- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
Recomposition log
- Topic starter victormor
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 953
- Weergaven 74.183
- Volgers 56
-
- Tags
- log
- Status
Thanks!
13-2-2012
bench press
5x100kg
4x112.5kg
barbell row (underhand grip)
5x115kg
5x125kg
close grip axle bench press
10x80kg
10x90kg
pull-up
15x20kg
12x25kg
seated side raise
12x10kg
2x12x12.5kg
band push down
12xlight bands
12xaverage bands
band curl
2x12xsuper mini bands
Comment:
Over 1,5 week toppen met de bench.
13-2-2012
bench press
5x100kg
4x112.5kg
barbell row (underhand grip)
5x115kg
5x125kg
close grip axle bench press
10x80kg
10x90kg
pull-up
15x20kg
12x25kg
seated side raise
12x10kg
2x12x12.5kg
band push down
12xlight bands
12xaverage bands
band curl
2x12xsuper mini bands
Comment:
Over 1,5 week toppen met de bench.
Fierce
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2011
- Berichten
- 1.731
- Waardering
- 188
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Het is voor meer volume en mijn kracht lijdt er in principe niet onder.
125-130kg.
14-02-2012
squat
3x3x200kg
deficit deadlift
3x180kg
3x200kg
3x210kg
elevated front split squat
6x50kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg PR
20x60kg (split squat)
band leg curl
3x6xaverage band
barbell calf raise
12x100kg
2x12x140kg
hanging leg raise
12xbw
12xbw+5kg
band good morning
12xdouble large bands
12xdouble large bands + average band PR
obliques
1 set
Comment:
Ging wel lekker. Vanaf vrijdag weer even gebruik maken van een belt bij mijn deadlift.
16-02-2012
bench press
1x100kg
1x110kg
2x120kg
chins
1xbw+50kg
3xbw+60kg PR
3xbw+60kg+1
cg sling shot bench press
6x100kg
5x115kg
4x120kg
3x140kg+reverse light bands
10x100kg (reg grip) zonder ss + rev light bands
8x100kg (wide grip) ''
db row
6x55kg
6x65kg.. rom te klein door die 10kg plates
kroc row
20x55kg
ring flyes
18xbw PR
kroc chins
32xbw
one-arm side raise
8x20kg+2-2-2
15x12.5kg
jm press
8x65kg+2-2
axle curl
8x45kg+2-2
one-arm band push down
15xlight band
one-arm band curl
15xsuper mini band
Comment:
Intense training. Maandag weer een UB deload.
bench press
1x100kg
1x110kg
2x120kg
chins
1xbw+50kg
3xbw+60kg PR
3xbw+60kg+1
cg sling shot bench press
6x100kg
5x115kg
4x120kg
3x140kg+reverse light bands
10x100kg (reg grip) zonder ss + rev light bands
8x100kg (wide grip) ''
db row
6x55kg
6x65kg.. rom te klein door die 10kg plates
kroc row
20x55kg
ring flyes
18xbw PR
kroc chins
32xbw
one-arm side raise
8x20kg+2-2-2
15x12.5kg
jm press
8x65kg+2-2
axle curl
8x45kg+2-2
one-arm band push down
15xlight band
one-arm band curl
15xsuper mini band
Comment:
Intense training. Maandag weer een UB deload.
ItaStaLLion67
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 aug 2008
- Berichten
- 3.814
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Thanks! Jij traint voor een meet zag ik? Op wat een totaal aim je?
17-02-2012
speed squat
8x2x120kg+doubled choked super mini's
speed deadlift
6x1x160kg+triple choked super mini's (belt)
chain susp good morning
6x120kg
6x140kg
6x150kg PR
barbell shrugs
4x190kg (pronated) PR
2x230kg
6x250kg
6x270kg PR
25x190kg PR
step-ups
8xlight bands + mini bands
8xaverage bands + mini bands
6xlarge bands + mini bands PR
one leg calf raise
12x90kg+3-3 PR
25x50kg
pull-thoughs + standing band crunch
10xlarge bands + 10xaverage band
10xdouble choked large band + 10xlarge band
Comment:
Ging lekker. Deadliften met een belt voelde ook weer goed aan. Volgende week een max pull attempten.
