RE-TJOMPEN MET BLASTOISE CORONA CRISIS

[blastoise]

Stats
166cm
77
50%

training
Resisted shoulder rotation 4x8 (band)
Benchpress 3x8 76 - 76 - 76kg (Hold) (1x10 60kg opwarming)
Seated dumbel curl 3x8 10 - 12 - 12 kg
Barbell skull crusher 3x8 40 - 40 - 30 kg
Military press 3x8 42 - 42 - 42 kg
Seated hammer curl 3x8 10 - 10 - 10 kg
single arm cable pushdown 3x8 15kg band
Dumbel lateral raises 3x8 6 - 6 - 6 kg
Incline bench press 3x8 50 -50 - 56 kg
Dumbel Reverse fly 3x8 4 - 4 - 4 kg

 

[blastoise]

Stats
166cm
76,5
50%

deze week rond de 3k gegeten lijk hier ook wel stabiel kwa gewicht op te blijven mits ik clean eet en zout vermijdt wat niet het geval was voet is inmiddels wel goed hersteld heb ook niet echt stil gezeten maar gwn half uurtje ff dikke toeter roken en verder en dit was prima te doen. ik heb deze week ook veel nagedacht en ik ga mijn recomp om gooie dit gaat gwn een cut worden.

plan is als volgt
aankomende week eet ik nog rond de 3k en dan switchen we over na 2300kcal + elke dag uurtje HIIT fietsen rond deze tijd dat ik op 2300kcal zit laat ik de test nog op 500mg staan. waarom ? omdat het leek dat ik groeide op 2500 en leaner werd dus misschien dat ik in het begin nog wat massa aan kan zetten maar ik ga hier niet vanuit. zodra ik dieper ga richting de 2k drop ik de test naar 250mg en laat ik de tren op 400 staan. uiteindelijk ga ik natuurlijk weer fucking diep want ik hou wel vant extreme maar dieper dan 1500kcals zie je mij niet gaan. cardio gaat in de loop van de tijd geupped worden en ik heb clen achter de hand die ga ik cycle 2w off 2w on maar ik start hier natuurlijk niet direct mee. als ik op die 2k kcals zit ga ik clen erbij cyclen. Doel naar de 10%bf lager is altijd mooi meegenomen (moet denk wel lukken tho hoop dat mijn slome approach beter uitpakt dan mijn snellere approach normaal zit ik al binnen 2 weken op 1500 kcals en lijk ik uiteindelijk vast te zitten)

we gaan zien wat het brengt maar ik ben zeker wel tot de conclusie gekomen dat recompen als je klein bent t*fus saai is. bij mij ging dit gepaard met heel de dag honger en deze honger is heavyer dan toen ik op 600mg DNP zat met 1500kcals uiteraard speelt dit ook mee van waarom honger lije als je niet aant cutten bent.

Gewicht schema w3
ma 76,5
di 76,9
wo 78,3
do 77
vr 77
za 76,5
zo 78,9
gemiddeld 77,3kg (+0,3)

deze week 0,3 aangekomen wat natuurlijk bs is want ik oog droger de dagen dat ik zwaarder woog heb ik uiteraard 3k gegeten maar dan niet redelijk clean maar wel aan macros gehouden tho. ik ben zelf heel vocht gevoelig ik eet vrijwel nooit extra zout op mijn eten. als ik nou 10mg op mijn ei gooi is dat duidelijk merkbaar op de weegschaal de volgende dag. maar nou nog ff redelijk vrij in schema lekker gourmetten vandaag en morgen en dan gaan we weer strict. opzich wel zin om weer met een doel bezig tezijn want dat kan ik wel gebruiken momenteel in deze saaie tijd beetje afleiding is helemaal top.

 

[blastoise]

Stats
166cm
79.8
50%

back to 80kg! gelukkig is het alleen vocht vandaag ook laaste cheat/feestmeal gehad (gourmette) ik wou morgen eigenlijk een fotoke schieten maar ik sta redelijk vochtig bij dus ik verzet dit naar volgende week dinsdag dan zou het wss wel weg getrokken zijn. komende dagen nog op 2515 kcal zitten en dan gaan we richting de 2300 met cardio en wandelen ED.

training
weighted pullups 3x8 8 - 5 - BW (pullups deden echt moelijk maar de rest ging heel lekker)
hanging legg raises 3x15
pendlay row 3x8 52kg
barbell row 3x8 52kg
barbell schrugs 3x8 60kg
one arm lat pull 3x8 15kg band
dubble arm latt pull 3x8 15kg band
v-bar band row 3x8 35kgband

