RE-TJOMPEN MET BLASTOISE CORONA CRISIS

[blastoise]

Week 4 day 3
stats
1,66
76

druk druk vandaag van 6sochtens tot half 2 weg geweest


Slaap
7:00

Stappen(cardio)
35131 (1062) ik heb niet alles gerekend dit is zeker meer geweest vandaag maar ik draag niet overal een gps op me.
27,7km

Training
5u walk

 

[blastoise]

Week 4 day 4
stats
1,66
75,4

hard work pays off van gister goed nieuws gehad wel een beetje jammer dat we het niet kunnen vieren. pomp was vandaag echt ziek energy zat ook hoog mabe komt het door mijn hoge dosis caff (800mg) of omdat ik een goeie boost had door het nieuws. eetlust was vandaag minder als op de andere dagen lekker man.

Slaap
5:10

Stappen(cardio)
34218 (985kcal)
20,1km

Training
2u walk
bodyweight pullups 3x10
pendlay row 3x8 54kg (3sec hold)
yates row 3x8 54kg (3sec hold)
barbell schrugs 3x8 54kg (2sec hold)
one arm lat pull 3x8 (15kg band)
mealprep
Benchpress 3x8 76kg (2sec hold)
bicep dumbell curl 3x8 12kg
skullcrusher 3x8 40kg
militarypress 3x8 50kg
hammer curl 12kg
Tricep cable pulldown 3x8 (15kg band)
Dumbel lateral raises 3x8 6 6 6kg
Incline bench press 3x8 60 60 60kg
Dumbel Reverse fly 3x8 4 4 4kg (thumps up)
2u walk

 

[blastoise]

Week 4 day 5
stats
1,66
75,8

Slaap
7:00

Stappen(cardio)
29412 (739kcal)
15,1km

training
squat 3x8 76kg
deadlift 3x8 76kg
stifflegged deadlift 3x8 76kg
calve raises 3x8 30kg

 

[blastoise]

Week 4 day 6
stats
1,66
76

kracht verlies begint een rol te spelen merk ik verklaard wel dat ik in een hoge tekort zit. vandaag moete haaste met mijn training druk druk druk dus word een korte training.
voeding was vandaag weinig. 4ei 250g spinazie 25g rijst 200g sperzie 50gkip 15g cashewnoten. dus maar een schotel bij de griek besteld veel vlees wat rijst en wat friet.

Slaap
6:05

Stappen(cardio)
20621 (597kcal)
12,7km

training
resisted shoulder 3x8 (15kg band)
benchpress 3x8 76kg (laaste set fail)
seated dumbell curl 3x8 12kg
skullcrusher 3x8 40kg (deze begint ook flink lastig te worden)

 

[blastoise]

Week 3 day 7
stats
1,66
77

eerste 4 weken zijn voorbij. vanaf nou gaan we middelmatig retarded fully retarded is voor de volgende maand. vanaf nou zou ik op de dagen dat ik dubbel zoveel cardio doe ook geen extra appel meer eten. activiteit gaat aangeschroeft worden elke dag 1 uur extra lopen 3x per week half uurtje touwtje springen want me hak laat het toe na 2 weken (eindelijk) verwacht ook binnen 5dagen weer fatsoenlijk op schoenen te kunnen lopen. abs gaan we ook wat meer doen 5xpw ma-vri.
morgen begint ook mijn 2de clen cycle. ik ga komende 2weken aimen op een solid 1,5kg per week met 1x in de 2weken een refeed.

afgelopen week een ook stuk droger geworden ondanks dat de weegschaal omhoog gaat vgm pak ik momenteel ook nog wat mass op mijn rug kracht begint wel in te kelderen. pomp zit er ook in een x ziek in ? vraag me af waar dit in een x vandaan komt. voel me de afgelopen dagen ook een stuk beter kan steeds langer mijn honger stallen voor ik boven de pot hang.

20-04-2020 78kg
26-04-2020 76,6kg (-1,4)
3-05-2020 76,06kg (-0,6)
10-05-2020 77,1 (+1,04)
17-05- 2020 76,5 (-0,6)

Sides+

Spoiler

hier en daar een klein puistje op mijn kop maar deze trekken na een halve dag meestal al weg.
slaap wel wat minder merk ik vind dit een van de kutste side die je kan hebben ben meestal wel gewoon van de solid 8u slaap+

Training

Spoiler

Vandaag nog de training van gister even afgerond. pomp van vandaag was echt insane jammer dat het licht het niet toe liet om een goeie foto te schieten.
militarypress 3x8 50kg
hammercurl 3x8 12kg
cable pushdown 3x8 (15kg band)
incline benchpress 3x8 60kg
lateral dumbell raise 3x8 8kg
dumbell reverse fly 3x8 4kg

voedingsschema (aanpassing)

