RE-TJOMPEN MET BLASTOISE CORONA CRISIS

[chrash]

Foto's in de zondag post. Ik zou de rest later uit schrijven. Gister wat voorgevallen challaz

Klik om te verkleinen...

Vertel shape is wel goed vooruit aan het gaan

 

[blastoise]

Vertel shape is wel goed vooruit aan het gaan

Klik om te verkleinen...

Vgm pak ik momenteel ook wat massa ondanks deze grote tekort.

 

[chrash]

Vgm pak ik momenteel ook wat massa ondanks deze grote tekort.

Klik om te verkleinen...

Nice, buikspieren beginnen door te komen ondertussen. Veel krachtwinst?

 

[blastoise]

Nice, buikspieren beginnen door te komen ondertussen. Veel krachtwinst?

Klik om te verkleinen...

Ja en nee. Eene dag wel andere dag niet. Ik verwacht ook niet dat ik nog kracht ga pakken op dit tempo. Wss word het de gehele kuur op dit gewicht drukke.

 

[blastoise]

Week 3 day 2
Stats 1,66
75.7


4 uur slap erop zitten voel me zwaar brak maar niet moe deze dag gelopen tot ik moe werd een flink afstand dus.

Training
Deadlift 3x8 76kg
Stifflegged deadlift 3x8 76kg
5 uur gelopen

 

[blastoise]

Week 3 day 3
Stats
1,66
75.7

Het ging lekker vandaag. Na kut nieuws jointje gehaald en een bak ijs.

Training
Resisted shoulder rotation 4x8
Benchpress 4x8 76 - 76 - 76 - 76
Seated dumbel curl 3x8 10 12 12 Barbell
skull crusher 3x8 40 40 30
Military press 3x8 46 - 48 - 50
Seated hammer curl 3x8 10 10 10 Tricep cable pulldown 3x8 band
Dumbel lateral raises 3x8 6 6 6
Incline bench press 3x8 60 60 60
Dumbel Reverse fly 3x8 4 4 4

 

[blastoise]

Week 3 day 4
Stats
1,66
76,9

Vandaag lekkere training 6 uur gelopen. Wel niet clean gegeten maar wel aan mijn kcals gehouden.

Training
Pendlay row 3x8 56 - 56 - 56
Yates row 3x8 56 - 56 - 56
Barbel schrugs 3x8 56 - 56 - 56
One arm lat pull 3x8 band 15kg
Dubbel arm lat pull 3x8 15kg
V-bar band row 3x8 35kg

Mijn laaste die ik mijn gedurende cut ga roken

 

[Gorillagainz]

Haha hoezo laatste jointje? Last van vreetkicks erna?

 

[blastoise]

Haha hoezo laatste jointje? Last van vreetkicks erna?

Klik om te verkleinen...

Yup

 

[Ano_210124]

Nomnomnom wat lekker zeg, geniet er nog ff van!

 

[blastoise]

Week 3 day 5
stats
1,66
78,5

Training
squat 3x8 76kg
deadlift 3x8 76kg
stifflegged deadlift 76kg
calve raises 3x8 30kg

 

[blastoise]

Week 3 day 6
stats
1,66
77,8

Resisted shoulder rotation 4x8
Benchpress 4x8 76 - 76 - 76 - 76
Seated dumbel curl 3x8 10 12 12
barbell skull crusher 3x8 40 40 40
Military press 3x8 46 - 48 - 50
Seated hammer curl 3x8 10 10 10
Tricep cable pulldown 3x8 band
Dumbel lateral raises 3x8 6 6 6
Incline bench press 3x8 60 60 60
Dumbel Reverse fly 3x8 4 4 4

 

[blastoise]

Week 3 day 7
stats
1,66
77,8

deze week een beetje met de pet gegooit op gebied van voeding. zat deze week op een tekort van 3k totaal aangekomen ben ik zeker niet in vp maar wel op de weegschaal (water-maaginhoud) aders die ik van de week niet zag en nou wel zijn wat iets meer naar boven gekomen.

