Sasuke
Cool Novice
- Lid sinds
- 21 sep 2004
- Berichten
- 123
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 83kg
Recomposition log
- Topic starter victormor
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 953
- Weergaven 74.183
- Volgers 56
-
- Tags
- log
- Status
30-1-2012
bench press
3x115kg
3x112.5kg
3x110kg
barbell row (underhand grip)
3x5x112.5kg
cg sling shot bench press
6x100kg
6x115kg
6x100kg+doubled choked mini bands
13x80kg.. Zonder ss
pull-up
6xbw+40kg+2-2
18xbw
seated side raise
8x12.5kg
2x8x15kg
15x10kg
band push down
2x10xlight band
10xaverage band
15xlight band
band curl
10xlight band
2x10xaverage band
15xlight band
Comment:
Vandaag had ik niet echt veel energie. De afgelopen nacht ook ruk geslapen.
bench press
3x115kg
3x112.5kg
3x110kg
barbell row (underhand grip)
3x5x112.5kg
cg sling shot bench press
6x100kg
6x115kg
6x100kg+doubled choked mini bands
13x80kg.. Zonder ss
pull-up
6xbw+40kg+2-2
18xbw
seated side raise
8x12.5kg
2x8x15kg
15x10kg
band push down
2x10xlight band
10xaverage band
15xlight band
band curl
10xlight band
2x10xaverage band
15xlight band
Comment:
Vandaag had ik niet echt veel energie. De afgelopen nacht ook ruk geslapen.
31-01-2012
squat
3x3x190kg
8x140kg
deficit deadllift
3x100kg
2x3x140kg
elevated split front squat
8x40kg
8x60kg
8x70kg
band leg curl
3x8xaverage band
barbell calf raise
8x100kg
8x140kg
8x170kg
ring fall-outs
10xbw
10xbw (paused)
band good morning
10xlarge band
10xdouble large bands
obliques
2x10
Comment:
Even rustig aan gedaan i.v.m. lb2.
squat
3x3x190kg
8x140kg
deficit deadllift
3x100kg
2x3x140kg
elevated split front squat
8x40kg
8x60kg
8x70kg
band leg curl
3x8xaverage band
barbell calf raise
8x100kg
8x140kg
8x170kg
ring fall-outs
10xbw
10xbw (paused)
band good morning
10xlarge band
10xdouble large bands
obliques
2x10
Comment:
Even rustig aan gedaan i.v.m. lb2.
02-02-2012
speed bench press
8x3x65kg+doubled choked super mini's
3x85kg+doubled choked super mini's (med int set)
chins
2x3x55kg
2x55kg
3x1xbw (one-arm assisted negatives)
ring dips
8x45kg+2-2-2 PR
35xbw PR
db row
8x50kg+2-2-2
inverted row
25xbw
one-arm side raise
8x20kg+2-2-2-2
20x10kg
axle jm press
8x60kg+2-2-2
20x40kg
axle bb curl
8x40kg+2-2-2
20x20kg
Comment:
Gaat goed.
speed bench press
8x3x65kg+doubled choked super mini's
3x85kg+doubled choked super mini's (med int set)
chins
2x3x55kg
2x55kg
3x1xbw (one-arm assisted negatives)
ring dips
8x45kg+2-2-2 PR
35xbw PR
db row
8x50kg+2-2-2
inverted row
25xbw
one-arm side raise
8x20kg+2-2-2-2
20x10kg
axle jm press
8x60kg+2-2-2
20x40kg
axle bb curl
8x40kg+2-2-2
20x20kg
Comment:
Gaat goed.
harnak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 nov 2009
- Berichten
- 2.558
- Waardering
- 320
- Massa
- 100kg
03-02-2012
speed squat
8x2x110kg+doubled choked super mini's
rev bands deadlift (light bands)
1x220kg
3x250kg
chain susp good morning
8x100kg
6x130kg
12x80kg
barbell shrugs
8x230kg
25x170kg
step-ups
8xlight bands
8xaverage bands
standing band crunch
20xdouble average bands
Comment:
Een hectische dag gehad met het openbaar vervoer, vandaar maar het volume wat beperkt.
speed squat
8x2x110kg+doubled choked super mini's
rev bands deadlift (light bands)
1x220kg
3x250kg
chain susp good morning
8x100kg
6x130kg
12x80kg
barbell shrugs
8x230kg
25x170kg
step-ups
8xlight bands
8xaverage bands
standing band crunch
20xdouble average bands
Comment:
Een hectische dag gehad met het openbaar vervoer, vandaar maar het volume wat beperkt.