Spoiler

oedingschema 2286kcal 190/153/79

Meal 1
3ei 2 boterham (wit) 66g 250g spinazie 1appel 450kcal 33/48/19

Meal 2
Kipfillet 50g Sperziebonen 200g Cashewnoten 15g 218kcal 19/13/8

Meal 3
Kipfillet 50g Sperziebonen 200g Cashewnoten 15g 218kcal 19/13/8

Meal 4
Kipfillet 50g Sperziebonen 200g Cashewnoten 15g 218kcal 19/13/8

Meal 5
Kipfillet 50g Sperziebonen 200g Cashewnoten 15g 218kcal 19/13/8

Meal 6
Kipfillet 50g Sperziebonen 200g Cashewnoten 15g 218kcal 19/13/8

Meal 7
Kipfillet 50g Sperziebonen 200g Cashewnoten 15g 218kcal 19/13/8

Meal 8
Kipfillet 50g Sperziebonen 200g Cashewnoten 15g 218kcal 19/13/8

Meal 9
Kipfillet 50g Sperziebonen 200g Cashewnoten 15g 218kcal 19/13/8

Wekelijkse stappen

Spoiler

ma 27,924 (17,4km)
di 18207 (10,8km)
wo 35131 (27,7km)
do 34218 (20,1km)
vri 29412 (15,1km)
za 20621 (12,7km)
zo 1638 (304m) vandaag wat last van mijn voet gehad dus het maar laten gaan vandaag
totaal : 167,151
dagelijkse gemiddeld : 27,586
wekelijkse Km : 103,8km

Gemiddelde slaap

Spoiler

ma 6:25u
di 8:25u
wo 7:00u
do 5:10u
vri 7:00u
za 6:05u
zo 7:15
Totaal : 47:20
Dagselijkse gemiddeld : 6:46

Gewicht overzicht week 4

Spoiler

ma 78,3
di 77
wo 76
do 75,4
vri 75,8
za 76,0
zo 77
Total 76,5

Fysiek status

Spoiler

Droger ook al zegt de weegschaal het tegenover gestelde.
pik aders beginnen naar boven telopen zelfs aders op me middelste abs beginnen te tonen.
benen zijn ook veel droger geworden deze week. besef me nou toch wel dat ik het afgelopen jaar flink wat mass heb ingeleverd op mijn quads....
chest lijkt ook wat boller met schouders.

Fotos

Spoiler

belichting was niet perfect hier redelijk laat op de dag ook. en snel snel gemaakt hadden haast

 

[blastoise]

week 5 day 1
stats
1,66
77,5

heb vandaag mijn voedingschema aangepast (zie zondag post) heb wel meteen die droge clensmoel na 1 dag al maar het kan er mee door hoor alleen de fout om zonder drinken te lopen ga ik niet meer maken.

Slaap
6:15

Stappen(cardio)
20981 (624kcal) ga vanaf nou aimen op 20k stappen per dag minimaal meer is altijd mooi meegenomen
12,9km

Training
2,5u walk
bodyweight pullups 3x8
hanging leggraises 3x8
pendlay row 3x8 50kg (2sec hold)
yates row 3x8 50kg (3sec hold)
barbell schrugs 3x8 50kg (2sec hold)
one-arm latt pull 3x8 (15kg band)
2 arm lat pull 3x8 (15kg band) (2sec hold)
1u walk
abs-routine

 

[chrash]

week 5 day 1
stats
1,66
77,5

heb vandaag mijn voedingschema aangepast (zie zondag post) heb wel meteen die droge clensmoel na 1 dag al maar het kan er mee door hoor alleen de fout om zonder drinken te lopen ga ik niet meer maken.

Training
2,5u walk
bodyweight pullups 3x8
hanging leggraises 3x8
pendlay row 3x8 50kg (2sec hold)
yates row 3x8 50kg (3sec hold)
barbell schrugs 3x8 50kg (2sec hold)
one-arm latt pull 3x8 (15kg band)
2 arm lat pull 3x8 (15kg band) (2sec hold)
1u walk
abs-routine

Klik om te verkleinen...

Vind je de clen iets? Vind t rotspul voor wat t doet
(low dose dnp is verreweg superieur)

 

[Gorillagainz]

Vind je de clen iets? Vind t rotspul voor wat t doet
(low dose dnp is verreweg superieur)

Klik om te verkleinen...

Hoe voelt clen in vergelijking met de stackers van vroeger met ephedra?

 

[chrash]

Hoe voelt clen in vergelijking met de stackers van vroeger met ephedra?