een klein diet chance upcoming vandeweek al wat groentes omhoog gegooit en dit beviel mij goed. verder volgende week 1uur extra lopen elke dag om het toch een beetje recht te trekken deze week. vindt lopen totaal niet erg dus komt wel goed met een kleine 500 tekort meer perdag komt het waarschijnlijk wel goed

deze week uiteraard stretchen/vacuums/abs routine ook een beetje laten vallen. blowen laat ik geheel de cut vallen dit gaat niet hand in hand met mijn doel momenteel.

vanaf morgen zou ik ook wel mij dagelijkse stappen/slaap gaan loggen houdt dit namelijk al een tijdje bij.

20-04-2020 78kg
26-04-2020 76,6kg (-1,4)
3-05-2020 76,06kg (-0,6)
10-05-2020 77,1 (+1,04)

voedinschema update

Spoiler

meal 1,
kipfillet 50g
basmati rijst 25g
gebroken sperziebonen 200g
cashewnoten 15g
1 appel
1L water
Kcal 368 23/46/8

meal 2,
kipfillet 50g
basmati rijst 25g
gebroken sperziebonen 200g
cashewnoten 15g
1L water
Kcal 308 22/32/8

meal 3,
tonijn 104g
pasta penne 50g
paprika 33g
rode ui 33g
cashewnoten 30g
sla saus halfvol 25g
1L water
Kcal 524 42/45/19

meal 4,
kipfillet 50g
basmati rijst 25g
gebroken sperziebonen 200g
cashewnoten 15g
1L water
Kcal 308 22/32/8

meal 5,
kipfillet 50g
basmati rijst 25g
gebroken sperziebonen 200g
cashewnoten 15g
Kcal 308 22/32/8

meal 6,
4 ei
250g spinazie
1L water
Kcal 383 22/32/8

meal 7,
1 appel
shake 28g
1L water
Kcal 170 23/16/2

Totaal 2303 184/196/79

Gewicht overzicht week 3

Spoiler

ma 77,4
di 75,7
wo 75,7
do 76,9
vri 78,5
za 77,8
zo 77,8
totaal 77,1

Fysiek status

Spoiler

bloaty/watery

Fotos

Spoiler

dinsdag

 

[Camelus]

Wat ben je toch altijd aan het aankloten man

hup die schouders eronder bruh

 

[blastoise]

Week 4 day 1
stats
1,66
78,3

vandaag was ik flink grumpy het heeft zeker 5u geduurd dat ik mijn eerste normale zin eruit had. ben ook ziek bloaty en der is een flinke oorlog aan de gang tussen mijn bil zyklon-B is er niks bij. voor de rest top daggie! leuke meal prepie gedaan een tower of power gemaakt HELEMAAL TOP DUS!

Slaap
6:25u

Stappen(cardio)
27856 4u (845kcal)
18km

Training
vacuum 5x10sec (sochtens)
walk 2u
Pullups 3x8
Hanging legg raises 3x15
Pendlay row 3x8 50kg
Yates row 3x8 50kg
Barbell schrugs 3x8 50kg
One arm lat pull 3x8 (band 15kg)
Walk 2u
Abs-routine
ATP stretch routine

Bloaty magentron Picca/

Spoiler

/SPOILER]

 

[LM]

anticlimax die spoilert!!!

 

[blastoise]

anticlimax die spoilert!!!

Klik om te verkleinen...

Ja duurde ekkes

 

[LM]

Ja duurde ekkes

Klik om te verkleinen...

Injecteer je nu Zyklon B in je bil? Er zijn wel effectievere manieren om af te vallen dan full auswitch te gaan

 

[blastoise]

Injecteer je nu Zyklon B in je bil? Er zijn wel effectievere manieren om af te vallen dan full auswitch te gaan

Klik om te verkleinen...

 

[blastoise]

Week 4 day 2
stats
1,66
77kg



Slaap
8:25u

Stappen(cardio)
17977 2,5u (524kcal)
10,8km

training
2,5u walk
Squat 3x10 76kg
deadlift 3x10 76kg