 

[blastoise]

Stats
166cm
78,8
50%

vandaag lekker dagje vaders kwam met monster binnen natuurlijk 2 blikken achterover getikt maar ik kwam er achter na anderhalve blik dat het geen suiker vrije was rip dus. nou deze 400kcal moesten er natuurlijk wel af want had afgesproken met mezelf dat ik weer steady op mijn voeding zou blijven. lekker naar buiten gegaan 3 uur gelopen ook meteen achter gekomen dat mijn voet gefixed is dus dat is ook mooi. rijst geschrapt dus vandaag redelijk low carb geweest maar ik denk dat de blikjes wel recht getrokken zijn volgende week lekker uurtje ochtend wandelen aan mijn routine weer toevoegen

Training
Resisted shoulder rotation 3x8 (band 15kg)
Benchpress 3x8 76 - 76 -76 kg (60kg warmup)(hold push)
Seated dumbell curl 3x8 10 kg
Barbell skullcrushers 3x8 40 kg
Military press 3x8 42 - 46 - 46 kg
Seated hammer curl 3x8 10kg
Tricep cable pushdown 3x8 (band 15k)
Dumbell lateral raises 3x8 6kg
Incline benchpress 52 - 56 - 56 kg (hold push)
Dumbell reverse fly 3x8 4kg

 

[chrash]

Neem je iets van fatburners ofzo op het moment?
ga je hier ook regelmatig progressie foto’s, is altijd wel leuk

 

[blastoise]

Neem je iets van fatburners ofzo op het moment?
ga je hier ook regelmatig progressie foto’s, is altijd wel leuk

Klik om te verkleinen...

T3 momenteel maar er is iets mis gegaan met mijn bestelling dus moet nou cold turky tot vrijdag skippen clen komt er ook aan (eerste x) maar zondag ga ik alles uitgebreid uitschrijven daily routine etc weekelijks gaan er zeker fotos komen heb wel echt 0 goeie belichting hier thuis dus dat is wel jammer.

 

[chrash]

T3 momenteel maar er is iets mis gegaan met mijn bestelling dus moet nou cold turky tot vrijdag skippen clen komt er ook aan (eerste x) maar zondag ga ik alles uitgebreid uitschrijven daily routine etc weekelijks gaan er zeker fotos komen heb wel echt 0 goeie belichting hier thuis dus dat is wel jammer.

Klik om te verkleinen...

tevreden over t3? Ik heb het vorige contest gebruikt. Meer massa als vet op verloren omstandigheden waren niet echt ideaal mja.
clen vond ik te veel bijwerkingen geven voor te weinig effect.

 

[blastoise]

tevreden over t3? Ik heb het vorige contest gebruikt. Meer massa als vet op verloren omstandigheden waren niet echt ideaal mja.
clen vond ik te veel bijwerkingen geven voor te weinig effect.

Klik om te verkleinen...

Uhm kan er niet veel over zeggen eigenlijk zit zeker al 6maand aan een stuk op t3 meestal gwn op 25mcg. Nou staat die op 50mcg en ik voel hier niks van dus zou wel prima zijn tho. Heb het 4 weken 1x Gedraaid op 100mcg met 600mg dnp en voelde me door die t3 er niet beter op vandaar dat ik hem ook op 50mcg laat staan gedurende cut. Ben zelf wel benieuwd naar clen maar de eerste maand van de cut laat ik het zwz nog achterwegen ik weet zelf ook nog niet naar hoeveel mcg ik wil gaan. Zat zelf te denken eerste 2 weken cycle hem te draaie tot max 60mcg maar als 40 prima is laat ik het daar op.

 

[blastoise]

Stats
1,66
77,7kg
50%

vandaag had ik maar 5 uur slaap erop zitten ik voelde de training daarom echt niet was 0,0 motivated ik ben na het trainen ook meteen weg geploft op bed en 4 uur later wakker geworden wat voelde ik me brak me zeg.

het vocht trekt steeds meer weg oog al weer meteen een stuk minder fatty dus dat is mooi voor de start pic voor de cut

Training
Squat 3x8 96 - 96 - 96 KG
Deadlift 3x8 96 - 96 - 96 KG
stifflegged deadlift 3x8 60 - 70 - 70 KG
Standing calf raises 3x8 30 - 30 - 30 KG

 