Klik om te verkleinen...

hoge dosis clen trillerig en nerveus.
ephedra op zich vind ik ook niet leuk, misselijk gevoel.
stackers met ephedrine ideaal pwo, fijne boost, niks extreems

 

[blastoise]

Vind je de clen iets? Vind t rotspul voor wat t doet
(low dose dnp is verreweg superieur)

Klik om te verkleinen...

heb er eigenlijk eerlijk gezegd nog geen mening over ik vind de sides dan ook zwaar meevallen bietje trillen. ik koppel jou terug over 2 weken trek hem nou 2 weken door op 120mcg (toch niet gekozen voor lower gegaan dat is voor me volgende cycle waarom ? omdat ik nou 2 weken vrij ben en dan weer aan de slag kan. dus liever nou strijden (als dat gebeurt) dan straks opt werk)

DNP ga ik zeker nog een go geven maar niet nu. ik ga mijn volgende cut kickstarten met DNP weet nou ook welke dosis bij mij prima werkt maar nou tewarm voor. vind alleen de rebound na DNP ruk die killos vliegen er zo weer aan als je meteen richting onderhoud schiet daarna.

 

[chrash]

heb er eigenlijk eerlijk gezegd nog geen mening over ik vind de sides dan ook zwaar meevallen bietje trillen. ik koppel jou terug over 2 weken trek hem nou 2 weken door op 120mcg (toch niet gekozen voor lower gegaan dat is voor me volgende cycle waarom ? omdat ik nou 2 weken vrij ben en dan weer aan de slag kan. dus liever nou strijden (als dat gebeurt) dan straks opt werk)

DNP ga ik zeker nog een go geven maar niet nu. ik ga mijn volgende cut kickstarten met DNP weet nou ook welke dosis bij mij prima werkt maar nou tewarm voor. vind alleen de rebound na DNP ruk die killos vliegen er zo weer aan als je meteen richting onderhoud schiet daarna.

Klik om te verkleinen...

DNP is normaal de enige fatburner die geen rebound geeft. Ik verlies de 1ste week na dnp nog wat gewicht.

 

[blastoise]

DNP is normaal de enige fatburner die geen rebound geeft. Ik verlies de 1ste week na dnp nog wat gewicht.

Klik om te verkleinen...

bij mij heeft dit in de praktijk anders gewerkt. wss de 1500kcals uppen na 2500 in een x is de fout zwz geweest de 4kg verloren waren er op 1 week bij. maar daarom ga ik het nog een go geven tho moet wel perfecte timing vinden. dan zit ik weer op school en geen zin om daar weg te badderen in de klas.

 

[chrash]

bij mij heeft dit in de praktijk anders gewerkt. wss de 1500kcals uppen na 2500 in een x is de fout zwz geweest de 4kg verloren waren er op 1 week bij. maar daarom ga ik het nog een go geven tho moet wel perfecte timing vinden. dan zit ik weer op school en geen zin om daar weg te badderen in de klas.

Klik om te verkleinen...

Tip uit eigen ervaring. Low dose (200mg) en iets langer trekken met een klein kcal tekort. Praktisch geen bijwerkingen, en toch super makkelijk 4kg vet op een maand er af.
Hoge dosis suckt enorm

 

[Gorillagainz]

Hoezo eet je eigenlijk 9 maaltijden op een dag? ik dacht dat 5 of 6 de sweetspot was?

 

[blastoise]

Hoezo eet je eigenlijk 9 maaltijden op een dag? ik dacht dat 5 of 6 de sweetspot was?

Klik om te verkleinen...

Het zijn eigenlijk gewoon 4meals gehalveerd. Ik maak soms lange dagen mijn slaap is momenteel ook niet onpoint. Dus dan word ik om 6 wakker honger eet ik en moet ik nog door haggelen tot 12 uur op 4 meals En dat haal ik niet vandaar. Soms net als vandaag minder tijd dus dan voeg ik 2 bakjes samen.

 

[blastoise]

Tip uit eigen ervaring. Low dose (200mg) en iets langer trekken met een klein kcal tekort. Praktisch geen bijwerkingen, en toch super makkelijk 4kg vet op een maand er af.
Hoge dosis suckt enorm

Klik om te verkleinen...

Ik heb 2 weekjes op 200 gezeten en ik vond dit meh mijn metabolisme was toen wel heel erg fucked. Maar thanks mabe dat ik dit wel eerst doe voordat ik 10dagen op 600mg hop.

 

[vntl]

Ik zou als ik jou was stoppen met bodybuilding, echt je log is een aanfluiting van middelen gebruik en je ziet er nog niet uit. Ik ben ook niet heilig geweest maar alles wat ik hier lees en je constante gelul over drugs maakt dit echt tenenkrommend.

 

[blastoise]

Ik zou als ik jou was stoppen met bodybuilding, echt je log is een aanfluiting van middelen gebruik en je ziet er nog niet uit. Ik ben ook niet heilig geweest maar alles wat ik hier lees en je constante gelul over drugs maakt dit echt tenenkrommend.

Klik om te verkleinen...

Je moet 90% van wat ik zeg nemen met een korreltje zout. Grappig dat mensen dit nog steeds niet door hebben.

 

[hoxyz]

Die maaltijden slaan echt nergens op. Eiwitsynthese non exisiting.

 

[blastoise]

Die maaltijden slaan echt nergens op. Eiwitsynthese non exisiting.

Klik om te verkleinen...

True maar kwa honger zit ik goed dus vind het wel prima zo.