen topic. In begin had ik zo nog iets okee.. Maar word nu wel gekkos
zondag pas weer.
PL'er die legday skipt :')Vannochtend weer 1cap t5 en daarna direct cardio gedaan. Na cardio 2e cap genomen. Viel me wel op dat ik het echt bloed heet had vandaag. Zat thuis tv te kijken begon ineens te zweten as fuark.
Lig nu onderhand in me nest en wel een lekkere training gehad. Rug biceps. Vandaag pomp day dus higher reps.
Bor
8x40kg
8x60kg
8x80kg
6x90kg <- fucked up vorm beetje. Iets ligter volgende x
Lying dumbell row
10x22,5kg
10x25kg
8x30kg
8x35kg <- zwaar
Bodyweight pullups. Doe dit nooit was eerste x. Gelijk rip -.-
10xbw
8xbw
6xbw
Rip x bw <- laatste set was wel echt struggles.
Seated rows.
10x52kg
10x66kg 4 sets
Standing lat pulldown
8x50kg 4 sets
Dumbell bicep curl supersetten met hammers.
12kg 8reps each arm curlen daarna direct 8 reps armen tegelijk hammeren.
14kg zelfde als hier boven
15kg 8reps curlen each arm, hammers 4x gelukt maar.. Pomp zat er dik en dik in. Aderen op me onderarmen pompte er dik uit. Me moeder wou vandaag dat ik naar huisarts ging omdat ze het te erg vond die aderen. Hoort dat zo? Eeh ye moms dat hoort zo..
Ohja 1 oefeninge vergeten:
Bicep cable curls
10x45kg
8x50kg
7x59kg
8x59kg
Wel lekkere training gehad. Veel oefeningen gedaan vandaag. Ook vandaag met powerlifter getraind. Zn schema
Bevalt me wel. Misschien voortaan met hem trainen. Het is wel rip dat hij leg day skipped -.-" ik mis de squats
Naja hij skipt hem niet echt, maar hij pakt alles 2x bebalve zn benen. En als hij xtje niet kan trainen door iets, offert hij legday op
. Misschien komt het doordat ik de afgelopen 3 dagen lager in vet zat en me koophydraten opgeschroefd had. Ga me kcal dus nog niet verlagen. Kijk het nog even paar dagen aan.
Ik houd gewoon me dagelijksonderhoud aan en creeer een kcal defict doormiddel van cardio. Denk dat die 0,5kg vocht is.
Donderdag en vrijdag pomp dagenziet er niet echt uit als een training van een powerlifter
maandag dinsdag power dagen. Legs traintie maar 1x per week. Nou die pak ik gewoon 2x moet swuats doen!!1!1
Ohja me macros houd ik gewoon 180-220gr eiwit aan. 80-100gr vet. En resterend carbs. Soms de vetten omhoog gooien en carbs verlagen. Maar doe ik niet vaak omdat training anders rip
Zou hem op een lege maag nemen. Werkt beter.