[blastoise]

stats
1,66
77,7kg
50%

training ging echt lekker gewicht lijkt stabiel te lijken. vandaag wel wat hoger in kcals gezeten ivm dat moeders ff aan het klagen was dat ik nooit meer haar lekkere groenten soepjes enzo eet en het daarom weg moet gooien. dus heb ik maar een kommetje gepakt ook om haar weer soort van blij te maken. uiteraard heb ik wel weer 3uur walkie gehad buiten dus die kcals zouden wel verbrand zijn wss meer dan wat ik er extra in heb gepleurd. naja volgende week begint de cut dus zo strict moet ik eigenlijk momenteel niet leven maar ik doe het toch maar vanaf maandag kan dat dus niet meer. dus misschien moet ik die vrijheid wel pakken als ik bv een extra boterham wil ofzo maar ik voel me dan altijd mee schuldig aard van het beeske denk ik

ik ben begonnen met stretchen voor mijn pelvic tilt. maar ik ben toch tot de conclusie gekomen dat als ik goed wil stretchen ik mijn injects in mijn glutes moet gaan zetten want geen last van pip maar als ik stretch dan komt die heavy tevoorschijn. en ik wil dit echt fixen dus vanaf volgende week zelf in mijn glutes injecten. gelukkig gaan mensen hier weer langzaamaan werken en zit niet iedereen thuis dus kan ik gewoon mijn spotje pakken zonder dat iemand het ziet. want de deur waar de spiegel staat kan niet opslot en het is niet de bedoeling dat moeders of vaders mij met een spuit in mijn bil zien prikken ook al weten ze het wel ik voel me daar niet prettig bij ze hoeven het gewoon niet te zien.

Training
weighted pullups 3x8 8 - 5 - 5
hanging legg raises 3x15
pendlay row 3x8 52kg - 54 - 56
barbell row 3x8 56 - 56 - 56
barbell schrugs 3x8 60kg
one arm lat pull 3x8 15kg band
dubble arm latt pull 3x8 15kg band
v-bar band row 3x8 35kgband
AB routine

 

[blastoise]

vanaf vandaag ga ik over op cutten. ik ga elke week een progressie foto plaatsen op de zondag. vanaf nou ga ik ook actief loggen dus elke dag gaan jullie een update zien.

vanochtend alvast clen proef op de som genomen 40mcg. merkte dat ik langer ik me nest kon blijven liggen zonder honger te krijgen en een kleine pep bibber beentje. half uurtje later lag ik al weer te pitten dus dat is mooi megenomen dat ik al weet dat ik op dit spul gewoon een goeie pitje kan leggen.

Cut plan

Spoiler

1-6 2286Kcal
6-10 2000kcal
11-12 1800Kcal
12-14 1500kcal
kan goed zijn dit ik hem langer door trek. maar dit ligt aan of de maatregelen dan nog zo streng zijn dat er niks te doen is.

Stats

Spoiler

1,66
78kg
15-18%

Doel

Spoiler

70Kg Max niet lager dan dit
10%Bf

Kuurplan

Spoiler

Test E 500mg 1-6/1-8
Tren E 400mg 1-14
T3 50mcg -/-
Test E 250mg 6-14/8-14 (test gaat pas verlaagd worden als ik op de 2k kcal ga zitten)

Clen schema

Spoiler

Week 1
Ma 60mcg
Di 60mcg
Wo 80mcg
Do 80mcg
Vri 100mcg
Za 100mcg
Zo 120mcg
Week 2
Ma 120mcg
Di 120mcg
Wo 120mcg
Do 120mcg
Vri 120mcg
Za 120mcg
Zo 120mcg
2 weeks on/off

Mealplan

Spoiler

Meal 1
3ei
2 boterham
1L Water
395kal 25/33/18

Meal 2
kipfillet 110g
rijst 50g
sperziebonen 210g
cashewnoten 30g
1L water
562 42/55/17

Meal 3
tonijn 104g
pasta penne 50g
paprika 33g
rode ui 33g
cashewnoten 30g
sla saus 25g
viskruiden 10g
1L water
538 42/48/19

Meal 4
kipfillet 110g
rijst 50g
sperziebonen 210g
cashewnoten 30g
1L water
562 42/55/17

Meal 5
whey shake 28g
cashewnoten 10g
1 appel
1L water
230 25/18/6

Total : 2286 kcal 176/209/77

Supplementen

Spoiler

Multimen
Creatine
Whey protein

Trainingschema

Spoiler

Trainingdag Ma-Do
Weighted pullups 3x8
Hanging leg raises 3x15
Pendlay row 3x8 (hold)
Yates row 3x8 (hold)
Barbell schrugs 3x8 (2sec hold)
One arm lat pull (band)
Dubbel arm lat pull (band)
V-bar band row (band)
Abs-Routine