17-02-2012
speed squat
8x2x120kg+doubled choked super mini's
speed deadlift
6x1x160kg+triple choked super mini's (belt)
chain susp good morning
6x120kg
6x140kg
6x150kg PR
barbell shrugs
4x190kg (pronated) PR
2x230kg
6x250kg
6x270kg PR
25x190kg PR
step-ups
8xlight bands + mini bands
8xaverage bands + mini bands
6xlarge bands + mini bands PR
one leg calf raise
12x90kg+3-3 PR
25x50kg
pull-thoughs + standing band crunch
10xlarge bands + 10xaverage band
10xdouble choked large band + 10xlarge band
Comment:
Ging lekker. Deadliften met een belt voelde ook weer goed aan. Volgende week een max pull attempten.
harnak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 nov 2009
- Berichten
- 2.558
- Waardering
- 320
- Massa
- 100kg
20-2-2012
bench press
5x60kg
5x80kg
3x5x85kg
pendlay row
5x60kg
3x5x80kg
flat db press
12x25kg
12x30kg
12x35kg
pull-ups
10xbw
10xbw+20kg
10xbw+30kg
rind dips + pull-ups
20xbw + 20xbw
seated side raise
3x10x12.5kg
band push down
2x10xaverage band
band curl
2x10xlight band
Comment:
Deload.
bench press
5x60kg
5x80kg
3x5x85kg
pendlay row
5x60kg
3x5x80kg
flat db press
12x25kg
12x30kg
12x35kg
pull-ups
10xbw
10xbw+20kg
10xbw+30kg
rind dips + pull-ups
20xbw + 20xbw
seated side raise
3x10x12.5kg
band push down
2x10xaverage band
band curl
2x10xlight band
Comment:
Deload.
21-02-2012
squat
5x60kg
5x100kg
2x5x140kg
deficit deadlift
3x100kg
2x3x140kg
split squat
10x40kg
2x10x60kg
band leg curl
3x10xaverage band
barbell calf raise
2x15x100kg
ring fall-outs
2x15
band good morning
2x15xdouble large bands
boomstick twist
2x15
Comment:
Deload.
squat
5x60kg
5x100kg
2x5x140kg
deficit deadlift
3x100kg
2x3x140kg
split squat
10x40kg
2x10x60kg
band leg curl
3x10xaverage band
barbell calf raise
2x15x100kg
ring fall-outs
2x15
band good morning
2x15xdouble large bands
boomstick twist
2x15
Comment:
Deload.
23-02-2012
bench press
1x115kg
1x125kg
1x127.5kg
17x80kg PR
chins
1x50kg
1x60kg
1x70kg PR
35xbw PR
ring flyes
3x10xbw
band pull-aparts
3x10xmini band
one-arm side raise
8x22.5kg+2-2-2 PR
15x15kg
axle jm press
8x40kg
8x60kg
6x80kg PR
15x40kg+doubled choked mini bands
axle curl
8x40kg
6x50kg PR
15x20kg+mini bands
Comment:
Mooi, deze training was wel volgens verwachting. 127.5kg drukte ik ook toen ik 5kg zwaarder was. Een goed teken.
bench press
1x115kg
1x125kg
1x127.5kg
17x80kg PR
chins
1x50kg
1x60kg
1x70kg PR
35xbw PR
ring flyes
3x10xbw
band pull-aparts
3x10xmini band
one-arm side raise
8x22.5kg+2-2-2 PR
15x15kg
axle jm press
8x40kg
8x60kg
6x80kg PR
15x40kg+doubled choked mini bands
axle curl
8x40kg
6x50kg PR
15x20kg+mini bands
Comment:
Mooi, deze training was wel volgens verwachting. 127.5kg drukte ik ook toen ik 5kg zwaarder was. Een goed teken.
iron devoted
Huge Freak
- Lid sinds
- 25 sep 2005
- Berichten
- 9.722
- Waardering
- 302
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
Thanks. Als ik er specifiek voor train dan wel ja.
24-02-2012
speed squat
8x2x122.5kg+doubled choked super mini's
deadlift
1x220kg
1x250kg (vanaf hier met belt)
0x265kg
chain susp good morning
10x100kg
8x120kg
barbell shrugs
3x200kg (pronated) PR
5x240kg
5x280kg PR
5x300kg PR
paused front squat
8x60kg
8x100kg
8x120kg (niet meer paused)
one leg calf raise
8x100kg
8x110kg PR
25x60kg PR
pull-throughs
2x10xlarge band
standing band crunch
10xaverage band
10xlarge band
Comment:
Raar van die deadlift. Die 250 ging nog wel vlot. Het leek er op of ik het niet eens echt probeerde. Misschien nog wel onbewuste angst voor mijn onderrug en voor mijn gevoel ging er ook iets mis met mijn hook grip. Volgende keer maar straps gebruiken of weer met mixed grip trainen. Daarnaast zal het denk ik ook wel helpen als ik vaker met een belt ga trainen.