Laatst bewerkt:
harnak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 nov 2009
- Berichten
- 2.558
- Waardering
- 320
- Massa
- 100kg
Thanks, voornamelijk gewoon uit vlees, eieren en melk. Voor de rest let ik niet echt op de verhoudingen, aangezien het voor mij niet echt relevant is.
6-2-2012
bench press
1x110kg
2x117.5kg(3f).. Nipt op lock-out
barbell row (underhand grip)
5x100kg
5x110kg
5x120kg
cg sling shot bench press
6x100kg
6x110kg
5x117.5kg
pull-up
10xbw+32.5kg+3
15xbw
seated side raise
3x15x10kg
band push down
15xlight band
15xaverage band
band curl
2x15xlight band
Comment:
Voelde me niet heel sterk. Sinds het weekend ook weer ziek geworden.
07-02-2012
squat
3x3x195kg
deficit deadlift
3x180kg
2x3x190kg
elevated split front squat
10x50kg
8x70kg
8x90kg
25x50kg (split squat)
standing band leg curl
3x10xaverage band
barbell calf raise
10x130kg
10x170kg
10x180kg
hanging leg raise
10xbw
10xbw+2.5kg
band good morning
10xdouble large bands
10xdouble large bands + light band
Comment:
De squat peak stel ik uit voor een andere blok. Dit blok wil ik me toch even richten op een zware pull. Dinsdag dus voorlopig medium intensity squats.
squat
3x3x195kg
deficit deadlift
3x180kg
2x3x190kg
elevated split front squat
10x50kg
8x70kg
8x90kg
25x50kg (split squat)
standing band leg curl
3x10xaverage band
barbell calf raise
10x130kg
10x170kg
10x180kg
hanging leg raise
10xbw
10xbw+2.5kg
band good morning
10xdouble large bands
10xdouble large bands + light band
Comment:
De squat peak stel ik uit voor een andere blok. Dit blok wil ik me toch even richten op een zware pull. Dinsdag dus voorlopig medium intensity squats.
Fierce
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2011
- Berichten
- 1.731
- Waardering
- 188
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Ik eet op dit moment eigenlijk alleen maar cheese cakes als low carb maaltijden. Maar in principe kun je genoeg vleesgerechten maken zonder carbs erbij plus een kcal arme sausje als je dat lekker vindt. Omeletten of magere kwark met fruit is ook een goed (lekker) alternatief.
Hierbij nog het cheese cake recept die ik nu geperfectioneerd heb.
Ingrediënten:
250g magere kwark
100g cottage cheese (light)
2 eieren
50ml klopslagroom
10g zemelen
30g caseïne eiwit
30g whey eiwit
1 banaan (medium)
4-5g zoetstof
Het beslag goed mengen en in een broodbakvorm gieten. De oven voorverwarmen op 180 graden en de bakvorm 25 min in de oven doen. Nadat het gebakken is 1 uur in de oven laten en daarna in de koelkast verder laten afkoelen. Na 4-5 uur zou je hem kunnen eten.
De voedingswaarden:
Eiwit: 95g
Koolhy: 48g
Vet: 30g
Energie: 823kcal
Het is niet heel erg low carb, maar je zou de ingrediënten kunnen verdubbelen (behalve de banaan) en het beslag in een ronde bakvorm kunnen bakken en dan door de helft snijden. Dan kom je ongeveer rond de 35g carbs uit.
Het is al weer een tijdje geleden dat ik iets geschreven had. Hierbij een simpel artikeltje als starter.
Het perfecte schema bestaat niet
Hierbij nog het cheese cake recept die ik nu geperfectioneerd heb.
Ingrediënten:
250g magere kwark
100g cottage cheese (light)
2 eieren
50ml klopslagroom
10g zemelen
30g caseïne eiwit
30g whey eiwit
1 banaan (medium)
4-5g zoetstof
Het beslag goed mengen en in een broodbakvorm gieten. De oven voorverwarmen op 180 graden en de bakvorm 25 min in de oven doen. Nadat het gebakken is 1 uur in de oven laten en daarna in de koelkast verder laten afkoelen. Na 4-5 uur zou je hem kunnen eten.