Trainingsdag Di-Vri
Benchpress 3x8 (pauze-push)
Seated dumbell curl 3x8
Barbell skullcrusher 3x8
Military press 3x8
Seated hammer curl 3x8
Tricep cable pushdown 3x8 (band)
Dumbell lateral raises 3x8
Incline benchpress 3x8
Dumbell reverse fly 3x8

Trainingsdag Wo-Za
Squat 3x8
Deadlift 3x8
Stif legged deadlift 3x8
Standing calf raises 3x8
Good mornings 3x8
Ab-Routine (Alleen Za)

Abs-Routine

Spoiler

Push trough 1x40
Alternating curls 1x40
15sec rest
4 Times abs 1x40
Cross crunch 1x40
15sec rest
Legg up touch crunch 1x40
Reverse crunch 1x40

Vacuum (legen maag)

Spoiler

5x10sec normale vacuum
5x10 sec vacuum + absflex

Anteric pelvic tilt fix

Spoiler

Schematje
Lying pelvic tilt 1x10
Standing pelvic tilt 1x10
Glute bridges 1x10
RKC plank 2x20sec
Lunge stretch 2x30 sec elke been
Rectus femoris stretch 2x30 sec elke been

Cardio

Spoiler

Ochtend walk 1 uur Ma-Zo (postuur fix)
30min HIIT fietsen Ma-Zo ED
Vri-Zo 2,5uur walk

Daily routine

Spoiler

7:00 (T3 Clen + supplementen innamen 1,5l water) 1 hour Daily walk
9:00 meal 1 Trainen (abs op Ma-Do-Za)
11:00 half uur Hiit fietsen
12:00 Stretchen
12:30 Meal 2
18:00 Meal 3
20:00 Meal 4
22:00 Meal5

Weekend Routine
7:00 (T3 Clen + supplementen innamen 1,5l water) 1 hour Daily walk
9:00 meal 1 Trainen (abs op Ma-Do-Za)
11:00 half uur Hiit fietsen
12:00 Stretchen
12:30 Meal 2
18:00 Meal 3
20:00 Meal 4
20:00-22:30 Walk
23:00 Meal 5

Foto's

Spoiler

Voor (ging nie helemaal goed)

Back

Antorior pelvic tilt

Spoiler

Normaal staand

Hoe ik hem wil hebben zonder te forceren

 

[blastoise]

Week 1 Day 1

Stats
1,66
78 kg
15%

vandaag eerste dag gaat wel prima zo training ging lekker.

De 30m cardio met de fiets gaat hem niet meer worden mijn fiets is blijkbaar na de t*fus. dit ga ik vervangen door elke dag nog 1 uur extra te lopen.

Training
Weighted pullups 3x8 6 - 6 - 3 kg
Hanging leg raises 3x15
Pendlay row 3x8 (hold) 54 kg
Yates row 3x8 (hold) 54 kg
Barbell schrugs 3x8 (2sec hold) 54 kg
One arm lat pull (band) 15 kg
Dubbel arm lat pull (band) 15 kg
V-bar band row (band) 35 kg
Abs-Routine
vacuums ( sochtens)

 

[blastoise]

Week 1 Day 2
stats
1,66
76,9
18%

Vandaag veel op de been geweest zeker een uurke of 4a5 gelopen. trainingen gaan ook wel lekker. momenteel zit ik al op 80mcg clen merk hier vrijwel niks van alleen minder honger morgen maar uppen naar 100 kijken wat dat doet

Training
Benchpress 3x8 (pauze-push) 76kg
Seated dumbell curl 3x8 10kg
Barbell skullcrusher 3x8 40 kg
Military press 3x8 46 kg
Seated hammer curl 3x8 10 kg
Tricep cable pushdown 3x8 (band) 15kg
Dumbell lateral raises 3x8 6kg
Incline benchpress 3x8 56 kg
Dumbell reverse fly 3x8 4 kg
vacuums ( sochtens)

Fotos staan in de zondag log

 

[blastoise]

Week 1 Day 3
Stats
1,66
76,7

vandaag vrijwel niks gedaan op 5 uurtjes walkie walkie na dan. ik was ko dus ik verschuif legday naar morgen. ondertussen alweer op 100mcg clen begon wat te beven en werd me toch ff partij raar. dit natuurlijk gewoon opgelost met een meal en een jointje en het beven was verdwenen. denk zelf dat dit door teweinig bikken kwam ipv de clen want heb dit welles vaker.