24-02-2012
speed squat
8x2x122.5kg+doubled choked super mini's
deadlift
1x220kg
1x250kg (vanaf hier met belt)
0x265kg
chain susp good morning
10x100kg
8x120kg
barbell shrugs
3x200kg (pronated) PR
5x240kg
5x280kg PR
5x300kg PR
paused front squat
8x60kg
8x100kg
8x120kg (niet meer paused)
one leg calf raise
8x100kg
8x110kg PR
25x60kg PR
pull-throughs
2x10xlarge band
standing band crunch
10xaverage band
10xlarge band
Comment:
Raar van die deadlift. Die 250 ging nog wel vlot. Het leek er op of ik het niet eens echt probeerde. Misschien nog wel onbewuste angst voor mijn onderrug en voor mijn gevoel ging er ook iets mis met mijn hook grip. Volgende keer maar straps gebruiken of weer met mixed grip trainen. Daarnaast zal het denk ik ook wel helpen als ik vaker met een belt ga trainen.
harnak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 nov 2009
- Berichten
- 2.558
- Waardering
- 320
- Massa
- 100kg
Thanks, dat zou mooi zijn.
Volgende week start ik weer met een nieuw blok. Deze keer gericht op hypertrofie met een borst en quad specialisatie. Het is voor mij namelijk niet meer mogelijk om op alle gebieden tegelijk progressie te boeken. Er kan niet genoeg stimulans worden gegeven als ik mij overal op richt, vandaar de specifieke specialisatie. De kcal schroef ik ook wat op zodat ik op weekbasis aankom i.p.v. afval. Een recomp bulk als het ware.
Ik blijf een UB/LB template volgen. Floor press, incl db press, squat en front squat worden de hoofdoefeningen. Flyes, ring dips, en unilateraal quad werk worden de bij oefeningen. Rug, hams en de andere spiergroepen worden op onderhoud getraind. Hiermee bedoel ik dat het volume wordt geminderd en de intensiteit gewoon hoog blijft (RPE 7-8.5).
Het wordt weer een experiment van zes weken. Daarna ga ik weer verder met cutten. Mijn lichaamsgewicht schommelt nu tussen de 79-80,5kg met een lichaamsvetpercentage van 7-8%. Ik zal binnenkort wel weer wat pics posten.
Volgende week start ik weer met een nieuw blok. Deze keer gericht op hypertrofie met een borst en quad specialisatie. Het is voor mij namelijk niet meer mogelijk om op alle gebieden tegelijk progressie te boeken. Er kan niet genoeg stimulans worden gegeven als ik mij overal op richt, vandaar de specifieke specialisatie. De kcal schroef ik ook wat op zodat ik op weekbasis aankom i.p.v. afval. Een recomp bulk als het ware.
Ik blijf een UB/LB template volgen. Floor press, incl db press, squat en front squat worden de hoofdoefeningen. Flyes, ring dips, en unilateraal quad werk worden de bij oefeningen. Rug, hams en de andere spiergroepen worden op onderhoud getraind. Hiermee bedoel ik dat het volume wordt geminderd en de intensiteit gewoon hoog blijft (RPE 7-8.5).
Het wordt weer een experiment van zes weken. Daarna ga ik weer verder met cutten. Mijn lichaamsgewicht schommelt nu tussen de 79-80,5kg met een lichaamsvetpercentage van 7-8%. Ik zal binnenkort wel weer wat pics posten.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Er is natuurlijk wel een mogelijkheid om nog wat spiermassa te winnen. Alhoewel dit niet meer veel zal zijn. Ik wil alles nog uitmelken voor zover het mogelijk is. Qua kracht valt er in principe bijna even weinig te behalen als spiermassa. Aangezien die twee wel in verband met elkaar staan. Vooral als de neurale factoren (inter- en intramusculaire coördinatie, rate coding, etc.) bijna geoptimaliseerd zijn. De laatste neurale gains zou ik nog kunnen realiseren door een high frequency program zoals 3/4x full body, Pavel, opwerken tot een Comfortable Daily Max, etc. Dat is dan misschien iets voor in de toekomst als ik letterlijk alles uitgemelkt heb. Vanaf nu probeer ik met behulp van blok training nog progressie te boeken.
- Status