De voedingswaarden:
Eiwit: 95g
Koolhy: 48g
Vet: 30g
Energie: 823kcal
Het is niet heel erg low carb, maar je zou de ingrediënten kunnen verdubbelen (behalve de banaan) en het beslag in een ronde bakvorm kunnen bakken en dan door de helft snijden. Dan kom je ongeveer rond de 35g carbs uit.
Het is al weer een tijdje geleden dat ik iets geschreven had. Hierbij een simpel artikeltje als starter.
Het perfecte schema bestaat niet
Fierce
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2011
- Berichten
- 1.731
- Waardering
- 188
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
En welke smaak gebruik je juist?
9-2-2012
bench press
5x60kg
2x5x80kg
chins
5x10xbw
cg sling shot bench press
2x8x100kg
db row
2x8x35kg
ring flyes
2x15xbw
band face pulls
15xaverage band
one-arm side raise
12x17.5kg+3-3
15x11.25kg
paused floor press
12x20kg+doubled choked super mini's
12x20kg+doubled choked super mini's + triple choked mini's
db curl
2x12x15kg
one arm band push down
15xsuper mini band
one arm band curl
15xmini band
Comment:
Even een deload gedaan i.v.m. wat pijntjes en mijn herstel.
bench press
5x60kg
2x5x80kg
chins
5x10xbw
cg sling shot bench press
2x8x100kg
db row
2x8x35kg
ring flyes
2x15xbw
band face pulls
15xaverage band
one-arm side raise
12x17.5kg+3-3
15x11.25kg
paused floor press
12x20kg+doubled choked super mini's
12x20kg+doubled choked super mini's + triple choked mini's
db curl
2x12x15kg
one arm band push down
15xsuper mini band
one arm band curl
15xmini band
Comment:
Even een deload gedaan i.v.m. wat pijntjes en mijn herstel.
10-02-2012
speed squat
10x2x115kg+doubed choked super mini's
speed deadlift
6x1x145kg+triple choked super mini's
chain susp good morning
8x60kg
8x100kg
8x120kg
6x140kg
barbell shrugs
6x180kg (pronated) PR
3x220kg
8x240kg
8x260kg PR
25x180kg PR
step-ups
10xaverage bands
10xlarge bands
15xlight bands
one leg calf raise
10x80kg+3-3
25x40kg
wide stance pull-throughs
2x12xlarge band
standing band crunch
12xdouble average bands
12xaverage band (andere set-up)
Comment:
Sterke training.
speed squat
10x2x115kg+doubed choked super mini's
speed deadlift
6x1x145kg+triple choked super mini's
chain susp good morning
8x60kg
8x100kg
8x120kg
6x140kg
barbell shrugs
6x180kg (pronated) PR
3x220kg
8x240kg
8x260kg PR
25x180kg PR
step-ups
10xaverage bands
10xlarge bands
15xlight bands
one leg calf raise
10x80kg+3-3
25x40kg
wide stance pull-throughs
2x12xlarge band
standing band crunch
12xdouble average bands
12xaverage band (andere set-up)
Comment:
Sterke training.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Met dit lichaamsgewicht verwacht ik geen 300kg meer te tillen. 280kg moet misschien wel mogelijk zijn. Met mijn squat kom ik nog wel over mijn oude niveau heen, idem voor mijn bench. Mijn oude squat pr staat op 250kg (parallel diepte) en mijn bench pr op 135. Voor de rest ben ik op alle andere gebieden sterker dan ooit. Chins, dips, front squats, schouders, armen, etc. Progressie zit hem niet alleen in de grote drie. Ik ben nu ook 15-17 kilo lichter sinds twee jaar geleden en heb daarbij meer vetvrije massa.
Ik dacht dat je vraag aan Fierce was. Vanille whey en cookies&cream caseïne eiwit van bodyenfitshop. De zoetstof bepaalt voor het grootste deel de smaak van de cheese cake.
Ik dacht dat je vraag aan Fierce was. Vanille whey en cookies&cream caseïne eiwit van bodyenfitshop. De zoetstof bepaalt voor het grootste deel de smaak van de cheese cake.
- Status