 

[blastoise]

Week 1 day 4
Stats
1,66
76,5

vandaag wederom 4a5 uur gelopen ik maak zo een 15a20km per dag nou. carb cravings beginnen ook alweer op tekomen dus het gaat de goede kant op. ik denk dat ik mijn 1 uur walk veranderd naar standaard 3 uur moet toch een beetje van mijn dag killen + meer verbranding is sneller bij mijn doel (duh)

nou lekker mijn mealtjes eten voor walkie nummer 2 gaan in het genot van een dikke toeter doei!

Training
Pendlay row 3x8 (hold)
Yates row 3x8 (hold)
Barbell schrugs 3x8 (2sec hold)
One arm lat pull (band)
Dubbel arm lat pull (band)
V-bar band row (band)
Abs-Routine

Squat 3x8
Deadlift 3x8
Stif legged deadlift 3x8
Standing calf raises 3x8
Good mornings 3x8
Stretchen

Weighted pullups 3x8
Hanging leg raises 3x15

 

[blastoise]

Week 1 day 5
Stats
1,66
76,5

ondertussen al op 120mcg clen hart begint eindelijk wat sneller te kloppen ik ga het ook niet hoger doseren als dit. merk wel dat ik steeds minder slaap nodig heb vandaag maar 5 uur geslapen wat ik t*fus kut vond want daardoor verdwijnt mijn motivatie om een goeie sesh te knallen altijd (weinig eten + slaap tekort = kut training) training was daarom ook zwaar kut constant misselijk heb er dus ook overdreven lang overgedaan.

vandaag uiteraard mijn walkies gewoon gedaan merk wel dat mijn voeten aan het aftakelen zijn zo ligt heel mijn hak open nou maar pleisterke er over heen stoppen met lopen is geen optie momenteel.

merk wel dat ik er al redelijk depleted bij begin te staan. heb deze week flink wat cms op mijn skiny armen ingeleverd maar ze zijn wel ziek veel leaner (denk zelf gewoon dat het vocht weg is gevallen) ik vind mijn fysiek er niet beter op uit gaan zien zo krijg ik weer dat vieze blubberige cut buikje wat ik altijd krijg dat het gaat hangen ofzo.

Training
Vacuum (sochtens)
Benchpress 3x8 (pauze-push) 76 - 76 - 76kg
Seated dumbell curl 3x8 10kg
Barbell skullcrusher 3x8 40kg
Military press 3x8 46 - 48 - 50 kg
Seated hammer curl 3x8 10kg
Tricep cable pushdown 3x8 (band) 15kg
Dumbell lateral raises 3x8 6 kg
Incline benchpress 3x8 60 - 60 - 60 kg
Dumbell reverse fly 3x8 4 kg

 

[vntl]

Ondanks dat je het niet voelt zou ik toch echt niet zoveel clen nemen.

*
Of de sides hebt

 

[blastoise]

Ondanks dat je het niet voelt zou ik toch echt niet zoveel clen nemen.

*
Of de sides hebt

Klik om te verkleinen...

Ik zie het nut er niet van in om mijn laaste week mijn dose omlaag te gooie. Wat ik wel kan doen is eventueel next cycle het lager houden. Kan ik ook meteen zien of 120mcg meer brengt dan max 80.

 

[blastoise]

Week 1 day 6
stats
1,66
76,2

vandaag flink een eind gelopen in een korte tijd. bij aankomst waar ik moest zijn werd ik verrast met een space cake en dat moest ik even proeven natuurlijk (2 plakken) maar t*ring hey wat was dat een lekkere cake zeg.

training
Vacuum (sochtens)
Squat 3x8 76kg
Deadlift 3x8 76kg
Stif legged deadlift 3x8 70kg
Standing calf raises 3x8 30kg
Good mornings 3x8 50kg
Abs-routine

 

[blastoise]

Week 1 day 7
stats
1,66
75,7

20-04-2020 78kg
26-04-2020 76,6kg (-1,4)

Training
2hour walk

Gewicht overzicht week 1

Spoiler

ma 78
di 76,9
wo 76,7
do 76,5
vri 76,5
za 76,2
zo 75,7

Sides

Spoiler

AAS

Spoiler

lichaamsbeharing groeit als kool
Thinning van hoofd haar

Clen

Spoiler

lichtelijk trillerig als ik niet eet
hart ietsjes sneller

Fysiek status

Spoiler

zo plat als een pannenkoek
paar cm ingeleverd op armen (wel een stuk droger)

Fotos

Spoiler

Kuit kiekje